Son zamanlarda kendini kötü hisseden başka biri var mı? Buna bir çöküş, uyuşukluk ya da inatçı bir falan vakası deyin. Bu başlı başına bir üzüntü değil. Ya da belki değildir öncelikle üzüntü. Bu… genel bir motivasyon eksikliği. Yeni bir hobi edinmek ya da bir roman yazmak gibi büyük bir hedefi gerçekleştirme motivasyonu bile yok… sadece günlük işleri yapmak için gereken nominal miktarda moral. Eğer birçoğumuz gibi siz de bu şekilde hissediyorsanız, sadece kötü mü hissettiğinizi yoksa gerçekten depresyonda mı olduğunuzu merak ediyor olabilirsiniz.
Bilmeniz gereken ilk şey şu ki kesinlikle yalnız değil ve son birkaç yılda yaşanan olaylar muhtemelen bu duyguyu daha da artırıyor. Sen yaşadın çok fazla, Kitlesel ölçekte izolasyon ve COVID-19 salgınının kaybının ırksal adalete gecikmiş odaklanma, birçok ABD eyaletinde üreme özgürlüğünün kaybı, derinleşen ekonomik eşitsizlikler, bir ayaklanma ve her gün yıkıcı küresel haberlerle kesişmesiyle birlikte, yeni başlayanlar. Ve bu, ABD'de birkaç yıldır başlayan giderek daha da korkutucu hale gelen siyasi kargaşayı saymıyor bile. önce Mart 2020.
Belirsizlikle başa çıkmak için uzun bir süre, Jelena Kecmanoviç, PhD Arlington, Virginia'da yaşayan bir terapist SelfGrowth'a anlatıyor. İnsanlar zeminin altlarından kaydığı hissiyle pek iyi durumda değiller. 2021’e işaret ediyor sıcak vax yaz Bunun hiçbir zaman tam olarak gerçekleşmediğini ve bunu bir dizi son derece bulaşıcı COVID varyantının izlediğini söyleyen Dr. Kecmanovic, somut bir son noktaya dair sahte vaadin kolektif dayanıklılığımızı daha da artırdığını ekliyor. Psikolojik olarak, umutlarınızı yükseltip sonra yok olmanızın son derece zor olduğunu söylüyor. Bazı insanların şöyle düşünmeleri şaşırtıcı değil: 'Her zaman köşede bir şeyler olacağı için herhangi bir konuda nasıl heyecanlanabilirim?'
Olan her şeyi daha yeni işlemeye başladık, diyor Erin Matthews, LCSW , Chicago'da yaşayan ve birçok müşterisinin kendisine kendilerini motive etmekte zorlandıklarını söyleyen bir terapist. Matthews, SelfGrowth'a yorgunluğun gerçek olduğunu söylüyor. Ne yazık ki ABD kültürünün yas tutmak ve iyileşmek için zaman ayırmak yerine üretkenliğe öncelik verdiğini söylüyor. Genel düşüncenin şu olduğunu söylüyor: 'Eh, acele edin ve bu işi bitirin. İşe geri dönmen gerekiyor.' Ama bedenin gerçekten yorgun ve zihnin iki yıldır dinlenmedi.
erkek japon isimleri
Dr. Kecmanovic ve Matthews, semptomlarda örtüşmeler olmasına rağmen, klinik olarak depresyona girmeden de motivasyonsuz hissetmenin mümkün olduğu konusunda hemfikir. Dr. Kecmanoviç, terapistlerin taradığı depresyon belirtileri arasında iştah, uyku ve enerji, odaklanma yeteneği ve cinsel dürtüdeki değişikliklerin yanı sıra sıklıkla ortaya çıkan bir üzüntünün yer aldığını açıklıyor. Daha ciddi semptomların arasında değersizlik duygusu, abartılı suçluluk duygusu ve intihar düşüncesi yer alıyor.
Hem motivasyonsuz hem de doğrudan depresif insanların paylaştığı bir semptom, anhedoni veya zevk alamama olarak adlandırılan bir durumdur. Diğeri ise yorgunluk. Matthews, müşterilerinin çoğunun, salgın öncesi eğlence için yaptıkları aktiviteleri hâlâ sürdürmediklerini söylüyor. Ancak çoğunluğun, önceden heyecanlanmasalar bile en azından kendilerini duş almaya, saçlarını yapmaya ve spor salonuna gitmeye motive edebildiklerini söylüyor. Bir terapist olarak Matthews, danışanların sonrasında hâlâ hiçbir şey hissetmemeleri ya da bir türlü harekete geçmeyi başaramamaları durumunda endişeleniyor.
Bir ay kadar sonra, tekrar yapmaya başlamaları gereken en az bir şey hakkında beyin fırtınası yaptıysak ve hâlâ motivasyonları ya da ruh hallerinde bir değişiklik yoksa, işte o zaman 'Bu devam edemez' derim, diyor Matthews. . Bu noktada ilaç tedavisi gibi daha ileri tedavileri araştırmayı öneriyor. Ayrıca, hissettiklerinizin başka birine atfedilip atfedilemeyeceğini görmek için genel sağlık taraması için bir doktora başvurmaya değer. Kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilecek bir sağlık sorunu (geçmişte virüs geçirmişseniz uzun süreli COVID gibi).
Terapinin ve hatta rutin muayenenin herkes için mali açıdan uygun olmadığı göz önüne alındığında, depresyona sahip olup olmadığınızı kendi başınıza değerlendirmek mümkün müdür? Öyledir, ancak gerçekten dürüst olmanız gerekir, diyor Matthews ve dünyayı söz konusu depresyonun kalın perdesi arkasından gördüğünüzde bunun son derece zor olabileceğini ekliyor. Sevdiğiniz biri olsa bile, artık tenis oynamak istemediğim gibi birçok yönden kendiniz gibi davranmadığınızı anlamanıza yardımcı olmak için dışarıdan bir parti gerekebilir.
Her iki durumda da her iki uzman da hastalığın kendi kendine geçeceğini düşünerek proaktif davranmanızı tavsiye ediyor.
kitle loncası adı
Bu, sistemik işlev bozukluğundan kurtulmak için şükran günlüğü tutabileceğiniz anlamına gelmez, çünkü yalnızca bireysel çözümler bizi bu rehavetten tek başına kurtaramaz. Kültür henüz toparlanmadı; kurumlar henüz toparlanmadı, Bernice A. Pescosolido, PhD COVID-19'un zihinsel sağlık üzerindeki etkisini inceleyen sosyolog SelfGrowth'a şunları söylüyor: Şu anda insanlar yeni normun ne olduğunu soruyor.
Bütün bunlar, hayat şu anda hepimizin başına geliyor. Onun sunduğu tüm coşku ve neşeye hakkınız var ve onu yeniden keşfetmenin yolları var. İşte, depresyonda olduğunuzu düşünmediğiniz ancak adımlarınızda o toparlanmayı geri almak istediğiniz durumlarda uzmanların denemenizi önerdiği şey:
Güvendiğiniz insanlara ulaşın.Araştırma bağlantı eksikliğinin hem zihinsel hem de zihinsel açıdan kötü olduğunu gösterdi Ve fiziksel sağlık. Dr. Kecmanovic, sosyal etkileşim kaslarınızın eskisi gibi olmadığını hissetseniz bile onu yeniden inşa etmemiz gerektiğini ve bunu yapabilecek kapasiteye sahip olduğumuzu söylüyor.
Bu bağlamda, nasıl hissettiğiniz konusunda güvendiğiniz en az bir kişiye açılmaya özen gösterin ve işler kötüleşene kadar beklemeyin. Matthews, herkesin daha ciddi bir zihinsel sağlık sorununa doğru ilerlediğinin farkında olmadığını söylüyor. Çoğu zaman insanlar depresyonda olduklarında boşta koştuklarının farkına bile varmazlar. Bu konuşmayı yaparken olabildiğince dürüst olmaya çalışın. Bu, arkadaşınıza veya sevdiğiniz kişiye, biraz moralinizin bozuk olduğunu bildirmek ve sizin için şu anda gerçekten anlamlı olacak bir şekilde onların desteğini istemek gibi görünebilir.
Sosyal medyaya biraz mola verin.Sen Bilmek kıyamet kaydırmanın asla yardımcı olmadığı kalplerinizin kalbinde. Matthews, küresel sorunların insanların sırtına ağır yük bindirdiğini söylüyor. Umut tükenmeye başlar. Tamamen bağlantıyı kesemiyorsanız, en azından haber akışınıza maruz kalmanızı sınırlamaya çalışın. Sosyal medyada zaman geçirme şeklinizi değiştirmeyi, bu zamanı topluluğunuzda harekete geçmeye yeniden ayırmayı veya sizin için önemli olan, sizi benzer düşüncelere sahip insanlarla buluşturacak bir amaç etrafında gönüllü olmayı ve başkalarına yardım etmenin muhtemelen sosyal medya seviyenizi artıracağını düşünün. umut ve esenlik de.
Kendinize yeni bir işe veya başka büyük bir değişikliğe ihtiyacınız olup olmadığını sorun.Matthews, müşterilerimin çoğunun işini bıraktığını veya iş değiştirdiğini ve bir veya iki hafta içinde normal hallerine döndüklerini gördüm. Elbette bu çoğu insan için her zaman bir seçenek değildir ancak bu, enerji rezervlerinizi tüketen diğer şeyleri (ilişkiler ve zaman taahhütleri) yeniden değerlendirmek için bir fırsat olabilir. Bu aslında hayatınızda sizi gerçekten mutsuz eden, bırakabileceğiniz veya uzaklaşabileceğiniz bir şeyin olup olmadığını düşünmekle ilgilidir.
funko pop baymaxBir şeyler yapın (istemeseniz bile).
Kulağa ne kadar çekici gelse de, genellikle anlamlı ya da zevkli bulduğunuz bir aktiviteyi gerçekten istemeseniz bile yapmak ve bunu tutarlı bir şekilde yapmaya devam etmek, davranışsal aktivasyonun arkasındaki fikirdir; bir bilişsel davranışçı terapi (BDT) becerisidir. davranış yoluyla ruh halini iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
Kendinize şu soruyu sorun: 'Benim için önemli olan şey doğrultusunda bugün atabileceğim en küçük adım nedir? Dr. Kecmanoviç diyor. Faaliyetin köpürmesini önlemek için bir dürtü hissedebilirsiniz; yine de yap. Sürece güvenin ve bunu tekrar tekrar yapın. Örneğin, koşmayı seviyor ancak her zamanki rotanıza giremiyorsanız ya da bu kadar efor sarf edemiyorsanız, spor ayakkabılarınızı giyin ve yürüyüşe çıkın.
erkek arkadaşa takma adlarKendinize bolca şefkat verin.
Değişim bir gecede olmaz ve motivasyon eksikliğiniz geçerli; o yüzden kendinize karşı nazik olun. Aylardır ilk kez koşuyorsanız, bununla birlikte gelen tüm duyguları hissetmenize izin verin. Dr. Kecmanovic, bundan hoşlanmasanız bile (ve muhtemelen almayacaksınız) kendinize çok fazla şefkat ve nezaket getireceğini söylüyor. 'Bu biraz daha iyi hissettiriyordu' deneyiminin affedilmesinin yanı sıra.
Elbette, içinde bulunduğunuz çöküşün geçici bir falan vakasından çok daha ciddi olduğunu ve depresyona benzediğini düşünüyorsanız, bir terapiste başvurmalısınız. Ancak hissettiğiniz şey burada bahsettiğimiz türden bir motivasyon eksikliğiyse, şunu bilin ki zaman, eylem ve sabırla Dr. Kecmanovic çoğu insanın motivasyonunu geri kazanabileceğine inanıyor. İnsanların travmatik olaylardan geçseler bile temelde dirençli olduklarını unutamayız ve bazen benim alanımda unutuyoruz.
Siz veya sevdiğiniz biri krizdeyse 988'i arayarak destek alabilirsiniz. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı veya HOME'a 741-741'e mesaj göndererek, Kriz Metin Satırı .
İlgili:
- İklim Kaygısını Hisseden Tek Kişi Siz Değilsiniz - İşte Başa Çıkmanın Yolları
- Ebeveynlerin Çoğunluğu Gerçekten Çok Tükenmiş. Bu Konuda Ne Yapabiliriz?
- Gerçekten Çok Zor Olsa Bile Nasıl Umutlu Olunur?
