Trader Joe's'u eğlenceli ve doyurucu atıştırmalık çeşitleriyle biliyor olabilirsiniz, ancak mağaza aynı zamanda öğle yemeği için mükemmel olan çok sayıda ürün de stokluyor; bunların çoğu yemek hazırlamaya gerçekten çok uygun. Ve bu çok önemli çünkü kapıdan çıkmaya çalışırken endişelenmek isteyeceğiniz son şey bir sandviç hazırlamaktır.
Yemek hazırlamak, sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarına yardımcı olmanın yanı sıra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini düzenli olarak yeterli miktarda aldığınızdan emin olmanıza da yardımcı olur. Alexa Nichols, MS, RD Nourishing NY'deki baş diyetisyen, SelfGrowth'a anlatıyor. Her şeyi toplu olarak hazırlayarak, ofiste karnınız guruldamaya başladığında en yakın yiyecek standından satın almak zorunda kalmayacağınız için hem zamandan hem de paradan tasarruf edeceksiniz.
Ancak bunu öğle yemeğinde yapmanın harika yollarını bulmak biraz zor olabilir. Bu nedenle bazı kayıtlı diyetisyenlerden Trader Joe'nun hazırladığı en sevdikleri yemek hazırlama tüyolarını paylaşmalarını istedik. Bu tarifler sizi tok tutacak kadar önemli, paket servise gitmekten sizi alıkoyacak kadar lezzetli ve yapımı çok fazla zaman almıyor. Okumaya devam edin; yeni favori hızlı ve kolay öğle yemeğinizi bulabilirsiniz.
1. Shawarma Tavuk Butlu Organik Akdeniz Usulü Salata Seti
Kahvaltıdan sonra uykunuz geliyorsa, bu öğle yemeği size enerji verecektir: Enerji verici bir yağ karışımı içerir (beyaz peynir ve sos) salata seti ), protein (tavuktan) ve lif (sebzelerden). (Önceden marine edilmiş!) shawarma tavuk uylukları 20 dakika boyunca fritöze veya fırına koyun, bunları salatanın üzerine koyun ve işte, iş gününüz boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olacak bir yemeğiniz var, Mia Rossi, MS, RD, Nourishing NY'de yardımcı diyetisyen, SelfGrowth'a anlatıyor. Tavuğu pişirdikten sonra her şeyi bir araya getirmek yalnızca beş dakika kadar sürer.
kızlar için İncil isimleri
Salatanın tabanı marul, kıyılmış brokoli sapları ve radikşiodan oluşan temel lif açısından zaten zengin olsa da, sarma yoluna giderek daha da fazlasını ekleyebilirsiniz: Rossi, bir tanesini (veya bir dilim Trader Joe'nun Lavaş gözlemesini) salata-tavuk ile doldurmanızı önerir. karışım ve ardından TJ'lere batırma Vegan Tzatziki Sosu . Bu aynı zamanda öğle yemeğinizi birkaç gün daha uzatmanıza yardımcı olur, bu da yemek hazırlığını eşit hale getirir. Daha üretken. Rossi, dürüm seçerseniz dört günlük öğle yemeğine yetecek kadar salata ve tavuğun olması gerektiğini söylüyor. Kaplamayı atlarsanız muhtemelen sadece iki kişiye yetecek kadar salatanız olacaktır.
bir projenin adı
2. Yumurtalı Muffin Sandviç
Öğle yemeğinde kahvaltı hayranları, bu sizin için. Mikrodalgada Trader Joe'nun donmuş peynirli yemeği yumurta frittata (katı bir protein kaynağı), onu iki arasına sıkıştırın İngiliz çöreği ikiye bölün ve daha fazla hacim, lezzet ve doku için biraz domates, roka ve belki bir avokado ekleyin. Eğer tek başına frittata ise bizi uzun süre tatmin etmeyecektir. Jamie Lopez, MS, RDN, New York City ve New Jersey merkezli bir diyetisyen beslenme uzmanı SelfGrowth'a anlatıyor. Sebzeler dolgu lifi ve bazı vitaminler sağlar. antioksidanlar Lopez diyor. Ve İngiliz çöreğinin, hızlı enerji sağlamaya yardımcı olan güzel bir tür karbonhidrat unsuru olarak hizmet ettiğini de ekliyor.
Lopez, frittatanın önceden pişirilmiş olarak gelmesi ve dondurucuda iyi saklanması nedeniyle, bu tarifin gerçekten sıfırdan bir şey hazırlayamayacak kadar meşgul veya yorgun olduğumuz günler için mükemmel olduğunu söylüyor. Dahası, neredeyse sonsuza kadar değiştirilebilir. Eklemeyi düşünün karma kahverengi köftesi ve ekmek türünü değiştiriyoruz. (Lopez, değişiklik istediğinde İngiliz çöreğinin yerine simit veya bisküvi koyar.) Ekstra bir etki için üzerine acı sos gezdirin. Frittatalar bir pakette iki tane geliyor, böylece bugünün öğle yemeği için birini, yarınki öğle yemeği için de bir tane hazırlayabilirsiniz.
3. Krakerli Yunan Nohut Salatası
Garbanzo fasulyesi kendi başına lezzetlidir, ancak Trader Joe, TJ'nin tanımladığı gibi, neredeyse yapısı bozulmuş humusa benzeyen bir sonuç için kimyon ve maydanoz ekleyerek burada daha da ileri gidiyor. Nohut size güzel ve doyurucu bir öğle yemeği sunmak için gerçekten önemli olan iyi bir lif ve protein paketini birlikte sağlayın, Leah Gorham, MPH, RD Love & Grits Nutrition Therapy'nin kurucu ortaklarından biri, SelfGrowth'a anlatıyor.
Salatanızı bir domates ve salatalığı doğrayarak yapın (Gorham'a göre bu, işin içinde olan tek iş), parçaları Trader Joe'nunkiyle birlikte atın. Yunan nohut ve biraz serpin beyaz peynir üstte. (Bitki bazlı bir diyet uyguluyorsanız, TJ sizi vegan seçeneği fazla). Gorham, lezzet ve doku açısından peynirden biraz tuzluluk, sebzelerden çıtırlık ve domates ve keklerden sululuk elde ettiğinizi söylüyor. Eğer yemeği daha da zenginleştirmek istiyorsanız, salatayı biraz daha toplayın, diyor. karbonhidrat bakımından zengin krakerler (veya yanında yiyin): Biraz daha çıtırlık için: Bu sizi kesinlikle birkaç saat tok tutacaktır.
Ayrıca krakerler yemek hazırlamak için mükemmeldir çünkü kolayca taşınabilirler ve ortalığı karıştırmazlar. Gorham, [A] tek yapmanız gereken, istediğiniz porsiyonu bir torbaya veya yeniden kullanılabilir silikon torbaya (öğle yemeği paketlemek için favorim) koymaktır ve hazırsınız, diyor Gorham. Özellikle Trader Joe'yu seviyor Organik Tohumlu Kraker glutensizdir ve lif açısından zengin tam tahıllar ve tohumlardan yapılır.
4. Siyah Fasulye ve Avokadolu Güneybatı Kıyılmış Salata Seti
Burada kesinlikle yemek pişirmeye gerek yok. Sadece doğranmış bir avokado ve bir kutu ekleyin organik siyah fasulye Trader Joe'ya Güneybatı Kıyılmış Salata Seti , ve tüm besin temellerinizi kapsayacak ve gün boyunca enerjinizi koruyacak bir kombinasyona sahipsiniz. Nichols, salatadaki protein dolu siyah fasulyenin sizi bir süre tok tutacağını, dolayısıyla hemen bir atıştırmalık bulmayacağınızı söylüyor. Bu arada, avokado ve sosun sağlıklı yağlar içerdiğini ve salatadaki peynirin lezzet kattığını, bunun da her şeyi fiziksel olduğu kadar duygusal olarak da tatmin edici hale getirdiğini ekliyor.
Bu tarifin hazırlanması yaklaşık beş dakika sürüyor; bu, Nichols'un neredeyse haftalık olarak öğle yemeğinde neden bazı değişiklikler yaptığında rol oynayabilir. (Tavsiye ettiği rifflerden biri: soya peyniri veya Trader Joe'nun önceden pişirilmiş yemeği ızgara tavuk şeritleri ). Nichols, her şey söylendiğinde ve bittiğinde, muhtemelen iki ila üç öğün yemek için yeterli yiyeceğe sahip olacağınızı söylüyor. Profesyonel ipucu: Artıkları soğuturken, yeşilliklerin ıslanmasını önlemek için pansumanı yan taraftaki bir kapta saklayın.
mentorluk için isimler
5. Fırında Kabak Parması
Eğer arıyorsanız daha fazla sebze ye Bu fırında ziti alternatifi mutlaka denenmeli. Kabak A vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir, Elyse Metelka, MS, RD New York'ta yaşayan bir diyetisyen olan SelfGrowth'a anlatıyor. Tavayı yağlayın, ardından zoodle'ları karıştırın, kavrulmuş sarımsaklı marinara sosu , rendelenmiş mozarella peyniri ve rendelenmiş Parmesan peyniri. Üstüne daha fazla mozz ve Parm ekleyin ve yaklaşık 30 dakika veya kabarcıklı ve altın rengi kahverengi olana kadar 425 Fahrenheit derecede pişirmek için fırına yapıştırın.
yavaşlık anlamı
Metelka, önümüzdeki günlerde öğle yemeğinde başarılı olmasını sağlamak için genellikle pazar günleri kabak yemeği hazırladığını söylüyor. Sadece çırpmak gerçekten çok basit; sadece fırına koyarsın ve sonra kalanları yiyerek haftaya hazır olursun. Daha fazla protein için Trader Joe'nun önceden pişirilmiş proteinini kullanmayı öneriyor. ızgara tavuk şeritleri veya baz olarak başka bir dondurulmuş tavuk ürünü.
6. Fırında Tofu, Sebzeler ve Sriracha Mayolu Pirinç Kasesi
Asya esintili bu tarif o kadar kolay, o kadar ulaşılabilir ki, bir öğünde aradığım tüm noktaları gerçekten karşılıyor. Estee Glikman, RDN, CDN Love & Grits Nutrition Therapy'nin kurucu ortaklarından biri, SelfGrowth'a anlatıyor. Lif, protein, yağ ve vitaminler gibi mikro besinler? Hepsi var.
Bir torba Trader Joe'nun donmuş pirincini üç dakika boyunca mikrodalgada ısıtarak başlayın. Pirinç piştikten sonra önceden pişirilmiş olanı ekleyin. kabuklu edamame , salatalık dilimleri, rendelenmiş havuç ve Trader Joe'nun o gün hangi lezzetli tadı hissettiğinize bağlı olarak teriyaki veya sriracha'da pişmiş organik tofu (önceden pişirilmiş!). (Glikman ayrıca DIY mayonez karışımı ve Trader Joe's ile lezzeti bir adım öteye taşımayı seviyor. sriracha sosu .)
Glikman, bu tarifi bu kadar çekici kılan şeyin çok yönlülüğü olduğunu söylüyor. Beyaz veya kahverengi pirinci (hangisini tercih ederseniz) tercih edebilirsiniz. teriyaki veya sriracha tofu ve istediğiniz kadar çok veya az sebze diyor. Etobur mu hissediyorsunuz? Trader Joe'nun önceden pişirilmiş tofusunu değiştirin Sertağaç Füme Çekilmiş Tavuk . Sriracha mayo hayranı değil misiniz? Soya sosunu deneyin veya akçaağaç şurubu, pirinç şarabı sirkesi, teriyaki sosu ve bir miktar yağ ile kendi lezzetli sosunuzu hazırlayın.
Glikman, ellerinizde biraz daha zamanınız varsa, biraz daha çıtırlık katmak için tofuyu birkaç dakika fırına veya fritöze koyabileceğinizi söylüyor. Ancak zaten pişmiş olduğundan, eğer zamanınız kısıtlıysa açıp kesip gidebilirsiniz, diyor.
