Bunun bir adı olduğunu öğrenmeden çok önce hafif bir misofoni vakası yaşadım. Küçük, tekrarlayan sesler beni rahatsız ediyor ve dikkatimi dağıtıyordu. Annemin arabasındaki şerit değiştirdikten sonra kapatmayı unuttuğu flaşör ya da bir çocuğun ders sırasında tükenmez kaleme tıklaması gibi şeyler, onun sinirli alışkanlığı beni tedirgin ediyor. Sakız çiğnemek, uzun tırnakların klavyeye vurması, dişlerin çatala sürtmesi... bunlar ömür boyu süren sinir bozucu şeylerdi ama onlarla başa çıkmak için stratejilerim vardı. Ta ki 2020 yılına kadar. Bu yıl çoğumuzu kendimizle ilgili yeni gerçekleri keşfetmeye itti ve benim için koronavirüs pandemisi misofonimi kırılma noktasına getirdi.
Araştırmacılar İlk olarak 2001 yılında misofoniyi bir rahatsızlık olarak adlandırdık . Kelime şu anlama gelir: ses nefreti Santa Cruz'daki Kaliforniya Üniversitesi'nden Ph.D. Patrawat Samermit, SelfGrowth'a 'Yunanca ama bu açıklama tam olarak doğru değil' diyor. Samermit bunun aslında nefret olmadığını, daha çok karşı konulamaz bir savaş ya da kaç tepkisi olduğunu söylüyor. Tahriş, kaygı, öfke ve daha fazlasının fiziksel ve duygusal belirtilerini içerebilir. Ve bu tam olarak doğru değil çünkü bu aşırı genelleme olabilir. Misophonia tetikleyicileri genellikle görsel ve dokunsal bileşenler gibi gürültünün ötesine geçen çoklu duyusal yönlere sahiptir.
Misofonya DSM-5'te yer almıyor Bu, akıl sağlığı uzmanlarının akıl hastalıklarını teşhis etmek için kullandıkları manueldir. Bunun yerine, şu anda birçok uzman bunu psikiyatrik bir bozukluktan çok nörolojik bir durum olarak görüyor. Misofoniyi DSM-5'e eklemenin bir faydası, misofoni tedavisiyle ilgili sigorta kapsamını ve geri ödemeyi almanın daha kolay olabilmesidir (ancak sigortanın misofoni tedavisini kapsamaması, durumu daha az gerçek kılmaz).
Karantinadan önce erkek arkadaşım Martin ve ben sürekli hareket halindeydik. Senkronize yemek zamanı olmadan birkaç günün geçmesi alışılmadık bir durum değildi. Sessiz yemek odamızda her yemeği birlikte yemeye başlamadan önce, restoranların ortam gürültüsünün ve arkadaşlarla birlikte yenen yemeklerin çiğneme sesini ne kadar dağıttığı hiç aklıma gelmemişti. Şimdi, son altı ay boyunca birlikte sayısız pandemik yemek, atıştırmalık ve tatlı yedikten sonra, erkek arkadaşımın çiğnemesi beni sinirlendiriyor ve sinirlendiriyor, neredeyse işimin sonuna geldim. Ağzı açık çiğniyor ya da çenesinden aşağı çorba döküyor değil; Martin bunların hiçbirini yapmıyor ve aslında mükemmel bir terbiyeye sahip. Ancak misofoniye sahip olmak, davranışları ne kadar bozulmamış olursa olsun, çiğneme sesinin bende olumsuz duygular dalgasını tetikleyeceği anlamına geliyor.
Misfoni ile ilgili olan şey, kontrol edilemez gibi görünse de aslında onu yönetmenin yolları olmasıdır. İşte başa çıkmak için kullandığım ve sizin de işinize yarayabilecek bazı ipuçları ve stratejiler.
1. Benzer düşünen insanları bulun.
Misfoni hastası olduğunuzu düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey, aynı hastalığa sahip olan başka insanları bulmaktır. Misofoniye sahip olmak izole edici olabilir. Misofoni, bu tepkileri veren tek kişinin siz olduğunuzu hissetmenin yanı sıra, sinema salonları, konserler ve restoranlar gibi sosyal durumlardan ve tetikleyicilerle dolu olabilecek yerlerden kaçınmanıza da neden olabilir. Şu anda bile bu tür ortamların keyfini pandemiden önce olduğu gibi çıkaramıyor olsak bile, sanal buluşmalar, biz Zoom'da konuşurken erişteyi höpürdeten kişi veya tırnaklarını törpüleyen kişi gibi misfoni tetikleyicileriyle de dolu olabilir. videoda, hem görüntüsünün hem de sesinin tüylerimi diken diken ettiğini bilmeden. Mizofoni sıklıkla öfkenin bir sonucu olarak utanç duygularına da yol açar.
gözlüklü diva meme
Tam olarak kaç kişinin misofoniye sahip olduğu bilinmiyor. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., klinik psikolog ve direktör Duke Misophonia ve Duygu Düzenleme Merkezi , bazı araştırmaların genel nüfusun en az %10 ila %15'inin bu duruma sahip olduğunu tahmin ettiğini söylüyor. 2014 yılında yapılan bir araştırma Klinik Psikoloji Dergisi 483 lisans öğrencisinden yapılan bir araştırma, katılımcıların yaklaşık %20'sinin klinik olarak anlamlı misofoni semptomlarını kendilerinin bildirdiğini buldu.
Misofoniyi kaç kişinin yaşadığı belli olmasa da, sosyal sitelerdeki beğenilerden destek alabilirsiniz. Facebook Ve Reddit . instagram gibi araştırmaya dayalı kuruluşların hesapları aracılığıyla bol miktarda bilgi sağlar Misofonya Uluslararası ve bunun gibi bloglardan misofonya.blog . Başkalarının misofonya ile ilgili deneyimleri hakkında konuşmalarını dinlemek de belki şaşırtıcı bir şekilde doğrulayıcı olabilir. Misophonia Podcast'i bunu yapabilecek bir yer. Ayrıca misofoniniz varsa ve başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız onlara önerilerde bulunun. eğitim ve destek umarım herkesin daha az gerilimle bir arada yaşamasına yardımcı olur.
2. Durum hakkında kendinizi eğitin.
Misophonia için yapılan bir Google araması çok fazla bilgi ortaya çıkarır, ancak bu bilgilerin tümü kanıta dayalı değildir. Bu durumun tanımı veya kanıtlanmış bir tedavi protokolü konusunda uzman görüş birliğinden yoksundur. Pek çok insan, bazı şeylerin (paraya mal olan uygulamalar gibi) misofoniyi tedavi etmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor, ancak böyle bir şeye başvurmadan önce, araştırmacıların hala bu durum hakkında çok şey öğrenmekte olduğunu unutmayın.
Araştırma söz konusu olduğunda gerekli özeni göstermeniz için şu şekilde başlamanızı öneririm: Misophonia Araştırma Fonu Misophonia Araştırma Fonu, 2019'da başlatılan hibe şeklinde 2 milyon doların üzerinde bağışta bulundu. çeşitli üniversiteler Duke (yukarıda bahsedilen merkeze ev sahipliği yapan) dahil Duke Misophonia ve Duygu Düzenleme Merkezi ). Merkezin web sitesi dolu kaynaklar ve hatta bir teklif sunuyor ön anket Misfoni hastası olabileceğinden şüphelenen ancak emin olmayan kişiler için bir başlangıç noktası olarak.
3. Tetikleyicilerinizden kaçınmaya çalışın.
Pandemiden önce, Martin ve ben 1.200 metrekarelik kulübemizin dışında yoğun hayatlar yaşadık, ancak şimdi bunların çoğu tek bir çatı altında gerçekleşiyor - iş, egzersiz, arkadaşlarla sanal kahve, tele-sağlık ziyaretleri - hepsi. Yakınlarda küçük bir bahçe ve yürüyüş parkurları olduğu için şanslıyız, ancak dışarı çıkmak faydalı olsa da hava durumu ve diğer çevresel faktörler nedeniyle her zaman mümkün olmuyor.
Erkek arkadaşımın yemek yerken çıkardığı sesten kaçınmak için fiziksel olarak biraz yer alamadığım zamanlarda bile, bununla başa çıkmanın başka yolları var. Örneğin, kilerin kapısının gıcırdadığını ve ardından bir paket cipsin patladığını duyarsam, genellikle benim için cipsler bir kaseye akmadan ve çıtırtı başlamadan önce kendimi konumlandırmak için elimden geleni yapma zamanı gelmiştir. Diğer seçenekler ise başka bir odaya gidip kapıyı kapatmak ya da gürültü önleyici kulaklıklar takıp yaptığım işe devam etmek. Misophonia'mın beni kontrol ettiğini hissetmemek için duşa girebilir, biraz yabani ot temizleyebilir veya ipe çamaşır asabilirim, bu durum benim için duygusal olarak önemli, bu durumla uğraşırken.
4. Beyaz gürültüden en iyi şekilde yararlanın.
Misfoni ile artan mücadelelerime rağmen, Martin ve ben birlikte yemek yapmaktan ve yemek paylaşmaktan hoşlanıyoruz. Onun çiğnemesini dinleyemem. Haberleri, podcast'leri veya sesli kitapları dinlemek, çok fazla duraklama olduğundan yeterince tampon oluşturmaz, ancak eş zamanlı olarak beyaz gürültü çalmak boşlukları doldurur, böylece konuşmacı nefes aldığında Martin çiğnemeye devam edebilir ve cildim karıncalanmaz. hayal kırıklığı.
Her odada biraz beyaz gürültü olmasını seviyorum. Bazen bu sadece bulaşık makinesinin çalışması veya aromaterapi difüzörünün düşük uğultusu olabilir, ancak diğer zamanlarda beyaz gürültü makineleri veya fanlar gibi daha kasıtlıdır.
e harfi olan arabalar
Ayrıca gerçekten hoşuma giden bir beyaz gürültü uygulaması keşfettim: Beyaz Gürültü Pazarı . Halihazırda indirilecek yüzlerce ses olmakla kalmıyor, aynı zamanda kullanıcılar kaydettikleri sesleri de yükleyip paylaşıyorlar; köpek hafifçe horluyor meşgul birinin uğultusuna Büyük Merkez İstasyonu — yani her zaman yeni bir şeyler vardır, buna kaçıranlar için bir kayıt da dahildir bir kafede sabahın uğultusu . Şahsen benim için, normal beyaz gürültü yeterli olmadığında hemen işe yarayan iki kayıt keşfettim: araba camlarına şiddetli yağmur Ve tren sesleri .
Yemeğe oturduğumuzda Martin'in seçim yapmasına izin verdim ve ona yağmur mu yoksa antrenman mı diye sordum.
5. Egzersiz yapın.
Jennifer Jo Ekmek , Psy.D., L.P.C., direktörüdür. Uluslararası Misofonya Araştırma Ağı ve aynı zamanda kendisinde de misfoni var. Misfoni araştırmalarıyla ilgili sorumluluğun çoğunu o yürütüyor. Brout şöyle yazıyor: Bugün Psikoloji blog çağrıldı Gürültü Kapalı, ve en sevdiğim gönderilerden biri sonuncusu Misofonisi olan insanlara (ve aslında herkese) bedeni hareket ettirmenin çoğu zaman duyguları değiştirmenin etkili bir yolu olduğunu hatırlatıyor.
Her zaman koşmayı, yürüyüş yapmayı veya yürümek ama şimdi bunun sadece bu fiziksel aktivitelerden keyif almakla ilgili olmadığını anladım. Vücudumu hareket ettirmek aslında zihinsel sağlığımı korumanın önemli bir bileşenidir. Fiziksel aktivitenin bir diğer avantajı da artan solunumdur. İster yoga yoluyla olsun, nefes alma sürecinden faydalanmak, meditasyon veya bir tepeye doğru koşmak stresli sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
6. İmkanınız varsa terapiyi düşünün.
Rosenthal, Duke'ta misfoni hastalarını tedavi ediyor bilişsel davranışçı terapi (CBT), belirli bir protokol değil, terapistin ve hastanın hastanın özel ihtiyaçlarına göre seçtiği bir tedavi ailesidir.
Rosenthal bana misofonisi olan insanları tedavi ederken şunları söyledi: Süreç bazlı BDT terapisi Kanıta dayalı süreçleri kullanarak misofonisi olan kişilerin tedavisini kişiselleştirmek için yararlı bir strateji olabilir. Amaç, mizofonisi olan kişinin halihazırda hangi başa çıkma mekanizmalarına sahip olduğunu ve nerede ek araçlara ihtiyaç duyduğunu belirlemesine yardımcı olmaktır. Örneğin, bir kişi dikkatini olası tetikleyicilerden uzaklaştırmayı öğrenmek için yardıma ihtiyaç duyabilirken, bir başkası yardıma ihtiyaç duyabilir. duyguları düzenlemek veya tetiklendiğinde daha iyi iletişim kurarsınız. Diğerleri hem misfoniyi hem de anksiyete veya duygudurum bozuklukları gibi birlikte ortaya çıkan durumları hedef alan kanıta dayalı tedaviye ihtiyaç duyabilir.
Rosenthal, son zamanlarda hayırseverlik yoluyla sağlanan fon akışı ve büyük ölçüde misofoninin tedavisine yönelik bilimsel ilerleme konusunda iyimser. hibe sağlayan aile vakfı bu olmadan çoğu güncel çalışmalar mümkün olmayacağını söylüyor. Veriler şu anda sınırlı olmasına rağmen bilim yetişiyor. Rosenthal, dünyanın dört bir yanından uzmanlardan oluşan bir komitenin şu anda tedaviye multidisipliner yaklaşımlar da dahil olmak üzere misofoniyi açığa çıkarma arayışındaki sonraki adımlara yardımcı olacak bir fikir birliği tanımı üzerinde çalıştığını söylüyor.
Bu arada uzmanlar da şu ana kadar bildiklerine dayanarak misofonisi olan insanlara yardım etmek için ellerinden geleni yapıyorlar. Rosenthal, hala yapacak çok işimiz olduğunu ancak insanların acı çektiğini ve şimdi tevazu göstererek ve mevcut kanıta dayalı yaklaşımlarımızı kullanarak onlara yardım etmemiz gerektiğini söylüyor.
Bu hikayeyi bildirmeden önce, kaç kişinin misofoniyle mücadele ettiğini veya uzmanların başa çıkmamıza yardımcı olacak tedaviler ve stratejiler bulmak için ne kadar araştırma yürüttüğünü fark etmemiştim. Artık kendimi çok daha az yalnız hissediyorum. İnsanların misofoniyi deneyimlediği çok çeşitli yolları öğrenmek, kendime daha fazla şefkatle bakmamı sağladı ve belirli tetikleyicilerimin daha derinlerine dalmak, etrafımdakilerin kasıtlı olarak beni sinirlendirmeye çalışmadıklarını görmeme yardımcı oldu. Artık çevrem üzerinde düşündüğümden daha fazla kontrol sahibi olduğumun ve elimdeki araçları (beyaz gürültü makineleri, gürültü önleyici kulaklıklar, meditasyon ve daha fazlası) kullanmanın beni güçlendirdiğini fark ediyorum. Misophonia tetikleyicilerini yönetmek emek ister ve bu hem kendimiz hem de birlikte vakit geçirdiğimiz kişiler için bir taahhüttür, ancak uzlaşma (utanç ve suçlamayı barış ve huzurla takas etmek) buna değmez.
