Atıştırmalıkların herhangi bir sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olabileceğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur, ancak bazı zamanlar atıştırmalık almanın diğerlerinden daha önemli olduğu zamanlar vardır. İşte atıştırmanız gereken en iyi zamanların ve atlamanız gereken ilginç zamanların listesi...
- Öğünler arasında 4 saatten fazla zaman geçtiğinde bir şeyler atıştırmalısınız. Öğünler arasında geçirmeniz gereken maksimum süre dört saattir. Eğer bundan daha uzun süre giderseniz, metabolizmanız yavaşlayacak, kan şekeriniz düşecek ve sonunda yemek yediğiniz zaman o kadar aç olacaksınız ki, iyi seçimler yapmak zorlaşacak ve aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalacaksınız. . Bu nedenle yemek saatlerinin beklenmedik şekilde geciktiği zamanlar için her zaman elinizin altında sağlıklı bir atıştırmalık bulundurduğunuzdan emin olun.
Fikirlere mi ihtiyacınız var? Buzdolabına konulması gerekmeyen en iyi 10 sağlıklı atıştırmalıklarıma göz atın.
- Bir saat veya daha uzun süren yoğun bir antrenmandan sonra bir şeyler atıştırmalısınız. Uzun ve yoğun bir antrenmanın ardından enerji depolarınızı karbonhidratlarla değiştirmeniz ve kaslarınızı proteinle yeniden yapılandırmanız önemlidir. Bununla birlikte, eğer antrenmanınız daha az yoğunsa veya 1 saatten daha kısa sürüyorsa, bir sonraki öğününüze birkaç saat kalmayacağı sürece muhtemelen ek bir atıştırmalığa ihtiyacınız yoktur (yukarıdaki bir numaraya bakın).
Doğru yakıt ikmali yapın! İşte antrenman sonrası favori atıştırmalıklarım!
- Yatmadan önce bir şeyler atıştırmalısın. Evet! Dedim ya, yatmadan önce bir şeyler atıştırabilirsin! Popüler inanışın aksine, yatmadan önce küçük bir atıştırmalık yemek 'doğrudan yağa dönüşmez.' Hatta akşam yemeğinin üzerinden birkaç saat geçtiyse yatmadan önce küçük bir atıştırmalık yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir! Ancak bu atıştırmalık için seçtiğiniz şey çok önemlidir!
Bu daha iyi yatmadan önce atıştırmalıklara göz atın.
- Yemeğe çıkmadan önce bir şeyler atıştırmalısınız. Müşterilerim bana dışarı çıktıklarında sağlıklı seçimler yapmakta ve doğru porsiyonları yemekte zorlandıklarını söylediklerinde, dışarıda yemek yemeden önce küçük bir atıştırmalık yemelerini öneriyorum. Bu, oraya vardıklarında çok aç olmadıklarından, sipariş verirken ya da fazla yemek yerken dürtüsel bir karar vermemelerini sağlar. Dışarı çıkmadan önce küçük bir atıştırmalık, restorana vardığınızda açlıktan ölmek üzereyseniz gerçekten cazip gelebilecek kalori yüklü mezeleri atlayabileceğiniz anlamına da gelir.
Dışarıda sağlıklı bir şekilde yemek yemenin daha da fazla ipucunu burada bulabilirsiniz.
- Son fakat bir o kadar da önemli olarak, atıştırmak istemeyebileceğiniz bir zaman... sabahın ortasıdır. SelfGrowth, Mart sayısının 'Akıllı Yeme Flaşında', The Journal of the American Dietetic Association'ın yakın zamanda yaptığı bir çalışmanın, kahvaltı ve öğle yemeği arasında burun kıvıran diyet yapanların günün ilerleyen saatlerinde de atıştırma eğiliminde olduklarını ortaya çıkardığını bildirdi. Ve kaloriler arttı. Sabah atıştırmalıklarını atlayanlara kıyasla, bir yılda %4 daha az kilo verdi. Tam tahıllı karbonhidrat, yağsız protein veya az yağlı süt porsiyonu, biraz sağlıklı yağ ve meyve veya sebze içeren dengeli ve doyurucu bir kahvaltınız varsa ve 4 saat içinde öğle yemeği yerseniz, sabah ortasına ihtiyacınız olmamalıdır. atıştırmalık.
Ne zaman atıştırmalık yersin?
çalma listesi adı fikirleri
Yorumlar? İstekler mi? Bana tweet at @sarahjaneRD veya @SelfGrowthdergisi veya beni SelfGrowth'un Facebook sayfasında bulun!
İlgili Bağlantılar:
Size Faydalı 21 Atıştırmalık Fikri
Egzersiz ve İştah Hakkındaki Gerçek
7 Günde 2 Kilo Ver! --
Günlük beslenme ipuçları için Facebook ve Twitter'da SelfGrowth'u takip edin.
SelfGrowth'u iPad'inize yükleyin ve Kindle Ateşi !
