Sabahları kolay (ve hızlı) bir esneme rutininin esnekliği nasıl artırabileceğini ve uyanmanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin. Ayrıca güne başlamak için en iyi 6 sabah esnemesi.
Sabahları uyanmak bazen zorlayıcı olabilir, özellikle de vücudunuz katıysa ve zihniniz hâlâ sersemse. Sabah esneme hareketlerini eklemeksenin rutininvücudunuzu uykulu durumdan nazikçe çıkarabilir ve kas gerginliğini azaltabilir. Sabah esnemeleri, tüm günün gidişatını belirleyen, güne sakin ve odaklanmış bir şekilde başlamanıza yardımcı olan bir kişisel bakım biçimi olabilir.
Sabah esnemenin faydaları
Uyuduğumuzda kaslarımız uzun süre gevşer ve bu da uyanma sırasında sertlik ve rahatsızlığa neden olabilir. Sabah esneme rutini sert kasların rahatlamasına yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda vücut ve akıl diğer yollarda.
Ağrı ve sertliğin hafifletilmesi
Sabah esnemenin doğrudan faydalarından biri, ağrı ve sertlikten kurtulmasıdır. Esnerken, kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki gerilimi yavaşça giderirsiniz. Bu, esnekliğinizi artırabilir ve rahatsızlığı azaltabilir, böylece günlük aktiviteleriniz sırasında hareket etmek daha kolay olur.
Kan akışını ve dolaşımını iyileştirme
tanrıya ibadet etmeyi övmek
Sabahları esnemek dolaşımınızı hızlandırabilir, kaslarınıza giden kan akışını artırabilir ve vücudunuza daha fazla oksijen ve besin sağlayabilir. Geliştirilmiş dolaşım aynı zamanda kas ağrısını ve yorgunluğunu azaltmada da yardımcı olur.
Esnekliği artırma
Düzenli sabah esnemesi, hareket aralığınızı kademeli olarak artırarak esnekliğinizi artırabilir. Bu size fayda sağlayabilirgünlük aktivitelerve ani hareketler veya zorlanmalardan kaynaklanan yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur.
Vücuda enerji vermek
Uyandığınızda iyi bir esneme size enerji verebilir. Kan akışını artırarak ve kaslarınızı gevşeterek, bir miktar kafeine kıyasla daha sağlıklı ve daha canlandırıcı bir alternatif olabilecek doğal bir enerji artışı elde edebilirsiniz.
Zihnin kendini geliştirmesi
Günün yoğunluğu başlamadan önce esnemek için birkaç dakikanızı ayırmanız size bir anlık sakinlik sağlayabilir. Vücudunuza ve nefesinize odaklanmanın zamanı geldi.stres ve kaygıyı azaltmak.
Gün için olumlu bir ton belirlemek
Sabahları esnemek bir tür kişisel bakım olabilir. Sabahlarınıza bilinçli hareketler katarak, kendinize sağlığınızın önemli olduğunu söylersiniz, bu da sizi gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmaya teşvik eder.
Sabah esneme egzersizlerinde nelere dikkat edilmeli?
Sabah esnemeleri genellikle güvenli ve faydalı olsa da, bunlara dikkatli bir şekilde yaklaşmak, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu noktaları aklınızda tutarak sabah esneme rutininizin günün güvenli ve keyifli bir parçası olmasını sağlayabilirsiniz.
Yavaş başla
Vücudunuz henüz saatlerce dinlendi, bu nedenle hafif hareketlerle başlamak çok önemlidir. Daha yoğun esneme hareketlerine acele etmek verimsiz olabilir ve gerginliklere neden olabilir. İle başlar yavaş, kolay esneme ve vücudunuz ısındıkça yoğunluğu yavaş yavaş artırın.
Vücudunuzu dinleyin
Her esneme sırasında vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Germe asla ağrıya neden olmamalıdır. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz rahatlayın. Amacınız vücudunuzu acı veren pozisyonlara itmek değil, kaslarınızı ve eklemlerinizi nazikçe uyandırmayı hedefliyorsunuz.
Vücudunuzu dinlemeye çalışırken nefesinize de dikkat edin. Jeff Warren'ınSevgiyle Nefes Almakmeditasyon size nasıl yapılacağını gösterebilir.
Tutarlılık uygulayın
Esnetmenin gerçek faydaları zamanla ve düzenli pratikle görülür. Her sabah sadece birkaç dakikalık esneme bile esneklik, hareketlilik ve genel refahta iyileşmelere yol açabilir. Bunu sabah rutininizin tutarlı bir parçası haline getirmeye çalışın.
Zaman içinde esnekliği artırın
Tutarlı pratikle, muhtemelen daha az çaba harcayarak daha fazla esneyebileceğinizi fark edeceksiniz. Esnekliğinizi artırmak aşamalı bir süreçtir, bu nedenle kendinize karşı sabırlı olun.
Denge alıştırması yapın
Rutininizin tüm büyük kas grupları için esneme hareketleri içerdiğinden emin olun. Bu, dengeli bir esnekliğin korunmasına ve belirli bir alanın aşırı çalışmasının önlenmesine yardımcı olabilir.
Dikkatli nefes almaya odaklanın
Firma kurmak dikkatli nefes alma esneme rutininize dahil edin. Derin, kontrollü nefesler, esneme hareketlerinin etkinliğini artırabilir ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, önümüzdeki güne zihinsel olarak hazırlanmanın harika bir yoludur.
Gevşemeye Nefes AlınBu kısa meditasyonda nefesinizi ve niyetlerinizi yönlendirmenize yardımcı olan Jay Shetty ile birlikteyiz.
Güvenlik alıştırması yapın
Önceden var olan herhangi bir yaralanmanız veya sağlık sorununuz varsa, yeni bir esneme rutinine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Bu, özel ihtiyaçlarınız için güvenli ve faydalı olan esnemeleri seçmenizi sağlar.
Sürecin tadını çıkarın
Sabah esnemesi kendinize ve sağlığınıza odaklanma zamanıdır, bu yüzden buna olumlu bir tavırla yaklaşın ve huzurlu olmasına izin verin. enerji verici başlangıç senin günün için.
Bedeni esnetmek aynı zamanda zihni uyandırmayı da içerir ve Megan Reitz'Nefesi Saymaksabah esneme egzersizlerinize mükemmel bir katkıdır.
Fransız soyadları
Rutininizi dikkatli bir şekilde sonlandırın
Vücudunuzun ve zihninizin esnemelerin faydalarını özümsemesine izin vermek için esneme rutininizi bir anlık rahatlama ile bitirin. Kendinize ayırdığınız zamanın kıymetini bilmek için basit bir oturarak meditasyonla veya birkaç derin nefesle bitirebilirsiniz.
Bu meditasyonla şimdiki ana geri dönün.
Sabah yapılabilecek en iyi 6 esneme hareketi
Bazı esnemeler gerçekten çok uygundur vücudunu uyandırmak sabah. Hızlı, basit ve takip edilmesi kolay olacak şekilde tasarlanan bu ürünler, vücudunuzu nazikçe uyandırırken ve onu önümüzdeki güne hazırlarken sabah rutininizin kusursuz bir parçası olabilir.
Bu esneme hareketleri her seviyedeki insanın erişebileceği şekilde tasarlanmıştır. Konfor seviyenize uyacak şekilde değiştirilebilirler ve her zaman ağrısız olmalıdırlar. Bu esneme hareketlerinin düzenli olarak uygulanması, esneklik ve genel refahta uzun vadeli iyileşmelere katkıda bulunabilir.
1. Dizlerden göğse esneme
Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın. Yavaşça bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından diğerini kollarınızla kucaklayın. Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun. Bu, alt sırtınızdaki ve kalçalarınızdaki gerilimi azaltmak için mükemmel bir esneme olabilir.
2. Üst sırtın esnetilmesi
Kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde oturun veya ayakta durun. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve sırtınızın üst kısmını yuvarlayın, kenetlenmiş ellerinizi ileri doğru itin. Sırtınızın üst kısmında ve omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. 20-30 saniye basılı tutun. Bu esneme özellikle oturarak veya bilgisayar kullanarak çok fazla zaman harcayanlar için faydalıdır.
erkek arkadaşa takma adlar
3. Çocuğun duruşu
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Kalçalarınızı topuklarınıza doğru indirin, kollarınızı önünüze doğru uzatın. Alnınızın yavaşça yere yaslanmasına izin verin. Zihninizi sakinleştirirken sırtınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı esnetmek için bu pozu tutun.
4. Boyun germe
Omurganız dik olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Başınızı yavaşça bir omzunuza doğru eğin, diğer omzunuzu rahat bırakın. 20 saniye basılı tutun, ardından yavaşça diğer tarafa geçin. Bu esneme, stresin biriktiği ortak bir alan olan boyundaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
5. Ayakta öne eğilme
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin, başınızın ve kollarınızın yere doğru sarkmasına izin verin. Eğer yere dokunamıyorsan sorun değil. Kollarınızın sallanmasına izin verin veya dirseklerinizi tutun. 20-30 saniye basılı tutun. Bu esneme diz arkası kirişleri ve alt sırt için iyi olabilir ve aynı zamanda başa giden kan akışının artmasına da yardımcı olabilir.
6. Kedi ineğinin esnemesi
Bu esnemeyi elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlatın; dizlerinizin kalçalarınızın altında ve bileklerinizin omuzlarınızın altında hizalandığından emin olun. Nefes alırken sırtınızı aşağı doğru bükün, başınızı ve kuyruk kemiğinizi inek duruşuna doğru kaldırın. Nefes verirken sırtınızı tavana doğru yuvarlayın, çenenizi göğsünüze doğru kedi pozuna sokun. Omurganın esnekliğine ve gövde ile boyundaki gerginliğe yardımcı olmak için bu harekete 60 saniye boyunca devam edin.
Sabah esnemeleri SSS
Uyandığınızda en iyi esneme hareketi nedir?
Uyandıktan sonra yapılacak en iyi esneme, vücudunuzun birçok bölgesini nazik bir şekilde hedef alan esnemedir. Harika bir örnek kedi inek esnemesidir. Bu, omurganızı, boynunuzu ve omuzlarınızı çalıştırarak esnekliği ve dolaşımı artırır. Belirli bir bölgeyi zorlamadan vücudu ısıtan hafif bir harekettir, bu da onu kaslarınızın henüz uyandığı sabahlar için ideal kılar.
Sabahın erken saatlerinde esnemek genel sağlığa faydalı mıdır?
EsnemeSabah erkendensağlık açısından çok sayıda faydası vardır. Kaslarınıza giden kan akışını artırmaya yardımcı olabilir, bu da sertliği azaltabilir ve esnekliği artırabilir. Ayrıca hem fiziksel hem de zihinsel olarak gerginliğinizi gidermeye yardımcı olarak sizi önümüzdeki güne hazırlayabilir. Sabah esnemesi enerji seviyenizi ve ruh halinizi artırabilir, bu da onu rutininize değerli bir katkı haline getirebilir.
Esneme bir günaydın rutini midir?
Esneme, sabah rutinine mükemmel bir katkı olabilir. Bir gece uykusundan sonra vücudunuzu harekete geçirmenin basit ve hızlı bir yoludur. Esneme, uykudan kaynaklanan herhangi bir sertliği veya rahatsızlığı gidermenize, duruşunuzu iyileştirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda bir an kendi kendine bakım , güne sağlığınıza olumlu bir şekilde odaklanarak başlamanıza olanak tanır.
Günaydın esnemesi nedir?
Günaydın esnemesi rahatça gerçekleştirebileceğiniz ve vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayan bir egzersizdir. Örneğin ayakta öne eğilme, sabahları sıklıkla gergin hissedilen bölgeler olan hamstringleri, baldırları ve sırt bölgesini esnetir. Bu esneme, kafaya kan akışını teşvik edebilir, bu da zihnin temizlenmesine ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
