Bu çok önemli ısınmanın ana işlevlerinden biri, vücudunuzu önümüzdeki zorlu çalışmaya hazır hale getirmektir. dışında gerçekten Daha zorlu hareketlerle onları zorlamadan önce kaslarınızı ısıtarak hareket kabiliyetinizi geliştirmek, yaralanma riskinizi azaltmak ve kalp atış hızınızı artırmak için çalışıyorsunuz. Ayakta ayak parmağı dokunuşu yukarıdakilerin hepsine yardımcı olur; ayrıca bazı ince karın kaslarını da içerir. Sizi ısınmadan ısınmaya götürmenin mükemmel yolu gerçek iş .
yaratıcı çubuk adları
C.S.C.S. eğitmeni Hannah Davis, ayakta ayak parmağına dokunmanın dinamik bir hareket olarak kabul edildiğini söylüyor. ve yazarı Bikini Gövde Operasyonu . Bu tür hareketler yaralanmaları önlemeye ve hareket aralığınızı artırmaya yardımcı olur. Davis, bu egzersizin aynı zamanda egzersizleri doğru yapmanızı engelleyebilecek gerginliği gidermeye de yardımcı olduğunu açıklıyor. 'Çok fazla oturma genellikle kalça fleksörlerinin ve kuadriseps kaslarının sıkılaşmasına yol açarak anterior pelvik eğime katkıda bulunur. Bu, alt sırt kaslarını kısaltarak onları gergin ve ağrılı hale getirirken diz arkası kirişleri gergin bir pozisyona zorlanır, böylece onlar da gerginleşir. Ayakta ayak parmağına dokunmak, bu kasları serbest bırakmaya başlamanın basit bir yoludur, böylece daha sonra uygun egzersizlerle bu işlev bozuklukları üzerinde çalışabilirsiniz.'
Ayrıca, üst bedeninizin bir tarafını alt bedeninizin karşı tarafına doğru çevirdiğiniz için oblik kaslarınızı ısıtmaya başlarsınız ve parmaklarınızı ayak parmaklarınıza dokundurmak için ihtiyaç duyacağınız küçük çıtırtı aynı zamanda merkez bölgenizi de harekete geçirir.
Burpee ve squat sıçramalarına dalmadan önce, ayakta ayak parmak dokunuşlarını rutininize nasıl dahil edebileceğinizi burada bulabilirsiniz.
h harfi olan arabalar
Ayakta Ayak Ucuna Dokunma
Whitney Thielman
- Ayaklarınız kalça hizasında olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
- Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve sol elinize sağ ayak parmaklarınıza dokunun. Göğsünüzü dik tutun!
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ elinizi sol ayak parmaklarınıza dokundurarak sol bacağınızla tekrarlayın.
- Bu 1 tekrar. Toplamda 8 ila 10 yapın.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Sıkı Kalçalar İçin 9 Kolay Esnetme
