Travmayı işleme kavramı her yerde yaygın hale geldi; #TraumaProcessing'in sahip olduğu TikTok'ta bir milyondan fazla izlenme , travma odaklı terapist sıkıntısı yok başa çıkma stratejilerini paylaşmak Instagram'da muhtemelen bir arkadaşınızın veya aile üyenizin tavsiyesi olmuştur Vücut Skoru Korur Travmanın iyileşmesi üzerine 2014 yılında çıkan ve listelerin zirvesine çıkan bir kitap New York Times 2020 ortalarında en çok satanlar listesi (toplamda 195 hafta kaldı).
Travma üzerinde çalışmaya olan bu artan ilgi mantıklıdır. Çoğumuz, duygusal açıdan çalkantılı bir çocukluktan, ırk ayrımcılığına, üzücü bir tıbbi acil duruma veya sevilen birinin ani kaybına kadar, travmatik bir olaydan veya bir tür durumdan kurtulduk. Geçtiğimiz birkaç yıl (COVID salgını, Ukrayna'daki savaş, toplu silahlı saldırıların artması ve diğer pek çok trajik olay) başa çıkılması gereken sıkıntıları daha da artırdı.
Açık olmak gerekirse, her stresli deneyim travmatik olarak değerlendirilmez. Ruh sağlığı camiasında travmanın tanımı gelişirken, genellikle kişinin fiziksel veya duygusal güvenliğini tehdit eden bir olaya (veya bir dizi olaya) verdiği psikolojik tepkiyi ifade eder; bu, başa çıkmada zorluklara ve uzun süreli travmalara yol açabilir. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) dahil olmak üzere dönemsel zihinsel ve fiziksel mücadeleler. Aynı şekilde, travmatik bir olay yaşayan herkeste kalıcı etkiler görülmeyebilir.
Hikâyeniz ne olursa olsun, geçmişinizle ve onun mevcut yaşamınızı nasıl olumsuz etkilediğiyle yüzleşmeye hazır olduğunuzu yakın zamanda fark ettiyseniz bu anlaşılabilir bir durumdur. Peki travmayı işlemek ne anlama geliyor? Peki bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Her zamankinden daha fazla seçeneğiniz var ve başlamak için asla geç değildir. İşte bilmeniz gerekenler.
İlk olarak, travma meydana gelirken neden onu işleyemediğinizi anlamak önemlidir.
Travmatik bir olayın etkisini o anda tam olarak kavrayamazsınız çünkü yoğun stres altında olduğunuzda hayatta kalma moduna girersiniz. Terri Messman, Doktora , klinik psikolog ve direktörü Travma ve Duygusal Düzenleme Laboratuvarı Miami Üniversitesi'nde SelfGrowth'a anlatıyor. Vücudunuzu stresli veya tehlikeli durumlara hazırlayan sempatik sinir sisteminiz devreye girer ve siz de ya kalıp savaşmak, kendinizi kurtarmak için kaçmak ya da donmak için evrimsel bir içgüdüyle çalışırsınız. Bu durumda, davrandığınız ve tepki verdiğiniz kadar düşünmüyorsunuz, diyor Dr. Messman.
Daha sonra, ister haftalar ister aylar sürsün, başınıza gelenler üzerinde düşünmeye ve işlemeye başlayabilirsiniz; ancak belirli faktörler mevcut olmadığı sürece, bunu tam olarak işleyemeyebilir ve dolayısıyla ondan kurtulamayabilirsiniz. Araştırma Bol miktarda doğrulama ve desteğin olduğu güvenli ve emniyetli bir ortamda olmanın travmanın iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabileceğini ancak herkesin bunu yapamayacağını öne sürüyor. Örneğin, istismarcı ya da işlevsiz bir evdeki bir çocuk, bu ilk yılları atlatabilmek için sıklıkla bedeninden ve içinde bulunduğu durumdan ayrılır ya da zihinsel olarak bağlantısını keser. Küçükken, yaşadıklarınızı işleme alma seçeneğiniz olmaz. Adrienne Heinz, Doktora Stanford Üniversitesi'nde travma ve bağımlılık araştırması yapan bilim adamı SelfGrowth'a anlatıyor. Beyniniz hayatta kalmaya uyum sağlar.
Elbette yetişkinler de travmayı işlemek ve iyileştirmek için her zaman ideal bir durumda değildir. Birisinin dayanabileceği güçlü bir destek sistemi olsa bile iyileşmeyi engelleyebilecek başka faktörler de vardır. Dr. Messman, örneğin travması sistemik baskıdan kaynaklanan veya travması daha da kötüleşen marjinalleştirilmiş topluluklardaki insanların bu baskıyla her gün yüzleşmek zorunda olduğunu söylüyor. Uzmanlar, genetiğinizin, kişisel veya ailevi zihinsel sağlık bozuklukları öyküsü gibi, nesiller arası travma olarak bilinen olayda da rol oynayabileceğine inanıyor.
Travma zihninizde, bedeninizde ve yaşamınızda nasıl ortaya çıkabilir?
Dr. Messman, biyolojimizin, duygularımızın, düşüncelerimizin, ilişkilerimizin travma nedeniyle bozulabileceğini söylüyor. Örneğin, travmadan sağ kurtulanlar sıklıkla aşağıdaki gibi olumsuz düşüncelere kapılır: kırıldım veya İyi davranılmayı hak etmiyorum Yanlış yere kendini suçlama nedeniyle, diyor. Travma aynı zamanda dünyanın güvenli olduğu ve insanlığın doğuştan iyi olduğu gibi temel inançları da parçalayabilir. araştırma Hayatta kalanların çoğunun depresyon ve izolasyon dalgalarında boğulduğunu öne sürüyor.
Herkes travmatik bir deneyimle farklı şekilde başa çıksa da, ABD'deki insanların yaklaşık %6'sı sonunda PTSD geliştirir; bu durum, diğerlerinin yanı sıra, müdahaleci düşünceler, uyku bozuklukları ve çevrenizdeki potansiyel tehditleri sürekli olarak değerlendirmek de dahil olmak üzere çok çeşitli rahatsız edici semptomlarla karakterize edilen bir durumdur. . Bu oran yaklaşıyor Kadınlar için %10 ve o kadar yüksek LGBTQ+ bireyler için %48 göre Ulusal TSSB Merkezi Bunun nedeni büyük ölçüde bu grupların cinsel saldırıya ve diğer şiddet türlerine maruz kalma olasılıklarının daha yüksek olmasıdır.
Travma sonrası stres bozukluğu tanısı kriterlerini karşılamayan pek çok travma mağduru hala travma sonrası stres bozukluğu yaşayabilir. kalıcı fiziksel ve psikolojik Üzüntü ve öfke gibi duyguları düzenlemede zorluk, yeme bozuklukları, madde kullanımı sorunları ve gastrointestinal, nörolojik veya kas-iskelet sistemi bozuklukları gibi kronik sağlık sorunları da dahil olmak üzere sorunlar.
Günlük yaşamınızda, yardıma başvurma zamanının geldiğine dair işaretler, sevdiklerinizden uzaklaşmak, fiziksel olarak orada olmak ancak duygusal olarak boş hissetmek veya rahatlamak için her gece üçüncü kadeh şarap içmeye ihtiyaç duymak gibi görünebilir; bunların hepsi örnek olabilir. Dr. Heinz'a göre hayatınızı travma etrafında düzenlemeniz gerekiyor. Durumun böyle olup olmadığını belirlemek için kendinize şu soruyu sormanın faydalı olabileceğini söylüyor: 'Bu beni nasıl sınırlıyor ve hayatımı hedeflerim ve değerlerim ile uyumlu bir şekilde yaşamama neden olacak kadar mı kısıtlıyor?' ?
Peki travmayı işlemek aslında ne anlama geliyor?
Dr. Heinz, tüm farklı travma iyileştirme yaklaşımları ve stratejileri arasında birleştirici temanın, bir şekilde travmaya geri dönmeniz gerektiği olduğunu söylüyor. Onu geçmek için içinden geçmek zorundasınız. Sonuçta çoğu durumda travmayı işlemek, travmayla ilgili duygularla, düşüncelerle ve kendiniz ve dünya hakkında çıkardığınız sonuçlarla temasa geçmek anlamına gelir. Travmatik bir deneyimi hayat hikayenize entegre etmek, kaybettiklerinizin yasını tutmak ve anlamlı bir şekilde ilerlemek için kendinize alan bırakmaktır.
Ancak bu, travmatik anıları derinlemesine incelemeniz veya bunu yapmaya hazır değilseniz (ya da sadece istemiyorsanız) başınıza gelen tüm korkunç şeyleri yeniden değerlendirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bazılarında terapi türleri Bilişsel davranışçı terapinin (CBT) belirli biçimleri gibi, travmanızın ayrıntıları hakkında konuşmanıza bile gerek yok. Bunun yerine vurgu, travmanın mevcut yaşamınızda nasıl sorunlara yol açtığını keşfetmek ve kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek başa çıkma becerilerini öğrenmektir. (Aşağıda bu konuya daha fazla değineceğiz.)
Travma çok bireysel olduğundan, konuştuğumuz tüm uzmanlar, eğer yapabiliyorsanız, bu süreçte size rehberlik edecek, travma konusunda uzmanlaşmış bir terapist aramanızı önerdi. Dr. Messman, travma hakkında bilgi sahibi bir terapistin, geçmişinizin şimdiki zamanla nasıl eşleştiğini anlayabileceğini, bunalmış olduğunuzu gösteren işaretleri tespit edebileceğini ve başarılı tedavinin hızını belirleyebileceğini söylüyor. Travma konusunda bilgilendirilmiş zihinsel sağlık desteği alma kılavuzumuzun yanı sıra uygun fiyatlı bir terapist bulmaya yönelik bu ipuçları, doğru kişiyi aramanızda size yardımcı olabilir.
Ne tür terapiler travmayı işlemenize ve iyileşmenize yardımcı olabilir?
Bir ruh sağlığı uzmanıyla birebir bağlantı kurabiliyorsanız, araştırmaya dayalı pek çok yöntem vardır. travma odaklı terapiler arasından seçim yapabilirsiniz. Bunlar hedeflerinize bağlı olarak en yaygın seçeneklerden bazılarıdır.
- Travma Uykunuzu Bozuyorsa Deneyebileceğiniz 8 Şey
- Korkunç Bir Travmadan Kurtulmuş Birinin Yanında Nasıl Olunur?
- Lady Gaga Travmasının Kronik Ağrıya Nasıl Yol Açtığını Anlattı
Grup terapisi aynı zamanda travmanın üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.
Çocuklukta yaşanan cinsel istismar veya cinsel saldırı gibi kişilerarası travmalar çok bireysel hissettirebilir, ancak grup terapisi size başkalarının da benzer durumlardan geçtiğini ve genellikle bireysel terapiden daha uygun maliyetli olduğunu gösterebilir. Başa çıkma becerilerinizi paylaşabilir, destekleyici ilişkiler kurmaya başlayabilir ve birlikte iyileşmenin gücünü hissedebilirsiniz.
Dr. Heinz, akran destek gruplarının grup terapisine benzer bir amaca hizmet ettiğini, genellikle paylaşılan bilgeliğe, şefkatli mentorluğa ve travma ve sıkıntıların ardından kişisel gelişime güçlü bir vurgu yaptığını söylüyor. Bir kilisenin bodrumundaki basmakalıp katlanır sandalyeler size hitap etmiyorsa, bugünlerde seçim yapabileceğiniz çok daha fazla seçenek olduğunu bilin; sanal toplantılardan, benzer kültürel geçmişe sahip insanları bir araya getiren gruplara kadar. yerlileştirilmiş terapi SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, Yerli halkın nesiller arası travmadan birlikte iyileşmesine yardımcı olmak için geleneksel uygulamaları kullanan. Sertifikalı bir grup terapisti bulabilirsiniz. Amerikan Grup Psikoterapileri Derneği rehberi akran destek grupları ve bölgenizdeki birine nasıl katılacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin. Ulusal TSSB Merkezi .
Travmayı işlemek için belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur, ancak hayatınız artık bunun etrafında dönmediğinde iyi bir yerde olduğunuzu bileceksiniz.
Geçmişinize açılan kapıyı açmanın ömür boyu sürecek bir terapi anlamına gelebileceğinden korksanız da, travmayı işlemenin sonsuza kadar sürmesi gerekmez; yukarıda sıralananlar da dahil olmak üzere bazı terapiler beş ila on iki seans gibi kısa bir sürede etkili olabilir. Jessica B. Stern, Doktora travma eğitimi almış bir klinik psikolog NYU Langone Psikiyatri Associates , SelfGrowth'a söyler. Ancak ne kadar uzun sürerse sürsün, travmanın üstesinden gelmek artık tetikleyicilerin olmadığı veya kaygı ya da depresyon gibi diğer zorlukların ortadan kalktığı anlamına gelmez. Travma tedavisinden sonra kalıcı zihinsel sağlık belirtileri sık görülür, ancak bunların da tedavi edilebileceğini söylüyor.
Travma işlemenin amacı, travmanın hayatınızda hala ortaya çıkma biçimleriyle başa çıkma becerilerini geliştirmek, böylece panik, korku veya umutsuzluk dalgaları daha az ortaya çıkmaya başlayabilir. Dr. Heinz, hayatınız artık başınıza gelenler etrafında bu kadar sıkı bir şekilde organize edilmediğinde önemli ilerleme kaydettiğinizi de bileceksiniz, diyor Dr. Heinz.
Hala kötü günler geçireceksin, diyor. O zamanların ne kadar zor olduğu hâlâ size hatırlatılacak, ancak bunların sizi etkilemesine izin vermeyecek güçte olacaksınız; yine de gidip hayatınızı yaşayabilir ve amacınıza hizmet edebilirsiniz.
İlgili:
Editörün Seçimi
