Ebeveynliğe geçiş yeterince zordur; buna migren hastalığı gibi potansiyel olarak engelleyici bir durum da eklenince, her gün zorlu bir mücadele gibi gelebilir. Biliyorum çünkü kronik migrenle yaşıyorum - bu, ayda 15 veya daha fazla baş ağrısı günüyle karakterize edilir ve bunların en az sekizi tam gelişmiş migren ataklarıdır - Ve 11 aylık bir bebeğim var. Çoğu gün, zonklayan baş ağrısıyla uyanıyorum ve çalışabilmek için reçeteli migren ilaçlarını (pek de eğlenceli olmayan yan etkileri olan) almak zorunda kalıyorum.
En az 39 milyon Amerikalıyı etkilediği tahmin edilen nörolojik bir durum olan migrenle yaşayan insanlar, yoğun baş ağrısı da dahil olmak üzere sayısız semptomla karşılaşıyor. bulantı , kusma ve ışığa, seslere ve kokulara karşı hassasiyet. Migren engellilik durumuyla tanımlanır. Teshamae Monteith, MD Miami Üniversitesi'nde klinik nöroloji doçenti ve baş ağrısı bölümü başkanı, SelfGrowth'a anlatıyor. Kadınlarda (50 yaş altı) engelliliğin bir numaralı nedenidir ve dünya çapında en çok sakatlığa yol açan ikinci durumdur.1
Tabii ki, evde yeni bir bebeğiniz var diye zayıflatıcı belirtiler bitmiyor. Aksine, daha da kötüleşebilirler; migren atağını şiddetlendirmek için çığlık atan bir bebekten daha iyi bir şey yoktur. Bu nedenle, migrenle yaşayan yeni bir ebeveynseniz, küçük çocuğunuza (ve kendinize) mümkün olan en iyi şekilde bakabilmeniz için atakları nasıl yöneteceğinizi bilmek çok önemlidir. İşte uzmanların önerileri.
1. Şüphelenilen migren semptomlarını erkenden tedavi edin.
Sizi bütün gün cenin pozisyonunda kıvranan bir migren atağından kaçınmak için, ağrı gelmeden önce migreni tedavi etmek en iyisidir. Peki bir saldırının yaklaştığını nasıl anlarsınız? Migren hastalarının çoğu, bir atağın ilk aşaması olan prodrom sırasında semptomlar yaşar ve bu, baş ağrısının ortaya çıkmasından bir ila iki gün önce sürebilir.2
Bu baş ağrısı öncesi aşama tipik olarak olağandışı istek veya aşırı yorgunluk gibi semptomlara neden olur. Jan Brandes, MD Vanderbilt Üniversitesi Tıp Fakültesi nöroloji bölümünde yardımcı klinik profesör ve Nashville Nörobilim Grubu'nun kurucu direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. Bu aşamayı tanıyabilmek önemlidir, çünkü bu aşamada bir atağı tedavi ederseniz bir sonraki aşamadan, yani baş ağrısı aşamasından kaçınabilirsiniz.
Dikkat edilmesi gereken diğer semptomlar arasında esneme, ruh hali değişiklikleri, ışığa ve sese duyarlılık, mide bulantısı ve kas sertliği (özellikle boyun ve omuzlarda) yer alıyor. Amerikan Migren Vakfı . Bu semptomların çoğu, yeni bir ebeveyn olduğunuzda da aynı şekildedir, ancak Dr. Brandes, tekrarlanan esnemelerin (sadece orada burada birkaç esneme değil) ve yaptığınızla orantısız olan yorgunluğun özellikle farkında olduğunuzu söylüyor. beklemek. Bebeğinizin beslenmek için birkaç saatte bir uyanmasından dolayı bitkin olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bir sonraki adımda tam bir migren atağı geçirdiğinizi ve bunu tedavi etmeniz gerektiğinin farkında olmadığınızı belirtiyor.
Belirtilerinizin bir atağa işaret edip etmediğini anlamak için onları takip edin ve koruyucu veya önleyici ilaçlarla tedavinin zonklayan bir baş ağrısından kaçınmanıza yardımcı olup olmadığını takip edin. Dr. Brandes, bunun karmaşık olmasına gerek olmadığını, telefonunuz gibi bir yere hızlı bir not yazabileceğinizi söylüyor. Saldırılarınızın aşamalarının daha fazla farkına varmanız yardımcı olur.
2. Boynunuza dikkat edin.
Ebeveyn olmakla ilgili tahmin etmediğim şeylerden biri de bunun fiziksel olarak, özellikle de vücudunuzun üst kısmının ne kadar zorlayıcı olduğuydu. Emzirmekten bebeğinizi saatlerce sallamaya kadar her şey başınızı ve boynunuzu ağrıtabilir ve potansiyel olarak migrene neden olabilir. Doğum sonrası insanlarda gördüğüm en büyük sorunlardan biri, bazı kişilerde migren atağını tetikleyebilen boyun gerginliğidir. Jennifer Evan, MD Colorado Üniversitesi Baş Ağrısı Tıbbı Bölümünde Nöroloji Yardımcı Doçenti SelfGrowth'a anlatıyor. Her türlü boyun gerginliği (ister bebeğinize çok fazla bakmaktan, ister boyun yaralanması olsun) potansiyel olarak başın arkasındaki oksipital siniri tetikleyebilir ve bu da migren ağrısını ortaya çıkaran ana sinir olan trigeminal siniri uyarabilir.3
Boyun ağrısını dindirmek (ve potansiyel olarak migren atağını önlemek) için boynunuzu ve omuzlarınızı günde birkaç kez esnetmenizi öneriyor. Emziriyorsanız, bol miktarda yastıkla desteklendiğinizden emin olun ve bebeğinize yukarıdan bakmaya ara vermeye çalışın (evet, bu çok zordur). Boynunuza ısı uygulamak veya sıcak bir banyo yapmak da yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız veya aileniz ziyarete geldiğinde, bebeği tutmalarına izin verin, böylece biraz dinlenebilirsiniz, diyor Dr. Evan.
3. Uykuya öncelik vermek için elinizden geleni yapın.
Dr. Evan, uyku yoksunluğunun yaygın bir migren tetikleyicisi olduğunu söylüyor. Ne yazık ki, bebeğinizin hayatının ilk birkaç haftasında, her birkaç saatte bir yemek yemesi gerektiğinde bundan kaçınmak zordur. Ancak uykunuzu aldığınızda uykunuzu en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Dr. Evan, iki saatlik aralıklarla uyumayı deneyin, böylece tam bir uyku döngüsünü tamamlayabilir ve daha dinlenmiş hissederek uyanabilirsiniz. Bu, beslenmenizi eşinizle, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya akrabanızla bölmek anlamına gelebilir. Emziriyorsanız, günde en az bir biberon sağmayı düşünün, böylece başka biri de emzirebilir; veya pompalamak istemiyorsanız formül kullanın. Dr. Evan, daha fazla uyuyabilmeniz için bebeğinize mama vermenizin yanlış bir tarafı olmadığını söylüyor. Kendiniz ve ihtiyaçlarınız hakkında düşünmek bencillik değildir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız iyi bir ebeveyn olamazsınız.
Bebeğinize uyku eğitimi vermeyi de düşünebilirsiniz. Bu kişisel bir seçim ama kocamla birlikte yaptığımız için çok mutluyum. Kitaptaki ipuçlarını kullandık On İki Haftaya Kadar On İki Saat Uyku , ve (bizi şaşırtacak ve rahatlatacak şekilde) gerçekten işe yaradılar. Bebeğimin belirli bir programa uyması ve gece boyunca uyuyacağını bilmek bana gönül rahatlığı verdi ve migren ataklarımı yönetmemi çok daha kolay hale getirdi.
4. Uygun migren hijyenini koruyun.
Evde yeni bir bebek varken onlara o kadar çok odaklanmak kolaydır ki kendinize bakmayı unutursunuz. Ancak migrenle yaşadığınızda genel sağlığınızı destekleyen yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmek çok önemlidir. Öncelikle, özellikle emziriyorsanız bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Sulu kalmak Dr. Evan, migren eşiğinizde büyük bir etki yaratabileceğini söylüyor. Günde en az 12 bardak su içmeyi hedefleyin. Ayrıca süt veya meyve suyu da içebilirsiniz; sadece sodadan kaçının.
Dr. Brandes, öğün atlamanın bazı insanlar için migren tetikleyicisi olması nedeniyle düzenli yemek yemeyi hatırlamanın da kritik önem taşıdığını belirtiyor. Emziriyorsanız bu özellikle önemlidir çünkü vücudunuz süt üretmek için günde 500 ila 700 ekstra kaloriye ihtiyaç duyar. Dr. Brandes, günde en az üç öğün yemek yiyin ve aralarda haşlanmış yumurta gibi bol miktarda yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketin, diyor. Yeni doğmuş bir bebeğiniz olduğunda buzdolabınızı dolu tutmak ve yemek pişirmek zor olabilir; bu nedenle çevrenizden yardım istemekten çekinmeyin. bir arkadaşım ayarlamıştı Yemek Treni Oğlum doğduğunda haftada birkaç kez akşam yemeğinde ne yiyeceğimi düşünmek zorunda kalmamak bana çok yardımcı oldu.
5. Kendinize karşı nazik olun.
Suçluluk duygusu birçok ebeveyn için zorlu bir süreçtir ve kronik bir sağlık sorununuz varsa bu durum daha da kötü olabilir. Kronik migrenle yaşayan 33 yaşındaki Shruti Shivaramakrishnan, SelfGrowth'a şöyle diyor: Kendimi anne gibi hissediyorum, bu yüzden her şeyi yapabilmem gerekiyor. Yardım istemek bana zor geliyor ve bunu yaptığımda bile kendimi suçlu hissediyorum ve bazen bazı şeyleri kendim yapmak zorunda kalıyorum.
Kronik inatçı migren (72 saatten fazla süren ve olağan tedavilere dirençli şiddetli migren) ile yaşayan 31 yaşındaki Laura Hughes, kar amacı gütmeyen kuruluşta hasta savunucusu olarak çalışıyor Migren için Kilometreler , ilişki kurabilir. SelfGrowth'a göre bazen kızımın yanında tam anlamıyla olamadığım için kendimi suçlu hissediyorum. Ama acı çektiğimde bile onunla birlikte olmanın işime yarayacak yollarını bulmaya çalışıyorum; yere yastık koymak ve o oynarken yanına uzanmak gibi.
Suçluluk duygusunu durdurmanın bir yolu, kendinizi migren hastalığı olmayan diğer ebeveynlerle karşılaştırmaktan kaçınmaktır. Shivaramakrishnan, ben diğer sağlıklı ebeveynler gibi değilim diyor. Migrenin yaşamak zorunda olduğum bir hastalık olduğunu kabul etmek zorunda kaldım ve kızım için yapamadığım şeyler yerine yapabileceğim şeylere odaklanmayı öğrendim.
Kaynaklar:
- Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi Migren, Dünyadaki Engellilik Nedenleri Arasında İkinci, Genç Kadınlar Arasında Birinci Sırada: GBD2019 Bulguları
- Statİncileri , Migren baş ağrısı
- Hint Nöroloji Akademisi Yıllıkları , Migrenin Patofizyolojisi
