Yatağın yanlış tarafından uyanmak güne başlamanın kötü bir yoludur, ancak şişkin bir şekilde uyanmak daha da kötüdür. Bu şişkinlik hissi zaman zaman hepimizin başına gelir. Belki önceki gece çok tuzlu bir şeyler yemişsinizdir ya da yeterince su içmemişsinizdir. Sebebi ne olursa olsun, o yedeklenmiş, şişkinlik hissi çok tanıdık geliyor. Ama neyse ki ondan kurtulmak da kolaydır.
Sabah şişkinliğine saldırmanın en iyi yolu etkili bir şişkinlik giderici kahvaltıdır. Öncelikle şişkinliğinizin kaynağını analiz etmek isteyeceksiniz. Kabız oldunuz mu, akşam yemeğiniz süt ürünleriyle mi doluydu, çok mu içtiniz? Robynne Chutkan , MD, Chevy Chase, Maryland'deki The Digestive Center for Women'ın kurucusu ve yazarı Şişkinlik Tedavisi: Gerçek ve Kalıcı Rahatlama için 101 Doğal Çözüm , SelfGrowth'a seçtiğiniz kahvaltıyı bu faktörlere göre ayarlamak isteyeceğinizi söyler.
Kabızsanız, biraz lif içeren tariflere bakın. Ve lif bakımından zengin yiyecekler söz konusu olduğunda, işlerin sorunsuz ilerlemesini sağlamak için gün boyunca tutarlı bir şekilde su içmeniz gerekir. Şişkinliğinizin sıvı tutulmasından kaynaklandığını düşünüyorsanız (karbonhidrat, içki veya tuza çok fazla yöneldiğiniz için) Chutkan bol miktarda sıvı içeren bir tarif tercih etmenizi söylüyor. Vücudunuzun su tutmayı bırakmasının en iyi yolu budur.
AM şişmenizin nedeni ne olursa olsun, bu dört tarif, kısa sürede şişkinliğinizi gidermenize yardımcı olacak doğru lif ve sıvı kombinasyonuna sahiptir.
erkek arkadaşa takma adlar1. Füme somon, yumurta ve sotelenmiş ıspanak.
Şişkinliğinize su tutulmasının neden olduğunu düşünüyorsanız Chutkan, karbonhidrat açısından çok düşük bir kahvaltıyı tercih etmenizi önerir; çünkü karbonhidratlar daha fazla su tutmanıza neden olabilir ve bu da daha fazla şişkinliğe yol açabilir. Bu yemeği yemeyi öneriyor çünkü sotelenmiş Ispanakta ihtiyacınız olan bir miktar lif bulunur ve protein öğle yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
2. Yeşil smoothie.
Chutkan, bu favori kahvaltının harika bir şişkinlik giderici olduğunu çünkü birkaç önemli şey yaptığını söylüyor. Birincisi, son derece nemlendiricidir ve bol miktarda sıvı içmek şişkinliği hızlı bir şekilde gidermenin mükemmel bir yoludur. Aynı zamanda GI kanalınızda bazı şeylerin hareket etmesini sağlayacak liflerle doludur. Smoothie'sini limon, zencefil, yeşil elma ve dört farklı yeşillikle yapmayı seviyor: lahana, kereviz, maydanoz ve ıspanak. Daha çok smoothie ile yeşil meyve suyu karışımı olan daha ince bir içecek oluşturmak için bir ton buz koymanızı öneriyor, ancak daha kalın bir şey tercih ederseniz fazladan buzu dışarıda bırakın.
olan şeyler3. Fındık ve meyvelerle kesilmiş yulaf ezmesi.
Chutkan, 'Eğer biraz kabızlık çekiyorsanız yulaf ezmesini tavsiye ederim çünkü lif oranı yüksektir ve bu da sizi gerçekten harekete geçirebilir'' diye açıklıyor Chutkan. Güzel ve zengin olması için badem sütünde kaynatılmasını tavsiye ediyor, ancak siz tercih ettiğiniz sıvıyı kullanabilirsiniz. Ayrıca biraz daha fazla lif almak için kasesini fındık, çilek ve chia tohumlarıyla doldurmayı da seviyor.
4. Mercimek çorbası.
Bu garip görünebilir ama bizimle aynı fikirde olun: Chutkan bu lezzetli yemeği kahvaltıda yemeyi seviyor çünkü lif oranı yüksek ve akşam yemeğinden kalanları değerlendirmenin harika bir yolu. Yulaf ezmesi veya sıcak mısır gevreğinden sıkıldıysanız, bu harika, sıcak ve lezzetli bir alternatiftir. Ancak mercimek aynı zamanda sindirilmeyen şekerler bakımından da zengindir ve bu da bazı insanlarda daha fazla şişkinliğe neden olabilir. Bunu önlemek için, çorbanıza eklemeden önce onları bir gece suda bekletin; su, şekerlerin bir kısmının çıkarılmasına yardımcı olabilir ve bu da sindirimi kolaylaştıracaktır.
