Belirsizlik hayatın doğal bir parçasıdır, ancak şu anda olduğu gibi pek çok bilinmeyen aynı anda karşınıza çıktığında tamamen bunalmış hissetmek kolaydır. Siyasi gerilim ve artan silahlı şiddet arasında devam eden tartışmalar Sağlıkla ilgili zorunluluklar ve kişisel yaşamınızda meydana gelen genel öngörülemezlik nedeniyle çoğumuzun gergin hissetmesine şaşmamak gerek.
Hayat havaya uçtuğunda iki seçeneğiniz vardır: Kanepenize saklanın ve hiçbir sorun yokmuş gibi davranın ya da belirsizlikle başa çıkmanın yeni yollarını bulun. Söylemeye gerek yok ama ilki değil Gerçekten bir seçenek ve sonuçta tek çıkış yolu, içinden geçmektir.
Hepimiz belirsizlikle yaşamayı öğrenmek zorundayız ama bu bunun kolay olduğu anlamına gelmiyor NYU Langone Health'de PsyD klinik doçenti ve Thea Gallagher Zihin Görüşte podcast SELF'e anlatıyor - bu yüzden altı terapistten belirsizlik ortaya çıktığında kişisel olarak ulaştıkları zihinsel sağlık tüyolarını paylaşmalarını istedik. İşte yemin ettikleri şey:
1. Ne yapacağınıza odaklanın olabilmek kontrol.
Hava belirsizlikle dolu olduğunda sonucun korkunç olacağını varsaymak kolaydır ve bu sizi hızla biraz takıntılı hale getirebilir. Endişeye neden olan belirsizlikler, klinik psikolog Hillary Ammon PsyD'yi 'yapıştırma' eğilimindedir. Anksiyete ve Kadınlar için Duygusal Sağlık Merkezi KENDİSİNE söyler.
Ne zaman bir endişeyi kolayca atlatamadığını fark etse, Dr. Ammon önce durup bunu kabul edeceğini söylüyor. Sonra bir süre onunla oturuyorum. Düşünceleri veya duyguları bir kenara itmemeye çalışıyorum” diyor. Bu, onu görmezden gelmeye çalışmak yerine onu neyin rahatsız ettiğini gerçekten düşünmesi için zihinsel özgürlük sağlar; bu da sonuçta onu daha da fazla aklınıza getirebilir. Dr. Ammon daha sonra dikkatini kontrolünde olana odaklamanın ve gerçekten değiştirme yeteneğine sahip olduğu şeylerdeki sorunları çözmenin faydalı olduğunu düşünüyor. Hatta bir adım daha ileri giderek sizi endişelendiren şeylerin ve kontrol edebileceğiniz yönlerin gerçek bir listesini yaparak neye odaklanmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olabilir.
Bu dengeyi kurarak, beyninize belirsizliğe tahammül edebileceğinizi ve endişelendiğiniz olası sonuçlarla başa çıkabilmek için gelecekteki kendinize güvenebileceğinizi söylüyorsunuz. Bu, beyninizdeki her şeyi silmese de, enerjinizi değiştirmenize ve *tüm bunların* bazı yönlerini bırakmanıza yardımcı olma konusunda büyük bir fark yaratabilir.
2. Zihninizi temizlemek için yürüyüşe çıkın.
Yaşamın doğal kaosunun belirsizliği daha da kötü hissettirebileceğini söylüyor Dr. Gallagher. Bu nedenle, zihninizi temizlemenize ve bir ayağınızı diğerinin önüne koyarak temel konulara dönmenize yardımcı olabilecek düzenli yürüyüşlere çıkmaya başladı. Dr. Gallagher'dan bir başka ipucu: Deneyimi gerçekten en üst düzeye çıkarmak için bu yürüyüşler sırasında zihninizi hazır tutun. Telefonum yanımda değil ve söylediği müziği dinlemiyorum. Sadece gözlemleyip düşüncelerimle bağlantı kuruyorum. Gerçekten güçlü olabilir.
Yürüyüş sırasında özellikle endişeli hissediyorsa Dr. Gallagher, yürüyüşe odaklanacağını söylüyor. derin kasıtlı nefesler aklını buraya ve şimdiye geri getirmek için. Daha sonra, özellikle bu yürüyüşler şunları içerdiğinde kendini her zaman daha ayakları yere basmış hissediyor. doğayı gözlemlemek . Duyularınıza yönelmek, kendinizi şimdiye geri döndürmenin ve gelecekte ne olabileceğine dair endişelerden uzaklaşmanın gerçekten harika bir yolu olabileceğini belirtiyor.
3. İyi bir uykuya öncelik verin.
Uyku eksikliği kaygıyı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle yatakta bolca zaman geçirmek bir önceliktir. Helen Lavretsky MD UCLA Psikiyatri Bölümü'nde misafir profesör. (Aslında bir bilimsel analiz Geçen yıl yayınlanan bir çalışmada, normalden bir saat kadar geç kalmanın bile mutlu hissetme yeteneğinizi bozabileceği ortaya çıktı. Ve endişeli duyguları artırabilir.)
Tabii ki kendinize bol bol dinlenmeniz gerektiğini söylemek ve bunu gerçekten yapmak - daha az stresli olduğunuzda - yanıltıcı olabilir. (Ve çoğu zaman buna aşırı odaklanmak ters etki yaratabilir ve uykusuzluk Daha da kötüsü.) Ancak Dr. Lavretsky'nin, devam eden tüm kaosa rağmen sürüklenmesine yardımcı olan özel bir uyku vakti rutini var. Epsom tuzuyla banyo yapıyorum diyor. Vücudumu ısıtıyor ve beni uykuya hazırlıyor.
Kendinizi rahatlamış ve uykuya dalmaya hazır hissetmenizi sağlayan aktivite veya olaylar dizisi farklı olabilir ancak önemli olan, kendinize uygun bir yol bulmaktır. uyku öncesi ritüeli bu sizin için işe yarar ve bunu gece rutininizin standart bir parçası haline getirir; böylece hem vücudunuz hem de beyniniz, gücün ne zaman kapanması gerektiğini tam olarak bilir.
4. Bağlantı noktalarınızı düşünün.
Birçok insan istikrarı arzuluyor ve bu da belirsizliği daha da sarsıcı hale getiriyor Arianna Gallitor Lisw STAR Travma Kurtarma Merkezi ve Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ndeki Gabbe Refah Ofisi direktörü SELF'e anlatıyor. Ancak paniğe veya felce düşmenin hiçbir şeye ve hiç kimseye faydası olmayacağını söylüyor. Bu nedenle Galligher, hayatınızdaki tutarlı şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyor ve bunlara dayanak noktalarınız diyor.
Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok farklı seçeneğiniz var ancak ilişkiler Galligher için çok önemli. Önemsediğim insanlarla vakit geçirmekten bunaldığımı hissetmeye başladığımda ve onlarla gerçekten birlikte olmak yerine onlarla birlikte olmayı pratik ettiğimde takıntılı Üzüldüğüm ya da endişelendiğim şey ne olursa olsun, büyük bir rahatlama sağlıyor diyor. Sevdiğim ve güvendiğim kişilerle etkileşimde bulunmak, aynı zamanda olup bitenleri işlemem ve düşünceler kendi kafamda dönüp dururken bunu yapmanın daha zor olduğu bir şekilde nasıl ilerleyeceğime dair seçeneklerimi keşfetmem için bir fırsat yaratıyor. Böyle bir sondaj panosuna sahip olmak bazen gerçekten faydalıdır.
5. Kendinizi iyi hissettiren aktivitelere sıkın.
Uzun süren kargaşa dönemlerinde bile sizin için önemli olan şeyleri yapmaya devam etmek önemlidir Lindsey C. McKernan Doktora MPH Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü'nde doçent SELF'e anlatıyor. Bu yüzden masasının üzerinde kendisini en iyi hissetmesine yardımcı olacak beş aktivitenin listelendiği yapışkan bir not tutuyor; özellikle bunaldığında buna başvuruyor.
Listenizdeki öğeler yoga yapmak, sesli kitap dinlemek ve yemek pişirmek gibi şeyleri içerebilir. Üç küçük çocuk sahibi, çalışan bir anne olarak bunların hepsini aynı anda yapabileceğim bir yerde değilim Dr. McKernan diyor. Ancak ruh halini yükseltmeye yardımcı olmak ve etrafı kaosla çevriliyken bile kendisini daha sağlam hissetmesini sağlamak için, elinden geldiğince birkaç dakika sesli kitap okuyarak veya öğle yemeği molasında masasının yanında bir yoga seansı yaparak bunlardan küçük kesitler bile güne aktarmaya çalışıyor.
6. Güvenilir bir rutine yaslanın.
Her şey havadaymış gibi hissettiğinizde bir yapı hissini korumak rahatlatıcı olabilir Nora Brier Psyd Penn Medicine'de klinik psikiyatri yardımcı doçenti SELF'e anlatıyor. Etrafınızdaki her şey çok öngörülemez görünse bile size güvenebileceğiniz bir şey verir.
Onun için sağlam sabah rutini Gününde bir düzen duygusu oluşturmanın anahtarıdır: Sabah kahvesinin tadını çıkarıyor ve köpeğini gezdirmenin ritmine ve rutinine odaklanıyor. Bundan sonra işler ters giderse, bu sakinlik ve öngörülebilirlik dönemi onun ayakları yere basmasına yardımcı olur. Dr. McKernan ayrıca işe giderken en sevdiği şarkı listesini dinlemek veya geceleri dinlenme rutini yapmak gibi daha rutin hissettiren kılavuzları hayatına dahil etmeye çalışıyor.
Genel olarak terapistler, konu geleceği tahmin etmeye geldiğinde ancak bu kadarını yapabileceğinizi ve bununla daha önce bir düzeyde ilgilendiğinizi kendinize hatırlatmanın önemli olduğunu vurguluyor. Hayatta değişmeyen tek şey değişim ve belirsizliktir. Kontrol, Dr. Brier'in söylediği gibi hepimizin daha iyi hissetmesine yardımcı olan bir yanılsamadır. Bu çok özgür hissettirebilecek iyi bir bakış açısıdır.
İlgili:
- 'Utangaçlık' ile karıştırılması kolay olan 6 Sosyal Kaygı İşareti
- Daha İyi Ruh Sağlığı İçin Yenilebilecek En İyi 5 Yiyecek
- 'Endişeli Pencereler' En Stresli Yıllarımdan Birini Atlatmamı Sağladı
SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .
