Çok fazlı uykunun yararları ve riskleri hakkında bilgi edinin ve kendiniz denemeye değer olup olmadığını öğrenin. Ayrıca farklı uyku programları türleri ve bunların karşılaştırması.
Çoğu insan geceleri uzun bir süre uyumayı tercih eder, ancak çok fazlı uyku bu geleneği bozar. Uzun bir uyku yerine, çok fazlı uyku, uykunun gün boyunca birkaç kısa süreye bölünmesidir.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu tür uyku kavramı yüzyıllardır ortalıkta dolaşıyor. Birçok tarihi toplumlar bu tür uyku düzenlerini takip ettim. Günümüzde uyanık saatlerini maksimuma çıkarmak isteyenler ve farklı dinlenme yollarını merak edenler arasında ilgi artıyor.
Polifazik uyku nedir?
Polifazik uyku, uykunuzu gün içindeki birden fazla seansa bölmenin bir yoludur. Her zamanki 7-9 saatlik gece uykusunun aksine, bu yöntem birkaç daha kısa uyku süresini içerir.
Uyku düzeninizi değiştirmenin ardındaki fikir, günde birden çok kez uyuyarak toplam uyku süresini azaltabilmenizdir. uyku miktarı Hala dinlenmiş ve uyanık hissederken ihtiyacınız var. Bu, kısa şekerlemelerden birkaç saat daha uzun uykuya ve ardından birkaç mini uykuya kadar her şey anlamına gelebilir.
Amerikalı erkek isimleri
Polifazik uyku, uykunun en onarıcı evrelerinden daha sık yararlanmayı amaçlamaktadır. Uyku, derin uyku ve rüya görmeyle bilinen uyku döngüsü olan hızlı göz hareketi (REM) uykusu da dahil olmak üzere çeşitli aşamalardan oluşur. Uykuyu daha küçük bölümlere ayırarak her uyku döngüsünden daha fazla yararlanma potansiyeli vardır. Bu şekilde uyumak, bu onarıcı aşamalara daha sık girmeniz ve uykunuzu daha verimli hale getirmeniz anlamına gelebilir.
Uyku programı türleri
Keşfedebileceğiniz, her biri benzersiz bir düzene sahip çeşitli çok aşamalı uyku programları vardır. Bu türler uykunuzu bölmek için farklı yollar sunarken, hepsi uyanık olduğunuz saatlerde maksimum verimlilik ve uyanıklık için uykuda geçirilen süreyi optimize etmeyi amaçlamaktadır. Bu programların her biri bağlılık ve ayarlama gerektirir; bu nedenle çok fazlı bir uyku programına geçmenin önemli bir değişiklik olduğunu ve bu programa dikkatle yaklaşılması gerektiğini unutmayın.
Uberman uyku döngüsü: Uberman programı, çok fazlı uykunun en uç biçimlerinden biridir. Her biri yaklaşık 20 dakika süren ve gününüze eşit şekilde yayılan altı kısa uykudan oluşur. 24 saatlik bir süre içinde yalnızca 2 saatlik uykunun toplamıdır. Bu program, etkili bir şekilde çalışmak için uyku zamanlarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Genellikle uyanık oldukları süreyi en üst düzeye çıkarmak isteyenler tarafından seçilir, ancak yoğunluğu ve disiplini, sürdürülmesi zor bir program haline getirir.
Herkesin uyku programı: Everyman programı, Uberman programından daha fazla esneklik sunar. Genellikle 3 ila 4 saat süren daha uzun bir uyku periyodunu ve gün içine yayılan iki ila üç kısa uykuyu içerir. Bu program genellikle Uberman'dan daha ulaşılabilir olarak görülüyor çünkü daha derin uyku ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olan temel bir uyku periyodu içeriyor. Uberman döngüsünün aşırı uzunluklarına gitmeden çok fazlı uykuyu denemek isteyenler için popüler bir seçim.
Üç fazlı uyku programı: Trifazik program uykunuzu üç farklı döneme ayırır. Tipik olarak bu, geceleri daha uzun bir uykuyu ve gün içinde iki kez daha kısa kestirmeyi içerir. Örneğin, gece 3 saat uyuyabilir, sabah 90 dakika kestirebilir ve öğleden sonra 90 dakika daha kestirebilirsiniz. Geleneksel uyku alışkanlıklarına daha yakın hissettiren bir düzene sahip olan Trifazik uyku programı, vücudun doğal ritimleriyle uyum sağlamaya çalışır ve polifazik uykunun daha doğal formlarından biri olarak kabul edilir.
Çok fazlı uykunun 4 faydası
Çok fazlı uyku düzenini benimseyen kişiler sıklıkla çeşitli faydalar bildirmektedir. Polifazik uykunun avantajlarının büyük ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bu potansiyel kazanımlar çekici olabilir, ancak bunları her zaman riskler ve zorluklarla karşılaştırın.
1. Bilinçli rüyaların artması
Lucid rüya, rüyadayken rüya gördüğünüzün farkında olmanızdır. Bu, canlı ve akılda kalıcı rüyalar açısından zengin olan uykunun REM aşamasında gerçekleşebilir. Polifazik uyuyanlar genellikle daha fazla REM uykusu yaşarlar çünkü uyku döngüleri bölünür ve bu rüya dolu aşamaya daha sık girmelerine olanak tanır.
2. Artan verimlilik
Uykuda geçirilen toplam süreyi azaltarak uyanık kalma sürenizi artırabilirsiniz. Uykuya daha az zaman harcamak, güne daha fazla zaman ayırmak isteyenler için önemli bir fayda olabilir. Ancak üretkenlik kişiden kişiye farklılık gösterebilir, dolayısıyla çok fazlı uykunun bu faydası herkes için aynı olmayabilir.
Sabit Programlı Üretkenliğin gücünü ve çok fazlı uykunun üretkenliğinizi artırmanıza (ve sürdürmenize) nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
3. Geliştirilmiş hafıza ve öğrenme
Bazı çok fazlı uyuyanlar hafıza ve öğrenmede iyileşme bildirmektedir. Teoriye göre, günde birden çok kez uyuyarak, hafızayı pekiştirmeye ve öğrenme yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olabilecek uyku aşamalarına tekrar tekrar giriyorsunuz.
4. Daha iyi zaman yönetimi
Polifazik uyku zaman yönetiminize yardımcı olabilir. Sıkı bir uyku programıyla gününüzü daha dikkatli planlamanız gerekebilir. Daha fazla yapı, daha iyi bir organizasyona ve günlük görevlerin yerine getirilmesinde daha verimli bir yaklaşıma yol açabilir.
Güne daha iyi başlamanız için size rehberlik edecek bir Sabah T.I.M.E meditasyonu ile özellikle sabahları uyanık kalma sürenizi optimize edin.
Çok fazlı uykunun 5 riski
Çok fazlı uyku bazı heyecan verici olası faydalar sunsa da, bir yaşam tarzı değişikliği düşündüğünüzde potansiyel riskleri anlamak çok önemlidir. Uyku programınızı değiştirmeye dikkatle yaklaşın ve uyku alışkanlıklarınızda önemli bir değişiklik yapmadan önce sağlık ve yaşam tarzı sonuçlarını göz önünde bulundurun.
1. Azaltılmış reaksiyon süresi
Çok fazlı uykuda olduğu gibi uyku parçalandığında veya azaldığında, sersemlik hissine veya uyku hali olarak bilinen bir duruma yol açabilir. uyku ataleti . Bu, araç veya makine kullanımı gibi durumlarda önemli olabilecek tepki sürelerinin yavaşlamasına neden olabilir.
2. Uyku yoksunluğu
Polifazik uyku, uykuyu daha verimli hale getirmeyi amaçlasa da, yeterince tam uyku alamama riski vardır. Kronik uyku yoksunluğu, bilişsel işlevlerin bozulması, ruh hali değişimleri ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir.
3. Sirkadiyen ritim bozulması
Polifazik uyku, sirkadiyen ritim olarak bilinen doğal uyku-uyanıklık döngümüzü bozabilir ve potansiyel olarak hormon düzenlemesi ve sindirim gibi işlevleri etkileyebilir veya uzun vadeli sağlık sonuçlarına yol açabilir.
4. Sosyal ve iş sorumluluklarını yerine getirmede zorluk
Çok fazlı bir uyku programı, uyku sürelerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir; bu da uykunuzu etkileyebilir. sosyal ve iş hayatı .
5. Uzun vadeli sürdürülebilirlik
Çoğu kişi için, çok fazlı bir uyku düzeni için gereken katı program ve disiplinin uzun süre sürdürülmesi zor olabilir.
Polifazik uyku denemeye değer mi?
Çok fazlı uykuyu deneyip deneymeyeceğinize karar vermek dikkatli bir değerlendirme gerektirir. Başlamadan önce potansiyel yararları ve dezavantajları tarttığınızdan emin olun.
Vücudunuzun ihtiyaçlarını anlamak
Her kişinin uyku ihtiyacı benzersizdir, bu nedenle vücudunuzu dinleyin ve farklı uyku düzenlerinin sizi nasıl etkilediğini anlayın. Kısa uyku sürelerinden sonra kendinizi yenilenmiş hissediyorsanız polifazik uyku size uygun olabilir. Ancak kendinizi en iyi şekilde hissetmek için sürekli ve uzun bir uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız daha geleneksel bir uyku düzeni daha iyi olabilir.
Kendinize düzenli olarak Check-in yaparak vücudunuzda, zihninizde ve çevrenizde neler olup bittiğini ve bunların uykunuzdan nasıl etkilenebileceğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
Sağlık ve yaşam tarzını göz önünde bulundurarak
Genel sağlığınız ve günlük yaşam tarzınız, çok fazlı uykunun sizin için uygun olup olmayacağını belirlemede önemli rol oynar. Gün boyunca birden fazla uyku seansına izin veren esnek bir programınız varsa, bu denemeye değer olabilir. Bununla birlikte, sabit bir çalışma programı veya aile taahhütleri (özellikle yeni bebeği olanlar için) birden fazla uyku aşamasını zorlaştırabilir. Ek olarak, altta yatan sağlık sorunlarınız varsa (özellikle uykuyla ilgili olanlar), herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Uzun vadeli etkilere karşı kısa vadeli kazanımları tartmak
Gün içinde fazladan saat kazanma fikri çekici olsa da sağlığınız üzerindeki uzun vadeli etkileri dikkate almak çok önemlidir. Doğal uyku döngünüzü bozmak ve olası uyku yoksunluğu, zamanla fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde önemli etkiler yaratabilir.
Sürdürülebilir mi?
Çok fazlı uyku yüksek düzeyde disiplin gerektirir ve sosyal ve iş sorumluluklarına her zaman iyi uymayabilir. Bunun uzun vadede sürdürebileceğiniz bir yaşam tarzı olup olmadığını düşünmeye değer.
Profesyonel tavsiye arıyorum
Çok fazlı bir uyku programına geçmeyi düşünüyorsanız, uyku ihtiyaçlarınız hakkında kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak için bir uyku uzmanından veya sağlık uzmanından tavsiye almak iyi bir fikirdir.
Polifazik uyku SSS
Polifazik uyku sağlıklı mıdır?
Polifazik uykunun sağlıklı olup olmadığının belirlenmesi, kişisel sağlığınız ve yaşam tarzınız da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bazıları için işe yarayabilir, ancak diğerleri için uyku yoksunluğu ve bozulmuş sirkadiyen ritim gibi sorunlara yol açabilir. Vücudunuzun farklı uyku düzenlerine nasıl tepki verdiğini düşünmek önemlidir. Polifazik uyku ile kendinizi dinlenmiş ve zinde hissediyorsanız sizin için uygun olabilir. Ancak yorgunluk, ruh hali değişiklikleri veya uyanıklığın azalması en sağlıklı seçenek olmayabilir. Bu uyku düzeninin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini daha iyi anlamak için daima bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
6 saat uyuyup 2 saat kestirebilir miyim?
Bu, 24 saat içinde iki aşamada uyumak anlamına gelen bifazik uykunun bir şeklidir. Bu, polifazik uykunun daha ılımlı bir versiyonudur ve çoğu insan için daha kolay yönetilebilir olduğu düşünülmektedir. Bu düzende, iki saatlik bir şekerlemeyle desteklenen altı saatlik daha uzun bir uyku periyodunuz var. Daha katı çok aşamalı programların sunduğundan biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyanlar için pratik bir yaklaşım olabilir. Bu uyku sürelerinin tutarlı olmasını ve aldığınız toplam uyku miktarının ihtiyaçlarınıza uygun olmasını sağlamak önemlidir.
Kim her 4 saatte 20 dakika uyudu?
Bu, gün boyunca her biri yaklaşık dört saat arayla 20 dakikalık birden fazla kestirdiğiniz, polifazik uykunun aşırı bir biçimi olan Uberman uyku döngüsünü ifade eder. Bu, sıkı bir şekilde uyulması gereken son derece disiplinli bir programdır. kestirme zamanlar. Çoğunlukla üretkenliği veya uyanık kalma saatlerini en üst düzeye çıkarmanın yollarını arayanlar olmak üzere çeşitli kişiler tarafından denenmiş olsa da, yoğunluğu ve potansiyel sağlık etkileri nedeniyle yaygın olarak benimsenen veya önerilen bir uyku düzeni değildir.
Günde iki kez 4 saat uyumak doğru mu?
Günde iki kez dört saat uyumak bifazik uykunun bir şeklidir. Bu düzen uykunuzu iki eşit parçaya böler. Doğal olarak olanlar için uygun olabilir gecenin ortasında uyanmak ya da geceleri sürekli sekiz saat uyumayı zor bulanlar. Ancak tutarlılık çok önemlidir. Vücudunuzun ritme uyum sağlamasına yardımcı olmak için uyku saatleri düzenli olmalıdır. Herhangi bir uyku düzeni değişikliğinde olduğu gibi, nasıl hissettiğinizi takip etmeniz ve herhangi bir endişeniz varsa bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
En yaygın polifazik uyku programları nelerdir?
Üç yaygın polifazik uyku programı vardır. Bu programlar, uykularını yönetmenin farklı yollarını keşfetmek isteyen insanlar tarafından benimsenmektedir. Her birinin kendi yapısı vardır ve farklı düzeylerde bağlılık ve ayarlama gerektirir.
Uberman uyku döngüsü: Güne eşit şekilde yayılmış 20 dakikalık altı uykudan oluşur.
Herkesin uyku programı: İki ila üç kısa uykuyla desteklenen 3 ila 4 saatlik bir temel uyku periyodunu içerir.
gözlüklü diva meme
Üç fazlı uyku programı: Uykuyu üç döneme ayırır; genellikle geceleri daha uzun bir uyku ve gündüzleri iki kısa uyku.
