Gençlerde stres nadir değildir. Gençlerde stresin belirti ve semptomlarının yanı sıra yaygın stres etkenlerini öğrenin. Ayrıca gençlerde stresi azaltmak için 10 zihinsel sağlık ipucu.
Stresi düşündüğümüzde, genellikle meşgul işleri ve birçok sorumluluğu olan yetişkinleri hayal ederiz. Ancak gençler de stres yaşarlar. Okul ödevlerinden sınavlara, arkadaşlıklardan geleceğe dair planlamaya kadar düşünecekleri çok şey var.
Bu nedenle gençlerin ve yetişkinlerin hayatlarındaki stres belirtilerini erken fark etmelerini sağlamak önemlidir. Gençlerde stresin belirtilerini bildiğimizde ve buna neyin sebep olduğunu anladığımızda, destekleyici başa çıkma stratejileri bulmak çok daha kolay olur.
Gençlerde stresin (ve kaygının) belirtileri ve semptomları
Stresin üzerimize sinsice yaklaşma alışkanlığı vardır. Rahatsız edici bir baş ağrısı veya sinirlilik nöbeti olarak başlayabilir. Gençler için de durum farklı değil. Bu semptomları erken tanımak, ister genç ister ebeveyn, öğretmen veya bakıcı olarak önemlidir; böylece stres çığ gibi büyüyerek daha ciddi bir duruma dönüşmeden önce temel nedenlerin üstesinden gelinebilir.
Ruh hali
Stres altındaki gençler çabuk öfkelenebilir, alışılmadık derecede endişeli veya beklenmedik şekilde ağlamaklı olabilir. Aniden huysuzlaşmaya başlarsa veya her zamankinden daha sık ağlamaya başlarsa, gençlerde duygusal patlamalar ve kaygı şeklinde kendini gösterme eğiliminde olduğu için bunun nedeni stres olabilir.
Uykudaki değişiklikler
Çok fazla veya çok az uyku bir uyarı işareti olabilir. Bir genç bütün gece bir o yana bir bu yana dönüp duruyorsa ya da diğer taraftan normalden çok daha fazla uyuyorsa, stres onun uykusunu bozuyor olabilir.
erkek amerikan isimleri
Bozulmuş yeme alışkanlıkları
Stres bazen aşırı yemeye veya yeterince yememeye yol açabilir. Bazı gençler aç olmadıklarında yemek yemeye başlayabilir, bazıları ise öğün atlayabilir. Bir karın ağrısı sadece bir karın ağrısı olabilir veya bir stres tepkisi olabilir.
Faaliyetlerden kaçınmak
Hobilere veya arkadaşlarla takılmaya karşı ani ilgi kaybı, stresin bir işareti olabilir. Genellikle futbol antrenmanını veya gitar çalmayı seven gençler, en sevdikleri aktivitelerden geri çekilmeye başladığında, bu bir stres belirtisi olabilir.
Okul mücadeleleri
Notlardaki düşüş veya konsantrasyon sorunu stresin göstergesi olabilir. Genelde matematikte usta olan bir gencin birdenbire ev ödevleriyle boğuşmaya başladığını gördünüz mü? Stres, genellikle cebir için ayırdıkları beyin alanının tamamını işgal ediyor olabilir. Stresli bir genç, stresli durumlardan (okul gibi) tamamen kaçınabilir.
Gençler için yaygın stres etkenleri
Günümüzde gençlerin hokkabazlık yapacak çok şeyi var ve bu sadece telefonları ve ev ödevleri değil. İşte bu stres faktörlerinden sadece birkaçı, ancak daha fazlası da olabilir.
Akademik baskı
Aile beklentileri
Geleceğe dair belirsizlik
Arkadaşlık zorlukları
Dijital aşırı yük
Ders dışı talepler
Sosyal anksiyete
Sosyal medya
Bu stres faktörlerini anlamak, gençlerin ve destekçilerinin çözüme yönelik çalışmalarına yardımcı olabilir.
Ebeveynler ve bakıcılar gençlerde stresin azaltılmasına nasıl yardımcı olabilir?
Gençlerde stres gerçek ve acil bir sorundur, ancak doğru araçlar ve destekle etkili bir şekilde yönetilebilir. İşaretleri tanıdığınızda ve stres yaratan etkenleri anladığınızda, stresi azaltmak için proaktif adımlar atabilirsiniz.
Bir ebeveynin veya bakıcının rolü desteklemektir, devralmak değil. Çocuğunuza stresi bağımsız olarak yönetebilmesi için gereken araçları verin ve gerektiğinde yardım etmeye hazır olun. Ve her zaman yardım aramanın zayıflığın değil, gücün işareti olduğunu bilin.
Dinle: Çocuğunuz konuşmak istediğinde tüm dikkatinizi ona verin. Bu sizin önemsediğinizi gösterir ve onların desteklendiğini hissetmelerini sağlayabilir. Bazen gençler kendilerini dinleyecek birine ihtiyaç duyarlar.
Dengeyi teşvik edin: Çocuğunuzun iş ve eğlence arasında bir denge bulmasına yardımcı olun. Hem okul ödevlerine hem de keyif aldıkları aktivitelere zaman ayırmak önemlidir.
Stres yönetimini modelleyin: Kendi stresinizle sağlıklı yollarla başa çıkın. Gençleriniz izliyor ve yaptıklarınızdan çok şey öğreniyorlar.
Gerektiğinde yardım alın: Eğer stres çocuğunuzun başa çıkamayacağı kadar fazla hale geliyorsa, bir danışman veya terapistle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.
Gençlerin stresi yönetmek ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmek için kullanabileceği pek çok bilinçli başa çıkma stratejisi vardır.
Amerikan çete isimleri
Bu ipuçlarının her biri stresi azaltmaya yönelik küçük bir adımdır. Hepsini aynı anda yapmanıza gerek yok. Kulağa hoş gelen bir veya iki tanesini seçin ve onlara bir şans verin. Stresi yönetmek, her kişi için en iyi olanı bulmakla ilgilidir.
1. Düzenli olarak derin nefes alın
Nefes, şu andaki stresi yönetmenin en iyi yollarından biridir. Nefesinizi kontrol etmeye başlayın ve bazı durumlarda nefesinizin daha sığ hale gelip gelmediğine dikkat edin. Bu stresin iyi bir göstergesi olabilir. Nefesi kontrol etmek aynı zamanda stresin etkilerini hafifletmenin ve sinir sistemini rahatlatmanın bir yolu olabilir.
Bu nedenle, stresli veya bunalmış hissettiğinizi fark ettiğinizde, üç bilinçli derin nefes almaya çalışın. Ciğerlerinizi yavaşça havayla doldurun, bir süre tutun, sonra bırakın. Kutu nefesi, stresi yönetmeye yardımcı olan başka bir nefes tekniğidir.
Yardıma ihtiyacınız olduğunda, Daha Derin Nefeslerle Kalbinizi Geliştirmenize yardımcı olacak Dr. Julie Smith ile bu rehberli seansa katılın.
2. Neyle ilgili stresli olduğunuzu yazın
Stresli olduğumuzda zihnimiz genellikle düşünce ve duygularla aşırı yüklenir. Günlük tutmak, nasıl hissettiğinizi kontrol etmenin, endişelerinizi ifade etmenin ve duygularınızı işlemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Bir kalem alın ve 10 dakika kadar yazmaya başlayın veya telefonunuza yazın. Yazdığınız her şeyi silebilir veya atabilirsiniz; bu nedenle kendinizi sansürlememeye çalışın.
Planlanmış Endişe Zamanı ile ilgili bu rehberli oturumu başlatmanıza veya dinlemenize yardımcı olacak bazı günlük kaydı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
3. Stresten kurtulun (kelimenin tam anlamıyla)
Rahatlatıcı yoga veya esneme hareketleri harika olabilir ancak bazen omuzlarınızda, boynunuzda veya çenenizde stresten dolayı taşıdığınız gerilimi hafifletmek yeterli olmayabilir. Stresli veya endişeli hissettiğinizde, yaptığınız işi bırakın ve kanın hareket etmesini sağlamak ve bastırılmış gerilimi serbest bırakmak için tüm vücudunuzu sallayın.
İlk başta saçma görünebilir, ancak hızlı hareket patlamasının size nasıl hissettirdiğini fark edin. Konu stresten kurtulmak olduğunda ne kadar faydalı olduğuna şaşırabilirsiniz.
Bu kısa stres atma uygulamasıyla sinir sisteminizi rahatlatın ve Gerginliğinizi Atın.
4. Bir liste yapın ve işleri teker teker ele alın
Bazen tabağımızda çok fazla şey varmış ve her şeyi yapmak için yeterli zamanımız yokmuş gibi hissedebiliriz. Yapılacak işlerimizi işaretlemek için çoğumuz ya tamamen pes ederiz ya da birden fazla görevi yerine getirmeye çalışırız (bu da çoğu zaman stres düzeylerini artırabilir).
Yapılacaklar listeniz bunaltıcı geliyorsa ve sizi strese sokuyorsa, durmayı ve aklınızda yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapmayı deneyin. Daha sonra bu görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün ve en acil ve önemli şeyler ilk önce olmak üzere teker teker ele alın. Bir seferde tek bir şeyle uğraşmak, bütün bir yığınla uğraşmaktan çok daha kolaydır.
Jay Shetty'nin bu rehberli oturumda Tek Görevde nasıl profesyonel olunacağını göstermesine izin verin, böylece her seferinde tek bir şeye odaklanarak stresi azaltabilirsiniz.
tatacaw
5. Kendinizle bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun
Stresli olduğunuzda kafanızda bir düşman değil, bir müttefik olmasını istersiniz. Ne yazık ki, en sert eleştirmenlerimiz kendi zihnimizde yaşama eğilimindedir. Olumsuz kendi kendine konuşma sadece üzücü olmakla kalmaz, aynı zamanda benlik duygumuza ve genel mutluluğumuza da zarar verebilir. Ve yaygın inanışın aksine, sizi daha iyisini yapmaya ya da daha iyi olmaya motive etmeyecektir.
İçsel yorumunuzun tonuna ve size nasıl hissettirdiğine aşina olun. Kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat edin ve 'Bunu yapamam' gibi olumsuz düşünceleri 'elimden gelenin en iyisini yapıyorum' ile değiştirmek için çaba gösterin. En önemlisi - nazik olun. Bunu bir arkadaşınıza söylemeyecekseniz, kendinize söylemeyin.
Stres zamanlarında kendinizi desteklemenin bir yolu olarak Jay Shetty ile Kendi Kendine Konuşmanızı nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
6. Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın
Rahatlamak ve yeni bir bakış açısı kazanmak için güvendiğiniz biriyle konuşun. Eğer stresle uğraşıyorsanız ya da böyle bir durumda olan birini tanıyorsanız, yardım istemenizde hiçbir sakınca yoktur. Güvenilir bir yetişkinle, danışmanla veya terapistle konuşmak büyük bir fark yaratabilir. Kendinizi ifade etmek gibi basit bir eylem çoğu zaman büyük bir rahatlama sağlayabilir.
7. Kaydırmak yerine uykuya öncelik verin
Uyku, sahip olduğumuz strese karşı en iyi panzehirlerden biridir. Bu nedenle bir dahaki sefere kendinizi stres altında bulduğunuzda, uyku ve dinlenmeye öncelik vermek için elinizden geleni yapın. Daha erken yatın, 8-10 saat uyku hedefleyin ve bir dinlenme rutini oluşturun. Öğleden sonra kestirmek için zaman ayırmak bile stresin acısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Nasıl daha iyi uyuyacağınıza dair daha fazla ipucu için buna göz atın.
8. Düzenli molalar verin
Stresi uzak tutmak için düzenli olarak beyin molaları verdiğinizden emin olun. Bunların uzun olması gerekmez. Derin nefes aldığınız veya vücudunuzu esnettiğiniz birkaç dakika bile hiç yoktan iyidir ve sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur ve size stres sarmallarından önce nasıl hissettiğinizi görmek için kendinizle kontrol etme fırsatı sunar.
Jay'in Nefesle Sıfırlamanıza yardımcı olacak bu rehberli nefes egzersizi ile strese iki dakikalık kısa bir mola verin.
9. Çevrimiçi sürenizi sınırlayın
Teknolojinin ve cihazlarımızın faydaları var ancak sınırlamaları da var. Sosyal medyada veya ekranlarda çevrimiçi olarak ne kadar zaman geçirdiğinize dikkat edin. Aşırı kullanım stres yaratabilir ve uykuyu bozabilir; bu nedenle ekran başında geçireceğiniz süreye sınırlar koymaya çalışın ve yatmadan bir saat önce cihazdan kurtulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece kendinizi mümkün olan en iyi gece uykusuna hazırlayabilirsiniz.
10. Topraklama tekniklerini uygulayın
Stres sizi vurduğunda, topraklama teknikleri odaklanmanızı bedene odaklamanıza ve kendinizi daha istikrarlı hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun bir örneği, duyularınızı temellendirmeye yarayan basit bir uygulama olan 5, 4, 3, 2, 1 egzersizidir.
Sadece görebildiğiniz beş şeye, duyabildiğiniz dört şeye, hissedebildiğiniz/dokunabildiğiniz üç şeye, koklayabildiğiniz iki şeye ve tadabildiğiniz bir şeye odaklanın. İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabileceğiniz bir egzersizdir.
Bu Duyularınızı Turlayın uygulamasıyla, mevcut duruma gelmenin ve anın stresini azaltmanın bir yolu olarak beş duyunuzla bağlantı kurun.
Gençlerde stresle ilgili SSS
Lise öğrencileri için en yaygın stres faktörleri nelerdir?
Lise öğrencileri sıklıkla kendilerini stresli bulurlar. İyi notlar alma ve bir üniversite veya kariyer yoluna karar verme baskısı var. Ayrıca arkadaşlarıyla uyum sağlama veya zorbalığa maruz kalma gibi sosyal baskılarla da karşı karşıya kalıyorlar. Ayrıca bir sürü ödev ve ders dışı etkinliklerin stresi de olabilir.
Lisede en stresli yıl hangisidir?
Pek çok kişi üçüncü yılın, yani 11. sınıfın en stresli dönem olduğunu söylüyor. Öğrencilerin zorlu dersler aldığı, SAT veya ACT gibi üniversite giriş sınavlarına hazırlandığı ve üniversite başvuruları hakkında ciddi şekilde düşünmeye başladığı dönemdir. Ancak bu, lisenin geri kalanının da stresli olamayacağı anlamına gelmiyor.
Lise zihinsel olarak neden bu kadar zor?
Lise büyük değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. Gençler kim olduklarını, nelerden hoşlandıklarını ve nereye uyum sağlayacaklarını anlamaya başlıyor. Ayrıca okul çalışmaları zorlaşıyor ve gelecek hakkında düşünme baskısı oluşuyor. Başa çıkılması gereken çok şey var ve beyin için oldukça zor olabilir.
Birinin stresten muzdarip olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Davranıştaki değişikliklere dikkat edin. Belki iyi uyumuyorlar, çok fazla ya da çok az yiyorlar ya da arkadaşlarından ve eskiden keyif aldıkları aktivitelerden uzaklaşıyorlar. Ayrıca kaygı, ruh hali değişimleri veya okul performansında düşüş de fark edebilirsiniz. Bu işaretleri görüyorsanız suçlu stres olabilir.
