Kilo vermek için soğuk su içmenin iyi bir fikir olup olmadığını merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. SelfGrowth.com'un kilo verme efsanelerinin bir başka bölümüne hoş geldiniz. Önceki konular, kuvvet antrenmanının mı yoksa kardiyonun mı daha fazla kalori yaktığından, her gün kırmızı şarap içmenin sihirli bir şekilde daha az kilo vermenize neden olmadığı üzücü ama gerçek gerçeğine ve H2O'nuzu limonla artırmanın size gerçekten yardımcı olup olamayacağına kadar uzanıyordu. kilo vermek. Bu son fikrin üzerine soğuk su döktük, ancak şimdi bu soğuk suyun kendisini tartışmanın zamanı geldi; özellikle de buzlu bir bardak dolusu içeceği içmenin, oda sıcaklığında dökmeye kıyasla daha fazla kalori yakmanıza gerçekten yardımcı olup olmadığı. Ve aslında cevap evet, öyle. Ama göründüğü kadar değil.
Bu konuya dalmadan önce, kilo vermek için kalori yakmak istediğiniz için bu konuyla ilgileniyorsanız, dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var. Sağlık ve kilo kaybı her insan için farklı görünür ve eğer kilo vermek istiyorsanız, sizin için işe yarayan şey başkaları için işe yaramayabilir veya bunun tersi de geçerlidir. Bunun ötesinde, aslında neden kilo vermek istediğinizi ve bunu yapmanın sağlıklı bir karar olup olmadığını düşünmek inanılmaz derecede önemlidir. Örneğin, yeme bozukluğu geçmişiniz varsa yeni bir beslenme planına başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Böyle bir geçmişiniz olmasa bile sağlıklı, gerçekçi hedefler ve beklentiler belirlemek çok önemlidir. Uykunuz, stresiniz ve hormonlarınız gibi kilo kaybına yol açan her faktörü her zaman kontrol etmek imkansızdır. Neyi kontrol edebilirsin? Kendinize nezaketle davranın ve vücudunuzu mümkün olduğunca dinleyin.
dişi köpek isimleri
İşte soğuk su ve kalori yakımı hakkındaki gerçek.
Bu söylenti, on yıldan fazla bir süre önce şaşırtıcı sonuçlara sahip bir çalışma sayesinde ilgi gördü.2003 yılında Almanya'da bir araştırma ekibi 14 kişi üzerinde yapılan araştırmada, katılımcıların buz gibi su içmeleri durumunda kalori harcamalarını bir saatten fazla bir süre boyunca yaklaşık yüzde 30 oranında artırabilecekleri ortaya çıktı. Simmons College'da beslenme bölümünde yardımcı doçent ve Harvard'da profesör olan Ph.D. Rachele Pojednic, 'İki litre soğuk su içebilirseniz, günde fazladan 100 kalori yakabilirsiniz' anlamına geliyor. Extension School, SelfGrowth'a anlatıyor. 'İçilecek çok fazla dondurucu soğuk su var.' Yaklaşık büyük bir soda şişesi değerindedir, ancak günde ekstra 100 kalori fazla çaba gerektirmeyen bir şey için oldukça büyük bir anlaşmadır.
Ancak çalışma diğer araştırmacıların şüphelerini artırdı.'Birçok araştırmacı bu çalışmayı gördü ve şöyle dedi:' Durun, gıdanın termojenezini (yiyeceği metabolize etmek veya bu durumda suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için kaç kalori gerekir) inceleyen başka çalışmalar da vardı ve bunlar çalışmalar hiçbir şey göstermedi ya da çok az miktarda [kalori yakımı] gösterdi.' Sonuçlar mantıklı değildi, bu yüzden diğer çalışmalar konuyu ele aldı ve 2003 yılındaki çalışmanın kalori harcamasını hatalı bir şekilde ölçtüğünü buldu. Pojednic, 'Bu çalışmaları yeniden yaptıklarında istatistiksel olarak anlamlı olmayan ufacık bir etkinin olduğunu buldular' diyor.
Vücudunuz yapmak Soğuk suyu kendi iç sıcaklığına getirmeye çalışırlar, bu da bir miktar ekstra kalori yakımına neden olur.
Düşündüğünüzde mantıklı geliyor. Pojednic, 'Bu bir fizik meselesi; ılık bir içeceğe bir buz küpü koyduğunuzda, içecek buz küpünü eritmek için enerji kullanır' diyor. Vücudunuzda da aynı şey var, ancak miktar oldukça ihmal edilebilir. Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., 'Bu çok minimal bir miktar, herhangi birinin kilosunda önemli bir değişiklik yapmaya yetmiyor' dedi. Başrolünüzde Beslenme , SelfGrowth'a söyler.
Özellikle daha fazlası bilimsel olarak sağlam araştırma Pojednic, soğuk su içmenin termojenik etkisinin bardak başına yalnızca 4 ila 7 kalori veya 'bir sade M&M'ye eşdeğer' olduğunu buldu. Elbette, eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, yaktığınız her az kalorinin faydası olur. Ancak bu hiçbir şekilde sihirli bir kilo verme mermisi değildir.
erkek arkadaşa takma adlarBununla birlikte, soğuk su içmek, kilo verme çabalarınıza daha dolaylı da olsa daha büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Kilo vermek isteseniz de istemeseniz de vücudunuzun ihtiyaçlarına yetecek kadar su içmek her zaman akıllıcadır. Ama eğer sen öyle Kilo vermeye çalışırken sıvı alımı ekstra önemlidir. Harris-Pincus, doğru su alımının, metabolizmanızın en yüksek seviyede çalıştığından emin olmanın anahtarı olduğunu söylüyor. Soğuk suyun ferahlatıcı olmasının zararı yoktur. Harris-Pincus, 'İnsanlar yeterince su içme eğiliminde değiller ve soğuk su damağınıza daha hoş geliyor, bu nedenle egzersiz sırasında ve gün içinde içme olasılığınızı artırabilir' diye açıklıyor. İyi sıvı alımı, egzersizleriniz sırasında kendinizi daha enerjik hissetmenize de yardımcı olabilir ve soğuk suyun kilo kaybını dolaylı olarak artırma potansiyeline daha da katkıda bulunabilir.
Artı, yemekten önce sıcaklığı ne olursa olsun su içmenin sizi biraz doyurabileceği ve böylece daha az kalori almanıza neden olabileceği gerçeği var. Pojednic, '[Sudan] büyük bir kalori yakmayacaksınız, ancak sadece H2O ile ön yükleme yaparak yemek başına yüzlerce kaloriden tasarruf edebilirsiniz' diyor. (Bu suyu soda veya kahve içecekleri gibi yüksek kalorili içeceklerin yerine kullanıyorsanız daha da iyi olur.) Üstelik yemekten önce su içmek daha dikkatli yemenize yardımcı olabilir çünkü o kadar aç hissetmezsiniz. Kilo vermeyi umut etseniz de etmeseniz de bir kazan-kazan.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Evde Yapabileceğiniz Basit Bir Yağ Yakma Egzersizi
