UYKUNUZDA KONUŞMAK NE ANLAMA GELIYOR?

Partnerinizin gece yarısı tuhaf anlamsız sözler söylediğini duyduysanız, muhtemelen bunun eşit derecede sarsıcı ve komik olabileceğini biliyorsunuzdur. Bazı durumlarda, uykunuzda konuşmak zararsız bir gevezelik gibi görünebilir, ancak yatak partnerinizin yüksek sesle çığlık atmaya başlaması da biraz endişe verici olabilir. Bunu bana neden yapıyorsun? tiz bir sesle (bize güvenin, korkunçtur).

Uzmanların ve araştırmacıların bunun neden olduğuna dair çeşitli teorileri olsa da, Abhinav Singh, MD ., şirketinde tıbbi direktör Indiana Uyku Merkezi ve tıbbi inceleme panelinin üyesi SleepFoundation.org , SelfGrowth'a uykuda konuşmanın en basit açıklamasının uyku/uyanıklık anahtarlarınızın o kadar verimli çalışmaması ve biraz özensiz olabileceği olduğunu söylüyor.

Uykuda konuşma, hızlı göz hareketi (REM) ve REM dışı uyku da dahil olmak üzere tüm uyku durumlarında ve aşamalarında meydana gelir; izole konuşmadan hatırlama olmadan tam konuşmalara kadar değişen bölümlerle birlikte. Bu, 2014 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, istediğiniz zaman sohbet edebileceğiniz anlamına geliyor. Kanada Tabipler Birliği Dergisi .¹

Bununla birlikte, REM dışı evre 1 ve 2 de dahil olmak üzere, kişi uykunun erken evrelerinde olduğunda uykuda konuşmayı anlamak genellikle daha kolaydır. Uyku döngüsünün sonraki bölümlerinde veya REM dışı evre 3 ve REM uykusunda, genellikle uykuda konuşma olur. göre daha çok inleme ve inleme gibi geliyor SleepFoundation.org .

Genellikle zararsız ve biraz da esprili olmasına rağmen insanları uykuda konuşma konusunda en çok korkutan şey, genellikle uyandıklarında bunu yaptıklarını hatırlamamalarıdır. Ayrıca kişinin uykuda konuşurken kullandığı sesler ve dil, tipik konuşma alışkanlıklarından farklı olabilir.

Tüm bunlar, gecenin bir yarısında neden sohbet ettiğinize veya rastgele düşünceleri ağzınızdan kaçırdığınıza dair yanıtları internette aramanıza yol açabilir. Bu nedenle uykuda konuşmaya neyin sebep olduğunu, ne kadar yaygın olduğunu ve daha iyi bir gece uykusu çekmenin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Uykuda konuşmak nedir?

Uyku uzmanları tarafından uykuda konuşma olarak da bilinen uykuda konuşma, tamamen anlamsız sözler ve mırıldanmalar veya bağlamsal olarak anlamlı olan karmaşık monologlar içerebilir. göre Cleveland Kliniği Uykulu konuşma, uykunuzu bozan olağandışı veya istenmeyen deneyimler olan parasomnia adı verilen bir grup uyku bozukluğunun kapsamına girer.

Bir zamanlar bu bir bozukluk olarak görülüyordu, ancak uykuda konuşma artık daha çok bir uyku tuhaflığı olarak görülüyor ve bazen uyku bozuklukları, psikiyatrist ve uyku uzmanıyla ilişkilendirilebiliyor. Alex Dimitriu, MD , kurucusu Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı , SelfGrowth'a söyler. Aslında Dr. Dimitriu, uykuda konuşmanın çoğunlukla zararsız olduğunu ve kişinin hayatında bir veya iki kez gerçekleştiğini söylüyor.

i harfi olan araba

Peki bu alışılmadık veya istenmeyen konuşma olaylarından bazıları nelerdir? Eğer işlerin ne kadar tuhaf olabileceğini merak ediyorsanız, uyurken anlamsız şeyler söyleyen veya uzun uzun sohbet eden biriyle aynı yatağı paylaşan herkese sorun. Büyük olasılıkla size bunun oldukça tuhaf olabileceğini söyleyeceklerdir. Ama bunun için bizim sözümüze güvenmeyin. İnsanların neler söylediğine bakın Reddit :

Kardeşim tıbbi bir prosedürden yarı uyanık bir şekilde çıkıyordu ve 'Dr. Pepper gerçek bir doktor değil!” dedi ve sonra tekrar uykuya daldı.
Eski sevgilim bir keresinde şöyle bağırmıştı: 'Bebekler! Bebekler! Bebekler! Daha iyi bir adam olmayı istememi sağlıyorlar.”
Bir gece dimdik oturdum ve karıma 'İşte bu yüzden keskin nişancı değilim' dedim, sonra tekrar uzanıp tekrar horlamaya başladım.
Nişanlım gözlerini açtı, bana taş gibi baktı ve 'Yemek yerken bir iş yap ki güneşi engelleyesin' dedi ve sonra geri döndü. Kafam karıştı, 'Ne?' dedim. Hemen biraz sinirlenmiş bir ses tonuyla aynı şeyi tekrarladı. Tekrar '...ne?' dedim ve o da 'Uff, boşver' diye yanıt verdi. Bana ne anlatmaya çalıştığını hâlâ merak ediyorum.

Uykuda konuşmak ne kadar yaygındır?

Herkes uykuda konuşmayı deneyimleyebilir, ancak Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (AASM) göre küçük çocukların yaklaşık yarısı uyurken sohbet ederken bu durum çocuklarda daha yaygındır.²Daha eski bir çalışma yayınlandı Uyku Tıbbı, ³Üç kişiden ikisinin hayatının bir noktasında uykuda konuşma olayı yaşadığını buldu. Ancak yetişkinlerde uykuda konuşmanın devam eden yaygınlığı, AASM'ye göre yalnızca %5 civarındadır.

İnsanlar neden uykularında konuşurlar?

Uyurken boş boş sohbet etmenin tamamen normal ve aslında oldukça yaygın olduğunu belirledik, ancak neden bazı insanlar uykularında konuşur, bazıları ise konuşmaz? Göz önünde bulundurulması gereken bazı faktörler şunlardır:

Frontiers For Young Minds'a göre çocukların yetişkinlere göre uykularında konuşma olasılıkları daha yüksek.⁴karmaşık konuları açıklamak için bilim insanları ve gençler tarafından şekillendirilen ücretsiz tıp dergisi makaleleri sunan bir kuruluş. Bunun nedeni, çocukların derin uykuda daha fazla zaman geçirmesi ve uykuda konuşma ve yürümenin genellikle derin uykudan uykunun daha hafif aşamalarına geçtiklerinde meydana gelmesidir.
Uykuda konuşma sıklıkla uykuda yürüme, diş gıcırdatma ve kabus görme gibi diğer uyku bozukluklarıyla birlikte ortaya çıkıyor. Ulusal Uyku Vakfı .
Bazı insanlar genetik olarak diğerlerinden daha duyarlı olabilir. Aile üyelerinden herhangi biri geceleri konuşmaya devam ederse, uykunuzda konuşmaya başlama olasılığınız aile geçmişi olmayan birine göre daha yüksek olabilir. Dergide yayınlanan 2011 araştırmasına göre, birçok parasomni genetik etkiler veya ailesel kümelenme gösteriyor, ancak henüz spesifik bir gen söz konusu değil. Hücre. ⁵

Uykuda konuşmaya ne sebep olur? Kötü mü?

Tıpkı söylediğiniz kelimelerin bir anlam ifade etmeyebileceği gibi, araştırmacılar da birinin uykusunda konuşmasına neyin sebep olduğundan tam olarak emin değiller. Bununla birlikte, uykuda konuşma büyük olasılıkla kişinin uykusuz kaldığı anlamına gelir. Çoğu zaman bunun nedeni ya uyku yoksunluğuna neden olan bir şeydir ya da rahatsız edici bir uyku ortamı da dahil olmak üzere zaten yüksek düzeyde uyku yoksunluğu vardır. Michael Breus, Ph.D. , bir uyku uzmanı ve yazarı Ne Zamanın Gücü , SelfGrowth'a söyler. Bozulmuş uyku ortamları, odanın çok sıcak olmasından, sokak lambasından pencerenize çok fazla ışık sızmasına kadar her şey anlamına gelebilir.

Dr. Dimitriu'ya göre stres de katkıda bulunan başka bir faktördür. Bunun nedeni büyük olasılıkla uykunuzun doğal derinliğinin bozulmasıdır. Her ne zaman bir şey seni uyandırıyor Hafif de olsa garip bir şey yapmaya eğilimlisiniz, çünkü yarı uykudasınız, uykuda konuşmak bunlardan biri, uykuda yürümek ise başka bir şey, diyor. Dimitriu, bazı ilaçların (sakinleştirici veya uyarıcı), anksiyetenin veya gerçekten yorgun olmanın bazen bazı insanlarda uykuda konuşma dönemini tetikleyebildiğini ancak diğerlerinde tetikleyemediğini ekliyor.

göre Cleveland Kliniği , depresyon, gündüz uykululuğu, alkol ve ateş de uykuda konuşmaya neden olabilir. Altta yatan tıbbi durumlar uyku yoksunluğuna da yol açarak uykuda konuşmaya neden olabilir. Buna uyku sırasında solunumun tekrar tekrar kesildiği bir uyku bozukluğu olan uyku apnesi de dahildir.

Tüm bunların içindeki iyi haber mi? Dr. Dimitriu, rastgele izole uykuda konuşma bölümlerinin tehlikesi olmadığını söylüyor. Ancak sık sık ortaya çıkmaya başlarsa veya aşağıdaki gibi başka belirtiler varsa uykusuzluk , gece birkaç kez uyanmak veya gündüzleri uykulu olmak gibi durumlarda doktorunuzla konuşmanın ve bir uyku çalışması yaptırmanın faydalı olabileceğini söylüyor. Ancak çoğu insan için uykuda konuşma kısa süreli bir olgudur ve aslında herhangi bir tedaviye gerek yoktur.

Peki uykuda konuşanlar doğruyu mu söylüyor?

Belki çok fazla film izlediğimiz ya da sevdiklerimizden sırlar almaya çalıştığımız için olabilir ama gece sohbet eden birçok kişinin aklına tek bir soru geliyor: Uykunda konuştuğunda doğruyu mu söylüyorsun?

Dergide 2017'de yayınlanan bir çalışmaya göre, uykuda konuşma anlambilim, sözdizimi ve sohbette sıra alma açısından uyanıkken konuşmaya paralel olsa da Uyumak, ⁶Birisinin kirli sırlarını açığa vurmasını sağlamak için güvenilir bir yöntem değil. Kısmen bilinçsiz bir durumda olduğunuz için sadece kelimeleri ve sesleri ifade ediyorsunuz. Bununla birlikte, araştırmadaki araştırmacılar birkaç ilginç bilgi keşfetti: Uykuda konuşma sırasında en sık konuşulan kelime Hayır'dı ve konuşma bölümlerinin %26'sında sorgulama tipi bir ton bulundu.

Uykuda konuşmayı nasıl durdurabilirim

Uykunuzda neden konuştuğunuzdan emin değilseniz nasıl duracağınızı bulmak biraz zor olabilir. Resmi bir uykuda konuşma tedavi protokolü bulunmamakla birlikte, bunu tetikleyen koşulları ortadan kaldırmak veya azaltmak, başlamak için iyi bir yerdir. Gece gevezeliğinizi azaltmak istiyorsanız ilk işiniz uyku hijyeninizi (uyku öncesi alışkanlıklarınız için süslü bir kelime) elden geçirmek olacaktır.

Dr. Breus, hastalarımın genel uykularını arttırdığımı ve uykularını bozan şeyleri azalttığımı, yani kafeini, alkolü ve yatmadan önce stresi azalttığımı söylüyor. Bu tür şeyler, durumun kelimenin tam anlamıyla kendi kendine ortadan kalkmasına gerçekten yardımcı olabilir.

ibadet övgüleri

Dr. Dimitriu, düzenli yatma ve uyanma saatlerinin uykuyu iyileştirme ve stabilize etme yetenekleri açısından vurgulanamayacağını söylüyor. Ayrıca yatağın rahat ve serin olduğundan ve uyku alanının karanlık olduğundan emin olun. Geceleri sizi rahatsız eden bir şey varsa, bu sizi uyandırabilir veya yarı uyanıkken tuhaf bir şeyin meydana gelmesine neden olabilir, diye ekliyor. Gerçekten yorgun olmak veya uykusuz kalmak da uykuda konuşmaya neden olabilir; bu nedenle sürekli olarak yeterli uyku (ideal olarak yedi ila dokuz saat) aldığınızdan emin olun.

Sorun günlük yaşamınızı etkilemeye başlıyorsa Dr. Singh bir uyku uzmanına görünmenizi önerir. Uyku bozuklukları, uyku apnesi veya alkol, ilaç veya nikotinden kaynaklanan komplikasyonlar gibi diğer kesintileri değerlendirebilirler.

Küçük başlamak istiyorsanız, uyku alanınızı düzene sokmak için işte birkaç ipucu daha:

Uyumadan önce beyninizin gevşemesine izin vermek için bir yatmadan önce rutin oluşturun. Bu, sıcak bir duş veya banyo yapmak ve meditasyon veya hafif esneme gibi rahatlama tekniklerini uygulamak gibi uykuyu teşvik eden aktiviteleri içerir.
Uyku ortamınızı optimize edin. Buna konforlu bir oda sıcaklığı (yaklaşık 60 ila 67 derece Fahrenheit), yatmadan en az 60 dakika önce elektronik cihazların kapatılması ve loş ışık kullanılması dahildir.
2013 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, yatmadan altı saat önce kafein kullanımını azaltmak amacıyla akşam saatlerinde alkol ve kafeinden de uzak durmak isteyeceksiniz. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi. ⁷

Partneriniz uykuda konuşkansa ne yapmalısınız?

Yatak partneriniz uykuda konuşuyorsa, kendisi hakkında ilgi çekici bir şey ortaya çıkarıp çıkarmadığını görmek için kendinizi dinlerken bulabilirsiniz. Ancak kayıt cihazını çıkarmadan önce Dr. Breus, birinin uykudayken söylediklerinin analiz edilmeye değer olmadığını söylüyor. Uykuda konuşmanın doğası gereği öngörücü olduğunu ya da bilinçaltına bir pencere açtığını ya da buna benzer bir şeyi öne süren hiçbir veri olmadığını söylüyor. (Bummer, biliyoruz.)

Bu nedenle, uykuda konuşan biriyle aynı yatağı paylaşıyorsanız, Dr. Breus uykunuzu bölmemek için eski kulak tıkaçlarını veya beyaz gürültü makinesini öneriyor. Ve şunu bilin ki, eğer uykuda konuşan biriyle konuşmaya çalışırsanız, fazla ileri gidemezsiniz. Eskiden şöyle bir kocakarı hikayesi vardı: 'Bir partneriniz uyuyana kadar bekleyin ve ona bir sürü soru sorun, gerçekten neler olup bittiğini anlayacaksınız' diyor Dr. Breus. Ancak bu gerçekte gerçekleşmez.

Kaynaklar: