Temel Eğitim Kampı Antrenmanı: İlk Dersten Önce Bilmeniz Gerekenler

Yani, ilk temel eğitim kampı antrenman dersinize kaydoldunuz. Yeni bir yıl ve rutininizi karıştırmaya ve yeni bir şey denemek için kendinize meydan okumaya hazırsınız. Bu harika! Ama adınızı o listeye koyduğunuzda, kendinizi neye bulaştırdığınızı merak ederek başınızı sallıyorsanız, sizi duyuyoruz. Ve biz sizin için buradayız.

Eğitim kampları, tüm vücudu yakmak için güç ve kardiyo egzersizlerini birleştirir. Hepsi kalbinizi çarptırıyor, terletiyor ve kaslarınızı zorluyor ama bunu nasıl yaptıkları stüdyodan stüdyoya değişiyor. Örneğin, Fhitting Odası New York City'de eğitmenler, vücut ağırlığınızı veya kettlebell'lerinizi kullanan fonksiyonel hareketlere odaklanan yüksek yoğunluklu aralıklarla sizi istasyondan istasyona taşıyacak. Şu tarihte: Barry'nin Eğitim Kampı , koşu bandı zorlukları ve yer egzersizleri arasında geçiş yapacaksınız. Aynı stüdyoda bile, kaslarınızın tahmin yürütmesini sağlamak için her ders tamamen farklıdır.

Bütün konsept biraz korkutucu olabilir ve yalan söylemeyeceğiz, bu antrenmanlar genellikle zorlu oluyor. Ancak endişelenmeyin, herkesin bir ilki vardır, bu yüzden ayak uydurmak için mücadele ediyorsanız iyi bir arkadaş olduğunuzu bilin. Hareketleri öğrenmek, formunuzu geliştirmek ve güçlenmek bütün mesele. Bir yerden başlamalısın. Bununla birlikte, başlamadan önce 411'i almanın zararı olmaz. İşte ilk eğitim kampı tarzı dersinizden önce bilmeniz gerekenlere dair kılavuzumuz.

Egzersizler her derste farklılık gösterir, bu nedenle squat jack'tan egzersizlere kadar her şeyi yapabilirsiniz. ağız kavgası atlama , hamle ve baskıya, kayak makinelerine ip atmaya. Ve muhtemelen burpee'ler. Bütün burpee'ler. Salı günü saat 7:30'da ne olacağını tahmin edemeseniz de, kürekçi veya merdiven basamağı gibi makineleri mi kullanacağınızı yoksa ağırlık mı kaldıracağınızı anlayabilirsiniz. İlk dersinize gelmeden önce stüdyo ve antrenman hakkında biraz araştırma yapın, böylece ne bekleyeceğinizi bilirsiniz. Barry's'de koşabileceğiniz, sprint atabileceğiniz ve yokuşlara tırmanabileceğiniz son teknoloji Woodway koşu bantlarının yanı sıra dambıllardan ganimet bantlarına kadar her şeyi kullanabileceğiniz banklar bulunmaktadır. Barry's Bootcamp Chicago eğitmeni Kate Lemere, SelfGrowth'a, ekipman yelpazesini bildiğinizde eğitmenin karşınıza çıkaracağı her şeye hazırlıklı olacağınızı söylüyor. Bir makineyi nasıl kullanacağınızı veya bir hareketi nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz? Önce sınıfa bakın ve sınıf arkadaşlarınızın yaptıklarını kopyalamaya çalışın. Eğitmen, nasıl yapacağınızı bilmeniz gereken her şeyi size anlatacaktır, ancak herhangi bir sorunuz varsa kesinlikle konuşun. Doğru form, yaralanmaları önler (ve bu şekilde bundan daha fazla yararlanırsınız).

Ne giyeceğiniz tamamen sınıfın içeride mi yoksa dışarıda mı olacağına bağlıdır. Normalde tercihim tayt (sabahları nasıl hissettiğime ve sıcaklığa bağlı olarak tam boy veya kısa), bir spor sutyeni ve atlettir, ancak terlemeyi tercih ettiğiniz her şeyi giyin; irade ter. Eğer bu bir açık hava eğitim kampıysa, örneğin Kasım Projesi , hava şartlarına göre giyinin, ancak ısınacağınızı unutmayın. Bazı insanlar uzun kollu bir gömlek veya sweatshirt giyerek ısınır ve terlemeye başladıklarında onu çıkarırlar.

Birçok kişi, rahat oldukları için antrenmanlara koşu ayakkabısı giyme eğilimindedir, ancak bu ayakkabılar her zaman yanal hareketleri veya plyometriyi desteklemez. Etkili hareket edebilmeniz ve yaralanmaları önleyebilmeniz için antrenman veya çapraz antrenman ayakkabılarınızın olduğundan emin olun, Gerren Liles, Ekinoks Usta Eğitmen, SelfGrowth'a anlatıyor. Ayakkabı seçiminiz konusunda endişeleriniz varsa, gideceğiniz spor salonuna önerdikleri bir şey olup olmadığını sorun veya yerel spor malzemeleri mağazanızdaki uzmanlarla sohbet edin.

zuar palmeirense

Emin ol hidrat dersten önce. En iyi performansınızı sergilemek için yeterince sıvı almak istiyorsunuz, Alex Fell, eğitmen Savaşçı Fitness Eğitim Kampı , SelfGrowth'a söyler. Dersten önceki gece ve sabah biraz daha fazla içmenizi tavsiye ediyor. Eğitmenin size ne zaman su molası vereceğini asla bilemezsiniz, bu nedenle zorlu antrenmanlardan önce hazırlıklı olmak en iyisidir. Egzersizden iki saat önce bir veya iki bardak su içmek iyi bir kuraldır. Sonra dersten 15-20 dakika önce bir veya iki tane daha. Stüdyonun size vermemesi ihtimaline karşı yanınızda mutlaka dolu bir su şişesi getirin. Bu şekilde terlediğiniz şeyi yenilemeye hazır olursunuz.

Temel eğitim kampı antrenmanları tasarım gereği yüksek yoğunluktadır ve bu da öncesinde ne yenmeli sorusunu biraz karmaşık hale getirebilir: Bir yandan, uygun şekilde yakıt almak istiyorsunuz. Öte yandan, fırlatmak isteyecek kadar dolu olmak da istemezsiniz. Bu tamamen kişiye özeldir. Bazı insanlar dersten önce yemek yemek zorundadır, bazıları ise benim gibi dersten önce hiçbir şey yiyemez. Vücudunuzun nasıl hissedeceğini bilene kadar dersten önce bir şeyler yeme konusundaki standart tavsiyelere uyun. Özellikle HIIT dersinden önce, dersten en az bir saat önce bir şeyler yemiş olmak istersiniz. Bu, midenizin bulanmasını önlemenize yardımcı olacak ve size, üstesinden gelmeniz için gereken enerjiyi verecektir. Daury Dross NYC'deki The Fhitting Room eğitmeni SelfGrowth'a anlatıyor. Kompleks karbonhidratlar Protein ders boyunca tok kalmanıza yardımcı olurken, bu enerjiyi sağlayacaktır. (Egzersiz yaparken midenizi rahatsız edebilecek çok fazla yağ veya liflerden kaçının.) Vücudunuz için en iyi olanı yapın; bu ister iş ile spor salonu arasında bir atıştırmalık olsun, ister spor salonu arasında bir atıştırmalık olsun. tam bir kahvaltı evden çıkmadan önce.

Dross, her zaman kendinizi eğitmenlerinize tanıtın ve ders başlamadan önce herhangi bir sakatlığınız veya sınırlamanız varsa onlara bildirin, diyor. Bu şekilde, bir hareket konusunda kafanız karışırsa (mahkum çömelmesi de ne demek?) veya yapılacak tekrar sayısıyla ilgili bir sorunuz varsa, eğitmen size dikkat etmesi gerektiğini bilecektir. Ve size diğer öğrencilerden daha fazla ilgi gösterirlerse utanmayın. Barry's Bootcamp NYC eğitmeni Ashley Wilking, SelfGrowth'a yeni başlayanların merhaba demesini kesinlikle seviyorum, bu bana onlara biraz ekstra motivasyon verme ve formlarına dikkat etme şansı veriyor, diyor.

Her şeye alışabilmeniz için biraz erken gelirseniz daha rahat edersiniz. Yeni bir sınıfa gitmek zaten korkutucu, bu yüzden eğer oraya zamanında giderseniz kafanız karışacak, diyor Hannah Davis. Hannah'dan Vücut Cleveland, TN'de SelfGrowth'a anlatıyor. Eğer ders sabah 8.30'da başlıyorsa oraya 8:10 ile 8:15 arasında ulaşmaya çalışın. Davis, oraya gitmek, ortamı ve ortamı keşfetmek ve hatta belki yeni bir arkadaşla tanışmak için kendinize bolca zaman verin, diyor.

Yapabildiğiniz en iyi şekilde takip edin ve yapamayacağınız bir şey varsa endişelenmeyin. Deneyimin tadını çıkarın. Vücudunuzu dinleyin. Bunu ilk kez yapıyorsunuz, bu yüzden size neyi sevip neyi sevmediğini söyleyecektir, Mantas Zvinas, Kurucusu SörfYogaBira , SelfGrowth'a söyler. 20 burpee'ye yetişemiyorsanız ve yalnızca 10'unu yapabiliyorsanız, bu 10'u güvenle yapın. Bize güvenin, herkes sizin formunuzu değil, kendi formunu kontrol ediyor. Eğer berbat edersen, sorun değil.

Odadaki diğer fit vücutların ağır dambılları kaldırmasını veya 10,5'te koşmasını izlemek rahatsız edici olabilir. Bu, birinci sınıfta bunu yapmanızın beklendiği anlamına gelmez. Kendinize odaklanın. Bazı müşterilerin koştuğu hızların veya yerde kaldırdıkları ağırlıkların sizi etkilemesine izin vermeyin. Bazıları yıllardır geliyor. Senin için en iyi olanı yapmalısın Sen Barry's Bootcamp Los Angeles'tan Alex Sapot sınıfta SelfGrowth'a anlatıyor. Başkalarının yaptıklarına takılıp kalmayın. Oraya varacaksın!

Yepyeni bir şey deniyorsunuz, bu yüzden vücudunuza daha fazla dikkat edin. Anında uzmanlaşmaya çalışmadan önce değiştirin. Kendinize güvenin, sizin için en iyisinin ne olduğunu bilirsiniz, diyor Zvinas. Eğer yorulursanız biraz ara verin. Suya ihtiyacın varsa biraz iç. Vücudunuzun ihtiyacı olanı yapmaktan korkmayın. Beyniniz ve vücudunuz maksimuma yüklenecektir ve ne kadar iyi odaklanırsanız, hamleleri ve tüm sınıfı başarıyla tamamlama olasılığınız o kadar artar. Andia Winslow NYC'de bir spor performansı koçu olan SelfGrowth'a anlatıyor. Kesinlikle birinci dersinizde aşırıya kaçmak istemezsiniz. Eğer bir hareketi sadece ağırlık kullanmadan yapabiliyorsanız yapın. Wilking, uygun bir hamleyi daha hafif bir ağırlıkla tamamlamanın, daha ağır ve kötü formlu bir hamleden çok daha etkili olduğunu söylüyor.

u harfi olan nesneler

Evet, zor olacak. Bu bir eğitim kampı dersi olduğundan eğitmenler çok bağırabilir veya size acının üstesinden gelmenizi söyleyebilir. TRX şınavının ikinci devresini tamamladıktan sonra, başka bir şınav yapamayabilirsiniz ama deneyin! Vücudunuz alışık olmadığı yeni bir egzersiz türü deneyimlediğinde, anında tepki yavaşlamak veya pes etmek olabilir. Bu genellikle olumsuz düşüncelerin beyne sızdığı zamandır. Sapot, antrenmanın sonuna kadar elinizden gelen her şeyi yaparsanız vücudunuzun size daha sonra teşekkür edeceğini söylüyor. Dersler sizi büyük olasılıkla kendi başınıza ulaşamayacağınız bir seviyeye itmek içindir. Eğitmenler kendinizi başarılı hissederek ayrılmanızı istiyor, bu yüzden bacaklarınız jöle gibi hissettiğinde size bir kez daha çömelme yapmanızı söyleyebilirler. Biz söz veriyoruz (ve muhtemelen onlar da öyle yapıyorlar), sonuçta her şeye değecek.

Ya da vücudunuzun hiç alışık olmadığı bir durumsa kendinizi hasta hissedebilirsiniz. Su iç dersten sonra ve günün geri kalanında daha iyi hissetmek için. Siz de yemeyi deneyin; vücudunuzun tükenen enerji depolarını yenilemek için karbonhidratlara, kaslarınızı onarıp geliştirmek için de proteine ​​ihtiyacı vardır. İster akşam yemeği ister öğle yemeği olsun, düzgün bir şekilde iyileşebilmeniz için yakıt doldurmanız gerekir.

Bahsi geçmişken, ertesi sabah uyandığınızda kendinizi çok ağrılı hissedebilir ve bir daha hareket etme konusunda isteksiz olabilirsiniz. Bu duyguyla savaşın. Ders sırasında ve hemen sonrasında hissettiğiniz rahatsızlığın önümüzdeki günlerde daha da yoğunlaşacağını bilin. Winslow, bunun tamamen normal ve beklenen bir durum olduğunu söylüyor. 'Önemli olan şu ki, hareket etmeyi bırakmayın. Tam tersini yapmak isteseniz bile, nemlendirmeye ve esnemeye devam ettiğinizden emin olun. Dışarı çıkın ve hafif bir yürüyüşe çıkın veya bunun yerine yavaş yavaş sarsılarak koşun.' Kolay hareket, vücudunuzun iyileşmesine ve çabalarınızın sonuçlarını en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olacaktır.

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Sadece 12 Dakikada Yapabileceğiniz Yağ Yakma Egzersizi