TIP 2 DIYABETIN STRESINI AZALTABILECEK 7 KIŞISEL BAKIM İPUCU

Diyabetle yaşadığınızda kişisel bakım tamamen yeni bir anlam kazanır. Sonuçta, çok fazla ilgiye ihtiyaç duyan (ve hak eden) bir parçanızla ilgileniyorsunuz. Kişisel bakım şunları içerir Tümü Genel sağlığınız ve mutluluğunuzda hayati bir rol oynayabilecek kan şekeri seviyenizi mümkün olduğunca dengeli tutmak için yaptığınız şeyler.

Günlük rutininizde küçük bir farkındalık bile, tip 2 diyabetle (ya da birçok uzmanın deyimiyle) yaşamanın getirdiği stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. diyabet sıkıntısı , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ( HKM ) notlar. Bu terim, diyabetli kişilerin sıkı tedavi rejiminden, karmaşık bir tıbbi sistemle uğraşmaya ve göz korkutucu mali yüke kadar yaşayabileceği benzersiz zorluklara ve duygulara atıfta bulunur. İzolasyon, hayal kırıklığı, cesaret kırıklığı, kaygı, tükenmişlik duyguları ve kızgınlık hepsi diyabet sıkıntısının yaygın belirtileridir, Diana Licalzi, AR-GE sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ve kurucu ortağıdır. T2D'yi tersine çevirme , SelfGrowth'a söyler.

Diyabet sıkıntısı kan şekeri seviyenizi de olumsuz etkileyebilir çünkü kendinize iyi bakmanızı zorlaştırır. Stephanie L. Leung, Doktora , psikoloji direktörü Fleischer Diyabet ve Metabolizma Enstitüsü Montefiore Einstein'da ve New York City'deki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde endokrinoloji alanında yardımcı doçent olarak görev yapıyor. Bu bir kısır döngü haline gelebilir: Daha az dengeli kan şekeri kendinizi berbat hissetmenize ve sonuçta diyabetinizi ve genel refahınızı destekleyen kişisel bakımla daha da az ilgilenmenize neden olur.

takma ad natario

Gerçek kişisel bakım uygulayarak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerindeki olumlu etkilerine tanık olarak bu kısır döngüyü erdemli bir döngüye dönüştürebilirsiniz. Dr. Leung, bu şekilde kişisel bakıma öncelik vermenin, tip 2 diyabetli bir kişinin iyi sağlık sonuçları açısından mümkün olan en iyi yerde olmasını sağladığını açıklıyor. Günlük yaşamınızda daha fazla huzuru, neşeyi ve kolaylığı deneyimleyeceğinizi umarız. İşte başlamanın yedi yolu.

1. Nedeninizle tekrar iletişime geçin.

Dr. Leung, günlük kan şekeri yönetimi konusunda kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, diyabetinize dikkat etmenin sizin için neden önemli olduğunu kendinize hatırlatmanızı öneriyor. Bu yaklaşımla olumluya odaklanmak daha yararlı olacaktır: iyi Kaçınmak istediğiniz potansiyel sağlık komplikasyonları yerine, zevk almak istediğiniz şeyler. Değerlerinizle temasa geçmenin motivasyonu yeniden canlandırmanın güçlü bir yolu olabileceğini söylüyor.

Kendinize şu soruyu sormanızı tavsiye ediyor: Diyabetime iyi bakmak bana ne kazandıracak? (Belki de günlük tutma isteği olarak.) Enerjik hissetmek ve iyi bir ruh halinde olmak size ne sağlar? Belki çocuklarınızla aktif olmak, sevdiğiniz işle tam olarak ilgilenmek, arkadaşlarınızla seyahat ederken kendinizi daha güvende hissetmek, gelecekteki torunlarınızla oynayacak kadar sağlıklı olduğunuzu hayal etmek ya da sadece günlük olarak vücudunuzda daha rahat hissetmek olabilir. Hayatta daha fazlasını deneyimlemeyi arzuladığınız her ne ise, kendinizi kopuk hissettiğinizde size rehberlik etsin.

2. Gününüze keyifli, küçük hareket molaları ekleyin.

Hepimiz düzenli egzersizin kişisel bakımın mükemmel bir şekli olduğunu biliyoruz ve şeker hastası olduğunuzda paranızın karşılığını daha da fazla almanızı sağlar. Licalzi, fiziksel aktivitede bulunmanın kan şekerine fayda sağladığını ve daha iyi bir ruh hali, uyku ve yaşam kalitesine yol açabileceğini söylüyor.^1.2

Ödüllerden yararlanmak için her gün spor salonunda bir saat harcamanıza gerek olmadığını unutmayın. Hoşunuza giden bir şey bulun; dans etmek, bisiklete binmek , yoga - ve mümkün olduğunca düzenli olarak biraz yapın. Licalzi, yemeklerden sonra sadece 15 dakikalık bir yürüyüşün bile kan şekeriniz ve ruh haliniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini belirtiyor.³

3. Favori stres avcılarınıza güvenin.

Dr. Leung, stresinizi kontrol altında tutmanın zihinsel sağlığınızın ayrılmaz bir parçası olduğunu, ancak aynı zamanda diyabetinizi etkili bir şekilde yönetmede de fark yarattığını, çünkü kronik stresin kan şekeri seviyelerinin daha da yüksek olmasına yol açabileceğini açıklıyor.⁴Rahatlamanıza ve eğlenmenize yardımcı olan aktivitelerin anlamsız olmadığını, aslında diyabetle iyi yaşamanın anahtarı olduğunu ekliyor.

Meditasyon, yoga veya rahatlatıcı nefes çalışması egzersizleri gibi geleneksel olarak stres azaltmayla ilişkilendirdiğiniz bir şey olabilir. Belki doğada vakit geçirmek ya da evcil hayvanınıza sarılmak olabilir. Aynı zamanda müzik çalmak veya resim yapmak gibi yaratıcı bir şey de olabilir. Ya da belki kitap okumak ya da spor yapmak gibi bir hobidir.

dişi köpeklere verilen isimler

Rahatlamanıza yardımcı olan ne varsa, ona önemli bir yaşam tarzı alışkanlığı gibi davranın; bu da dengeli bir kahvaltı yapmak kadar özveriyi hak ettiği anlamına gelir. Ve stresi yok eden alışkanlığınızın stresli hissetmemesi için Dr. Leung küçük adımlarla başlamanızı tavsiye ediyor. Haftada birkaç kez sadece beş dakika ile başlayın ve bir rutin oluşturana kadar ilerleyin, diyor.

4. Zor gelse bile uykuya öncelik verin.

Egzersizde olduğu gibi, diyabetle yaşarken kaliteli uyku sağlığınız için daha da temel önem taşır. Zihniniz ve bedeniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, uykuya öncelik vererek kendinizi ertesi gün başarıya hazırlamaktır. İyi dinlenmişseniz, egzersiz yapacak enerjiye sahip olmak veya sağlığınız için daha iyi olan yiyecekleri seçmek gibi diyabet bakımınızı destekleyen seçimler yaparak gün içinde kendinize bakmak konusunda kendinizi daha açık ve motive hissedeceksiniz. göre kan şekeri HKM .

Licalzi, yalnızca bu değil, aynı zamanda çoğu yetişkin için düzenli olarak gecede yedi saatten az uyku almak olarak tanımlanan uyku yoksunluğunun glikoz metabolizmasında rol oynayan hormonları etkileyebileceğini açıklıyor. Örneğin, uyku eksikliği vücudunuzu daha fazla yorabilir. insüline dirençli Bu, insülinin (doğal olarak üretilen veya enjekte edilen) daha az etkili olduğu ve daha yüksek kan şekerine yol açtığı anlamına gelir.

Mümkün olduğunda, uykunuzu bir lüks değil, bir gereklilikmiş gibi görmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir durumu sürdürmeye odaklanın tutarlı uyku programı (her gün yaklaşık aynı saatlerde uyanmak ve uyuklamak gibi), iyi uyku hijyeni uygulamak (telefonunuzda gezinmek için bir kesinti süresi ayarlamak gibi) ve ideal olarak gecede yedi ila dokuz saat uyumak. Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir - örneğin, özellikle vardiyalı bir işte çalışıyorsanız veya bakım sorumluluklarınız varsa - ancak birkaç rahatlatıcı uyku öncesi alışkanlığını bile rutininize mümkün olduğunca tutarlı bir şekilde dahil etmek, derin dinlenmeye zemin hazırlamaya yardımcı olabilir. .

5. Sevdiğiniz insanlardan ihtiyacınız olan yardımı isteyin.

Kişisel bakım bazen size en yakın olan kişileri de kapsayabilir. Örneğin, yeni yaşam tarzı alışkanlıklarını benimserken ve diyabet tedavisine alışırken arkadaşlarınızdan, ailenizden veya partnerinizden pratik destek isteyebilirsiniz. Dr. Leung, eğer buna hazırlarsa, yemek pişirmekten spor salonu arkadaşına sahip olmaya, hipoglisemik bir olayla karşılaştığınızda ne yapacağını bilen birine kadar diyabetle ilgili görevlerde size yardımcı olmaları için sevdiklerinizi görevlendirin diyor.

Bu aynı zamanda ne istediğinizi belirtmeyi de içerebilir. yapma İhtiyaç ve sınırları belirlemek. Dr. Leung, insanlardan diyabet tedavi rejiminiz konusunda sizi rahatsız etmemelerini istemekten korkmayın, diyor. Eşiniz örneğin ne yediğiniz konusunda sizinle konuşmaya devam ederse, ona bunun doktorunuzla veya diyetisyeninizle aktif olarak tartıştığınız bir konu olduğunu nazikçe hatırlatabilir veya yorumlarının size nasıl hissettirdiğini ve neden böyle olduğunu onlara açıklayabilirsiniz. yararlı değil ve bunun yerine yolculuğunuzda size ne yardımcı olabilir?

6. Topluluğunuzu bulun.

Tekrar ediyorum, bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Diyabet izole edici ve bunaltıcı olabilir ve sizin gibi insanlarla bağlantı kurmak panzehirdir. Diyabetli kişiler için yerel ve sanal topluluklar, görüldüğün, anlaşıldığın ve sahiplenildiğin hissine kapılmana yardımcı olabilir ki bu da başlı başına son derece besleyicidir. Licalzi, bunun kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Ayrıca Licalzi, benzer bir yolculuğa çıkan diğer kişilerin desteği, sorumluluğu ve teşvikiyle kendi zorluklarınızın üstesinden gelmeniz ve kendi diyabet hedeflerinize doğru çalışmanın, uzun vadede yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza ve bunlara bağlı kalmanıza bile yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca diğer insanlar için neyin işe yaradığını öğrenebilir ve onların ilerlemesinden ilham alabilirsiniz.

Sağlık hizmeti sağlayıcıları veya diyabetli kişiler tarafından yürütülen ücretsiz destek grupları, ücretli diyabet eğitimi veya sağlık koçluğu programları ve çevrimiçi forumlar ve sosyal medyadaki sanal topluluklar dahil olmak üzere birçok seçeneğiniz vardır. Yerel destek grupları hakkında doktorunuzun muayenehanesine danışın, kar amacı gütmeyen kuruluşlara göz atın Tip 2'nin Ötesinde sanal topluluğunu arayın, bölgenizdeki grupları Google'da arayın veya Amerikan Diyabet Derneği destek dizini. Amerikan Diyabet Eğitimcileri Derneği ayrıca çevrimiçi diyabet topluluğuna erişmenin yollarını gösteren harika bir broşür de var.

takma ad natario

7. Kendinize bir mola vermeye çalışın.

Düzenli egzersiz yapmadığınız veya kan şekerinizi yeterince ölçemediğiniz için kendinize baskı yapıyorsanız, özellikle de günlük yaşamınız son zamanlarda stresli veya kaotik geçiyorsa, kendinizi biraz rahat bırakmaya çalışın. İnsan olduğunuzu unutmayın, diyor Dr. Leung. Diyabet öz yönetim rejiminizin tüm bölümlerine %100 bağlı kalmıyorsanız sorun değil. Sen normalsin. Mükemmellik gerçekçi değildir.

Kendinizle ilgili gerçekçi olmayan bir beklentiyi sürdürmek, yalnızca durumunuzdan dolayı kendinizi daha fazla tükenmiş hissetmenize yol açacaktır. Bazen kendinize bakmak için yapabileceğiniz en iyi şey, kendinize bakmak için her şeyi yapmamak için kendinize izin vermektir. Tümü zaman. Bu, spor salonunu atlamak ve kendinizi özellikle tükenmiş hissettiğiniz bir günde dinlenmeye bırakmak veya arada bir daha az kan şekeri dostu atıştırmalık seçimi yapmak gibi görünebilir.

Kendinize biraz zarafet kazandırmak için kısa bir deneme yapabilirsiniz. kendine şefkatli meditasyon tekniği veya kontrol et kendini sevme ve kabullenmeyle ilgili bu ipuçları . Kendinize karşı sert davrandığınızı fark ettiğinizde Dr. Leung'un sözlerini bir mantra veya olumlu bir onaylama olarak da kullanabilirsiniz: Gözleriniz kapalı, eliniz kalbiniz üzerinde, derin nefes alın ve kendinize şunu söyleyin: Mükemmellik gerçekçi değildir. Ya da elimden gelenin en iyisini yapıyorum.

Kaynaklar:

İlgili:

Diyabet Teşhisi Almak Yemekle İlişkimi Nasıl Değiştirdi?
Zararlı Olabilecek Diyabet Hakkında 5 Efsane
Kişisel Bakım Uygulamanızın Gerçekten Kendinizi Daha İyi Hissetmenizi Sağlayıp Sağlamadığını Anlamanın 4 Yolu