Efsanevi Koşucunun Yüksekliklerinin Sebebi Nedir ve Nasıl Hissedilir?

Hepimiz yakalanması zor koşucunun yüksek olduğunu duymuşuzdur. Koşucular koşmayı severler ve hatta bunu yaparken kendilerini iyi hissederler! Deneyimli koşucular birkaç kilometre sonra hissedilen bir mutluluk hissine kapılırlar. Bildirildiğine göre, o kadar iyi ki beş mil daha devam edebileceğinizi hissediyorsunuz. Ancak birçok yeni ve deneyimli koşucu hâlâ o efsanevi coşkulu anın başlarına gelmesini bekliyor.

Nedeni? Gelmek o kadar kolay değil. Bir koşucunun sarhoş olmasının kesin nedeni hala bilinmiyor, ancak araştırmacılar bunun vücudun ve özellikle de beynin egzersiz sırasında nasıl değiştiğiyle ilgili olduğunu kabul ediyor.

Geçmiş araştırmalar, vücudumuzun fiziksel aktivite sırasında salgıladığı, beyinde iyi hissettiren kimyasallar olan endorfinlere itibar etmişti. Ancak bilim adamları, endorfinlerin aslında kan-beyin bariyerini hızlı bir şekilde geçemeyecek kadar büyük olduğuna dikkat çekti; bu da onların beyin üzerinde doğrudan etkilerinin pek muhtemel olmadığı anlamına geliyor; bunun yerine, kaslarda ağrıyı azaltmak için çalışıyorlar.

Daha yeni Heidelberg Üniversitesi'nden araştırma egzersiz sırasında vücudumuzun salgıladığı ve esrara (evet, esrar) benzer etkiye sahip başka bir kimyasal türü olan endokannabinoidlerin övgünün çoğunu hak ettiğini öne sürüyor. Evrim teorisine göre bedenlerimiz bu doğal ilacı, bir zamanlar yiyecek bulmak ve avcılardan kaçmak (diğer bir deyişle hayatta kalmak) için gerekli olan fiziksel aktiviteyi azaltmak için serbest bırakır.

çalma listesi adları

Koşucunun yükselişiyle ilgili [araştırmalar gösteriyor ki] uzun, sürekli bir egzersiz yaparsak, genellikle ritmik olan bir egzersiz yaparsak bunu deneyimlemeye en çok yardımcı oluruz. Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. Skidmore Koleji'nin sağlık ve egzersiz bilimleri bölümünde profesör olan SelfGrowth'a anlatıyor. Bunun en az bir saat kesintisiz aktivite gerektirdiğini iddia ediyor, ancak iki saat bununla karşılaşmak için en uygun nokta gibi görünüyor, bu nedenle antrenman ne kadar uzun olursa şansınız o kadar artar. Heidelberg Üniversitesi'nin kemirgenler üzerinde yaptığı araştırma, deneklerin günde ortalama 3 milden fazla yol alması durumunda bir etki gösterdi.

funko pop baymax

Yoğunluk da önemlidir ve orta yoğunluk en iyisidir. Arciero, bunun beyinde kan akışının en üst düzeye çıktığı ve endokannabinoid reseptörlerinin en uyarılmış ve en alıcı olduğu bir ortamı tetiklediğini söylüyor. Çok yoğun olduğunda beynin kendini koruma mekanizması devreye girip kan akışını ve uyarımı azaltabilir. Çok düşük seviyeye inerseniz endokannabinoid reseptörlerini uyarmak yeterli olmaz.

Kendinizi bir koşucunun zirvesine hazırlamak için şunlara odaklanın: kararlı durum kardiyo , kalp atış hızınız yükseldiğinde ancak sürdürülebilir olduğunda, 1'den 10'a kadar bir ölçekte yaklaşık 6 civarında çaba göstermelisiniz.

Bu yeni koşucular için pek de iyi bir haber değil; bir seferde yalnızca bir veya iki mil koşarken, başlangıç ​​aşamalarını geçmenize yardımcı olacak bir koşucunun zirvesi olmayacağı anlamına geliyor. Ancak iyi tarafı, buna devam etmenin gerçekten harika bir motivasyon olmasıdır.

Yeni bir programa ilk başladığınızda bunun gerçekleşmesi nadirdir, Timothy Miller, MD Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde spor hekimliği uzmanı ve ortopedi cerrahı SelfGrowth'a anlatıyor. Daha gerçekçi olmak gerekirse, birkaç hafta veya ay koşup dayanıklılığınızı geliştirdikten sonra, koşunuzda artık çabalamadığınızda ve koşunun bitimine kadar dakikaları saymadığınızda, bu duyguyla karşılaşabilirsiniz.

Arciero, deneyim düzeyinin fark yaratmasının nedeninin muhtemelen birkaç şeyin birleşimi olduğunu açıklıyor. Birincisi, yeni koşucuların muhtemelen bir ila iki saat boyunca aralıksız koşmayacak olmalarıdır. Diğeri ise, eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, vücudunuz, uygun form veya teknikteki herhangi bir aksaklığa rağmen verimli bir şekilde hareket etmeye devam etmek için zihinsel odağının ve enerjisinin çoğunu kullanıyor. Bunun, salınan iyi hissettiren kimyasalların miktarında bir azalmaya mı yol açtığını, yoksa beyninizin daha önemli şeyleri yönetmeye çalışmakla meşgul olması nedeniyle bunların salınıp fark edilmeden mi gittiğini kimse gerçekten bilmiyor. Ancak her iki durumda da, sizin ve bir koşucunun yükselmesine engel olan bir şeyler oluyor, diyor Arciero.

olan şeyler

Miller, birçok insanın [koşucunun sarhoşluğunu hissetmenin] onları bu antrenmanları yapmaya devam etmeye teşvik ettiğini söylüyor. Maraton koşucularının belirli bir antrenman seviyesine ulaştıklarında daha kısa bir koşudan tatmin olmamalarının nedeni de budur. Miller, vücudunuzun ve zihninizin neredeyse daha fazlasını yapmak isteyeceğini belirtiyor. Bunun bir nedeni, beyninizin hissetmeye alıştığı o düşük seviyeli yüksek seviyeyi aramasıdır.

Ancak bir kez koşucunun sarhoş olması, kaldırıma her çarptığınızda bunu hissedeceğiniz anlamına gelmez. Miller bunun birkaç koşuda bir gerçekleşme ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor çünkü egzersiz yoğunluğu, hava durumu ve hatta genel stres seviyeleriniz gibi doğru şekilde sıralanması gereken pek çok faktör var. Ve ne yazık ki bunun olacağını garanti etmenin bir yolu yok.

Miller, bunun yüzme veya bisiklete binme gibi yaptığınız herhangi bir düzenli egzersiz rutininden olabileceğini söylüyor. Ancak bu çoğunlukla bir dayanıklılık meselesidir, dolayısıyla daha uzun ve daha yavaş bir koşuda elde edebileceğiniz duyguyu kısa, yoğun bir sprintte alamazsınız.

Yeterince uzun süre ve uygun biçimde yaptığınız sürece herhangi bir eğitimde gerçekleşebilir. Miller, bunun sadece bir koşucunun zirvesi olması gerekmiyor, gerçekten de bir kondisyon zirvesi olduğunu söylüyor. Gerçekten koşmayı sevmiyorsanız, sevdiğiniz ve kendinizi mutlu ve güvende hissetmenizi sağlayacak başka bir kardiyo egzersizi bulun; yüksek olsun veya olmasın, her egzersiz yaptığınızda kendinizi iyi hissedeceksiniz.