Rahat kazakları seviyorum ama en ufak bir yün parçası cildimde zımpara kağıdı gibi hissedebiliyor. Ambulans sirenlerini veya yüksek sesli müziği duyduğum anda başım dönmeye başlıyor. Diğer insanların duyguları ve enerjileri de beni sersemletebilir. Çevresinden ve içindeki insanlardan bu kadar kolay etkilenen tek kişi ben değilim: Arama #çokduyarlıkişi TikTok'ta 62 milyondan fazla izlenen bir video koleksiyonu göreceksiniz; bunlardan bazıları hayat zorlaştığında ağlayan veya bir yastığın altına saklanan insanları gösteriyor çok fazla .
Son derece hassas kişi (HSP) terimi 1997 yılında psikolog tarafından icat edildi. Elaine Aron, Doktora , kim (psikolog arkadaşı kocası Arthur Aron ile birlikte) bir ölçek geliştirdi bir kişilik özelliği olan duyusal işlem hassasiyetini (SPS) ölçmek için ile karakterize edilen daha fazla işlemleme derinliği, çevredeki inceliklerin farkına varma, kolayca aşırı uyarılma, daha güçlü duygusal tepkilere sahip olma ve başkalarının duygusal ipuçlarına karşı empati.
Bu kişilik özelliği üzerine yapılan araştırmalar genel olarak sınırlıdır ve tüm akıl sağlığı profesyonellerinin bu etikete katılmadığını belirtmek önemlidir, ancak Dr. Aron'un bulguları o zamandan beri ilham kaynağı olmuştur. diğer psikologlar Duyusal duyarlılığa ve genetik ile çevresel faktörlerin birleşimine bakmak katkıda bulunabilecek faktörler ona. Açık olmak gerekirse, SPS bir bozukluk veya bir tür akıl hastalığı değildir. Ancak bir araştırmaya göre bu, insanların yaklaşık %20'si için oldukça gerçek bir deneyim. 2014 çalışması Kendisini HSP olarak tanımlayan Dr. Aron'un ortak yazarıdır.
Yüksek duyarlı kişi, sinir sistemi çevresinden daha fazla etkilenen ve çevreye daha fazla tepki veren kişidir. Jadzia Jagiellowicz, Doktora Yüksek duyarlılığı araştıran bir psikolog ve katkıda bulunan bir yazar. Son Derece Hassas Beyin: Duyusal İşleme Hassasiyetinin Araştırılması, Değerlendirilmesi ve Tedavisi , SelfGrowth'a söyler. Dr. Aron'un yanında çalışan Dr. Jagiellowicz, HSP'lerin aynı zamanda oldukça empatik olma eğiliminde olduklarını ve bu özelliğe sahip olmayan insanlara göre hem olumlu hem de olumsuz duyguları daha yoğun hissettiklerini açıklıyor. Başka bir deyişle, eğer kendinizi bu kişilik tipiyle özdeşleştiriyorsanız, bu bir kötü şey.
Çok hassas bir insan olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Dr. Jagiellowicz, yüksek duyarlılığın tespit edilmesinin zor olabileceğini, bunun kısmen bazı zihinsel sağlık sorunlarıyla benzerlikler taşıması nedeniyle olduğunu söylüyor. Örneğin kaygı, insanların güçlü duygusal tepkiler vermesine veya özellikle sosyal bir hafta sonundan sonra toparlanmak için dinlenmeye ihtiyaç duymasına da neden olabilir. Travma aynı zamanda yüksek duygusal uyarılmaya neden olabilir ve insanların çevrelerine karşı aşırı farkındalık kazanmasını sağlayabilir. DEHB veya otizm spektrum bozukluğu (ASD) olan kişiler de duyusal hassasiyet belirtileri fark edebilir. Ancak klinik kaygı, DEHB, OSB ve travma sonrası stres bozukluğunun aksine, size yüksek hassasiyetle teşhis konulamaz.
Ancak kendinizi bir HSP olarak görüyorsanız veya kulüpte olabileceğinizi düşünüyorsanız, öyle aranacak bazı genel kriterler. (Dr. Aron'un kendi kendine test Başlamak için tek yer.) Ve konuştuğumuz uzmanlara göre, kendinizi HSP etiketiyle özdeşleştirip tanımlamamanıza bakılmaksızın, hangi yollarla özellikle hassas olabileceğinizi fark etmek, günlük yaşamı daha az bunaltıcı hale getirecek kişisel bakım stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. ile. İşte dikkate alınması gereken birkaç işaret.
kadın İncil isimleri1. Siz çok içinizde ve etrafınızda olup bitenlerin farkındasınız.
Dr. Jagiellowicz, HSP'lerin, ister evleri, ister işyerleri, ister etraflarındaki insanlar olsun, çevrelerine karşı daha tepkisel olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Buradaki anahtar kelime aşırı uyarılma , diyor - sadece fark etme Etrafınızda olup bitenler sizi kolaylıkla bunaltabilir. Örneğin, bir odaya girdiğinizde hemen sert bir aydınlatmaya maruz kalabilirsiniz ve bu nedenle başka herhangi bir şeye odaklanmakta zorluk yaşayabilirsiniz veya benim durumumda, gürültülü ve kalabalık bir sabah işe gidiş gelişi, evinizden çıktığınız andan itibaren sizi alarma geçirebilir. İşe varıncaya kadar evde dolaşmak, yorganınızın altına girme isteği uyandırıyor.
Bu size tanıdık geliyorsa (veya belki de kendinizi bunalmış hissettiniz) okuma işe gidip gelmem hakkında), Dr. Jagiellowicz, sizi gergin hissettiren şeyleri takip etmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor (ya zihinsel bir not alın ya da bunu bir günlüğe ya da başka bir takip cihazına yazın), böylece ileriye yönelik etkiyi en aza indirmeye çalışabilirsiniz. . Örneğin, sabaha arabaların korna sesiyle veya insanların metro arabanıza doluşmasıyla başlamayı neredeyse dayanılmaz buluyorsanız, eğer yapabiliyorsanız, işe gidip gelmenizi normalden biraz daha erken planlamayı deneyebilirsiniz, böylece trafik daha az olur. Ya da belki ofis masanız için bir lamba alırsınız, böylece floresan tavan ışıklarını kapatabilir veya yatırım yapabilirsiniz. gürültü önleyici kulaklıklar Çevrenizdeki dikkat dağıtıcı sesleri engellemek için.
2. Her şey hakkında derinlemesine düşünürsünüz.
Büyürken biraz yalnız mıydınız yoksa utangaç olduğunuz söylendi mi? Belki konuşmak yerine hayal kurarak daha fazla zaman harcadınız ya da saatlerce tek başınıza kitap okumaktan son derece memnun kaldınız. Dr. Jagiellowicz, bakıcılarınızın utangaçlık olarak yorumlamış olabileceği şeyin, araştırmacıların işlem derinliği olarak adlandırdığı bir şey olabileceğini, yani bir şeyler hakkında ne kadar derin düşünmeye eğilimli olduğunuz anlamına geldiğini söylüyor. Dr. Aron, bu özelliği SPS'nin temel göstergesi olarak tanımladı ve bir araştırmaya göre 2019 araştırma incelemesi , erken yaşlardan itibaren fark edilme eğilimindedir, bu da yüksek hassasiyetin potansiyel olarak biyolojik bir temele sahip olduğunu düşündürmektedir.
Oldukça hassas bir yetişkin olarak, 401K'nız hakkında konuşmak yerine hayatın anlamı hakkında derin felsefi konuşmalar yapmayı tercih edebileceğinizi söylüyor Dr. Jagiellowicz. Ayrıca, seyahatteki her senaryoya hazırlıklı olduğunuzdan emin olmak için tatil planlamasına çok fazla kafa yoran, gideceğiniz yer hakkında araştırma yapan ve haftalar öncesinden bir bavul listesi oluşturan biri de olabilirsiniz, diye ekliyor.
Açıkça, derin düşünmenin yararları vardır, ancak konuları derinlemesine düşünme ve anlam arama eğilimi HSP'ler için de bunaltıcı olabilir, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, sahibi Evolve Danışmanlık ve Davranışsal Sağlık Hizmetleri Phoenix'te ve Büyük Kanyon Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan SelfGrowth'a anlatıyor. Örneğin, çok fazla 'eğer olursa olsun' senaryosu nedeniyle batağa saplandıkları için düzenli olarak karar felci ile boğuşabilirler veya işlerinde derin bir anlam ve amaç duygusu onlar için kritik önem taşıdığından tatmin edici bir kariyer bulmakta zorlanabilirler. Dr. Fedrick, bu nedenle karar vermeden önce kişisel değerleri belirlemenin HSP'ler için özellikle faydalı olabileceğini söylüyor. Örneğin, nerede yaşayacağınızı düşünürken en çok doğaya erişim ve aileye yakınlığa önem verdiğinizi biliyorsanız, daha küçük dolaplar veya işe gidip gelme süresinin biraz daha uzun olması gibi anlaşma dışı bozucuları göz ardı edebilirsiniz. Veya işinizde insanlara yardım ettiğinizi hissetmek sizin için en önemli şeyse, küçük bir maaş kesintisi veya yatay geçiş, ödün vermeye değer olabilir.
3. İnsanlarla kolaylıkla empati kurabilir, başkalarının duygularını yoğun bir şekilde hissedebilirsiniz.Dr. Jagiellowicz, son derece hassas kişilerin son derece empatik olma eğiliminde olduğunu ve çoğu zaman masrafları kendilerine ait olduğunu söylüyor. Örneğin, kasıtlı olsun ya da olmasın, insanlar düşünceliliğinizden faydalanabilirler; Telefonu açacağınızı bilerek sizi gece saat 2'de arayabilir veya otomatik olarak işyerindeki bir projeye yardımcı olmaktan mutluluk duyacağınızı varsayabilir.
Dr. Fedrick, HSP'lerin empatik olmanın yanı sıra, diğer insanların ruh halleri veya enerjilerindeki değişimlerin de son derece farkında olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Buna vücut dili veya yüz ifadelerinin anlaşılması da dahildir. Örneğin, bir kısa mesajı okuduktan sonra bir arkadaşınızın tavrının belli belirsiz değiştiğini fark edebilirsiniz; belki de göz temasından kaçınıyor veya normalden daha az konuşkan görünüyor. Benzer şekilde, birisinin kişisel kaybı veya acısından bahsettiğini duymak gözlerinizi yaşartmak için yeterlidir. Çoğu insan bir başkasının acısıyla empati kurabilse de, Dr. Fedrick, sizin bir HSP olarak deneyimlediğiniz düzeyde sıkıntıyı mutlaka hissetmeyeceklerini açıklıyor.
Genel olarak, diğer insanlarla (ve hayvanlarla) empati kurmak güzel bir şey; bu da benim kişisel olarak değerlendirdiğim yüksek hassasiyetin tezahürünün başka bir yoludur, ancak diğer insanların güçlü duygularını veya yoğun enerjilerini üstlenmenin duygusal sağlığınıza zarar verebileceği zamanlar vardır. Dr. Fedrick, bu durumların farkında olmanın ve bunların farkında olmanın, kendinizi koruma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Diyelim ki tükenen bir iş arkadaşınızla sınırlar koyabilirsiniz veya sizi aşırı duygusallığa sevk eden korku filmlerinden veya karamsar TV programlarından kaçınabilirsiniz.
4. Sürekli olarak diğer insanların kendilerini rahat hissetmelerini sağlamaya çalışırsınız.Dr. Fedrick, HSP'lerin çevrelerine karşı bu kadar dikkatli olmasının olası bir nedeninin, kendileri için güvenliği bu şekilde yaratmaları olduğunu söylüyor. Daha az teşvik edici ve bunaltıcı hale getirmek için çevrelerini kontrol etmeye çalışıyor olabilirler, diye açıklıyor. Ve bir göre 2018 araştırma incelemesi Dr. Aron'un ortak yazarı olan bu uyum arzusu, HSP'lerin etraflarındaki insanları daha rahat hissetmelerini sağlamaya çalışma eğiliminde, güvenlik duygularını artırmak için geliştirdikleri uyarlanabilir bir tepkide ortaya çıkabilir. (Yani kendi barışlarını korumak için barışı korumaya çalışıyorlar.)
Başkalarının kendilerini güvende ve rahat hissetmelerini istemek tamamen normaldir elbette, ancak etrafınızdaki insanların ihtiyaçlarının karşılandığından ve mutlu olduğundan emin olmak için sürekli baskı yapmak aynı zamanda zararlı insanları memnun eden davranışlara da yol açabilir, diye açıklıyor Dr. Fedrick. Örneğin, diğer insanların ihtiyaçlarını kendinin önünde veya başkasını üzme korkusuyla duygularınızı ifade etmekten kaçının. Bu listedeki diğer HSP işaretlerinde olduğu gibi, bu eğilimin farkındalığı, onu yönetmede önemli bir adımdır. Dr. Fedrick, genellikle diğer insanlara kendinizden daha fazla öncelik verdiğinizi biliyorsanız, kendi sağlığınızı da koruduğunuzdan emin olmanın yollarını bulmaya çalışabileceğinizi söylüyor. Belki nasıl yapılacağını öğrenirsin yardım istemek Örneğin, bunaldığınızda veya yeniden şarj olmak için zamana ihtiyacınız olduğunda sosyal planları iptal etmek için.
Yüksek hassasiyetin bu kadar üzücü olmasına gerek yok.
Tekrar ediyorum, yüksek hassasiyet bir zihinsel sağlık bozukluğu değildir ve tatmin edici bir hayat yaşamanızı engellemediği sürece (örneğin kendinizi izole ediyorsanız veya sevdiğiniz aktivitelerden kaçınıyorsanız) bu konuda mutlaka bir şeyler yapmanıza gerek yoktur. tepkilerinizi yönetmek için. Bu durumda Dr. Fedrick, algılanan duyarlılığınızın kökenlerini çözmenize, buna neden olabilecek altta yatan zihinsel sağlık koşullarını veya sorunları ekarte etmenize ve size bunu yönetmeye yönelik araçları öğretmenize yardımcı olabilecek bir terapist aramanızı önerir.
Ancak zayıflatıcı olmasa bile, kolayca aşırı uyarılmak günlük hayatı daha da zorlaştırabilir; bu nedenle, bunaltıcı duygularınızı neyin tetiklediğini fark etmeniz yararlı olabilir. Bu şekilde sıkıntınızı en aza indirmeye çalışabilir ve hassasiyetinizin en iyi yönlerini (derinleri bulmak gibi) kucaklayabilirsiniz. küçük şeylerden tatmin olmak bazı insanlar bunu hafife alabilir. Diyelim ki gökyüzünün canlı renginden ya da bir müzik parçasındaki kemanların zengin sesinden hissettiğiniz neşeyi takdir etmek, onun ne olduğuna dair duyarlılığınızı görmenize yardımcı olabilir; bu, insan yaşamı olan zorlu ve ödüllendirici varoluşu deneyimlemenin başka bir yoludur. .
