Muhtemelen bir noktada multivitamin almanın fayda sağlayabileceğini duymuşsunuzdur. Yerel eczanenizdeki herhangi bir vitamin reyonunu ziyaret ettiğinizde, çeşitli vitamin ve mineral alımınızı artırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış çeşitli takviyeleri göreceksiniz. Oldukça zararsız görünüyorlar - sonuçta burada vitamin ve minerallerden bahsediyoruz - ancak uzmanlar aslında bunların aşırıya kaçılabileceğini ve sağlığınıza zarar verebileceğinizi söylüyor.
Vitamin ve minerallerin aşırı dozda alınması mümkündür ve bazılarının günlük olarak alınması sağlık sorunlarına neden olabilir, Alissa Rumsey Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü M.S., R.D., SelfGrowth'a anlatıyor.
Jessica Cording New York merkezli bir R.D. de aynı fikirde. SelfGrowth'a, ihtiyaçlarınızı aşmanın mümkün olduğunu söylüyor. Bazı durumlarda bu çok da önemli değil ama bazı besinlerle ciddi sonuçlara yol açabilirsiniz.
Bu acil bir alarm nedeni değil. Aynı gün içerisinde kazara iki multivitamin alırsanız paniğe kapılmayın; yine de bir sorun yaşamazsınız. Bu daha çok, sağlığınız için anahtar olduğunu bildiğiniz kalsiyum gibi bir şey olsa bile, sürekli olarak çok fazla takviye almakla ilgilidir. dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma Amerikan Kalp Derneği Dergisi Kalsiyum açısından zengin gıdalar kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olurken, kalsiyum takviyelerinin atardamarlarınızda plak oluşumu riskini artırarak kalp hasarına yol açabileceğini buldu. Bunun ötesinde, uzmanların çok fazla alındığında riskli olabileceğini söylediği başka yaygın takviyeler de var.
Kalsiyum gibi, potasyum takviyelerinin aşırı yüklenmesi de göstergeniz için potansiyel olarak sorunludur. Cording, mineralin kalp atışınızı düzenlemede bir işlevi olduğunu ve çok fazla alınmasının kalp sorunlarına neden olabileceğini söylüyor.
A vitamini, vücudunuza zarar verebilecek görünüşte harika bir takviyenin başka bir örneğidir. Rumsey, görüşünüzü ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olsa da, A vitamini zehirlenmesinin saç dökülmesine, kemik kaybına, kafa karışıklığına ve hatta karaciğer yetmezliğine yol açabileceğini söylüyor. Sisteminizde fazlalık olması durumunda genellikle işeyeceğiniz B ve C vitaminleri gibi suda çözünen türlerin aksine, A vitamini vücut yağınızda depolanır. Rumsey, çok fazla alıyorsanız toksisite oluşturmanın daha kolay olduğunu söylüyor.
Uzmanlar, demir ve çinkonun vücudunuzda kolayca birikebileceğini ve çeşitli sorunlara neden olabileceğini açıklıyor. Takviye alırken aşırıya kaçmanın belirtileri vitamin veya minerale göre değişiklik gösterse de Cording, sindirim sorunlarının genellikle bir şeylerin yolunda gitmediğinin ilk işareti olduğunu ancak insanlarda da bu sorunlarla karşılaşılabileceğini söylüyor. bulantı , kusma, nöbetler veya hızlı kalp atışı. Bunlardan herhangi birini fark ederseniz ve çok fazla takviye almış olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, derhal almayı bırakın ve doktorunuzu arayın.
Aslında herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir. Rumsey, bazı vitaminlerin, minerallerin veya bitkisel takviyelerin ilaçlarla etkileşime girebileceğini açıklıyor. İlaç kullanıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Cording, ilaç kullanmıyorsanız ve sağlığınız iyi olsa bile, doktorunuzun gerçekten takviye almanız gerekip gerekmediğini belirlemek için kan tahlili yapabileceğini belirtiyor.
Bu, Rumsey'in akılda tutulması gereken bir gerçek olduğunu söylüyor: Herhangi bir takviyeye ihtiyacınız olmayabilir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl, kuruyemiş, tohum ve baklagillerden oluşan çeşitli bir diyet uyguladığınız sürece ihtiyacınız olan besinleri kolayca alabileceğinizi söylüyor. Vitamin ve mineralleri takviyelerden ziyade bütün gıdalardan almak her zaman daha iyidir.
İlgili:
- Kilo Verme Takviyeleri ve Enjeksiyonlar Neden Bu Kadar Tehlikeli?
- Yeşil Çay Ekstraktı Tozu, Kafein Tozu ve Kava Gibi 'Doğal' Takviyeler Hakkında Korkutucu Gerçekler
- Doğru Miktarda Kalsiyum Aldığınızı Nasıl Anlarsınız?
İzle: Kolay ve Sağlıklı Kahvaltı Tostu Nasıl Yapılır
