Geceleri yatağa girmek günün en güzel kısmıysa, seni hissediyorum. Peki bundan sonra ne olacak? Battaniyenizin altına girdiğiniz anda beyninizin ışıkları sönüyor mu? Eğer öyleyse, bu kadar çabuk uykuya dalmanın bir nimet olduğunu düşünebilirsiniz ama bu aslında ne anlama geliyor?
Senin uyku başlangıcı gecikmesi Tamamen uyanık durumdan uykuya dalmanıza kadar geçen süreyi ifade eden (SOL) birçok şeye bağlı olabilir. Bunlardan en önemlisi elbette ne kadar yorgun olduğunuzdur. Ancak bu tamamen doğrusal bir ilişki değil. Örneğin, çok yorgun olabilirsiniz ancak uykusuzluktan ve yeterince uyuyamayacağınızdan endişe duymanız nedeniyle uykuya dalmanız çok zaman alabilir. Kısır döngü.
Araştırmacılar hala sizi uyanıklıktan uykuya geçiren mekanizmayı tam olarak bulmaya çalışıyorlar, dolayısıyla SOL ile uyku sorunları arasındaki ilişki tam olarak anlaşılmış değil. Yine de şu ana kadar bildiklerini burada bulabilirsiniz.
kadın palyaço kostümüHer şeyden önce, uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü tam olarak hatırlamıyor olabilirsiniz.
Bir sonraki maaş çekiniz için, başınızı yastığa koyduğunuzda bayılacağınız gerçeğine bahse girseniz bile, aslında durum böyle olmayabilir.
Uykuya dalmak için gereken süreyi tam olarak hatırlamıyoruz. Brandon Peters Kurul onaylı bir nörolog ve uyku tıbbı uzmanı olan M.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Araştırmalar, genel olarak insanların uykuya dalmadan önceki dakikalarda neler olduğunu hatırlayamadığını, dolayısıyla onları hiç hatırlamayabileceğinizi göstermiştir. Bu şu şekilde bilinir: orta dereceli amnezi ve bazı araştırmacılar bunun uyku iğciklerinden veya uyanıklıktan uykuya geçerken beyninizin hipokampüsündeki aktivite patlamalarından kaynaklandığını öne sürüyor. Hipokampüsünüz yeni anılar yaratmanıza ve saklamanıza yardımcı olur, dolayısıyla bu da izler.
Uykuya daldığınız anı kesin olarak ölçmenin tek yolu bir ölçüm cihazı kullanmaktır. elektroensefalogram (EEG) beyin aktivitenizi izlemek için. Dolayısıyla, gözlerinizi kapattığınız anda rüyalar diyarına fırladığınıza ikna olsanız bile, Dr. Peters, sürecin daha uzun sürebileceğini söylüyor.
dişi köpeklere verilen isimlerEğer gerçekten göz açıp kapayıncaya kadar uyuyakalırsanız, bu sağlığınızda bir sorun olduğu anlamına gelmez. Ancak bazen bu, uykusuz kaldığınızın bir işareti olabilir.
Mount Sinai Bütünleyici Uyku Merkezi'nden nöroloji ve uyku tıbbı alanında kurul onaylı bir doktor olan Dr. Andrew Varga, SelfGrowth'a hemen uykuya dalmanın teknik olarak anormal bir yanı olmadığını söylüyor. Gece uykuya dalmak için çok kısa ya da anlık bir şey diye bir kriter olmadığını söylüyor. Bazı insanlar gerçekten de uykuya hazır oldukları anda uykuya dalabildikleri için şanslılar.
Aslında Dr. Varga, uyku uzmanlarının genellikle tam tersi sorundan endişe duyduğunu söylüyor: Uyku sorunu olmayan kişilerin 20 dakika içinde uykuya dalması gerekir. Sık sık bundan daha uzun sürüyorsa uykusuzluk yaşıyor olabilirsiniz.
Ancak burada çok büyük bir uyarı var. Diyelim ki önerilenleri düzenli olarak almıyorsunuz yedi ila dokuz saat uyku her gece Ve anında uykuya dalarsınız. Uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz. Dr. Peters, uyku ihtiyaçlarımızı karşılamaya yetecek kadar uyku almazsak daha hızlı uykuya dalacağımızı söylüyor.
Her gece beş saat uykuyla gayet iyi idare ettiğinizi düşünseniz bile, ışık hızında uykuya dalmak vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun sinyalini verebilir.
Uykuya dalma alışkanlığınız gerçekten hızlı bir şekilde gündüze de yayılıyorsa, bu, uykusuz kaldığınızın veya başka bir sağlık sorunuyla karşı karşıya olduğunuzun açık bir işaretidir.Gün içinde genel olarak uykuya dalma eğilimini göz ardı etmeyin. Dizüstü bilgisayarınızı biraz daha erken kapatmanız ve zamanında uyumanız gerekebilir veya daha büyük bir şey olabilir. Dr. Peters, uyku apnesi ve narkolepsi gibi sağlık sorunlarının da gündüz aşırı uykululuğa neden olabileceğini söylüyor.
Çoklu Uyku Gecikme Testi (MSLT) gündüz aşırı uykululuğu ölçmenin bir yoludur. Teorik olarak bir önceki geceden itibaren iyice dinlenmiş olmaları gereken günün rastgele saatlerinde uykuya dalmalarının ne kadar sürdüğünü görerek insanların ne kadar uykusuz kaldıklarını analiz ediyor. MSLT'ye göre, eğer insanların gündüz uykusu için uykuya dalmaları sıfır ila beş dakika sürüyorsa, ciddi şekilde uykudan mahrum kalıyorlar. Günümüzde pek çok uzman gündüz aşırı uykululuğunu değerlendirmek için hala bu çerçeveyi kullanmaktadır. narkolepsi gibi durumları teşhis ederken .
Narkolepsi, aşırı uykululuğun birdenbire ortaya çıktığı ve anında uykuya dalmanıza neden olabilen uyku atakları ile karakterize edilir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü (NINDS). Uzmanlar hala narkolepsiye neyin sebep olduğunu tam olarak anlayamıyorlar. Bir teoriye göre bu durum, uyku döngünüzde rol oynayan kimyasal hipokretinin anormal derecede düşük seviyelerinden kaynaklanıyor. Mayo Kliniği açıklıyor.
Narkolepsinin kesin bir nedeni olmadığı gibi tek bir tedavisi de yoktur. Bununla birlikte, sizi gün içinde uyanık tutacak uyarıcılar gibi ilaçlar, düzenli olarak planlanmış şekerlemeler yapmak ve sabit bir uyku programı sürdürmeye çalışmak gibi yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra belirtilerin yönetilmesine yardımcı olabilir. NINDS diyor.
erkek japon isimleri
Uyku apnesi gün içerisinde sizi aşırı derecede yorgun hale getirebilir ama tamamen farklı bir şekilde. İnsanların uyku sırasında belirli aralıklarla nefes almasının durmasına neden olan bu durum ya obstrüktif (boğaz kaslarınızın gevşeyip hava yolunuzu tıkadığı anlamına gelir), merkezi (nefes almanıza işaret eden beyin sinyallerinin bozulduğu anlamına gelir) ya da karmaşık (bunun bir karışımı) olabilir. göre her ikisi de) Mayo Kliniği . Dr. Varga, uykuyu bozduğunu ve bu nedenle insanların gün içinde çok uykulu olmasına neden olabileceğini söylüyor.
Gündüz aşırı uykululuğa ek olarak uyku apnesi semptomları arasında horlama, geceleri nefes almayı bıraktığınız dönemler yaşanması, nefes nefese ya da nefes nefese boğularak uyanmak ve ağız kuruluğu veya baş ağrısıyla uyanmak, Mayo Kliniği diyor. Tedavi seçenekleri arasında hava yolunuzu açık tutmaya yardımcı olan sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) maskesiyle uyumak, aynı amaca ulaşmak için ağız içi aparatlar kullanmak veya tıkayıcı dokuyu çıkarmak için bir tür ameliyat olmak yer alır. Mayo Kliniği diyor.
Sonuç olarak: Her gece hemen uykuya dalarsanız, hızlı uyuyan biri olabilirsiniz.Bunun uykusuz kaldığınız anlamına geldiğinden endişeleniyorsanız, birkaç hafta daha fazla uyumayı deneyin ve herhangi bir fark fark edip etmediğinizi görün. Gündüz aşırı uyku hali, horlama veya uyku atakları gibi başka belirtileriniz varsa sizi kontrol edebilecek bir uyku uzmanıyla görüşün.
