REM ile derin uyku aşamaları arasındaki farkları ve bunların genel sağlığa nasıl fayda sağladığını öğrenin. Ayrıca gerçekte ne kadar REM ve derin uykuya ihtiyacınız var.
Uyku aşamalardan oluşur ve bunlardan en iyi bilinen ikisi hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve derin uyku . REM uykusu sıklıkla zihin ve bilişsel işlevlerle ilişkilendirilirken, derin uyku tamamen fiziksel iyileşme ve sağlıkla ilgilidir. Her ikisi de genel sağlık ve refah için gereklidir ve dengeli bir REM ve derin uyku döngüsü elde etmek, yenilenmiş ve güne hazır bir şekilde uyanmanın anahtarıdır.
REM ve derin uyku
Uykumuz, REM uykusu ve derin uyku da dahil olmak üzere her biri farklı aşamalardan oluşan birkaç döngüye bölünmüştür. Anlamakher aşamada ne oluruykunun sağlığımız için neden bu kadar önemli olduğunu anlamamıza yardımcı olabilir.
REM uykusu nedir? REM uykusunun 5 faydası
REM uykusu uyku döngümüzün büyüleyici bir aşamasıdır. Buna REM deniyor çünkü bu aşamada gözlerimiz kapalı olmasına rağmen hızla çeşitli yönlere doğru hareket ediyor. Bu aşama canlı rüyalarla güçlü bir şekilde ilişkilidir. REM uykusu sırasında vücudumuz beyin aktivitesinde ani artışlar uyanık olduğumuz zamandaki aktivite kalıplarına benziyor. İlginçtir ki REM uykusunun süresi gecenin ikinci yarısında artar, bu nedenle sabah saatlerinde sıklıkla rüyadan uyanırız.
REM uykusu bilişsel işlevlerimize sağladığı faydalar nedeniyle özellikle önemlidir.
Geliştirir öğrenme ve hafıza
Destekler duygusal düzenleme
Yetiştirir yaratıcılık ve problem çözme
Katkıda bulunur beyin gelişimi
İyileştirir akıl sağlığı
eski ibadet övgüleri
Derin uyku nedir? Derin uykunun 6 faydası
Yavaş dalga uykusu olarak da bilinen derin uyku, beyin dalgalarımızın önemli ölçüde yavaşladığı uyku aşamasıdır. Bu, uykunun en onarıcı aşamasıdır ve yenilenmiş ve gençleşmiş hissederek uyanmamızı sağlar. Derin uyku genellikle gecenin ilk yarısında daha uzun sürelerde gerçekleşir.
Derin uyku, fiziksel sağlığımız için önemli faydalarla ilişkilidir.
Tanıtıyor fiziksel iyileşme ve onarım
Takviyeler bağışıklık sistemi işlevselliği
Kolaylaştırır büyüme ve gelişme
Geliştirir bellek birleştirme
Düzenler hormonlar
Destekler beyin sağlığı
REM mi yoksa derin uyku mu daha iyi?
Ne REM ne de derin uyku diğerinden daha iyi değildir. REM uykusunu destekleyen REM ve derin uyku birbirini tamamlar bilişsel duygusal sağlık ve fiziksel iyileşmeye odaklanan derin uyku. REM ve derin uyku arasındaki dengeli bir döngü, genel sağlık için hayati öneme sahiptir ve her şeye katkıda bulunur.ruh hali düzenlemesive fiziksel sağlık ve hastalıkların önlenmesi için bilişsel işlev.
REM ve derin uykunun farklı rollerini anlamak, iyi bir gece uykusunun neden nicelikten daha fazlası olduğunu gösteriyor. İyi bir gece uykusu kalite ve bu farklı aşamaların dengesi ile ilgilidir. Aldığımızdan emin olmak Her iki uyku türünden de yeterli miktarda genel sağlığımızda, refahımızda ve günlük işleyişimizde önemli bir fark yaratabilir.
Ne kadar REM ve derin uykuya ihtiyacınız var?
Bu yüzdeler yaşınıza, yaşam tarzınıza ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişebilir. Örneğin, çocuklar ve ergenler büyüme ve gelişmelerini desteklemek için genellikle daha fazla REM'e ve derin uykuya ihtiyaç duyarlar.
REM uykusu: Yetişkinler uykularının yaklaşık %20-25'inin REM uykusu olmasını hedeflemelidir. Önerilen 7-9 saatlik toplam uykuyu alıyorsanız bu, gecelik yaklaşık 1,5 ila 2 saat anlamına gelir.
Derin uyku: Derin uyku için, yetişkinler genellikle bu aşamada uykularının yaklaşık %13-23'üne ihtiyaç duyarlar; bu, 7-9 saatlik bir uyku periyodunda gece başına yaklaşık 1 ila 2 saate karşılık gelir.
Derin uyku sırasında rüya görüyor musunuz?
Rüya görmek zihinsel sağlığımızda ve duygusal süreçlerimizde rol oynar. REM uykusu rüyaları daha canlıdır ve öğrenme, hafıza ve duygusal düzenlemedeki rolleri açısından daha kapsamlı olarak incelenmiştir, ancak derin uyku sırasında rüya görmenin tam önemi hala araştırılan bir konudur. devam eden araştırma .
REM uykusu ve rüya görme: REM uykusu en sık aşağıdakilerle ilişkilidir:canlı rüyalar. Beynin REM sırasındaki aktivitesi uyanık olduğumuzdakine benzer; yoğun, çoğu zaman unutulmaz rüyaları kolaylaştırır. Bu aşama, rüyalar aracılığıyla duygu ve deneyimlerin işlenmesi açısından önemlidir.
Derin uyku ve rüya görmek: Derin uyku öncelikle fiziksel iyileşme için olsa da, bu aşamada hiç rüya görmediğimiz bir efsanedir. Rüyalar derin uyku sırasında da meydana gelebilir ancak genellikle daha az canlıdır vehatırlamak daha zor.
Rüya mitleri ve yanlış anlamalar: doğru mu yanlış mı?
Efsane: Sadece REM uykusu sırasında rüya görürsünüz.
Gerçeklik: Çoğu rüya REM sırasında görülse de, derin uyku da dahil olmak üzere tüm uyku aşamalarında rüya görmek mümkündür.
Efsane: Derin uykudaki rüyalar REM uykusundaki rüyalara benzer.
Gerçeklik: Derin uyku sırasında görülen rüyalar genellikle daha azdır. canlı ve REM uykusu sırasındakilere göre hatırlanma olasılıkları daha azdır.
Efsane: Rüya görmemek, derin veya REM uykusuna dalmadığınız anlamına gelir.
Gerçeklik: Rüyalarınızı her zaman hatırlayamayabilirsiniz ancak bu, onları yaşamadığınız veya gerekli uyku aşamalarından geçmediğiniz anlamına gelmez.
REM uykusu ve derin uyku arasındaki SSS
Aldığınız REM ve derin uyku miktarını etkileyebilir misiniz?
Evet, uyku aşamalarınızı yaşam tarzı seçimleriniz ve uyku alışkanlıklarınızla etkileyebilirsiniz. Tutarlı bir uyku rutini oluşturmak, uyku ortamınızı optimize etmek, stresle başa çıkma Yatmadan önce kafein ve elektronik gibi uyarıcılardan kaçınmak uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda REM ve derin uyku aşamalarınızı da potansiyel olarak artırabilir. Egzersiz ve diyet aynı zamanda uykunun çeşitli aşamalarında ne kadar iyi geçiş yaptığınızda da rol oynar.
Birisi neden derin uyku veya REM uykusundan yoksun olabilir ve ne yapılabilir?
Derin uyku veya REM uykusu eksikliği, stres, yaşlanma, yaşam tarzı alışkanlıkları ve tıbbi durumlar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Kendinizi geliştirmek için adımlar atmak uyku hijyeni Tutarlı bir uyku programı sürdürmek, dinlendirici bir uyku ortamı yaratmak ve yatma vaktine yakın uyarıcılardan kaçınmak yardımcı olabilir. Uyku sorunları devam ederse, altta yatan koşulların belirlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabileceğinden bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Yaşlandıkça ihtiyaç duyulan derin uyku yüzdesi değişir mi?
Evet, derinin yüzdesiihtiyacın olan uykuyaşla birlikte değişir. Bebekler ve çocuklar büyüme ve gelişme için daha derin uykuya ihtiyaç duyarken yetişkinler yaşlandıkça derin uykuda bir azalma görebilir. Ancak derin uyku, fiziksel iyileşme ve beyin sağlığı için yaşam boyunca gerekli olmaya devam ediyor. Yaşlı yetişkinler daha az derin uykuya sahip olsa da, kaliteli uykunun sağlanması sağlık açısından hayati öneme sahiptir.
Yeterince REM veya derin uyku almamanın belirtileri nelerdir?
Yeterince REM veya derin uyku alamadığınıza dair işaretler şunları içerir: gündüz yorgunluğu , ruh hali değişimleri, konsantrasyon güçlüğü, hafıza sorunları ve genel olarak iyi dinlenmeme hissi. Zamanla, yetersiz REM veya derin uyku genel sağlığınızı etkileyebilir, kronik rahatsızlık riskinizi artırabilir, zihinsel sağlığınızı etkileyebilir ve bağışıklık fonksiyonunuzu azaltabilir.
Uyku aşamaları yenilenmiş hissederek uyanma yeteneğinizi nasıl etkiler?
Her uyku aşaması, yenilenmiş hissederek uyanmanızı sağlamada kritik bir rol oynar. Derin uyku, fiziksel yenilenmeye ve enerji yenilenmesine yardımcı olurken, REM uykusu bilişsel işlevler ve duygusal denge için önemlidir. REM ile derin uyku arasındaki sağlıklı denge ve kesintisiz uyku döngüleri, dinlenmiş ve uyanık uyanmaya katkıda bulunur. Bu aşamalar kısa kesilirse veya kesintiye uğrarsa, uzun bir süre sonra bile yorgun hissederek uyanabilirsiniz. tam gece uykusu .
