Koşarken Sürtünmeyi Önlemek İçin 7 Yol Denedim Ve Gerçekten İşe Yarayan Bu Oldu

Koşucular terler. Ayrıca homurdanır ve bazen ağlarız - ve sonra, sıcak, yapışkan yaz koşularımız bittiğinde muhteşem, serin bir duştan başka bir şey isteriz... ta ki suyun teninizden aşağı damladığını hissedene kadar. Koşu sırasında rahatsız olduğunuzu fark etmemiş olabilirsiniz ama duşa adım attığınız anda anlayacaksınız. Ve muhtemelen acı içinde çığlık atacaksın.

Hiçbir şey koşu sonrası duşu sürtünme kadar mahvedemez; bu yüzden bunu kaynağında önlemeniz gerekir. Yedi yıllık koşuculuğum boyunca, koşarken yaşadığım sürtünmeden dolayı vücudumda, özellikle de sırtımda ve göğüs altı bölgemde gerçek yara izleri oluştu. Acı vericidir, çekici değildir ve aslında gereksizdir. Daha fazla sürtünme yaralarını ve hüzünlü yağmurları önlemek amacıyla bulabildiğim her sürtünme mekanizmasını test etmeye koyuldum. İşte neyin işe yaradığı ve neyin işe yaramadığı.

Vücut Kayma diğer cilt ve/veya giysilere karşı sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olmak için cildinizin üstünde koruyucu bir bariyer oluşturan bir balsamdır. Bu harika ürün. Yağlı değil, seyahat için mükemmel olan mini versiyonları var ve son derece güvenilir. Body Glide'ın pek çok versiyonu var, ancak ben temel şeylere sadık kalıyorum ve bir mücevher gibi çalışıyor. Body Glide'ı özgürce ve utanmadan uyguladım: uyluklarımın iç kısımları, koltuk altlarım, popo çatlağım (evet), göğüs altı bölgem, sırtımın üst kısmı, alt sırtım, omuzlarım ve ayaklarım.

l harfi olan araba

Karar: Bu şey benim reçelim; sadece bolca uygulayın. Arkadaşım her zaman der ki, eğer seviyorsan yağla. Bu yüzden koşmadan önce deodorant gibi yayılan Glide'ı köpürtmekten çekinmeyin. Body Glide'ı yerel koşu mağazanızda bulabilirsiniz. Yerel bir koşu mağazanız yoksa (üzücü!) Aquaphor da benzerdir ve iyi çalışır. Body Glide'ı yüksek hızlarda kullanıyorum ve muhtemelen şirkete yatırımcı olmalıyım. Seni seviyorum Body Glide.

Eğer bir maraton koşmuşsanız, muhtemelen 20 mil civarında, üzerinde Vazelin bulunan sopaları tutan seyircileri görmüşsünüzdür. Bunlar muhtemelen meme uçları kanayan ve ciddi acı çeken erkekler için harikadır. Peki Vazelin günlük, kan emmeyen bir koşuya nasıl dayanabilir?

Karar: Maratonun 20. milinde çaresizce rahatlamaya çalışırsınız; özellikle de o kahrolası heriflerden biriyseniz. Ancak günlük bir koşu için Vazelin'in çoğunlukla Body Glide'a yağlı bir alternatif olduğunu buldum. Aquafor . Birazdan işinize yarayacaktır ama benim zevkime göre fazla kaygan ve sümüksüydü.

mentorluk için isimler

Bebek pudrasından nefret ediyorum. Kokusundan, banyo zeminine bulaşmasından ve bunda bir şeylerin bana uymamasından nefret ediyorum. Ben de tüysüz kediler ve Stonehenge hakkında böyle hissediyorum. Ancak gazetecilik ruhuyla, sürtünmeyi hafifletip hafifletmeyeceğini görmek için uyluklarımın iç kısmına biraz bebek pudrası serpmeye hazırdım.

Karar: Bunu üç millik kısa bir koşudan önce denedim. (Ve endişelenmeyin; yarım maraton sırasında terlediğim kadar üç mil koşusunda da terliyorum, bu yüzden bu test yasaldır.) Bunun işe yaradığını kabul etmekten nefret ediyorum ama işe yaradı. Kısa şort giydiğimde uyluklarımın iç kısmı neredeyse her zaman en azından biraz tahriş oluyor - ki neredeyse her zaman öyleyim - ve bu koşuda herhangi bir sorun yaşamadım. Yine de dağınıklık, koku ve talk pudrasına olan genel nefretim nedeniyle sevgili Body Glide'ı tercih edeceğim. Ama sen yapıyorsun.

Sürtünme yaralarımın çoğunluğu, sinir bozucu etiketli veya çok fazla dikişli bir şey giymemden kaynaklandı. Bütün bu sürtüşmeler doğrudan Chafe Şehri'ne çıkıyor. Birkaç yıl önce dikişsiz giysilere yatırım yapmaya karar verdim ve bu işe yaradı. Daha az yaygara, daha az kargaşa.

Karar: Dikişsiz FTW.

Vücudum son birkaç yılda hastalık, hoşgörü, seyahat ve düğün nedeniyle çok değişti. Ne değişmedi? Çalışan gardırobum. Ve aynı eski şeylerle ne kadar çok uğraşırsam, eskisine o kadar az uyuyordu. Geçen haftaki bir koşu sırasında, kendimi sürekli olarak şortumu çekiştirmek için durduğumu buldum; kalçalarımın iç kısımlarını daha fazla kaplayacak şekilde onları uzatmaya çalışırken, aynı zamanda geniş elastik bel bandının karnımın alt kısmına mükemmel şekilde oturması için onları yukarı doğru çekmeye çalışırken buldum. Kendimi alıştırdıkça, bir zamanlar bana uyan kıyafetlerin bugün bana tam olarak uymayabileceğini fark ettim. Ben de bunu emdim ve sevimli eski kısa şortlarımı yeni, biraz daha uzun bir şortla değiştirdim ve aslında bir koşu eteğine yatırım yaptım - bu hiçbir zaman pek sevmediğim bir şeydi, ama aslında koşmak için süper rahattı.

Karar: Uygun uyum stilin önündedir. Koşum sırasında sadece daha rahat olmakla kalmadım ve kıyafetlerimi her zaman yeniden ayarlamadım, aynı zamanda sürtünmeyi de azaltmaya yardımcı oldu. Ve diğer disiplinler için yapılmış şeyleri itibarsızlaştırmayın: lululemon'un Kırpmayı Hizala teknik olarak bir yoga pantolonu ama koşmak için onu seviyorum. Kumaşı çok yumuşak, bel bandı çok yüksek ve uyumunu hiç ayarlamadan 10 mil koşabiliyorum.

oyunlar için takma adlar

İtiraf: Yepyeni bir koşucuyken pahalı ama buna değer olana yatırım yaptım Hareketli Konforlu Juno Sütyen . Birkaç aşınma ve yıkamadan sonra sutyen mükemmel bir şekilde oturdu. Kayışların bir zamanlar sert olan Velcro kenarları yumuşamıştı ve bu bana sıçrama olmadan #kusursuz bir kaldırma kuvveti sağladı. Ama koştukça göğüslerim küçüldü. Ve o sutyenden kurtulmaya kendimi ikna edemedim. Şimdi, yıllar sonra hala aynı sutyeni taşıyorum ve giyiyorum. Rengi solmuş ve yıpranmış ama inatçı olduğum için hâlâ giyiyorum. Her giydiğimde sütyenin arkadan koptuğu yerde sürtünme oluyor. Bu yüzden sırtımda, bir zamanlar yoga öğretmenimin beni dersten sonra soyunma odasında gördüğünde çığlık atmasına neden olan korkunç kırmızı bir yara izi var. Hiç hoş değil. Sonunda eski sutyenimi bıraktım ve artık daha küçük olan göğüslerime uyan yeni sutyenlere yatırım yaptım.

Karar: Zafer! Sütyen göğüs kafesinizin etrafına ne kadar gevşek oturursa, koşarken hareket etmesi ve hareket etmesi için o kadar fazla alana sahip olur. Hareket etmek ve yer değiştirmek artı ter, sırtta kötü bir yara izi anlamına gelir. Uygun olmayan spor sütyenleri atılmalıdır.

Bir yerde, koşudan önce ve koşu sırasında uygun şekilde su tüketirseniz vücudunuzun tuz bazlı ter üretmeyeceğini, bunun da cildinizin normalde olduğundan daha fazla tahriş olmasına neden olabileceğini okumuştum. Meydan okuma kabul edildi! Böylece, hafta sonu uzun koşuma (kız konuşmaları ve en kısa sürede havuza girme arzusuyla desteklenen 10 güneşli mil) yaklaşırken, her zamanki miktarımdan daha fazla su içtiğimden emin oldum. Koşumun sabahı çişim neredeyse temizdi, bu da iyi olduğum ve su dolu olduğum anlamına geliyordu. Sürtünme açısından kaçarken gerçekten yardımcı olup olmadığına gelince?

Karar: Meh. Sanırım o koşuda rahatsız olmamamın daha çok kıyafetim ve yağlanmış kalçalarımla, H20 alımımla daha az ilgisi vardı. Ama acıdığını düşünmüyorum.

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Evde Yapabileceğiniz Bu 10 Dakikalık Plyometrik Egzersizi Deneyin