Akıl sağlığı veya popüler kültür dünyasından yararlanıyorsanız, en azından göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işlemeyi (EMDR) duymuş olma ihtimaliniz yüksektir. Terapi tekniği 1980'lerin sonlarından bu yana ortalıkta dolaşıyor ancak son birkaç yılda, kısmen bazı önemli ünlülerin katkıları sayesinde giderek daha popüler hale geldi.
Mesela Prens Harry, bir EMDR oturumunu filme aldı Oprah'la birlikte 2021'de çekeceği belgesel dizisi için; Sandra Bullock, bir takipçinin evine girmesinden sonra bu yöntemin iyileşmesine nasıl yardımcı olduğunu kamuoyuyla paylaştı; Ashley Judd yakın zamanda söylenmiş New York Times EMDR'ye başvurduğunu travmayı işlemek annesinin intihar sonucu ölümü; ve SelfGrowth'un Haziran 2023 kapak yıldızı Kesha, bunu zor duyguları yönetmek ve yeme bozukluğundan kurtulmak için başvurduğu kişisel bakım uygulamalarından biri olarak adlandırdı.
erkek karakterlere verilen isimler
EMDR Terapisi Nedir?
EMDR Başlangıçta travma sonrası stres bozukluğunu (PTSD) tedavi etmek için geliştirildi ve birçok bilimsel keşif gibi, neredeyse tesadüfen ortaya çıktı: Bu durumu ortaya çıkaran psikolog Dr. Francine Shapiro, bir parkta yürüyordu ve üzücü bir anıyı düşünüyordu. gözlerini ileri geri hareket ettirdiğinde kendisini daha sakin hissettiğini fark etti, Rachelle Kammer, PhD, LCSW EMDR sertifikalı bir terapist ve Fordham Üniversitesi Sosyal Hizmet Enstitüsü'nde klinik profesörü olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Dr. Shapiro, katılımcıların gözlerini bir yandan diğer yana kaydırmasını sağlayarak teorisini çalışmalarda test etmeye başladı. iki taraflı stimülasyon ) kendilerine ait travmatik bir anıyı düşünürken. Birçoğu da bunun üzücü duyguların üstesinden gelmelerine yardımcı olduğunu buldu. Shapiro, bazı insanlar için travma ve diğer oldukça stresli durumlarla (ebeveynlerin acı bir şekilde boşanması gibi) karşı karşıya kaldıktan sonra, ilgili anıların, duyguların ve fiziksel hislerin beynin bilgi işleme kısmında sıkışıp kalabileceğini teorileştirdi. İki taraflı uyarım, nörobiyolojik bir Drano gibi işliyor, bu psikolojik birikimin tıkanıklığını açıyor ve insanların olayı daha objektif görmesine olanak tanıyor gibi görünüyordu.
Bazı insanlar travmatik veya stresli bir deneyim yaşar ve sorun olmaz, ancak diğerleri için orijinal sesler, duygular, görüntüler ve düşünceler beyinlerinde ve bedenlerinde kilitli kalabilir, diyor Dr. Kammer. Bu durumda, ya bunu yeniden yaşamaya devam edecekler - ki bu da TSSB'de olan şeydir - ya da ilişkili duygu ve anıların depresyon, kaygı ya da diğer zihinsel sağlık sorunları olarak ortaya çıkabileceğini ekliyor.
EMDR etkili midir? Peki kimin için?
Araştırmalar, evet, birçok insanda işe yarayabileceğini gösteriyor. Başlıca psikolojik ve sağlık kuruluşları EMDR'nin bir yöntem olarak kullanılmasını onaylamaktadır. travma tedavisi , özellikle: Dünya Sağlık Örgütü , Gaziler İdaresi ve Amerikan Psikoloji Derneği her biri bunu TSSB'si olan kişilere tavsiye etti ve bunu yönetmek için yönergeler yayınladı.
Amerikalı erkek isimleri
devam ediyor araştırma ve anekdot niteliğindeki kanıtlar, bunun aynı zamanda madde kullanım bozuklukları, anksiyete, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve kronik ağrı dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık sorunlarının ele alınmasında da yararlı bir araç olabileceğini düşündürmektedir.
Ancak EMDR her derde deva değil: Bazı sosyal bilimciler gerçeğe işaret etmek hala uzun vadeli etkinliğini destekleyen bir araştırma yok. Çalışmalar henüz tedavinin herhangi bir zararını göstermemiş olsa da, EMDR Enstitüsü Shapiro tarafından kurulan Dr. Shapiro, herhangi bir psikoterapi türünde olduğu gibi, bir seansta anıları hatırladığınızda, sıkıntıda geçici bir artışın yanı sıra beklenmedik derecede yüksek düzeyde duygu veya fiziksel duyum olabileceğini belirtiyor. Dr. Kammer gibi uzmanlar ayrıca EMDR'nin ya ikisinden biri olması gerekmediğini ve sıklıkla EMDR ile birlikte kullanıldığını belirtmektedir. geleneksel konuşma terapileri .
EMDR tam olarak nasıl çalışıyor?
EMDR Enstitüsüne göre bu terapi türü sekiz fazlı protokol . Başlangıçtan bitişe kadar tüm süreç genellikle sadece dört ila 12 seans Ancak Dr. Kammer, daha karmaşık sorunları olan (örneğin çoklu travmalar gibi) kişiler için bu sürecin daha uzun sürebileceğini belirtiyor. Her seans genellikle 60 ila 90 dakika sürer.
EMDR'yi denemeye karar verirseniz şunları bekleyebilirsiniz:İlk aşamada terapist tüm geçmişinizi alır (size durumunuzu sorabilirler) destek sistemi ve örneğin daha önce terapi yapıp yapmadığınız). İkinci aşamada, EMDR sürecinin nasıl çalıştığını açıklayacaklar ve duygusal sıkıntıyla karşılaştığınızda bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmenin yollarını geliştirmenize yardımcı olacaklar (EMDR uzmanları buna böyle diyor). kaynak sağlama ). Bazı örnekler: Huzurlu, olumlu duygular uyandıran (favori bir yürüyüş parkuru veya kumsal gibi) gidilecek görsellerin yanı sıra derin nefes egzersizleri gibi kanıtlanmış stres azaltma araçlarının belirlenmesi, diyor Dr. Kammer.
Üçüncü aşama olan değerlendirme aşamasında siz ve terapistiniz hedeflemek istediğiniz anıya karar vereceksiniz. Bu, cinsel saldırı, çocukluk istismarı veya araba kazası gibi travmatik bir olay olabilir veya korkunç bir ayrılık veya hatta uçma korkusu gibi oldukça stresli bir deneyim olabilir. Yine de tüm ayrıntıları tekrarlamanıza gerek yok: Biz sadece manşetleri soruyoruz. Dr. Kammer, danışanın bana ele almak istediği konu hakkında her şeyi anlatmasına ihtiyacım olmadığını söylüyor. Bunun yerine amacın, hafızayla ilişkili bazı düşünce ve duyguları ortaya çıkaracak kadar hafızaya odaklanmanızı sağlamak olduğunu açıklıyor.
ibadet övgüleri
Dördüncüden altıncıya kadar olan aşamalar, iki taraflı uyarımın devreye girdiği dönemdir. Teknik, çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir: EMDR'nin ayırt edici özelliği olan ileri-geri göz hareketini uygulamak (terapist sizden parmaklarını veya bir ışık noktasını takip etmenizi isteyebilir); tek kulağınızda duyduğunuz sesleri birer birer dinlemek; kollarınızı önünüzde çaprazlayın ve dönüşümlü olarak ellerinizle omuzlarınıza hafifçe vurun; veya her elinize bir taraftan diğerine hafifçe titreşen küçük ziller yerleştirmek. Yine ikili uyarım, insanların üzücü anıları işlemesine ve onları çevreleyen sıkıntıyı azaltmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Beşinci aşamada terapist, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmenize de yardımcı olacak ve altıncı aşamada size rehberlik edecek. vücudunuzu zihinsel olarak tarayın Travmatik veya stresli anılarınızın, kasılmış çene veya düğümlenen mide gibi fiziksel gerginlik olarak tezahür edip etmediğini görmek için.
Yedinci aşama, kapanış, her EMDR oturumunu sona erdirir. Bu noktada, terapist şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır, böylece artık rahatsız edici geçmiş anılara odaklanmazsınız. Eğer hâlâ sıkıntı içindeyseniz, ikinci aşamadaki bazı rahatlama araçlarını kullanarak sakinlik ve denge hissini yeniden kazanmanıza yardımcı olacaklar.
Son olarak, sekizinci aşama veya yeniden değerlendirme, bir sonraki seansın başlangıcında gerçekleşir; siz ve terapistiniz, duygusal rahatsızlık düzeyinize bağlı olarak tedavinin ne kadar iyi çalıştığını değerlendireceksiniz. Dr. Kammer'a göre, sonuçta EMDR'nin amacı, anıların hâlâ orada kalması, ancak artık hayatınızı mahvediyormuş gibi hissetmemesidir.
Yasal bir EMDR terapistini nasıl bulursunuz?
Her terapistte olduğu gibi, terapi uygulama lisansına sahip birini aramak istersiniz; bu kişi tıp doktoru, doktora veya yüksek lisans derecesine sahip olabilir, ancak kimlik bilgilerinin bir yerinde sizin eyaletinizde lisans sahibi olduklarını belirtmeleri gerekir ( yani örneğin sosyal hizmet alanında yüksek lisansı olan birinin adından sonra LCSW, LICSW veya ACSW bulunmalıdır).
maymun adı
Ayrıca eğitilmeli veya sertifikalandırılmalıdırlar EMDR Uluslararası Derneği aracılığıyla (veya onunla ilişkili bir program). Kuruluş, lisanslı terapistlerin EMDR eğitimi almış sayılması için 50 saatlik kursu tamamlamasını şart koşuyor. EMDR sertifikası alabilmek için en az iki yıl terapi deneyimine sahip olmaları ve ayrıca eğitimleri sırasında en az 25 danışanla en az 50 EMDR seansı gerçekleştirmiş olmaları gerekmektedir. Bir terapistin çevrimiçi biyografisinde EMDR eğitimi almış veya EMDR sertifikalı olup olmadığını arayabilir veya dizin EMDR Uluslararası Derneği sitesinde.
Sonuç olarak: EMDR'nin uzun vadeli etkinliğini gösterecek yeterli araştırma yok ve sizin için işe yarayacağının garantisi yok, ancak pek çok insan (lisanslı terapistler, ünlüler ve sıradan insanlar) bunun olduğuna yemin ediyor. Günlük çalışma yeteneğinizi veya sadece hayatınızdan keyif almanızı engelleyen travmatik veya derin stresli anılarla uğraşıyorsanız, bu değerli bir seçenek olabilir. Dr. Kammer'in danışanlarına açıkladığı gibi, EMDR insanların bu deneyimleri işlemesine ve sonunda duygusal olarak bunalmış olmadıkları doğal durumlarına geri dönmelerine yardımcı olabilir.
