TÜKENMIŞLIK NEDENIYLE İŞIMDEN AYRILDIM

Sekiz ay önce, dizüstü bilgisayarımın başına toplanıp ağlarken bir Slack mesajı yazmaya çalışırken ve kendi kendime şunu sorarken: Bütün bunlar ne için? İşimi bırakmam gerektiğini anladım.

Artık sağlığımın darmadağın olduğunu, kişisel hayatıma dair herhangi bir benzerlikten yoksun olduğumu ve iyi bir arkadaş ya da kız evlat olmaktan aciz olduğumu artık görmezden gelemezdim çünkü sosyal medyada çalışan ve kırılma olaylarını kapsayan işimin taleplerinden o kadar tükenmiştim ki. haberler.

Instagram'da seyahat ettim, koştum ve parti yaptım. Gerçekte, neredeyse hiç kimseyi görmüyordum, yataktan kalkmak için çabalıyordum, sık sık ağlıyordum, yoğun bir şekilde ot içiyordum ve çamaşır yıkamak gibi temel görevleri yorucu buluyordum. Haberler karanlıklaştıkça kendimi daha da ölü hissediyordum ve bu haberlerden kaçamıyordum çünkü işim bu konuda bilgi sahibi olmaktı. Sonunda, durmadan ve hissettiğim boşlukla ciddi bir şekilde ilgilenmeden ilerleyemeyeceğimi fark ettim, yıllardır sürekli var olmanın getirdiği boşluk.

Vazgeçmek aylarca aklımda kaynayan bir fikirdi ama sonunda vazgeçene kadar itmeye devam ettim.

Daha önce kırılmıştım. İki yıl önce, 2017 yazında metroya biniyordum ve beynim çöktü. Vücudum ele geçirildi. Aceleyle acile götürüldüm ve günler sonra işime geri döndüm. Üç hafta sonra tekrar yakalandım ve kafamı sehpaya vurdum.

Belki beyin sarsıntısı ve morarmış göz yavaşlamak için bir uyandırma çağrısı olmalıydı. Ama işime ihtiyacım var, diye düşündüm. O olmadan kim olduğumu bilmiyordum. Sağlık sigortamı kaybetmekten korkuyordum ama çoğunlukla unvan ve maaş güvenliğimi kaybetmekten korkuyordum. Bana göre bir iş sahibi olmamak başarısızlıkla eşdeğerdi. Bu, sıkı çalışmayı, şehir hayatını ya da yetişkin olmayı kaldıramayacağımı gösterdi; sosyal medyanın da kanıtladığı gibi, herkes benden daha güçlü, daha mutlu ve daha başarılıydı.

Kısa bir tıbbi izin sırasında morluklar iyileştikten sonra, büyük olasılıkla stres kaynaklı epilepsi tanısının kazındığı küçük bir altın tıbbi bilezik sipariş ettikten sonra işime geri döndüm.

Güncel olaylar daha da kötüleşti ve her hikayenin dijital ön saflarında kaldığım için zihinsel sağlığım da kötüleşti. Beyaz üstünlükçüler Charlottesville'e akın etti; sessiz bir silahlı adam Las Vegas konserine ateş açtı; milyonlarca kadın, ben dahil , cinsel taciz ve saldırıya ilişkin samimi hesaplar paylaştı. Rüyalarım AR-15'ler ve kötü kötü bakan adamlarla doluydu ama yine de sağlığım ve yorgunluğumla uğraşmayı reddediyordum. Terapinin çok fazla zaman ve para gerektirdiğini düşünerek reddettim ve meslektaşlarım bu baskıya dayanabilecek gibi görünüyorsa ben neden dayanmayayım ki? Yardım aramak yerine, Ekim ayındaki bir düğünde uzun bir akşamı arka odada saklanarak, açıkça ifade edemediğim nedenlerden dolayı en yakın arkadaşımın omzunda saatlerce hıçkırarak geçirdim.

Düğünden bir ay sonra yeni bir ekibin başına getirildim ve sorumluluklarım iki katına çıktı.

Geriye dönüp baktığımda şunu merak ediyorum: Ara vermenin zamanı mıydı? İlerlemeyi riske atmak anlamına gelse bile mi? Yoksa 2016 yılında haber sektöründe çalışmaya başladığım dönem, başkanlık seçimi kaosundan hemen önce miydi? İşim, Pulse katliamından başlayarak, ortaya çıkan her toplu katliamın görünüşte sürekli olarak haberleştirilmesine dönüşmeden önce mi? İşten çıkarmalar, liderlik değişiklikleri ve skandallarla dolu bir medya endüstrisinde iki yüksek basınçlı iş arasında bir haftadan fazla izin almalı mıydım? 2011'de üniversiteden mezun olduktan sonra, iş aramak için hemen New York'a taşınmadan önce nasıl olur? Mola vermek için doğru zaman ne zamandı? Ne zaman oldu? Vazgeçmek hiçbir zaman bir seçenek olmadı, ta ki tek seçenek haline gelene kadar.

Koşullarımın çok ekstrem olduğunu biliyorum. Herkes baskı altında nöbet geçirmeyebilir. Ancak akıl sağlığımın acı çektiğini hisseden yalnız değilim. Benim neslimin tamamı tükenmiş durumda; kökleri 2008'deki ekonomik durgunluğun etkileri, dikkat ekonomisine olan bağımlılığımız ve bu kutuplaşmış siyasi iklim nedeniyle tükenmiş durumda. 2019'daki Blue Cross Blue Shield raporuna göre Y kuşağı, 2013'ten bu yana majör depresyon teşhislerinde %47'lik bir artış gördü. Y kuşağı tükenmişliği Geçen yıl boyunca manşetler büyüleyiciydi. Bu eğilimin devam edeceğinden ve yansımalarının önümüzdeki on yılda çok daha büyük olacağından eminim.

İşimdeki son günüm 4 Temmuz'du ya da arkadaşımın şakayla karışık söylediği gibi Malia Özgürlük Günü. Sonunda sağlığıma öncelik vermenin bir güç göstergesinden daha fazlası olduğunu anlamak için işi bırakmam gerekti; bu çok önemli. Mesafe arttıkça, günün her saatinde çalışmanın ve asla fişten çekilmemenin sadece benim için değil, hiç kimse için sürdürülemez olduğunu görüyorum.

Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız ve bırakmayı düşünüyorsanız, seçeneklerinizi anlamanıza ve bir sonraki adıma hazırlanmanıza yardımcı olabilecek öğrendiğim bazı dersleri burada bulabilirsiniz.

Maddi desteğe erişiminiz varsa bunu isteyin.

Önden: Bu ara vermek banka hesabımı boşalttı ve ailemin emeklilik birikimlerini kesti. Her gün bu konuda kaygılıyım. Ancak tükenmişliğimi, buna bu kadar yakından bağlı bir sakatlıkla artık görmezden gelemezdim. Yardıma ihtiyacım vardı ve ailemin maddi ve manevi desteğini alma ayrıcalığına sahiptim.

Sigarayı bırakmak herkes için mali açıdan mümkün değildir, ancak yardım isteme veya önceden tasarruf etme olanağınız varsa bunu yapın. İyileşmek için harcadığınız zaman maliyete değer.

Gerçek bir mola verin.

Bir kez vazgeçtiğinizde takviminizi randevularla doldurmak cazip gelebilir. Görülecek o kadar çok insan var ki, daha önce vakit ayıramadığınız o kadar çok aktivite var ki. Ancak tükenmişlikten kurtulma ihtiyacı meşrudur ve benim için tedavi, gürültünün azaltılmasını içeriyordu.

Telefonumdan sosyal medyayı sildim. Bildirimleri devre dışı bıraktım. Yürürken veya beklerken haber okumayı, alarm kurmayı, makyaj yapmayı ve müzik dinlemeyi bıraktım. Seyahat etmek yerine evde kaldım. Uyudum ve yemek yaptım. Günlük tutmaya başladım. Tek başıma düşüncelerim ve kaygılarımla boğuşarak saatler geçirdim. Bir psikoloğum var. Aslında kendi tıbbi iznimi kendim yarattım ama ilkinden çok daha yapıcı. Öyle değildi Ye, Dua Et, Sev; daha çok gibi Ye, Uyu, Terapi.

İhtiyacım olan şeyin basitçe olduğunu öğrendim olmak, hiçbir zorunluluğun, hiçbir gündemin, hiçbir suçun olmaması; sadece hiçbir şey yapmama özgürlüğü. Ve sessizlikte geri döndüğüme dair fısıltılar duymaya başladım.

Ara vermenin sizin için ne anlama geldiğine siz karar verebilirsiniz. En önemli şey, kendinizi sağlıklı hissetmek için hangi eylemleri yapmanız gerektiği konusunda kendinizle bir diyalog başlatmaktır.

Bir şeye hazırlıklı olun pay görüşlerden.

Kararınızı insanlara söylediğinizde her türlü tepkiyle karşılaşacaksınız. Şunlar da dahil: Bıraktın mı? İnanılmaz! İtalya'ya taşınmalısın! Senin yerinde olsaydım her gün plaja giderdim. Zamanında ne yapıyorsun? Gönüllülük mü? İspanyolca mı öğreniyorsun? Şanslı değil misin? Korkmuyor musun? Ve favorim: İstihdam nasıl?

Sigarayı bırakmanın en rahatsız edici yönlerinden biri bunu herkesle konuşmak zorunda olmaktır. Bazıları cesaretinizden dolayı sizi alkışlayacak. Bazıları nerede tatil yaptığınızı merak edecek. Diğerleri size zamanınızı nasıl geçireceğinizi anlatmaya çalışacaktır.

Dürüst olmak sorun değil. 'Tükendim, bu yüzden bir süre gözlerden uzak duruyorum' diyebilirsiniz. İnsanlar geleceğin hakkında sorular sorduğunda cevap verebilirsin, ben hala çözüyorum.

Ve bu kopuşun kendi fikir ve beklentilerinizin bile yanlış olmasına hazırlıklı olun.

Başlangıçta, aramı bir konaklama gibi değerlendireceğimi düşündüm. Manhattan boyunca yürürdüm! Yarı maratona kaydolun! Her hafta serbest çalışma ödevleri verin! YÜKSEK SESLE GÜLMEK. İlk üç ayı uyuyarak geçirdim. Yatakta olmadığım zamanlarda kanepede aşırı içki içiyordum Elbiseye Evet Deyin ve daha fazlasını yapmadığım için kendimi azarlıyorum. Markete gitmek çok yorucuydu. Tek bir tarif seçmek veya bir arkadaşınızla telefon görüşmesi ayarlamak zordu. Sosyalleşmek yorucuydu. Tatile gitmiyordum; Tükenmişliğimin ne kadar derinden kendini gösterdiğini fark ediyordum.

Unutmayın: Neye ihtiyacınız olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz ve bunu ayırt etmek sizin dışınızda kimsenin görevi değildir.

İlerleme zaman alır ve her zaman beklediğiniz gibi görünmez.

Bazı günler, ilk kez stand-up yapmak, uygun olmayan bir işi geri çevirmek veya önemsediğiniz bir makalenin taslağını yazmak gibi ilerleme daha bariz hissedilir. Diğer günler ise öğleden önce uyanmak, yürüyüşe çıkmak, anlamlı bir sohbet etmek veya kitap okumaktır.

Bu anları not etmek için zaman ayırın ve kendinize değer verin. Büyümenizi yansıtabilmeniz için günlük tutmanızı öneririm. Ve evet, bazı günler, bazı saatler diğerlerinden daha zor olacak. Sakin ol dostum. Kendinize karşı nazik olmak da ilerleme sayılır.

Yeni bir iş bulma ve yeniden tükenme korkusuyla mücadele edeceksiniz.

Ve tam olarak nereye ineceğinizi bilememe korkusuyla. O büyük, korkutucu tablodan geri adım atmaya çalışın.

Öncelikle iş hayatınızda gelecekte olması gerekenleri listeleyin. Her iki alanda da gelişmek için neye ihtiyacınız var? Pazarlığa açık olmayan yönleriniz neler? Bu aradan, bir sonraki görevimde ihtiyacım olan şeyin bağımsızlık ve istikrar olduğunu öğrendim. Yaratıcı bir çıkışa, arkadaşlarıma ve aileme vakit ayırmaya, düzenli egzersiz yapmaya, uyumaya, bir terapiste erişmeye ve telefonumdan uzakta vakit geçirmeye ihtiyacım var. Bu ihtiyaçların karşılanmasının sorumluluğu çoğunlukla bana düşüyor ancak iş değerlendirmelerimde bunlar da büyük önem taşıyor.

Daha sonra küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Benim için bu, özgeçmişimi şekillendirmek ve hayran olduğum insanlara kahve içmek için ulaşmaktı. Sonunda danışmanlık hizmetlerine, birkaç pozisyona başvurmaya ve deneyimlerim hakkında bir makale yazıp bunu sizinle paylaşmaya kadar ilerledim.

Vazgeçmek benim işim olmadığımı, hayatımın kontrolünü geri alma gücüne sahip olduğumu ve onu korumak için savaşacağımı hatırlattı. Sırada ne olduğunu bilmiyorum ama bu zamana dönüp bakıp şunu merak edeceğimi biliyorum: Bunu neden daha önce yapmadım?

İlgili: