Muhtemelen 'eğlenceli karın kasları egzersizi' diye düşündüğünüzde -Tamam, kimi kandırıyoruz? Kimse bunu düşünmüyor. Ancak eşek tekmesi egzersizi fikrinizi değiştirebilir. Kendinizi ellerinizle desteklerken ayaklarınızı havaya tekmelemek sadece son derece eğlenceli değil, aynı zamanda hareket de süper etkilidir Çekirdek ve omuz kaslarınızı çalıştırırken. Bu karın egzersizini, sonunda yoga dersinde amuda kalkmayı başarmak için hazırlık çalışmanız olarak düşünün.
Amerikalı erkek isimleri
'Eşek tekmeleri tüm merkeziniz için harika bir çalışmadır. Tek bir zorlu hareketle tüm ana ve yardımcı kasları çalıştırırsınız'' diye açıklıyor Heather Peterson , baş yoga sorumlusu CorePower Yoga . Buna farklı karın kasları ve beliniz de dahildir.
Ayrıca amuda kalkma sırasında vücudunuzu desteklemek için kaslarınızı hazırlamanıza da yardımcı olacaktır. Peterson, 'Her iki bacağınız bir arada olacak şekilde kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine kaldırdığınızda, pelvik taban kaslarını da çalıştırmalısınız' diye ekliyor. Ve ellerinizin üzerinde 'ayakta durduğunuz' için, hareketin aynı zamanda üst vücut gücünü de geliştirdiğini ekliyor.
Dolayısıyla, düzenli yoga pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, bu karın kasları hareketini antrenmanınıza eklemek, o zor amuda kalkmayı başarmanıza yardımcı olabilir. Peterson, 'Baş aşağı düşme korkusundan kurtulmanıza yardımcı olabilir' diyor. 'Bu hareket aynı zamanda omuzlarınızın kalçalarınız üzerindeki denge noktasını bulmanıza da yardımcı olur; bu, amut ve önkol duruşu için önemli bir basamaktır.'
şehirler için isimler
Amuda kalkmayacak olsanız bile, eşek tekmesi egzersizi hala geleneksel karın egzersizinize harika bir alternatiftir. 'Yüzmek çok eğlenceli! Bundan çok daha eğlenceli 100 egzersiz ' diyor Peterson. İşte bunu nasıl yapacağınız.
Eşek Tekmeleri
- Elleriniz omuz genişliğinde ve parmaklarınız geniş olacak şekilde Down Dog'a başlayın.
- Omuzlarınız bileklerinizin üzerine gelecek şekilde ileri doğru hareket edin ve ağırlığınızı ellerinize ve parmaklarınıza eşit şekilde verin. Bunu yaparken topuklarınızı kalçalarınıza doğru vurun.
- Yumuşakça inin ve doğrudan bir sonraki tekrara geçin.
- 15-20 tekrar yapın.
'En iyi sonuçları elde etmek için bu hareketi haftada beş gün uygulayın. Bir yıl boyunca her gün bu hareketi yapmaya başladım ve bu, yıl bitmeden çok önce amuda kalkarak dengemi bulmama yardımcı oldu' diyor Peterson.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Evde Yapabileceğiniz En İyi Yağ Yakma, Popo Kaldırma Egzersizi
