Geçmişte, sabah meditasyonunu her denediğimde kendimi biraz aptal gibi hissederdim. Düzenli bir uygulamaya devam etmeye çalıştım ama bu benim için işe yaramadı. Programını Apple Watch aracılığıyla bileğinde taşıyan meşgul bir New Yorklu olarak, yapılacaklar listemi bir kenara bırakıp özellikle nefes almaya zaman ayırmak benim için zor.
Son birkaç yılda meditasyon ana akım haline geldi; bunun iyi bir nedeni var: Meditasyon aslında beyninizi ve bununla birlikte vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini değiştiriyor. Bu güçlü uygulama, depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve zihinsel sağlık yararları nedeniyle ciddi ilgi görmektedir. Misty Copeland gibi ünlüler ve sporcular düzenli olarak pratik yapmaya devam ediyor ve bir sürü yeni rehberli meditasyon uygulaması ve lüks meditasyon stüdyoları var. MNDFL New York City gibi şehirlerde yakın zamanda açılanlar.
Meditasyon yapmayı her zamankinden daha kolay hale getiren tüm bu araçlarla, meditasyona bir kez daha şans vermek için en iyi zamanın şimdi olduğunu hissettim - ve bu sefer yarım yamalak değil. Son zamanlarda ofiste de işler çok yoğundu ve maraton antrenmanlarım hızlandıkça kendimi daha da gergin hissettim. Sadece bu da değil, stres antrenmanlarımı da etkiliyor. TCS New York City Maratonu'na yalnızca altı hafta kaldı ve oyunuma devam etmem gerekiyor.
Bu konuya girerken iki şeyi biliyordum: Sabah meditasyonuna ihtiyacım var ve bunun hızlı olmasına ihtiyacım var.Sabahları daha uyanık oluyorum ve yoğun bir günün sonunda daireme girdiğim anda kaza yapma eğilimindeyim, bu yüzden birkaç dakika daha erken uyanmak yaşam tarzıma daha uygun. Ve bu yeni uygulamayı alışkanlık haline getirebilmem için kullanışlı olması gerekiyor. Meditasyonun faydalarından etkileniyor olsam da henüz Zen'imi bulmaya zaman ayırmayı isteyebileceğim bir noktada değilim.
uzandım Ralph Dela Rosa MNDFL'de meditasyon uzmanı ve eğitmeni. (Bilginize, MNDFL, Ekim ayında SelfGrowth'un UpNOut Studio etkinliğinde oturumlara liderlik edecek ve harika olacak; destansı hafta sonu fitness kutlaması için biletlerinizi buradan alın.) De La Rosa ile sohbet ederken, şu anda orada olduğumu söyledim. Bir maratona hazırlanma sürecim ve sabahları kilometrelerimi kaydetme eğilimindeyim. Bu yüzden sabah saatlerinden yararlanmayı amaçlayan basit bir rutin hazırladı. enerjimi artırıyor (ve ruh halimi daha da güçlendiriyor!) ve aynı zamanda atletik performansımı artırıyorum. Bana meditasyon ve harika egzersizlerin el ele yürüdüğünü, çünkü bedenlerimizin ve zihinlerimizin birbiriyle uyum içinde çalıştığını söyledi. Vücudun sağlıklı olması için tutarlı bir harekete ihtiyacı olsa da, zihin düzenli dozlarda hareketsizlikle gelişir.
İşte benim sade, beş dakikalık, evdeki farkındalık meditasyon pratiğim:İlk önce ortamı hazırlamam gerekiyor. De La Rosa bana ayaklarım yere dayalı, gözlerim kapalı, yatağımın kenarında rahatça oturmam talimatını verdi. Bu pozisyonun, yavaş ve metodik nefes alma ve verme sırasında diyaframıma daha derinlemesine odaklanmamı sağlayacağını açıkladı. (Birazdan buna daha fazla değineceğim.) Ayrıca: Sessiz (mümkünse sessiz) bir ortam yaratmayı hedefliyorum; bu benim nasıl hissettiğimi ve nefes aldığımı en iyi şekilde anlayabilmemi sağlayacak.
Daha sonra beş dakika boyunca derin nefes alıyorum. Bu sabah meditasyonunu basit tutmak için tek yapmam gereken, her nefes verişin sonunda duraklamaya odaklanmaktı. Bunu yapmak için nefesinizin vücuttan rahat bir şekilde çıkmasına izin verin. De La Rosa, nefes vermenin kısa ya da uzun olması konusunda endişelenmeyin, bırakın öyle olsun, diye açıklıyor. Daha sonra nefes vermenin sonunda rahat bir boşluk kalmasına izin verin ve orada kalın. Yarım saniye de olabilir, birkaç saniye de olabilir, bırakın olsun. Bir sonraki nefes almanın neredeyse sürpriz olarak kendi kendine başlamasına izin verin. Nefesin kendi ritmini bulmasına izin verin, diye açıklıyor ve her nefes arasındaki duraklamalara saygı gösterin. Bu modeli tam beş dakika boyunca sürdürün; seansın ne zaman sonuçlanacağını belirtmek için istediğiniz bir zamanlayıcıyı ayarlayın.
Sabah meditasyonumun gözle görülür etkiler yaratmaya başlaması uzun sürmedi.Talimatlarımla donanmış olarak, her gün işten önce sabah ilk iş meditasyon yapmayı denemeye karar verdim.
Meditasyon yapmak için alarmımı 10 dakika önceye kurduğum ilk gün, tüm hayatım boyunca bilinçaltımda yaptığım nefes almaya odaklanmak üzere olduğumu düşünerek uyandığımda kıkırdadım. De La Rosa yatağımın kenarına oturmayı önerdi, ben de kendiminkini yaptım ve işe gitmeye hazırlandım. Daha başlamadan önce şifonyerimle karşı karşıya kaldığımda klostrofobi hissettim, bu yüzden antrenmanı daha fazla açık alanın olduğu kanepeme taşıdım. Ortamı ayarlamaya çalışsam da yine de kendi düşüncelerimden kaçmakta zorluk çekiyordum ve ara sıra sokak kornalarını ya da gelip geçen kamyonları engellemek zordu. Aklım işim biter bitmez ne yapacağımı düşünüyordu. Bunu aştım ama doğru yaptığımı düşünmüyorum. De La Rosa beni bu duygunun ilk kez deneyimleyenlerin çoğunun yaşadığı bir şey olduğu konusunda uyarmıştı. Zamanlayıcım kapandığında bir rahatlama hissettim; doğru dürüst yapmasam da yaptım.
Sonraki dört gün boyunca uyandım, kanepeme gittim ve De La Rosa'nın talimatlarını takip ederek nefes aldım. İkinci günde meditasyondan sonra daha az stresli hissettiğimi fark ettim. Önümdeki kirli işler listesinden bunalmak yerine, her şeyin ulaşılabilir olduğunu hissettim.
Üçüncü günkü mini meditasyon seansının ardından maraton antrenman programımdaki uzun koşuya doğru yola çıktım. Sekizinci mil tipik olarak bunu neden yapıyorum sorusuna çarptığım andır ve bugün önüme çıkan zihinsel engel veya tepeye karşı kendimi daha hazırlıklı hissettim. Kazancını görüyordum ve hissediyordum ve işte o zaman işe yaramaya başladı; meditasyon zaman ayırmaya değer bir şeydi.
Dördüncü güne gelindiğinde, duşa girmeden, Keurig'i açmadan ve günüme başlamadan önce 'kendime' zaman ayırmayı çok istiyordum. O akşam üç torba alışveriş malzemesini kaldırdıktan sonra gerçekten durdum, bıraktım ve meditasyon yaptım (ikinci kez!).
Birkaç gün sonra yeni meditasyon alışkanlığım sabırsızlıkla beklediğim bir şey haline geldi.Meditasyon hakkında takdir etmeye başladığım şeylerden biri, bunun bilinçli olarak çaba sarf ettiğiniz bir şey olması gerektiğidir; buna zaman ayırmayı istemeniz gerekir. Bunu özellikle benim gibi yeni başlayanların hatırlaması önemli. Bunu güne başlama rutinimin bir parçası haline getirmek başarım için çok önemliydi. Sabahlar, zihnim eylem öğeleri ve takvim hatırlatıcılarıyla çıkmaza girmeden önce, kendime odaklanacak zamanım olduğu zamandır. Sabahları bu birkaç dakikayı kendime ayırdığımdan beri kendimi daha neşeli hissettiğimi ve koşularımdan daha çok keyif aldığımı fark ettim. Ayrıca, sadece beş dakikalığına da olsa, tüm gün boyunca beni daha iyi hale getirecek bir şey yapıyorum. Daha iyi bir ben için beş dakika mı? Elbette bunun için zamanım var.
Meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, 15 ve 16 Ekim'de New York'ta SelfGrowth'un UpNOut Studio etkinliğinde MNDFL ile onarıcı seansları mutlaka deneyin. Daha fazlasını buradan öğrenin.
