Yatmadan önce su içmenin yararları ve zararları hakkında bilgi edinin. Ayrıca, ılık veya buzlu su ve uyanık kalmamak için içmeyi ne zaman bırakmanız gerektiği.
Çoğumuz gün boyunca su içmenin sağlık ve refah için gerekli olduğunu bilsek de, yatmadan önce su içmenin faydası sıklıkla tartışılıyor.
Yatmadan önce su içmeli misiniz?
Karar su iç yatmadan önce göründüğünden daha karmaşıktır. Bir yandan, vücudunuzu önemli ölçüde etkileyebilecek dehidrasyonu önlemek için çok önemlidir.uyku kalitesive genel refah. Ancak yatmadan hemen önce çok fazla su içmek, uyanıp tuvalete gitmenize neden oluyorsa uyku döngünüzü bozabilir.
Böbrekleri veya mesaneyi etkileyenler gibi belirli sağlık durumlarınız varsa veya sıvı dengesini etkileyebilecek bazı ilaçlar kullanıyorsanız, kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanına danışın.
Yatmadan önce su içmenin 3 olası faydası
Yatmadan önce su alımınızı azaltmak önemli olsa da, akşamın erken saatlerinde yeterli miktarda su içmek sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. Vücudunuzun sinyallerini dinlemek ve su alımınızı ayarlamak, uykunuzdan ödün vermeden faydaları en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
1. Gece dehidrasyonunun önlenmesi
Gece boyunca sıvı kaybı, ağız ve boğaz kuruluğuna neden olabilir. uykunu bölmek ve uyku döngünüzü bozun. Ayrıca boğaz ağrısıyla uyanmanıza da neden olabilir.
2. Beyin sağlığını desteklemek ve baş ağrılarını önlemek
Hidrasyonun beyin sağlığı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Dehidrasyon, geceleri bile beyin bulanıklığına ve baş ağrılarına neden olabilir, bu nedenle susuz kalmamak, daha huzurlu ve dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabilir.
3. Cilt sağlığının iyileştirilmesi
Susuz kalan cilt, kuru cilt veya erken kırışıklık gibi cilt sorunlarına daha yatkın hale gelebilir. Yeterli su içerek uygun hidrasyonu sağlamak, cildin nemini ve elastikiyetini korumaya yardımcı olarak daha sağlıklı ve daha taze bir görünüme katkıda bulunabilir.
d harfi olan arabalar
Kolaylıkla Uykuya Geri Dönüngecenin ortasında düşünceleri bırakıp tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir meditasyondur.
Yatmadan önce buzlu su içmek vs ılık su içmek
Yatmadan önce içtiğiniz suyun sıcaklığının vücudunuz üzerinde farklı etkiler yaratabileceğini biliyor muydunuz? uyku kalitesi ? Yatmadan önce buzlu su ile ılık su arasında seçim yapmak için vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Sıvı alımı alışkanlıklarınızı uykunuza uyarlamak için kişisel tercihlerinizi ve sağlık ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun.
Buzlu su durumu
Yatmadan önce buzlu su içmek, özellikle sıcak iklimlerde veya sıcak havalarda canlandırıcı olabilir. Soğuk su canlandırıcı olabilir ve uzun bir günün ardından özellikle çekici olabilir. Ancak yatmadan hemen önce soğuk su içmek uyarıcı olabilir ve potansiyel olarak uyumayı zorlaştırabilir. rüzgarı azaltmak ve uykuya dalmak.
Hassas dişleriniz veya sindirim sorunlarınız varsa buzlu su rahatsızlığa neden olabilir. Bunun yerine oda sıcaklığında su deneyin.
Sıcak suyun faydaları
Sıcak suyun yatmadan önce tüketilmesinin birçok avantajı olabilir. Sıcak su genellikle sindirim sistemi üzerinde daha hassastır ve sindirime yardımcı olarak gece boyunca rahatsızlık riskini azaltır.
kadın palyaço kostümü
Soğuk algınlığınız veya gribiniz varsa, ılık su burun tıkanıklığını gidermeye ve boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Gece rutininize ılık su eklemek, vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini gösteren sakinleştirici bir ritüele de dönüşebilir.
Bitkisel çaylar
Bitki çayları yatmadan önce rutininize harika bir katkı olabilir. Rahatlatıcı özellikleriyle bilinen papatya, lavanta veya nane gibi kafeinsiz seçenekleri tercih edin. Bu içecekler nemlendirir ancak aynı zamanda terapötik faydalar da sağladığı düşünülmektedir. uyku hijyeni ve kalite.
Bu aşamalı rahatlama uygulaması,Uykuya Yumuşatın, aynı zamanda size gerilimi azaltmayı da öğretecektir.
k harfi olan şehir
Yatmadan önce ne kadar su içmeliyim?
Tipik bir yetişkin için günlük su tüketimi tavsiyesi yaklaşık iki ila dört litredir ancak bu, vücut büyüklüğü, aktivite düzeyi, iklim ve iklim gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. genel sağlık . Kısa sürede büyük miktarda tüketmek yerine bu alımı gün içine yaymak önemlidir.
Yatma vakti yaklaştıkça, uykudan önceki son birkaç saatte tükettiğiniz sıvı miktarını azaltmak için su alımınıza dikkat edin. Ancak bu, susuz kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Aşırı tokluk hissetmeden susuzluğunuzu gidermeye yetecek kadar az ila orta miktarda su idealdir.
Yatmadan önce su içerken sıvı alımınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın. Susama hissine dikkat edin ve idrarınızın rengini ve banyo ziyaretlerinizin sıklığını kontrol edin. İdeal olarak idrarınızın açık soluk sarı renkte olması gerekir. Koyu renkli idrar sıklıkla dehidrasyona işaret ederken, tamamen berrak idrar aşırı hidrasyona işaret edebilir. Gündüz aktivite düzeyiniz, yaşadığınız iklim ve genel sağlığınız gibi faktörler akşamları ne kadar su içtiğinizi etkileyebilir.
Uyku Hikayelerimizden birini beğeninJoshua Tree'ye Yolculuk,geceleri uyumanı sağlarım.
Yatmadan önce su içmek SSS
Yatmadan önce içkiyi ne zaman bırakmalısınız?
İdeal olarak yatmadan bir ila iki saat önce sıvı alımınızı azaltmayı veya durdurmayı hedefleyin. Bu, gece banyo ziyaretlerini en aza indirmeye yardımcı olabilir ve uyku bozuklukları . Ancak kendinizi gece susuzluk veya dehidrasyon nedeniyle uyanırken bulursanız, yatma vaktine yakın küçük bir yudum su gerekli olabilir. Öte yandan, tuvaleti kullanmak için sık sık uyanıyorsanız, içki içmeme sürenizi yatmadan iki veya üç saat öncesine kadar uzatmayı deneyin. Vücudunuzun tepkilerine dikkat edin ve doğru dengeyi bulmak için su alımınızı ayarlayın.
Yatmadan önce ne içilmemeli?
Bazı içecekler ruh halinizi olumsuz etkileyebiliruyku kalitesiBu yüzden yatmadan önce bunlardan kaçınmak en iyisidir.
Kafeinli içecekler: Kahve, bazı çaylar ve bazı alkolsüz içecekler sizi uyanık tutabilen bir uyarıcı olan kafein içerir. Öğleden sonra ve akşam saatlerinde bu içeceklerden kaçının.
olan şeyler
Alkollü içecekler: Alkol başlangıçta uyuşukluğa neden olsa da, uykunuzu bozabilir.uyku döngüsüve uyku kalitesini düşürür. Ayrıca gece boyunca banyo ziyaretlerini de artırabilir.
Yüksek şekerli içecekler: Bunlar kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir ve uyku kalitenizi etkileyebilir.
Herhangi bir sıvının büyük miktarları: Yatmadan hemen önce herhangi bir sıvının, hatta suyun bile büyük miktarlarda içilmesi, gece banyo ziyaretleri için sık sık uyanmaya yol açabilir.
Yatmadan önce ılık su içmek ne işe yarar?
Yatmadan önce ılık su içmek vücudunuza birçok açıdan fayda sağlayabilir.
Gevşemeyi teşvik eder: Sakinleşmenin bir parçası olarak birkaç yudum ılık su yatma vakti rutini vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Sindirime yardımcı olur: Ilık suyun sindirime yardımcı olduğu bilinmektedir ve akşam yemeğini geç yemişseniz özellikle faydalı olabilir. Gece rahatsızlıklarını önlemek için sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Burun tıkanıklığını giderir: Soğuktan şikayetçiyseniz ılık su, burun tıkanıklığını hafifleterek nefes almanızı ve rahat uyumanızı kolaylaştırabilir.
Nemlendirmeyi iyileştirir: Sıcak su nemlendirme sağlar, ancak soğuk suyun getirebileceği sarsıntıyı yaratmaz, bu da onu genellikle akşam için daha iyi bir seçim haline getirir.
Yatmadan önce neden bu kadar susuyorum?
Yatmadan önce susuzluğun artmasının çeşitli nedenleri olabilir. Az ila orta miktarda su susuzluğunuzu giderebilir ancak genel sıvı alımınızı ve durumunuzu değerlendirmek önemlidir.beslenme alışkanlıklarıGeceleri aşırı susuzluğu önlemek için.
Gün boyunca dehidrasyon: Gün içinde yeterince sıvı tüketmediyseniz vücudunuz sıvı ihtiyacını karşılıyor olabilir.
e harfi olan araba markaları
Diyet seçenekleri: Günün ilerleyen saatlerinde tuzlu veya baharatlı yiyeceklerin tüketilmesi susuzluğu artırabilir.
İlaçlar veya tıbbi durumlar: Bazı ilaçlar veya diyabet gibi sağlık sorunları sizi susatabilir.
Doğal vücut ritimleri: Bazen vücudunuzun doğal günlük ritimleri, dinlenme sürecinin bir parçası olarak susuzluğu tetikleyebilir.
