Tatil sezonu ayyaş eğlencesi için fırsatlarla doludur. Burada şenlikli bir kokteyl, şurada sıcak bir şarap. Yani akşamdan kalma olmayı nasıl önleyeceğinizi öğrenmek istek listenizin en üstünde yer alıyorsa, bunu anlıyoruz.
Üniversite taktiklerinize veya ebeveynlerinizden aktarılan kocakarı masallarına dönmeden önce, akşamdan kalmalığı önleme hilelerinin çoğunun işe yaramadığını üzülerek söylüyoruz. Çok fazla içtiğinizde karaciğeriniz hasarı temizlerken yapabileceğiniz çok şey vardır. Ancak parti sonrası kusma şenliğini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Akşamdan kalmalığa ne sebep olur?
Evet, alkol almak ama bunu zaten biliyordun. Alkolün kendinizi kötü hissetmenize neden olmasının birkaç nedeni vardır. Çünkü alkol vücut için bir toksindir. Keith Humphreys, Doktora Bağımlılık bozukluklarının önlenmesi ve tedavisini araştıran Stanford Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan SelfGrowth'a anlatıyor. Her ne kadar eğlenceli olsa da, aşırı emdiğinizde vücudunuzu her zaman biraz zor durumda bırakacaksınız.
göre Mayo Kliniği alkol neden olabilir dehidrasyon mide iç yüzeyini tahriş eder (bu nedenle kusmuk hissedebilirsiniz), kan damarlarını baş ağrısına neden olacak şekilde genişletir ve uykunun derin aşamalarına ulaşmanızı engelleyerek sizi rahatsız edebilir. bitkin hissetmek . Ayrıca bağışıklık sisteminden inflamatuar bir tepkiyi tetikler ve kan şekerinin düşmesine neden olur, bu da kendinizi zayıf ve titrek hissetmenize ve konsantre olmanızı zorlaştırabilir. Bütün bunlar ertesi sabahki sefalet durumunuza katkıda bulunabilir.
w harfi olan araba
Dr. Humphreys, bir üniversite öğrencisi olarak birkaç içkiyi sonuçsuz bir şekilde geri atabileceğinize dair hoş anılarınız varsa, ancak şimdi birkaç içki bile ertesi günü mahvedebiliyorsa, bunun normal olduğunu söylüyor. Vücudumuzun pek çok şeyi metabolize etme yeteneğinin yaşla birlikte zayıfladığını söylüyor. Alkol bir istisna değildir.
Akşamdan kalma nasıl önlenir önce içme
Akşamdan kalmayı önlediğini iddia eden takviyeleri görmüş olabilirsiniz. Bazıları içmeye başlamadan önce, bazıları sonra, bazıları da hem önce hem de sonra alınması gerektiğini söylüyor. Ama üzgünüm, Dr. Humphreys bunların işe yaradığına dair hiçbir kanıt olmadığını söylüyor; muhtemelen bilimden çok pazarlama amaçlıdır.
mentorluk için isimler
Yine de içmeye başlamadan önce akşamdan kalma olmayı önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. İlki mi? Ye, diyor David Seitz, MD , tıbbi direktör Yükselen Detoks New York'ta bir uyuşturucu ve alkol tedavi merkezi. Dr. Seitz, SelfGrowth'a, içki içerken yemek yemenin, alkolün kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya ve ertesi gün akşamdan kalmanın şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bazıları yüksek yağlı veya yüksek proteinli öğünlerin daha iyi olduğunu söylüyor ancak Dr. Humphreys en önemli şeyin tam bir öğün yemeniz ve gece ilerledikçe yemeye devam etmeniz olduğunu söylüyor. (Bu zencefilli kurabiye adamlar kendilerini yemeyecekler!)
Bir diğer büyük zorunluluk: Dr. Seitz, su içmenin gerektiğini söylüyor. Alkol tüketimi dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle bol miktarda su ve diğer alkolsüz içecekler içerek susuz kalmamanın önemli olduğunu söylüyor. Bu, dışarı çıkmadan önce de geçerlidir, aynı zamanda içki içerken ve eve geldikten sonra da geçerlidir.
Akşamdan kalma nasıl önlenir gibi sen içersin
Çok fazla içki içmiyorsanız ve arka arkaya içki içmiyorsanız, akşamdan kalma olma olasılığınız daha düşüktür. Hem içtiğiniz içecek sayısına hem de sıklığına dikkat edin. Dr. Humphreys, saatte bir porsiyon alkol (12 oz. bira, 5 oz. şarap veya 1.5 oz. likör) veya daha azının karaciğerinizin buna ayak uydurması için daha iyi bir şans vereceğini söylüyor.
Ancak sizi akşamdan kalmalıktan kurtaracak sihirli sayıda içki umuyorsanız, bunun var olmadığını söylediğimiz için üzgünüz. (Biliyorsunuz, sıfır dışında.) Akşamdan kalmalığa neden olmak için tam olarak kaç içkinin gerekli olduğu, genel bir rehber olamayacak kadar çok faktöre bağlıdır. Dr. Humphreys, vücut ağırlığınızın, ne kadar düzenli içki içtiğinizin ve alkole karşı intoleransınız olup olmadığının akşamdan kalma hissetmenize katkıda bulunduğunu söylüyor.
Dr. Humphreys, bazı insanların tek bir içkiden bile sarhoş olabileceğini, ancak çoğu kişi için bundan daha fazlasının gerektiğini söylüyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), aşırı alkol kullanımının yaygın bir örneği olan aşırı içki içmeyi, tek bir gezide kadınlar için dört veya daha fazla, erkekler için ise beş veya daha fazla içki olarak tanımlamaktadır. Bazı insanlar o kadar çok içebilir ve yine de kendilerini iyi hissederek uyanabilirler, ancak diğerleri tuvalete sarılmış olacaklardır.
Dr. Seitz, sınırlarınızı bildiğinizden ve alkol tüketirken ölçülü davrandığınızdan emin olun, diyor. Biraz yardıma ihtiyacınız varsa, diye devam ediyor, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden ne kadar alkol tükettiğinizi takip etmenize yardım etmesini isteyin ve limitinizi aşarsanız sizinle iletişime geçin.
Akşamdan kalmalığı gidermeye yardımcı olan tek şey: Katkısız içeceklerin akmasını sağlamak. Her kadeh şaraptan sonra su veya soda içmeyi deneyin veya kokteyl içerken su yudumlayın. Dr. Humphreys, bunun hem susuz kalmanıza hem de tamamen içki içmenize gerek kalmadan daha az alkol tüketmenize yardımcı olacağını söylüyor.
erkek japon isimleri
Ayrıca kendinizi hasta hissetmenizi engelleyecek özel bir alkol çeşidi de yoktur. Dr. Humphreys, bunun, şaraptan önce biranın tamamını unutabileceğiniz anlamına geldiğini, bunun iyi bir atasözü olacağını söylüyor. Ancak daha akıllı olmaya çalışıyorsanız içeceklerinizi daha dikkatli seçin. Olarak Mayo Kliniği Brendi ve burbon gibi koyu alkollerin, onlara lezzet veren bileşenler nedeniyle akşamdan kalmalığa neden olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu açıklıyor. Votka veya cin gibi berrak içkiler ertesi sabah size daha kolay gelebilir. Ancak sonuçta herhangi bir alkol türünün çok fazlası akşamdan kalmalığa neden olabilir.
Akşamdan kalma nasıl önlenir yatmadan önce
Birçok içici, akşamdan kalmalığın başlamasını önlemek için gece uyumadan önce ibuprofen gibi steroid olmayan bir antiinflamatuar (NSAID) almayı öneriyor. Ancak bunları önceden almanın yardımcı olacağına dair çok fazla kanıt yok. Dr. Humphreys diyor ki. Ve reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların etiketini mutlaka kontrol edin: Mayo Kliniği Asetaminofenin (Tylenol) alkolle (veya içki içmeden önce veya sonra) karıştırılmasının karaciğerinize de zarar verebileceğine dikkat çekiyor.
En iyi tavsiye tanıdık gelebilir: Yiyin ve sıvı tüketin. Dr. Seitz, vücudun alkolü daha hızlı metabolize etmesine yardımcı olduğundan, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek gıdalarla dolu dengeli bir yemek yediğini söylüyor.
Başınız hâlâ dönerken yatmak yerine, önce ayılmayı düşünün. Dr. Seitz, alkolün daha hızlı metabolize edilmesine yardımcı olmak için içtikten sonra birkaç saat uyanık kalmanın yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayılmak için yeterli zamanınız olduğunda yatağa gidebilir ve gece boyunca dinlenebilirsiniz.
kadın palyaço kostümü
Akşamdan kalma iseniz ne yapmalısınız?
Tüm bu tavsiyelere harfiyen uyduysanız ama yine de kendinizi kötü hissederek uyanıyorsanız ya da tedbiri elden kaçırıp akşamdan kalmalık cehennemindeyseniz, sabahları akşamdan kalma yaşamanıza yardımcı olabilecek birkaç şey vardır.
Birincisi, evet, köpeğin tüylerinin akşamdan kalma semptomlarına yardımcı olduğu konusunda bazı gerçekler var - yani sabah ilk iş olarak alkollü içki içmek. Dr. Humphreys, akşamdan kalmalığın kısmen alkolden vazgeçmeden kaynaklandığını açıklıyor. Ancak daha fazla içmek aslında akşamdan kalma halinizi geciktirir. Dr. Humphreys, bütün gün içmeye devam etmediğiniz sürece yine de bundan vazgeçmeniz gerektiğini söylüyor. Açıkçası bu senin için harika olmayacak.
Bunun yerine, bazı temel TLC yapın. Vücudunuza biraz yiyecek alın, diyor Dr. Seitz, su veya başka bir alkolsüz içecek için. Her ne kadar o yağlı pizza dilimi akşamdan kalma mucizevi bir tedavi gibi görünse de aslında özel bir yanı yok - Dr. Seitz ve Dr. Humphreys, önemli olanın sisteminize yiyecek girmesi olduğunu söylüyor. Yani eğer bu seni daha iyi hissettirecekse, yap. (Bu sizi daha fazla hissettirebilir filan Ancak sonuçta midenizin nasıl çalıştığına bağlı olarak değişir.)
Baş ağrısına yardımcı olması için ibuprofen gibi bir NSAID'ye de başvurabilirsiniz; zencefil veya nane çayı da mide bulantısına yardımcı olabilir. Dr. Seitz, sonuçta, akşamdan kalmalıktan kurtulmanın en iyi yolunun, kendi yolunda gitmesine izin vermek ve vücudunuzun iyileşmesine zaman tanımak olduğunu söylüyor. Yapabileceğiniz en iyi şey, akşamdan kalmalık geçene kadar kendinizi olabildiğince rahat tutmaktır. İdeal olanı: Bir tatil filmine sarılın ve biraz kestirmeye çalışın.
İlgili:
- Alkol İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur?
- İşte Alkol Zehirlenmesinin Vücudunuza Yapabilecekleri
- İçtikten Sonraki Gün Neden Aşırı Kaygılanıyorum?
