Kendinizi bir çubuk kraker gibi bükemeseniz veya (henüz) ustaca ters çevirmelerle yerçekimine meydan okuyamasanız bile, Instagram'daki en çılgın yoga pozlarına hayran olmak tamamen büyüleyici olabilir - bahsetmeye bile gerek yok, ilham verici. Sonuçta, dudak uçuklatan pozların çoğu esneklik, denge ve güçten fazlasını içeriyor. Güven, güven ve pratik, pratik, pratik gerektirirler.
İster Savasana sanatında ustalaşın ister Vinyasa akışınızı bir sonraki seviyeye taşımaya çalışın, Instagram'daki en etkileyici yogilerin bazılarının hazırladığı bu 17 poz, hayranlıkla izlenmeyi talep ediyor. Claire Ewing, eğitmen ve stüdyo pazarlama müdürü CorePower Yoga , onları parçalara ayırıyor ve eğer buna hazırsanız, bazılarında kendi başınıza ustalaşmak için nasıl çalışacağınızı paylaşıyor. (Kısa bir sorumluluk reddi beyanı: Sadece onlara baktığınızda bunu açıkça görebilirsiniz, ancak bunların hepsi ileri düzey yoga pozlarıdır. Bunları denemek istiyorsanız, sınırlarınızı bilin, yavaş başlayın ve ilerleme konusunda size yardımcı olması için eğitimli bir yoga eğitmeninden yardım alın. Asla vücudunuzu ağrıya neden olacak bir pozisyona zorlamayın.)
hayali şehirlerin isimleri1. Duvara Karşı Ayakta Bölünmek
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Ewing, bu pozun oldukça esnek diz arkası kirişleri (uyluk arkası) ve kalça kasları (kalça kasları) gerektirdiğini söylüyor. (Bu bölgelerde sıkıysanız, önce köpük yuvarlamayı deneyin.) Kollarınızı yana açmak aynı zamanda merkez bölgenizin alt kısmının sizi sabit tutmak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına da gelir.
2. Katil Peygamber DevesiInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu süper esnek poz, büyük bir esneklik gerektirir. Ewing, 'Vücut iki farklı yöne açılıyor; uyluk içleri ve kalça fleksörleri boyunca güçlü bir açıklık ve ardından arka dörtgen boyunca büyük bir açıklık' diyor. Anahtar mı? Nefes almayı unutmayın.
3. Lotus Ayaklı Baş StandıInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Lotus pozu burada kelimenin tam anlamıyla ters çevriliyor. Ewing, 'Bu duruş, yogayı tanımlıyor; amuda kalkmak için güç ve denge bulma yeteneği, aynı zamanda vücudunuzun alt yarısını Lotus'ta eritmek için yumuşama ve açılma yeteneği' diyor. Açık kalçalar ve güçlü bir çekirdek şarttır.
4. Bölünmüş Ayaklı Amut
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Ewing, 'Başınızın kalbinizin altında olduğu duruşlar olan ters duruşlar, aşırı denge ve odaklanma gerektirir' diyor. Bacaklarınızı yogi Jessamyn Stanley gibi zıt yönlere uzattığınızda, onları dengelemenize yardımcı olacak bir odak noktası bulun (bunu bir tahterevalli gibi düşünün, diyor).
5. Maymun Yan Tahtası veya Tek Kollu PusulaInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Ewing, bu pozdaki kol dengesinin vücudunuzun her tarafında güç gerektirdiğini ve bir bacağın yukarı kaldırılmasının hamstring ve iliotibial (IT) bandı (uylukların dış tarafındaki fibröz doku bandı) gerdiğini söylüyor. Burada pozu gösteren yoga eğitmeni Kylan Fischer, SelfGrowth'a şunları söylüyor: 'Bu pozu seviyorum çünkü alçakgönüllü; güç ve esnekliğin birleşimi beni en iyi performansımda tutuyor'. 'Bakışlarımı gökyüzüne kaldırmanın ekstra zorluğunu eklediğimde, bu pozu tamamen yeni bir seviyeye taşıyor.' (Köpeği de burada bunun üzerinde çalışıyor.)
6. Akrep Ayaklı AmutInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Amuda kalkmak tek başına, özellikle omuzlarınızdan, göbek bölgenizden ve bacaklarınızdan tonlarca toplam vücut kuvveti gerektirir. Scorpion varyasyonu, her iki ayağı başınızın üzerinde geriye eğilme pozisyonuna getirerek çıtayı yükseltir. Ewing, oraya ulaşmak için amuda denge merkezinizi bulmanız ve ardından geriye doğru eğilirken bu ağırlık merkezine tutunmanız gerektiğini söylüyor. Bu varyasyonu kendiniz denemek için Ewing, ön kollarınızdan başlamanızı öneriyor; bu, pratik yaparken daha sağlam bir temel sağlayacaktır.
7. Kartal Ayaklı AmutInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Kartal bacakları (ve Kartal kolları) birçok yoga dersinin dayanak noktasıdır, peki sizin ellerinizde? Pek değil. Ewing, 'Kartal bacaklarının bağlanması, çok fazla çekirdek kuvveti ve ellerinizin üzerinde dururken her şeyi vücudunuzun orta çizgisine çekme becerisi gerektirir' diyor. Eğer amuda kalkmışsanız, oradan bacak bağlama çalışmasına başlayabilirsiniz, diye ekliyor.
8. Düşmüş MelekInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Düşmüş Melek bir varyasyonudur Yan Karga ki bu da başlı başına oldukça zorlu. Eğer bu pozu verdiyseniz, bir bacağınızı gökyüzüne kaldırmak için ek bir merkez ve bacak kuvveti unsuru gerektirir; ayrıca, başınızın yan tarafını hafifçe yere dayamak ve başınızı kullanmak için kendinize güvenmeniz gerekir. Ewing, denge için kolların gerektiğini söylüyor.
9. Bağlı Yan KargaInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu poz aynı zamanda üst bacağın başın arkasında inanılmaz bir şekilde bağlanmasıyla Yan Karga'yı temel olarak kullanıyor. Ewing, 'Açık kalça kasları ve diz arkası kasları ve güçlü ve istikrarlı bir odaklanma, bu duruşta zamanla ustalaşmayı sağlar' diyor.
10. Tek Ayaklı Önkol TekerleğiInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu çok adımlı bir pozdur: Tekerlek tek başına yoğun bir geriye eğilmedir ve ön kollarınıza doğru alçalmak sizi omuzlarınızı ve trisepslerinizi açmaya zorlar. Ewing, son olarak bir bacağı gökyüzüne kaldırmanın çekirdek ve bacak kuvveti gerektirdiğini söylüyor. (Düzgün bir şekilde ilerlemek de göründüğünden daha zordur.) Ewing, sizi nihai varış noktanıza ulaştırmak için hareketin her bir parçasını nefes alarak geçirmenin önemli olduğunu söylüyor.
11. Uzatılmış Kollar ve Döndürülmüş Destekli Baş StandıInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu size 'Vay be' diye düşündürdüyse Ewing yanınızda. 'Vücudun alt yarısını merkeze çekip ardından bükmek için gerçek çekirdek kuvveti gerekiyor. İnanılmaz!' diyor. Burada becerilerini sergileyen yoga eğitmeni Robin Martin, SelfGrowth'a şöyle diyor: 'Bu varyasyon yavaş, kontrollü hareket gerektiriyor; başınızın üstünde dengede olduğunuzda, boynunuzu korumaya dikkat ederek dikkatli hareket etmeniz önemlidir'. Uzatılmış kollar dengenizi daha da zorlar.
12. Sekiz Açılı PozInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu poz, ustalaşmak için üst vücut gücünü ve dengesini gerektirse de, aynı zamanda zihinsel bir testtir. Ewing, kalçalarınızı geriye doğru iterken kendinize güvenmeniz gerektiğini söylüyor. 'Eğlenceli ol! Bu duruş çok fazla güven ve aynı zamanda merak gerektiren bir duruş.'
13. Kartal Ayaklı Önkol StandıInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Tıpkı Kartal bacaklarının amuda kalkma varyasyonunda olduğu gibi, burada dik durmak beceri ve çekirdek kuvveti gerektirir. Ewing, 'Bu varyasyonda, alt merkez bölgenizin nihai gücünü gerçekten test eden hafif bir geriye eğilme var' diyor.
14. Büküm Varyasyonuyla Ayakta BölmelerInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Ewing, bunun yogiler için bir denge ve esneklik testi olduğunu söylüyor, özellikle de tek ayak üzerinde duruyorken. Ewing, 'Zorluk seviyesine çıkmak için, dizinizi bükmek ve kaldırılan ayağın tutuşunu bulmak için iç uyluklarınızın ve dörtgenlerinizin açık olması gerekir' diyor.
dişi köpeklere verilen isimler15. Lotus Ayaklı ve Uzatılmış Kollu Baş Standı
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Ewing, bunun oldukça etkileyici bir poz olduğunu söylüyor. Kolları uzatmak, ortalığı karıştırmayan üst vücut kuvveti gerektirir ve bacaklarınızı Lotus'un üzerine katlamak için alt vücudunuzun esnek ve açık olması gerekir. Not: Ewing, güçlü ve sağlıklı bir boyun ve omurganın bu poz için ön koşullar olduğunu söylüyor.
16. Arkaya Bükmeli Önkol StandıInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu pozda güçlü bir sırt önemlidir; sadece sizi ayağa kaldırmak için değil, aynı zamanda sizi orada tutmak için de. Ewing, 'Sırtın üst kısmındaki gücü korumak, kalbinizi öne doğru eritmenize ve geriye doğru eğilmenize olanak tanır' diyor. Bu poz üzerinde kendiniz çalışıyorsanız, ellerinizle başlayın ve önkol varyasyonuna geçmeden önce rahat etmek için duvarı kullanın.
17. Alçak Atılımda DenizkızıInstagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu poz, açık kalçaları ve arka bacağınızı başınıza doğru bükmek için sabit bir taban gerektirir ve alçak hamle başka bir zorluk unsuru ekler. Ewing, 'Bu duruş, vücudun arka yarısının esnekliğini ve ön bacağın sağlamlığını birleştirerek her şeyin vücudun orta hattına çekilmesini sağlıyor' diyor. Gerçek bir deniz kızı olmaya en yakın şey bu olabilir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Daha Güçlü Karın Kasları İçin 4 Yoga Pozu
