Geçtiğimiz birkaç yılda cesaret kırıcı bir şey fark ettim: Duruşum berbat. Ve sonuçları en az istediğim anda ortaya çıkıyor: koşarken.
Eğer bir şey yapmıyorsam hızlı oturum (ki bu genellikle daha etkili bir formu teşvik eder), omuzlarım içe doğru çöker, kalçalarım kilitlenir ve bel ağrılarım olur. Bunu Pilates reformerında da fark ettim ve hatta ağırlık kaldırırken antrenörler tarafından düzeltildi. Duruşum bozulduğunda antrenmanlarımdan en iyi verimi alamadığımı düşünüyorum.
Sertifikalı bir koşu antrenörü ve uzun süredir sağlık ve fitness yazarı olarak, bunun nedenini gösterebileceğimden oldukça eminim. Zamanımın çoğunu bilgisayarımın veya cep telefonumun başında eğilerek geçiriyorum. Bunun bazı belirgin fiziksel etkileri olabilir: Uzun süreli oturma, omurganın normal eğrisinin düzleşmesi ve kronik kas kondisyonunun azalması gibi duruş değişikliklerine neden olabilir, bu da kaslarınızın egzersiz sırasında daha hızlı yorulmasına neden olabilir. araştırma dergide İlaç kurmak. Bu arada, kötü duruştan kaynaklanan eklem dengesizlikleri kaslarınızın ve tendonlarınızın hareketini sınırlayabilir, bu da egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğunuz uygun hareket aralığını sağlamayı zorlaştırabilir. İdeal değil!
Bir giyim markasıyla karşılaştığımda Şekil , ilgimi çekti. Şirket, patentli duruş düzeltme teknolojisinin, kas hafızasını geliştirmek için kumaşın gerginliğini kullanarak omuzlarınızı doğal olarak geriye ve aşağı yuvarlayarak, kas hafızasını geliştirerek vücudunuzu sürekli biyogeribildirim yoluyla yeniden eğittiğini, böylece mükemmel duruşun ikinci doğanız haline geldiğini iddia ediyor. . Açıkçası, hatırlatma konusunda berbatım kendim oturmak ya da ayakta durmak için, bu yüzden egzersiz ekipmanının işe yarayıp yaramayacağını merak ediyordum.
İki haftadan fazla bir süre boyunca boyun, sırt ve omuz ağrısını azalttığı iddia edilen Power Bra'yı (175 $, formescience.com) ve ayrıca uzun süre boyunca aynı şeyi yaptığını iddia eden Sculpt+ Tayt'ı (138 $, formescience.com) giydim. sırt ağrısı, siyatik veya kalça ağrısı; şirket bunların ikisini de denemem için bana hediye etti.
Çılgınca gelebilir ama Forme bu suları test eden tek şirket değil ve bilim insanları da duruşu düzelten giysilerin potansiyelini araştırıyor. Küçük bir 2021'de çalışmak 'da yayınlandı Uluslararası Endüstriyel Ergonomi Dergisi, Araştırmacılar, sırt kaslarının yapısını ve desteğini taklit etmek için (bir tür Forme sutyeni gibi) tekstil elastik bantlarını bir kompresyon giysisine bağlayarak bir duruş değiştirme sistemi (PMSS) geliştirdiler. İnsanlar cihazı ayakta durmaktan sırt çantası takmaya ve omuz çantası taşımaya kadar pek çok farklı pozisyonda taktıklarında, cihazın yaptım olumlu değişikliklere yol açar. Bunlar arasında omuzlarda daha iyi denge, yan yana daha hizalı bir ağırlık merkezi ve daha düz bir omurga yer alıyordu.
Bu yüzden test etmeye başladım. Sütyen ve taytı 30 ila 60 dakikalık koşularda ve 50 dakikalık Pilates derslerinde giydim. Omurga duruşunu ayarlamak için çeşitli gerginliklerde altı kumaş ve sekiz çift kumaş panel kullanan spor sütyenini ilk kez giydiğimde, çoğunlukla omuzlarımın geriye çekilme şeklinde fark edilir bir değişiklik hissettim: ayna, o yaptım daha uzun duruyormuşum gibi görünüyor.
Ancak bu değişimin belirli hareketler sırasında postüral değişikliklere dönüştüğünü gerçekten hissetmedim; bir süre aynada kendimi izlerken Pilates sınıfı gibi ayakta durma hareketleri sırasında hala omuzlarımı geriye çekmeyi aktif olarak düşünmem gerekiyordu. hamleler Ve ağız kavgası . Ve sutyeni ne kadar çok giyersem, o ilk duygu o kadar az güçlüydü. Örneğin 18 millik bir koşu boyunca, geleneksel spor sutyeni giydiğimde olduğu gibi omuzlarımı hala kamburlaştırdım.
Taytlara gelince, standart kompresyon taytlarımdan hiçbir fark hissetmedim. Forme, patentli 3D bel bandı hizalama teknolojisinin hizalamanızı, stabilitenizi ve hareketliliğinizi iyileştirmek için göbek bölgenizdeki, kalça kaslarınızdaki ve omurganızdaki kas hafızasını harekete geçirdiğini söylüyor. Ama gerçekten hissettiğim tek fark, hareket ettiğimde yüksek belin orta bölümüme rahatsız edici bir şekilde batmasıydı.
Her iki ürünü de iki hafta boyunca çok sayıda antrenmandan ve Japonya'ya şaşırtıcı derecede rahat 11 saatlik bir uçuştan sonra giydikten sonra, duruş faydaları konusunda şüpheci olduğumu söylemeliyim. FWIW, marka, duruşu iyileştirmek için dört ila altı ay boyunca kıyafetlerini gün boyunca dört ila altı saat giymenizi tavsiye ediyor, bu nedenle bunu bir T'ye kadar takip etmenin daha dramatik sonuçlara yol açmayacağından emin olamam.
Ancak bu beni meraklandırdı: olmalı Daha büyük bir değişiklik mi hissettim? Fizyoterapistle ve sertifikalı koşu hamamböceğiyle bağlantı kurdum Victoria Sekely, DPT, CSCS , biraz bilgi için.
Ona yaşadıklarımı anlattığımda hiç şaşırmadı. Mükemmel bir duruş olduğunu söyleyen Dr. Sekely, SelfGrowth'a şunları söylüyor: Ve bunu aramak muhtemelen düşündüğünüz acı veya yaralanma faydasını getirmeyecektir.
Görünüşe göre, iyi duruşa yapılan vurgu, artık araştırmalarla desteklenmeyen eski tarz bir düşünce tarzına benziyor, diyor. Temel olarak kambur durmakla eşanlamlı hale gelen kötü duruşu düzeltmek yerine, vücudunuzun aslında istediği şey değişimdir.
Dr. Sekely, kendinizi farklı bir pozisyona sokmanın (mesela bu sutyeni giymek gibi) kendinizi hemen daha iyi hissetmenizi sağlayacağını söylüyor. Ama bunun nedeni pozisyonun daha iyi çünkü pozisyon farklı.
Herhangi bir pozisyon, ister cep telefonunuzun üzerine kıvrılmış olun ister masanızda düz bir sırt ile oturun, yeterince uzun süre kalırsanız acı verici olabilir. En iyi duruşunuzun bir sonraki duruşunuz olduğunu ekliyor. O halde oyunun adı vücudunuzu değişen pozisyonlara alıştırmak için hareket molaları vermektir.
Aslında, 2021 yılındaki araştırma Uluslararası Endüstriyel Ergonomi Dergisi PMSS'nin duruş anormalliklerini düzeltmeye yönelik terapötik bir cihaz veya ideal olmayan duruşa uzun vadeli bir çözüm olarak tasarlanmadığını beyan etti. Aksine, çalışmanın yazarları bunun bir sorun olarak görülmesi gerektiğini yazdı. ani duruş düzeltici veya esas olarak şekillendirici. İlgili diğer literatüre bakıldığında araştırmacılar, 2019 tarihli bir araştırmaya göre, duruş düzeltici gömleklerin ağrıyı hafifletmede bir araç olduğunu destekleyen gerçek bir kanıt bulunmadığını belirlediler. gözden geçirmek 'da yayınlandı İskandinav Ağrı Dergisi .
Dahası, bu ürünlere güvenmek, kötü duruşun kesinlikle ağrıya yol açacağı fikrini güçlendirebilir. 'Formunuz kötü' diyerek adeta insanları korkutuyor. İyileştirmek için bunu giymeniz gerekiyor.' Dr. Sekely, bunun doğru olmadığını söylüyor. Sadece hareket etmeye başlayın, vücudunuz bunu çözecektir.
Kişisel olarak sutyenin ya da taytın herhangi bir şey yaptığını düşünmüyorum. düzeltmek duruşum. Ancak bence bazen dayanabileceğim bir hatırlatma görevi gördüler. ayarlamak duruşum belki daha iyi ya da daha verimli bir pozisyona. Ve bunu yaptığımda, genel olarak kendimi daha iyi hissettim (etki uzun vadede sürmese bile).
Duruş düzeltici kıyafetlerin tek faydası kişisel farkındalık ise; bu mutlaka kötü bir şey değil; sadece pahalı olabilir. Ancak işi sizin yerinize yapması için bir giysiye güvenmek, onu kullanmak gibidir. Takviyeler Besin açısından zengin bir diyetin eksikliğini telafi etmek için. Sütyen veya taytları koltuk değneği olarak kullanmak yerine, vücudunuzun farkında olmanızı ve onu düzenli olarak hareket ettirmenizi hatırlatmalarına izin verin. Sonuçta bunu yapmak için zaten uygun viteste olacaksınız.
İlgili:
- Sırt Ağrısı İçin Yoga Ağrınızı ve Gerginliğinizi Gidermeye Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Uyku Uzmanlarına Göre Sırt Ağrısı İçin En İyi 13 Yatak
- Rutininize Ekleyeceğiniz 8 Mükemmel Duruş Egzersizi
