Bir fincan kahvede ne kadar kafein bulunduğunu bilmek, kafein alımınızı sınırlamaya çalıştığınızda gerçekten yararlı olabilir. Sırasında uyarıcıya bağımlı olmak tam olarak yaşamı tehdit edici değildir; sizi uykulu, huysuz ve gergin bırakabilir. Belirli sağlık sorunları olan bazı kişiler, doktorlarının sigarayı azaltmayı önerdiğini bile görebilir. Ve kahve içmek o kadar alışkanlık haline geldiği için, farkına bile varmadan biraz aşırıya kaçmak kolaydır.
Kafein alımını izleyebilmek için öncelikle bir fincan kahvede ne kadar kafein olduğuna dair genel bir fikir edinmeniz gerekir.göre USDA Normal demlenmiş kahve, 8 onsluk fincan başına yaklaşık 95 miligram kafein içerir. Bu, evde demlenmiş ve fast food kahvesinin ortalama değerlerine dayanmaktadır, Beth Witherspoon, M.P.H., R.D.N., kayıtlı diyetisyen danışmanı Topluluk Kahve Şirketi , SelfGrowth'a söyler.
A 2014 çalışması İki USDA veritabanı da dahil olmak üzere birçok kaynaktan kafein içeriğini analiz eden araştırmacılar, 8 onsluk normal demlenmiş kahvenin kafein içeriğinin yaklaşık 75 ila 165 miligram arasında değişebileceğini buldu. Aromalı kahveler daha az kafein içerir; 8 onsluk fincan başına yaklaşık 48 miligram kafein içerir. (Muhtemelen tek seferde 8 ons içmeyeceğiniz Espresso, 8 onsluk porsiyon başına 500 miligrama kadar kafein içerebilir.)
Bir fincan kahvede tam olarak ne kadar kafein bulunduğunu etkileyebilecek birçok şey vardır.Witherspoon, kafein içeriğinin kahve çekirdeklerinin türleri ve türleri arasında değiştiğini ve çekirdeklerin nerede yetiştirildiğine, kahvenin nasıl kavrulduğuna ve daha sonra hazırlandığına bağlı olabileceğini söylüyor. Tüm bu faktörler, kahve fincanları arasındaki kafein içeriğindeki farklılıklara katkıda bulunur.
Mayo Kliniği açıklıyor Aynı kafeden alınan aynı tür kahvenin bile kafein içeriğinin günden güne değişebildiğini. Çekirdekler farklı şekilde öğütülürse veya kahve makinesine fazladan bir kaşık konursa, kafein içeriği dalgalanabilir.
Witherspoon, hafif kavrulmuş kahvenin genellikle koyu kavrulmuş kahveden daha fazla kafein içerdiğini ekliyor. Hacimce ölçüldüğünde, hafif kavrulmuş fasulyeler daha yoğundur, daha ağırdır ve bu nedenle koyu kavrulmuş fasulyelere göre daha fazla kafein içerir (kavurma sırasında daha fazla su kaybederler ve hacim olarak ölçüldüğünde daha az ağırlığa sahiptirler), diye açıklıyor.
Çoğu insanın günlük olarak aldıkları her bir kafein miktarını hesaba katması gerekmese de, yakın bir tahmin, uyarıcıyı azaltmaya çalışanlara yardımcı olabilir.Çok fazla kafein içmek bazı insanlarda baş ağrısına, huzursuzluğa ve kaygıya neden olabilir. Diğerleri için öğleden sonra belirli bir saatten sonra çok fazla tüketmek uykusuzluğa neden olabilir.
Ortalama sağlıklı yetişkin için uzmanlar her gün maksimum 400 miligram kafein tüketilmesini önermektedir. Witherspoon, bunun belirli kafein içeriğine bağlı olarak üç ila beş adet 8 onsluk bardak olduğunu söylüyor. Bireylerin bu makul miktarı kendilerini nasıl hissettirdiğine göre ayarlaması gerektiğini ekliyor.
Örneğin, eğer geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, öğlen ile öğleden sonra 2 arasında kendinizi uykuya bırakmayı deneyin. Daha sonra uykusuzluğu önlemek için. Herkesin kendi tolerans düzeyi vardır, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için bazı deneyler yapmanız gerekebilir.
Hamileyseniz veya kalp rahatsızlığınız varsa hangi kafein limitlerinin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Hamilelik sırasında neyin güvenli olduğuna dair pek çok çelişkili kanıt var; bu nedenle, daha kesin kanıtlar elde edilene kadar, uzmanlar tavsiye ediyor alımını günde 200 miligramla sınırlamak.
yavaşlık anlamı
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Farkında Olmadan Uykunuzu Sabote Etmenin 10 Yolu
