Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.
Sırt ağrınızın ilk bölümü hızla üzerinize gelebilir. Bir an yerde çapraz oturuyorsunuz ve saatlerce gevezelik ediyorsunuz ya da bir spor çantasını omzunuzun üzerinden atıyorsunuz, hiç sorun değil ve bir sonraki dakika bir alışveriş için pazardasınız. ergonomik masa sandalye . O ilk donuk ağrı ya da kavurucu sarsıntı sonun başlangıcı gibi gelebilir; buradan itibaren her şey yokuş aşağı gidiyor. Gerçekte 30'lu yaşlarda sırt ağrısı yaygındır ve muhtemelen vücudunuzun yaşlanmasıyla pek ilgisi yoktur.
CDC verileri 30 ila 44 yaşları arasındaki insanların %35'inin bunu yaşadığını öne sürüyor; bu nedenle, sırtı açık bir taburede irkilen veya destekleyici bir kanepeye şiirsel bir şekilde yaklaşan 30 yaşlarındaki tek kişi olmadığınızı bilin. Çoğu durumda, atabileceğiniz basit adımlar vardır. rahatlama bulmak ve gelecekteki bölümleri engelleyin. Aşağıda, 30'lu yaşlarınızda sırt ağrısının neden baş gösterebileceğini ve bunun daha ciddi bir soruna işaret edebileceğini ve günlük sancıları nasıl hafifletebileceğinizi öğrenin.
30'lu yaşlardaki sırt ağrısı genellikle birlikte çalışan birkaç faktörden kaynaklanır.
İyi haber şu ki, hayatınızın bu kadar erken bir döneminde vücudunuzun doğal yaşlanma süreci nedeniyle sırtınız muhtemelen ağrımıyor (farklı olarak). dizlerin örneğin doku bozulmasının bu on yılda eklem ağrısına yol açabileceği durumlar). Omurlar arasındaki diskler veya jel yastıkları Yapmak yaşla birlikte düzleşir (bazen 30'lu yaşlardan itibaren) ve bu da tahrişe neden olabilir Claire Morrow PT DPT San Francisco merkezli bir fizyoterapist ve Hinge Health sanal kliniğinde klinik danışmanlık başkanı SELF'e anlatıyor. Ama kendisinin de belirttiği gibi görüntüleme çalışmalar disk dejenerasyonunun insanlarda yaygın olarak görüldüğünü öne sürüyor olmadan sırt ağrısı da.
ve ile araba isimleri
30'lu yaşlardaki sırt ağrısının kökeninde daha çok yaşam tarzı yatıyor. Bu, işte bir aile kurma ya da yaşlanan ebeveynlere bakma konusunda ilerleme kaydettiğiniz bir dönemdir; bunların hepsi fiziksel aktivitenizi azaltabilir Nisan Fetzer DO Napoli Kapsamlı Sağlık Özel Cerrahi Hastanesi'nde kurul onaylı bir fizikçi SELF'e söylüyor. Sadece uzun süre oturmak bu disklerde ilave basınca neden olabilir. Ve omuzlarınızın kamburlaşmasına izin verin öne doğru (örneğin araba kullanırken veya bilgisayarda çalışırken mesaj yazarken) omurganızın yanlış hizalanmasının, boynunuzda ve sırtınızda sertlik ve rahatsızlığa neden olabilecek şekilde sorunları daha da kötüleştirdiğini ekliyor.
Aynı zamanda bu on yılın yaşamdaki stres etkenlerinin karışımı da doğrudan sırt ağrısına yığılmak. Duygusal olarak gergin olmak, fiziksel gerginliğe dönüşebilir Dr. Fetzer, bunu omuz kuşağınızda veya belinizde taşıyabileceğinizi söylüyor. Araştırma hatta stresin derecesi ve kronik bel ağrısı : Birincisinin daha fazlası ikincisi için riskinizi artırır.
Ayrıca 30 yaşını aştığınızda kendinizi aşırı zorlamanız da kolaylaşıyor. Bu demodaki hastalar genellikle hafta sonu savaşçıları oluyor Dr. Fetzer şöyle diyor: Hafta boyunca iş ve yaşam yükümlülükleri konusunda kafaları karışık, bu yüzden tüm fiziksel aktivitelerini birkaç günlük izinlerine sığdırıyorlar ve bu da kendilerine zarar verme olasılıklarını artırıyor. Dr. Morrow, yaşla birlikte yaralanma eşiğinin de düştüğünü söylüyor. Yani, birkaç yıl önce aynı hareketi yapsanız bile, onu biraz fazla zorlamak, küçük bir gerginlik veya burkulma ile karşı karşıya kalmanıza neden olabilir.
Sırtınızı da ince ayarladıktan sonra iyileşmeniz giderek daha uzun sürebilir. Sinir sisteminiz, gerçek yaralanma iyileştikten sonra bile kalıcı sertliğe ve spazmlara neden olabilecek bir tür koruyucu mekanizma başlatabilir Dr. Morrow diyor.
adı Julia'nın anlamı
Sırt ağrısı ne zaman ciddi bir şeyin sinyali olabilir?
Dr. Morrow, sırt ağrısının çoğunluğunun altta yatan bir sorun veya rahatsızlıktan kaynaklanmadığını belirtiyor. Ancak tedavinin yaşam tarzı değişikliklerinden daha fazlasını gerektirebileceği durumlar vardır. Bir yaralanmadan kaynaklanan sırt ağrısı hakkında veya ağrının günlük aktiviteleri etkilemesi halinde giderek kötüleşmesi veya dört haftadan daha uzun süre devam etmesi durumunda daima bir doktora görünün. Bazen sırt ağrısı kalçanıza ve bacağınızın arkasına doğru dalgalanabilir; buna denir siyatik ve siyatik siniriniz sıkıştığında olur. Ara sıra yaşanan olaylar endişe verici olsa da Dr. Morrow paniğe kapılacak bir şey olmadığını söylüyor. Yayılan ağrı devam ederse veya daha sık hale gelirse doktora başvurduğunuzdan emin olun.
kitle loncası adı
Bir önemli not daha: Sırt ağrınıza uyuşukluk veya karıncalanma gibi sinirle ilgili semptomlar veya mesanenizi veya bağırsaklarınızı kontrol etme yeteneğinizde değişiklikler eşlik ediyorsa, ciddi bir nörolojik rahatsızlığınız olabilir. Dr. Morrow, kalıcı sinir hasarını önlemek için en kısa sürede tıbbi yardıma başvurmanın çok önemli olduğunu söylüyor.
Sırt ağrısını nasıl hafifletir ve gelecekteki atakları nasıl önleyebilirim?
Sırt ağrısı için dinlenme sezgisel görünebilir ve siz Yapmak yüksek etkili egzersizleri kolaylaştırmak istiyorum ağır kaldırma ve acınızı tetikleyen herhangi bir hareket. Ancak Dr. Morrow, kanepede bayılıp hareketsiz kalmanın yapabileceğiniz en kötü şey olduğunu söylüyor. Her şeyi sertleştirmenin ve acıyı yerine kilitlemenin bir yolu var. Bunun yerine hem o hem de Dr. Fetzer, örneğin hafif bir hareketi savunuyorlar. Her gün 10-20 dakika yürüyüş .
Aynı notta, eğer masa başı bir işiniz varsa, sürekli oturmanın zorluğunu önlemek için her saat başı kalkmanız ve biraz dolaşmanız yararlı olacaktır. Ve sen ne zaman öyle oturan Dr. Fetzer dikkat etmenizi öneriyor duruş . Kıçınızı sandalyenizin arkasına doğru itin ve eğilmeyi zorlaştırın. Sandalyenizin yüksekliğini dizleriniz ve kalçalarınız 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayabilirseniz ve ekranınızın üst kısmının kabaca göz hizasında olduğundan emin olabilirsiniz.
Bazı yumuşak germe ayrıca kıvrımların gevşemesine ve ağrının giderilmesine de yardımcı olabilir. Dr. Morrow ve Dr. Fetzer'in favorilerinden bazıları şunlardır:
erkek japon isimleri
- Kedi-İnek (diğer adıyla Kedi-Deve) : Dört ayak üzerindeyken omurganızı yuvarlamak ve bükmek arasında geçiş yapın.
- Dizler Göğse Kadar : Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru hafifçe bir yandan diğer yana sallayarak sarın.
- Kitabı Aç (a.k.a. T-Spine Windmill): Dizleriniz bükülmüş halde bir tarafa uzanın ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze koyun. Daha sonra üstteki kolu kaldırın ve bunu yaparken bükerek vücudunuzun diğer tarafına doğru yel değirmeni yapın.
- Sfenks : Karnınızın üstüne yatın ve göğsünüzü kaldırmak için ön kollarınızı yere bastırın.
Ayrıca OTC'yi de alabilirsiniz steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (diğer adıyla NSAID'ler) sırt ağrısının artması için ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi - dozlama için paket talimatlarını takip ettiğinizden emin olun ve mide rahatsızlığını önlemek için bunları yiyecekle doldurun. Ancak bu ilaçları aralıksız olarak beş günden fazla bir süre boyunca almak zorunda kalırsanız Dr. Fetzer, bunların sizin için gerçekten en iyi seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmanızı ve eğer öyleyse uzun vadeli riskleri en aza indirecek bir doz planı belirlemenizi önerir.
30'lu yaşlarda ve sonrasında sırt ağrısını önlemek için bunu bir alışkanlık haline getirin çekirdeğini egzersiz yapmak (Dr. Fetzer normal ve yan tahtaları önerir) ve diz arkası kirişleri Ve kalça kasları -klasik bir kalça köprüsü ikisini de yere serer. Bir fizyoterapistle çalışmak aynı zamanda zayıf yönlerinizin nerede olduğunu ve onlarla nasıl mücadele edeceğinizi anlamanıza da yardımcı olabilir Dr. Morrow.
Sadece birkaç tur bile olsa stresi azaltmak için zaman ayırmak derin nefesler veya beş dakikalık bir meditasyon, acınızı kötüleştiren gerilimin bir kısmını çözmeye yardımcı olabilir. Tüm endişelerinizi silmek imkansızdır ancak aynı zamanda sırt ağrınızla ilgili endişelerinizi de ortadan kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. güçlendirmek Dr. Morrow bunu nasıl hissettiğinizi belirtiyor. Bunun yerine, bu acıyı sonsuza kadar hissetmeye mahkum olmadığınızı unutmayın ve aktif olarak onu iyileştirmek için çalıştığınız gerçeğiyle teselli bulun.
İlgili:
