Şükran Günü neredeyse yaklaşıyor ve aile üyeleriyle ve liseden uzun süredir kayıp olan tanıdıklarımla yaşayacağım tuhaf etkileşimler yüzünden kendimi biraz gergin hissetmeye başlıyorum. Küçük konuşmalar her zaman aynı zemini kapsıyor gibi görünüyor: iş, ilişkiler, politika, gelecek planları, bilirsiniz, hayatta bulunduğunuz yerin özüne inen tüm hassas konular.
Ailenizi ya da eski arkadaşlarınızı görme fikri sizi bunaltıyorsa ya da herhangi bir dereceye kadar sosyal kaygı yaşıyorsanız (ister sosyal durumlarda gergin olun, ister sosyal kaygı bozukluğu teşhisi konmuş olsun) muhtemelen neden bahsettiğimi biliyorsunuzdur. Bu duygular birçok şekilde ortaya çıkabilir, ancak özünde sosyal kaygı, başkaları tarafından yargılanacağınıza, izleneceğinize veya utanacağınıza dair dinamik bir korku veya endişeden kaynaklanır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü . Bir etkinliğe giden anlarda, bir etkileşimin ortasında ya da günler sonra belirli anları kafanızda tekrar canlandırırken ortaya çıkabilir.
Stresli küçük konuşmalardan derin tartışmalara kadar, tatil partilerinde yapılan sohbetler özellikle yoğun hissedilebilir; Belki de hayatınızın bu aşamasında tam olarak olmak istediğiniz yerde olmadığınızı veya bir nedenden dolayı evden ayrıldığınızı hatırlatabileceklerinden bahsetmiyorum bile. Açıklamaya karar verdiğiniz şeyleri ailenizle veya arkadaşlarınızla paylaşırken kendinizi bozuk bir plak gibi hissetmeniz normaldir. Mandy Doria, MS Lisanslı bir profesyonel danışman ve Colorado Üniversitesi Anschutz Tıp Kampüsü'nde psikiyatri alanında yardımcı doçent olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Programınızdaki tüm sosyal etkinliklerde hissedebileceğiniz stres ve kaygının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olmak için bir oyun planı hazırlamak en iyisidir. Aşağıda avuçlarınızı terletebilecek ve kalp atış hızınızı artırabilecek senaryolara hazırlanmak için yapabileceğiniz üç şey bulunmaktadır.
Bazı konuşma konularını düşünün ve insanları yakınınızdayken rahatlatmaya devam edin.İleriye yönelik planlama yapmak bazı endişelerinizi hafifletebilir, özellikle de birkaç rahatsız edici etkileşimle uğraşmayı bekliyorsanız. Doria, aslında düşündüğünüz birkaç konu hakkında beyin fırtınası yapmanızı önerir. istek hakkında konuşmak, böylece içine girebileceğiniz zorlu tartışmalardan kolayca kaçınabilirsiniz.
Örneğin, meraklı teyzenizin son ayrılığınızla ilgili sorular soracağından zaten şüpheleniyorsanız, başka bir konuya geçmeye hazır olun veya bazı yedek soruları hazır bulundurun. Sonuçta insanların kendileri hakkında konuşmasını sağlamak çok da zor değil, özellikle de biraz dalkavukluk yaparsanız. Şöyle bir yanıt düşünün: Ah, sorduğun için teşekkür ederim ama o kadar da ilginç değil. Yenilemenin nasıl gittiği hakkında daha fazla bilgi almak istiyorum. Güzel mutfağınızın ilerleme resimleri var mı? Bunu görmek için ölüyorum!
Öte yandan, eğer babanız eve yaklaşmanızı istediğini anlatmaya başlarsa, cevabınıza olumlu bir yön vermeye çalışabilirsiniz: Sanırım bu, yakında beni ziyaret etmeniz gerektiği anlamına geliyor. 2023'te kendimize bir hafta sonu planlamalı mıyız? Size favori yerlerimden bazılarını göstermeyi çok isterim. Eğer yardımı olacaksa, olay yerine getirilme baskısını hafifletmek için bu konuşmalarla nasıl başa çıkmak istediğinizin provasını yapmayı düşünün. Doria, bu sıkıntıların geçici olduğunu unutmayın ve ne hakkında konuşup konuşmamaya karar verdiğiniz konusunda kendinize güvenin, diyor.
Toplantıdan önce, kendinizi bunalmış hissettiğinizde başvurabileceğiniz güvenilir bir arkadaşınız veya aile üyenizle de iletişime geçebilirsiniz. Doria, bu kişinin stresli olduğunuzda aradığınız veya mesaj attığınız biri ya da etkinlikte sizinle iletişime geçebilecek biri olabileceğini açıklıyor. Sadece güvenebileceğiniz başka bir kişinin olduğunu bilmek, içinizdeki eleştirmenin işleri nasıl ele aldığınız konusunda sarmal yapmaya başladığında büyük bir fark yaratabilir.
Şimdiki zamanda topraklanmış kalmaya çalışın.Her şeyi bir an, bir nefes, bir kerede bir etkileşimle ele alın. Stresiniz ve kaygınız sosyal bir etkinlikten hemen önce artma eğilimindeyse ve kendinizi tüm bu 'eğer'leri düşünürken buluyorsanız, biraz gevşemenize ve şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olacak bazı temel teknikleri (derin nefes alma gibi) uygulayın.
Ayrıca, ilk etapta neden gittiğinizi hatırlatmaya ihtiyaç duyduğunuzda, gün boyunca kendinizi iyimser hissetmenizi sağlayan bir onaylamayı (nasıl hissettiğimden ben sorumluyum veya kutlamayı seçiyorum gibi) tekrarlamayı düşünebilirsiniz. Kontrol edebileceğiniz şeylere ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şeylere odaklanın; giydiğin kıyafet , dinlediğin müzik Doria, yoldayken veya daha fazla etkileşim kurmaya karar verdiğiniz insanlarla ilgili olduğunu söylüyor.
Gerçek toplantıya gittiğinizde de her zaman ara verebilirsiniz. Biraz nefes almak için hızlı bir çıkışa ihtiyacınız varsa, temizliğe yardımcı olmak için mutfağa girmeyi, bir ayak işi yapmayı teklif etmeyi, banyo için kendinize izin vermeyi ve hatta yapabiliyorsanız hızlı bir yürüyüşe çıkmayı düşünün.
Sınırlarınıza sadık kalın.Her şeyden önce huzurunuzu koruyun. Birisi ya da bir şey sizi endişelendiriyorsa kendinize karşı nazik olun. Yukarıdaki ipuçlarından herhangi birini kullanarak kendinizi durumdan uzaklaştırabilir veya kibarca yönlendirebilirsiniz. (Benden bu kadar yeter! Peki ya sen?) Her bir kişiyle konuşmanıza, hatta bütün gece kalmanıza bile gerek yok (sadece ev sahibinize ne kadar kalmayı planladığınız konusunda önceden bilgi verin). Doria, her şeyi yapmaya çalışmanıza gerek olmadığını söylüyor; kaygınız mükemmeliyetçi eğilimlerle el ele gidiyorsa bu size sağlam bir hatırlatmadır.
Ve eğer olaydan çok sonra stresin ve sosyal kaygının etkilerini hissediyorsanız (örneğin, tamamen yok oldunuz veya derin düşünceler sizi günlerce ayakta tutuyor), makul bir şekilde değiştirebileceğiniz veya değiştirebileceğiniz bir şey olup olmadığını görmek için programınıza bir kez daha bakın. Dinlenmek ve yeniden şarj olmak için kendinize zaman tanımak için atlayın.
Tatillerde herhangi bir düzeyde kaygı yaşamak izole edici olabilir ancak Doria, bu anların eninde sonunda geçeceğini hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor. Sadece başka bir gün, diyor. Gelip gidecek.
İlgili:
- Ailenizle Yemek Konusunda Sınırları Belirlemenin 6 Yolu
- Planları GERÇEKTEN İptal Etmek İstiyorsanız Ama Kendinizi Suçlu Hissediyorsanız Yapmanız Gereken 3 Şey
- Bunalmış Hissettiğinizde Kaygıyla Başa Çıkmanın 10 Yolu
