Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.
His gergin veya eğlenceli olması gereken bir sosyal durum sırasında aşırı uyarılmak alışılmadık bir durum değildir. Bazı insanlar doğuştan utangaçtır. Diğerleri sosyal kaygı belirtileri yaşayabilir ve işin zor kısmı aradaki farkı bulmaktır.
Görünüşte o kadar da farklı gelmeyebilirler; özellikle de küçük konuşmalardan korkar veya yeni insanlara ısınmak için zamana ihtiyacı var. Çekingen ya da içe dönük olmak, grup ortamlarını yorucu hale getirebilecek kişilik özellikleridir, ancak genellikle sosyal kaygının (akıl sağlığı sorunu) yapabileceği şekilde hayatınızı raydan çıkarmazlar.
klinik tanımı Sosyal anksiyete bozukluğunun belirtisi, sürekli ve karşı konulmaz bir korkudur (sadece rahatsızlık değil). yargılanmak başkaları tarafından - iş okulunuza veya ilişkilerinize müdahale edecek kadar yoğun. Ancak terapistlerin sıklıkla gördüğü ve tedavi ettiği daha ince gündelik formlar da vardır. Her kaygı klinik değildir Chloe Carmichael Doktora New York merkezli psikolog ve yazarı Sinir Enerjisi: Kaygınızın Gücünden Yararlanın KENDİSİNE söyler. Ve kişiye bağlı olarak, bu daha hafif deneyimler aynı derecede rahatsız edici olabilir ve günlük etkileşimleri (yeni insanlarla tanışmak veya topluluk önünde konuşmak gibi) paniğe yol açabilir.
erkek karakterlere verilen isimler
Burada, sosyal açıdan kaygılı olup olmadığınızı (utangaç mı yoksa) anlamanın birkaç temel yolunun yanı sıra yüksek baskı yaratan etkinlik partileri ve topluluk önünde konuşma fırsatlarını yönlendirmenin uzman onaylı yollarını bulacaksınız.
1. Siz istek kendinizi oraya koymak - ama yapamayacağınızı hissetmek.
Derinlerde sosyal açıdan kaygılı insanlar istek Dr. Carmichael bağlanmak için diyor. Eleştirilme veya reddedilme korkusuyla donmuş hissediyorlar.
Bu, üniversite toplantınızda eğlenceli ve hareketli bir grubu izlemek ama kendinizi katılmaktan alıkoymak gibi görünebilir. Ya titreşimi öldürürsen? Ya da daha kötüsü sonradan gizlice seninle dalga mı geçiyorlar? Veya bir personel toplantısında söyleyecek önemli bir şeyiniz var ama sessiz kalıyorsunuz çünkü aptal gibi görünmekten korkuyorsunuz. Hatta takılmak ister misin gibi basit bir mesaj mı gönderiyorsun? yeni bir arkadaşa karşı korkutucu olabilir çünkü yapışkan ve tuhaf görünmekten endişeleniyorsunuz ya da çok fazla.
2. Dışa dönük ve konuşkansınız ama yine de herkesle bağlantınızın kopmuş olduğunu hissediyorsunuz.
Sosyal kaygı her zaman birinin bütün hafta sonu evinde saklanması ya da hareketli bir gece kulübünün köşesine çekilmesi gibi görünmüyor. Bazen konuşkan, dışa dönük ve herhangi bir kalabalığın içinde görünüşte rahat olan kişilerin içinde yaşar.
Kesinlikle sosyal açıdan endişeli bir dışa dönük olabilirsiniz Ellen Hendriksen Doktora Boston Üniversitesi Anksiyete ve İlgili Bozukluklar Merkezi'nde psikolog ve şu kitabın yazarı: Nasıl Kendiniz Olabilirsiniz: İçinizdeki Eleştirmeni Susturun ve Sosyal Kaygının Üstüne Çıkın KENDİSİNE söyler. Ancak bu durumlarda, bu iç kargaşanın kökeni, belki de gerçekten oraya ait olmadığınıza dair kemiren bir şüpheden kaynaklanmaktadır. Her daveti kabul eden ve görünüşte grup sahnelerinde başarılı olan biri, bütün akşamı hâlâ söylediği her kelimeyi düşünerek veya gizlice arkadaşlarının onları orada isteyip istemediğini merak ederek geçirebilir.
Koreli kadın isimleri
3. Kendinize rahatlamanızı söylüyorsunuz ama bedeniniz dinlemiyor.
Çoğu zaman sosyal kaygının belirtileri vücutta görünmek Beyniniz sizi ikna etmeden önce Angela Neal-Barnett Doktora Kent State Üniversitesi'ndeki Afrikalı Amerikalılar Arasındaki Anksiyete Bozuklukları Araştırma Programı'nın (PRADAA) direktörü SELF'e anlatıyor.
Aşırı düşünme ve ikinci tahminlerden oluşan klasik zihinsel sarmalın yanı sıra, bir grup arkadaşınızın siz olmadan güldüğünü fark ettiğiniz anda kalbiniz hızla çarpabilir ( Benimle dalga mı geçiyorlar? ). Tam bir ağ oluşturma etkinliğine hazırlanırken, mideniz birdenbire ters dönebilir ve ani bir mide bulantısıyla size çarpabilir.
u harfi olan arabalar
4. Etkileşimden sonra bile insanların sizi yargılamasından sürekli korkuyorsunuz.
Sosyal kaygının temel özelliği yoğun reddedilme korkusudur ve aralıksız derin düşünme bu da beraberinde geliyor.
İnsanların sizi yargıladığına dair sürekli bir endişe var Dr. Hendriksen diyor. Yanlış bir şey söylemek, kötü giyinmek veya sıkıcı, yetersiz veya aptal olarak algılanmak. Bu endişeler genellikle o an geçtikten sonra bile uzun süre devam eder: Mesela gerçekten eğlenceli bir akşam yemeği randevusundan sonra bile beyniniz söylediğiniz şeye takılıp kalabilir ( Fazla mı paylaştım? ) veya konuşurken yanlışlıkla tükürme şeklinizi tekrar oynatmak ( Muhtemelen çok iğrenç olduğumu düşünüyorlar ). Oysa eğer utangaç ya da gerginseniz Dr. Hendriksen, nispeten olumlu bir deneyimden genellikle kaçamayacağınızı, yine de herkesin gizlice sizden dışlandığına inandığını belirtiyor.
5. Orada ne kadar uzun süre kalırsanız ısınamazsınız.
İlk başta gergin, sessiz veya gergin olmanız, ardından birkaç konuşma yaptıktan veya gruba ısındıktan sonra yavaş yavaş gevşemeniz normaldir.
Ancak sosyal kaygı söz konusu olduğunda bu rahatsızlık, kaynaştıktan sonra veya zaten iyi tanıdığınız insanlarla birlikte olsanız bile, devam etme eğilimindedir. Bunun nedeni, Dr. Neal-Barnett'in söylediğine göre kaygı buzları kırmak değil. Zamanla ya da tanıdıklıkla ortadan kaybolmayan şey, utanma, aşağılanma ya da reddedilme konusundaki derin ve köklü korkudur.
6. Önemli fırsatlardan tamamen kaçınırsınız.
Konuk listesindeki kimseyi tanımadığınız için bu ayın iş mutlu saatini atlamaktan veya bir parti davetini gölgede bırakmaktan bahsetmiyoruz.
Dr. Hendriksen, daha ağır vakalarda, sosyal açıdan kaygılı kişilerin, hayatlarının önemli anlarına korkudan dolayı hayır diyebileceğini belirtiyor. Düşünün: topluluk önünde daha fazla konuşmayı içeren bir promosyonu reddetmek veya yabancılarla kaynaşma düşüncesi buna değmeyeceği için en iyi arkadaşınızın doğum gününü atlamak. Pek çok kişi bu durumları zor veya bunaltıcı bulabilir ancak üstesinden gelebilir. Ancak sosyal kaygısı olan kişiler bu fırsatları tamamen kaçırabilirler.
Sosyal kaygının üstesinden nasıl gelinir?
İyi haber şu ki sosyal kaygı sabit bir kişilik özelliği değildir. Bu, zamanla yönetmeyi ve hatta geliştirmeyi öğrenebileceğiniz bir şeydir.
Şu anda uzmanlar şunu söylüyor: basit adımlar derin nefes alma sinirleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak daha uzun vadeli ilerleme için Dr. Neal-Barnett şunu tavsiye ediyor: yavaş yavaş kendini açığa vur bu endişe uyandıran grup ortamlarına. Bu, samimi bir yeni eve taşınma partisine uğrama cesaretini toplamak anlamına gelebilir (doğrudan topluluk önünde konuşmaya veya kalabalık bir ağ oluşturma etkinliğine atlamak yerine). Buradaki fikir şu ki, bu durumlarla ne kadar yapılabilir bir şekilde karşılaşırsanız, o kadar az korkutucu hale gelirler.
Dr. Hendriksen'in hastalarına önerdiği başka bir strateji de her türlü küçük hatanın çerçevesini yeniden belirlemektir (kekelemek, dökülen içkiyi içmek, gerçekleşmeyen şaka). Çoğunlukla bir randevudaki veya söylediği bir sosyal etkileşimdeki tüm hatalara odaklanırken, daha olumlu anları (kısa bir süre sohbet ettiğiniz o yemek arkadaşı veya kalabalığı güldüren hikayeleriniz gibi) unuturuz. Dolayısıyla, kaçınılmaz hataların veya genel tuhaflıkların tüm deneyimi mahvetmediğini veya sizi beceriksiz, kusurlu veya utanç verici bir insan haline getirmediğini hatırlamak önemlidir Dr. Hendriksen.
dişi köpeğe verilen isim
Bu değişiklikleri kendi başınıza yapmak, söylenenden daha kolaydır. Ve klinik sosyal kaygı bozukluğuna benzeyen daha yoğun semptomlar için - bunaltıcı panik atak örneğin ya da sizi işe gitmekten ve ilişkileri sürdürmekten alıkoyacak kadar aşırı kaçınma - konuştuğumuz her uzman bir terapiste görünmenin en iyisi olduğu konusunda hemfikir. Bu profesyoneller, destekleyici ve güvenli bir alanda bu küçük kişisel adımları atmanıza yardımcı olabilir. Çünkü kaygı, ilk buluşmaları, iş yemeklerini ve hatta sıradan buluşmaları riskli anlara dönüştürebilirken, hayatınızı (veya güveninizi) kontrol etmek zorunda değildir.
İlgili:
- Uzmanlara Göre 'Aşağılık Kompleksine' Sahip Olduğunuzun 5 İşareti
- Neden Kaygıyla Uyanıyorsunuz ve Her Güne Nasıl Daha Az Yorgun Başlayabilirsiniz?
- Sahte Olmadan veya Zorlamadan Nasıl Daha Olumlu Olunur?
SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .
