Düzenli bir antrenman rutinine bağlı kalmak her zaman mümkün değildir; iş, aile, hayat olur ve ciddi anlamda sinir bozucu olabilir. Ancak spor salonuna geri dönmeye hazır olduğunuzda, ilk antrenman inanılmaz derecede zorlu geliyor, değil mi? İşte biraz ara verdikten sonra vücudunuzda neler oluyor?
Zorlukla kazanılan kasların bu kadar çabuk yok olup olmayacağını merak ediyorsanız kısa cevap hayır.Güç kazanımlarından bahsedelim. Direnç antrenmanını bırakırsanız, kazandığınız oranın yaklaşık yarısı kadar güç kaybedersiniz, diye açıklıyor Pete McCall, M.S., C.S.C.S. ve egzersiz fizyoloğu Amerikan Egzersiz Konseyi . Yani 10 haftalık bir programdan sonra bacak gücünüzü yüzde 50 artırıp bacaklarınızı çalıştırmayı tamamen bırakmış olsaydınız, bu gücün yarısını 10 haftada, tamamını ise 20 hafta sonra kaybederdiniz. Elbette bazen bir antrenmanı atlamanın gerçekten iyi bir fikir olduğunu unutmamak önemlidir. Veya iki.
Fakat bu oran değişkenlik gösterebilir.
Bu, durmadan önce ne kadar antrenman yaptığınıza, tamamen durup durmadığınıza (ya da yalnızca yaptığınız antrenman sayısını azaltıp azaltmadığınıza) ve kalori alımınıza bağlıdır. Mike Fantigrassi, MS, NASM sertifikalı kişisel antrenör ve düzeltici egzersiz ve performans geliştirme uzmanı, beslenmenin önemli bir rol oynadığını söylüyor. 'Birinin kalori alımı çok yüksekse, bu durum yağ kazanımına yol açabilir. Dolayısıyla, bazı kişilerin bir ila iki hafta gibi kısa bir sürede yağ kazanımı nedeniyle belirginliğini kaybetmesinin mümkün olduğunu söylüyor. Spektrumun diğer ucunda, birisi antrenmanı bırakmış olmasına rağmen aynı enerji dengesini (aldığınız kaloriye karşı yaktığınız kalori) koruyorsa, tanımın kaybolması çok daha uzun sürer.
Orada dedi öyle Özellikle hız aralıkları yapıyorsanız, ilk antrenman sırasında kendinizi çok yorgun hissetmenizin bir nedeni.McCall, araştırmalar kardiyo kondisyonunun, kuvvet antrenmanı ile oluşturulan kondisyondan daha hızlı kaybolma eğiliminde olduğunu gösterdi, diyor. Başka bir deyişle Spinning dersi ağırlık kaldırmaktan daha zorlu olacak.
Ve son olarak kas tanımınız azaldığında başka faktörler de devreye girer. Genetik gibi şeyler yaş —30 yaşını doldurduktan sonra her on yılda kas kütlesinin yüzde üç ila beşini kaybediyoruz, diyor McCall—stres düzeyleri, uyku ve metabolizmanın tümü, bu gücü ne kadar çabuk kaybedeceğiniz üzerinde rol oynuyor. Genetiğinizi veya yaşınızı açıkça kontrol edemeseniz de, olabilmek Stresi azaltmaya çalışın ve yeterli zzz'yi kaydedin.
Peki formda olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Bu herkes için farklı bir anlam ifade edebilecek kişisel bir şey. Ancak McCall, eğer dört ay ya da daha uzun süre antrenmana ara verdiyseniz, muhtemelen sizi başlangıç seviyesine geri döndürecek kadar kas tanımı ve kardiyo dayanıklılığını kaybetmişsiniz demektir.
Ne olursa olsun, yaralanmayı önlemek için rutine geri döndüğünüzde yavaş yavaş başlamak her zaman iyi bir fikirdir. Ve unutma, bunu *yapabilirsin—*ve *yapacaksın—*.
