Sessizliğin gücü ve yararları hakkında bilgi edinin; buna zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirdiği de dahildir. Ayrıca kolay adımlarımızla kendi sessiz zaman ritüelinizi yaratın.
Meşgul olduğumuzda otomatik pilotta koşmak kolaydır ve sonuç olarak gün boyunca çoğu zaman kendimizle ilgilenmeyi unuturuz. Her gün meşguliyetimizi yarıda bırakıp refahımıza odaklanmak için biraz zaman ayırmazsak, şu noktaya doğru ilerleyebiliriz: tükenmişlik .
Meditasyon, gününüzde kasıtlı bir duraklama yaratmanın mükemmel bir yoludur. Ama eğer bu senin işin değilse, sorun değil! İç huzuru duraklatmanın ve deneyimlemenin pek çok başka dikkatli yolu vardır, hiçbir deneyim gerektirmez.
Sessiz zaman refahınızı nasıl destekler? Sessizliğin 5 faydası
Sessizlik sadece gürültüden ve diğer uyaranlardan uzak olmak değildir. Kendinize büyümek, düşünmek ve nefes almak için alan vermekle ilgilidir. Sessiz zamanı gününüzün düzenli bir parçası haline getirin ve bunun getirebileceği pek çok faydayı kendiniz deneyimleyin.
1. Sessiz zaman stresi azaltmaya yardımcı olabilir
Gürültüyü azaltın ve stresi azaltma olasılığınız artar. Sessiz bir yerde olduğunuzda vücudunuz daha iyi rahatlayabilir. Beyninizin aşırı çalışmayı bırakma şansı vardır ve gerilimin kaybolduğunu hissedebilirsiniz. Bir dahaki sefere strese girdiğinizi fark ettiğinizde gürültüden bir adım uzaklaşın ve gevşemenize izin verin.
2. Sessiz zaman zihinsel berraklığın artmasına yardımcı olabilir
Sessiz zamanla zihninizi temizleyin. Tüm dikkat dağıtıcı şeyler olmadan konsantre olmak daha kolay olabilir. Bunu beyninize küçük bir tatil vermek gibi düşünün, böylece tekrar çalışma zamanı geldiğinde daha fazla enerji ve netlikle ortaya çıkabilirsiniz.
3. Sessiz zaman yaratıcılığın artmasına yardımcı olabilir
Sessiz anlar en iyi fikirlerinizi tetikleyebilir. Sessiz olduğunda zihniniz dolaşabilir ve her türlü yaratıcı şeyi hayal edebilir. Bu, bahçeye bir tohum ekip onu beslemek ve büyümesini izlemek gibidir.
4. Sessiz zaman duygusal düzenlemeye yardımcı olabilir
Sessizlik size nefesinizi toparlama ve duygularınızı anlama şansı verir. Yoğun bir günde duraklatma tuşuna basmanıza ve kendi kendinize kontrol etmenize olanak tanır. Bu, kendinizi daha dengeli hissetmenize ve duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
5. Sessiz zaman, kişisel farkındalığın artmasına yardımcı olabilir
Sessiz anlarda kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek mümkündür. Dünya sessizleştiğinde düşüncelerinizi dinlemek, gerçekte kim olduğunuzu bilmenize yardımcı olabilir, bu da kendiniz ve dünyadaki yeriniz hakkında içgörülere yol açabilir.
Hepimiz yoğun hayatlar sürüyoruz, ancak sessizliğe zaman bulmak sağlığımız için çok önemli. Amaç bir izolasyon yolculuğuna çıkmak değil. Bu, yalnız zamanı kucaklamak ve gününüzde huzur dolu yerler bulmakla ilgilidir.
Bu sessizlik anları, yeniden şarj olma ve kendinizle yeniden bağlantı kurma zamanınızdır ve bu beş pratik ipucuyla, gününüzü tazeleyebilecek ve hayatınızı değiştirebilecek sessiz anları oluşturmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Amerikalı erkek isimleri
1. Programınıza sessizlik ekleyin
Sessiz zamanı takviminize ekleyerek önemli bir toplantı gibi değerlendirin. Birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir. İster sabah kahveniz sırasında ister yatmadan hemen önce olsun, günlük rutininizde işinize yarayacak biraz sessiz zaman ayırın ve ona bağlı kalın.
Daily Jay ile dinginliği kucaklamak ve zihninizi sıfırlamak için Toplantıları veya size ayrılmış zamanı nasıl planlayacağınızı öğrenin.
2. Evde sessiz bir alan yaratın
Evinizin bir yerini sığınağınız olarak belirleyin. Bu, pencerenin yanında rahat bir sandalye veya en sevdiğiniz battaniyeniz ve kitabınızla rahat bir köşe olabilir. Bu alanda olduğunuzda, buranın gürültüden ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak, huzur ve sessizlik için sizin yeriniz olduğuna dair kendinizle bir anlaşma yapın.
3. Başkalarıyla sınırlar koyun
Birlikte yaşadığınız insanlara, rahatsız edilmeden biraz zamana ihtiyacınız olduğunu bildirin. Bu her zaman yalnız olmakla ilgili değil. Birkaç değerli sessizlik anına sahip olmakla ilgili. Sınırlarla ilgili basit bir konuşma, başkalarının sessizlik ihtiyacınızı anlamalarına ve saygı duymalarına yardımcı olma konusunda uzun bir yol kat edebilir.
Sessizliği kucaklamak için kendinize alan açmak amacıyla Başkalarıyla İlişkiler serisinde Sınırları etkili bir şekilde nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
lüks mağaza isimleri
4. Sessizliği meditasyon pratiğinize dahil edin
Sessizliği meditasyon için bir fon olarak kullanın ve topraklama egzersizleri . Kendinizi şimdiki ana demirlemek için nefesinize veya vücudunuzdaki hislere odaklanın.
5. Uygulamayı yaşam tarzınıza uyarlayın
Sessiz zaman pratiğinizi gerçekçi hale getirin. Yoğun bir programınız varsa küçük başlayın. Güne başlamadan önce veya bilgisayarınızı kapattıktan sonra bir dakikalık hareketsizlik bile olumlu bir etki yaratabilir.
Jeff Warren ile Günlük Gezi sırasında Sükunet'te bulabileceğiniz rahat hiçbir şeyin tadını çıkarın.
Sessiz zaman ritüellerine örnekler
Sessiz zaman ritüelleri büyük ölçüde farklılık gösterebilir, ancak hepsinin ortak bir amacı vardır: koşuşturmadan huzurlu bir mola vermenizi sağlamak. Sessizliğin gücünü benimsemek zihinsel sağlığın iyileşmesine, kan basıncının düşmesine, kişisel farkındalığın artmasına ve kendini daha iyi hissetme hissine yol açabilir. iç huzur .
Bu örnekleri kendi sessiz zaman ritüellerinizi oluşturmak için ilham kaynağı olarak kullanın. Size rahatlık ve huzur getiren şeyi bulana kadar keşfetmeye devam edin.
Bir niyet belirleyin: Gün başlamadan önce sessizce birkaç derin nefes alın ve niyet gün için.
Doğal sessizliği benimseyin: Şimdiki ana odaklanarak kendinizi bir parkın veya bahçenin doğal sessizliğine bırakın.
Kurgu okuyun: Kanepeye kıvrılın ve güzel bir kurgu kitabı okuyun. Okuma kurgusu gösterildi empatiyi arttır ve duygusal zeka.
Kendini yansıtma: Günün sonunda, alanınızın sessizliğinde neye minnettar olduğunuzu düşünün. Ayrıca bir şükran günlüğü uygulaması da uygulayabilirsiniz.
Dinlen: Yatağa erken gidin ve sakinleştirici esneme hareketleri yapın veya yatmadan önce yoga .
