Lagree Yöntemi Dersine Katılmadan Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey

Pilates'in faydalarını duymuşsunuzdur, peki ya sosyal medyada gezinirken ya da bir stüdyonun önünden geçerken gördüğünüz ya da bir arkadaşınızın sürekli bahsettiği Lagree'ye ne dersiniz? Gerçekten neyle ilgili?

Lagree hakkında bilmeniz gereken tonlarca şey var, ama ilk önce şunu söyleyebiliriz: Bu egzersiz metodunun Lagree Pilates olarak yazıldığını görebilirsiniz, ancak bu aslında yanlış bir adlandırmadır; Kesinlikle Pilates değil. Lagree yöntemi, doğru adlandırıldığı şekliyle Pilates'e benzer, ancak bazı çok önemli farklılıklar vardır. Bir fitness eğitmeni olarak, yıllardır her iki yöntemden de keyif aldım, onlarca yıl boyunca derslere ve özel seanslara katıldım ve o kadar hayranıyım ki bunları kendi öğrencilerimin çoğuna tavsiye ediyorum. Bu yüzden aynı bilgiyi sizinle paylaşmayı ve Lagree'yi denerseniz neler bekleyeceğinizi size özetlemeyi düşündüm.

Lagree yöntemi nedir ve Pilates'e benzer ve farklı yönleri nelerdir?

Pilates ve Lagree yönteminin her ikisi de büyük ölçüde çekirdek odaklıdır, düşük etkilidir ve geleneksel kuvvet antrenmanlarının göz ardı ettiği birçok stabilize edici kasları vurgular. Ancak akraba olsalar da oldukça farklıdırlar.

İlk olarak Pilates. Pilates öyle bir teknik ki 1920'lerde yaratıldı Joseph Pilates tarafından (adı da buradan gelir) ve başlangıçta vücuda minimum stres uygulayan düşük etkili, çok kontrollü hareket kalıpları nedeniyle Contrology olarak adlandırılmıştır. Pilates'e 1999 yılında özel bir antrenörle başladım; şiddetli kaygılarımı gidermek için bir doktorun önerdiği zihin-beden odaklı hareket tekniklerinden biriydi ve anında ona aşık oldum.

Pilates'in amacı, vücudunuza minimum baskı uygulayarak kaslarınızı güçlendirmek ve uzatmaktır ve bunu yapmanın birkaç farklı yolu vardır: Sınıflar, kayan bir platform ve yaylar aracılığıyla değişken gerilim kullanan Pilates reformer gibi ekipmanları içerebilir. direnç (ağırlık eklemeye benzer) ve Cadillac (çeşitli yaylı direnç kayışlarına sahip sabit bir yatak) veya namlu (yarım ay şeklinde bir yapı) gibi diğer seçenekler. Aynı zamanda büyük (ve pahalı) reformculara ihtiyaç duymadan aynı zihin-beden kontrolü ilkelerini kullanan, geçmişte öğrettiğim Pilates mat dersleri de var.

Şimdi Lagree. Lagree yöntemi 1998'de başladı ve dört yıl sonra ilk kez denedim. Pilates'in değişken gerilim prensiplerinden ve kendi vücut geliştirme geçmişinden ilham alan Sebastien Lagree, kas dayanıklılığına odaklanan modern, yüksek yoğunluklu, düşük etkili bir egzersiz yapma hedefiyle Lagree yöntemini yarattı. Ve buna uygun olarak kendi makinesini yaptı: Megaformer.

İki makine açıkça farklı: Megaformer'ın ön ve arka kayar platformu varken, Pilates reformer'ın yalnızca (çok daha küçük) ön kısmı var. Bu, tonlarca farklı hareket olasılığının önünü açar; makinenin arkasında yapılanlar genellikle daha ağır direnç gösterir ve daha zorlu olur. Megaformer'da ayrıca birden fazla kablo seti ve bağlantı noktası bulunur ancak omuz desteği, ayak çubuğu veya aksesuar ekipmanı yoktur.

İnsanlar genellikle Pilates reformer çalışmalarını özel eğitimlerde veya stüdyolarda küçük gruplar halinde yaparlar - bu da pahalı olabilir - ve spor salonlarında ve stüdyolarda mat Pilates derslerini grup formatlarında ve çeşitli çevrimiçi platformlar aracılığıyla alırlar (daha erişilebilir hale getirir). Lagree yönteminin mat versiyonu yoktur ve sınıfları stüdyo içi grup kalabalıklarına yöneliktir. Bu, aylık üyelikler veya sınıf paketleri de dahil olmak üzere daha geniş fiyatlandırma seçenekleri anlamına gelir; bu da onu reformcuya göre biraz daha uygun maliyetli hale getirebilir, çünkü yalnızca bir defaya mahsus dersler veya özel oturumlar satın almanıza gerek yoktur.

Lagree yöntemi dersi almadan önce ne bilmelisiniz?

Tamam, bu Lagree'nin ne olduğuna ve Pilates ile nasıl bir ilişkisi olduğuna dair kısa bir özet. Eğer bu ilginizi çektiyse, bir sonraki seviyeye geçmeyi düşünüyor olabilirsiniz: Lagree yöntemi dersine katılmak.

kadın japon isimleri

Teknik olarak Lagree'de sertifikalı bir eğitmen olmasam da (bunu işimin bir parçası olmaktan ziyade sadece kendim için yaptığım bir şey olarak tutmak istedim) yıllar içinde muhtemelen binlerce ders topladım. Ancak bir fitness uzmanı olarak onlarca yıllık deneyimim, bana yeni öğrencilerin bir dersten en iyi şekilde yararlanmak için neleri bilmesi gerekebileceği konusunda benzersiz bir bakış açısı sağlıyor!

Öğrencilerime ve arkadaşlarıma ilk Lagree metodu dersinden önce şunu anlatıyorum.

Gerçekten, en azından 10 ila 15 dakika erken. Bu, yeni bir stüdyoya veya yeni bir sınıfa her gittiğinizde standart olmalıdır, çünkü çoğu zaman imzalamanız gereken feragatnameler veya duymanız gereken politikalar vardır. Ayrıca bu, alana hızlı bir şekilde yön vermek ve eğitmeni vücudunuzla ilgili herhangi bir yaralanma veya sorun konusunda uyarmak için harika bir zamandır.

Ancak tüm bunlar Lagree metodu dersi için ekstra zorunluluktur (evet, daha önce Pilates reformer yapmış olsanız bile!). Makine farklıdır ve öğrenilecek çok sayıda parça vardır: hangisi ön, hangisi arka, taşıyıcının (platform) nasıl hareket ettiği, siyah ve kırmızı kabloların ne yaptığı, yayların nasıl ayarlanacağı vb. Ders başlamadan önce araziyi öğrenerek kendinizi tamamen kaybolmuş ve kafa karışıklığı hissinden kurtaracaksınız.

Pek çok stüdyo bunlara ihtiyaç duyuyor, ancak istemeseler bile yine de şiddetle tavsiye ederim. Kişisel olarak favorilerim Toesox'tur.

Bu tür çoraplar her şeyden önce güvenlik içindir, çünkü makinenin her yeri terlediğinizde kayganlaşabilir (ve teriniz nemlendiricilerle doluysa daha da fazlası!). Tutma yeri, arabayı iterken veya çekerken ayaklarınızın yerinde kalmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda daha hijyeniktir; Bu makinelerin üzerinde çok fazla ayak var.

Bazı isimler son derece anlamlıdır (Plank to Pike, Kneeling Crunch), bazıları hareketi yaptıktan sonra daha anlamlı hale gelir (Gazete, Tirbuşon) ve bazıları ise hiçbir zaman anlam ifade etmeyebilir (size bakıyorum, Çırpılmış Yumurta!) Genellikle size hareketler hakkında konuşmak konusunda iyi eğitimlidirler, bu yüzden ipuçlarını dinleyin. İlk kez aldığınız diğer pek çok ders gibi (yoga, pilates, kuvvet antrenmanı), sonunda dili öğrenmeye başlarsınız ve çok geçmeden hareketlerin adlarını söylediklerinde tam olarak ne anlama geldiklerini anlarsınız.

Lagree yöntemi, etkili tempo veya Lagree sayımı dedikleri şey için hareketin yavaş, eşit sayımlarına odaklanır; bu, bir hareketi en az sekiz sayıda gerçekleştirdiğinizde (dördü çıkışta, dördü girişte). Bu, momentumu denklemden çıkarır ve sizi yavaş ve kontrollü bir şekilde çalışmaya zorlar.

Bu, mümkün olduğu kadar çok tekrar almaya çalıştığınız bir ders değil; aslında tam tersi: Buradaki zorluk, hareketi gerçekten yavaşlatmaktan kaynaklanıyor. Ancak endişelenmeyin, belirli bir hareketi 30 saniye ile iki dakika arasında (veya bazen daha fazla!) yaptığınız için, yeterince hareket alamadığınız hissine kapılmayacaksınız. Kesinlikle.

Antrenman sert AF'dir ve belirli bir kas grubuna aşırı yüklenmeyi amaçlamaktadır. Yukarıda bahsettiğim gibi, uzun süre hamle yapıyorsunuz ve aşırı yükleme etkisini elde etmek için çoğu zaman hamleleri üst üste koyuyorsunuz. Bu sizi titretebilir. Nefes aldığınızdan emin olun ve dersten sonra mutlaka sıvı tüketin ve yakıt ikmali yapın ve çok yoğunlaşırsa ne yapmanız gerektiğini aşağıda okuyun.

Planlanmış mola yok! Bir eğitim kampından farklı olarak, HAYIR veya kuvvet antrenmanı, dinlenme bölümlerinin arasına serpiştirilmiş çalışma setleri yoktur; iş tam anlamıyla devam ediyor. Genellikle dersler 40 ila 55 dakika arasında değişir. Lagree yöntemi, sınıftaki zamanı en üst düzeye çıkarmak için egzersizden egzersize çok hızlı geçişleri vurgular.

Bu, kendi başınıza ara veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Suya veya yeniden toplanmaya ihtiyacınız varsa, (güvenli bir şekilde) durun ve alın. Unutmayın, her zaman kendi antrenmanınızın kontrolü sizdedir.

Bu, biz deneyimli katılımcıların bile yaptığı bir hatadır (kendime bakıyorum). Tıpkı yoga gibi, tok bir karınla ​​turna pozisyonunda olmak da pek iyi hissettirmiyor. Lagree hareketlerinden bazılarını tok olduğunuzda yaparsanız, biraz midenizin bulandığını hissedebilirsiniz.

Yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı uygun şekilde zamanlayın. Bu herkese göre değişir, ancak ben en az iki saat önce tam bir yemek veya dersten en az 30 dakika önce bir atıştırmalık buldum, ama sizin ve programınız için neyin en iyi olduğunu anlayacaksınız. Ayrıca, ders saatine biraz fazla yakın bir zamanda atıştırmalık yersem, açlıktan ölmek üzereyken derse girmekten daha kötü hissettiğimi bildiğimi de söyleyeceğim, bu yüzden atıştırmalık yeme konusunda hata yapacağım.

Özellikle alışkınsanız kuvvet antrenmanı . Lagree fazla göründüğünden daha zordur ve eğer daha büyük kas gruplarını çalıştırmaya alışkınsanız, dengeleyici kaslarınızın aynı sevgiyi görmeme ihtimali vardır. Bunu Lagree'de çok çabuk anlayacaksınız! Muhtemelen ağrıdığını bilmediğiniz yerlerinizde oldukça ağrı hissetmeniz normaldir. Tüm bu dengeleyicileri etkinleştirdiğiniz ve tüm sınıf boyunca merkezinizi çeşitli şekillerde kullandığınız için, muhtemelen bunu hissedeceksiniz.

Tekrarlamak gerekirse: Kesinlikle hem Team Pilates'im hem de Team Lagree'yim. Bu iki yöntem, her ikisini de yapacağım kadar farklı, ancak maliyet, konum veya zamanlama engel olursa, en erişilebilir olanı seçmek de işe yarayacak kadar benzer. Peki evde egzersiz daha çok sizin işinizse? Megaformer'ın Micro adlı ev versiyonunu satın alabilirsiniz (990 dolardan başlayan fiyatlarla, lagreefitness.com). Ayrıca henüz denemediğim, bungee kabloları, tutacaklar ve abs tekerleği gibi aksesuarları içeren ancak makine içermeyen yeni Lagree on the Go kiti de var. Fiyat noktası (461 $) gerçek makineden daha düşük, ancak yine de biraz pahalı, bu yüzden muhtemelen evdeki ekipmana karar vermeden önce antrenmanların hayranı olduğunuzdan emin olmak en iyisi!

Temel olarak, Lagree'yi merak ediyorsanız bir dersi deneyin! Bunlar zorlayıcı, alçakgönüllü, eğitiminizi sarsmanın harika bir yolu - bazen kelimenin tam anlamıyla - ve aynı zamanda gerçekten çok eğlenceli. Umarım aynı fikirde olursunuz (kendime engel olamadım).

İlgili:

• Her Fitness Eğitmeninin Söylemeyi Durdurması Gereken 8 İfade
• Bir Fitness Eğitmeni Olarak Kendimi Yeme Bozukluğu Tetikleyicilerinden Nasıl Korurum
• 25 Yıldır Öğretmenlik Yaptıktan Sonra Öğrendiğim 25 Fitness Gerçeği