2020 bize bir şey öğrettiyse o da doğru el hijyeni konusunda hızlandırılmış bir kurstur. Bu yıldan önce çoğumuz ellerimizi ve parmaklarımızı profesyoneller gibi kullandığımızı düşünüyorduk, ancak kabul edelim ki çoğumuz ideal alışkanlıklardan daha azına sahiptik. Belki 20 saniyelik el yıkama kuralına uymadınız ya da elleriniz temiz olmasına rağmen onları sürekli yüzünüze dokunmak ve gözlerinizi ovmak için kullandınız. Ve ne kadar çabalasak da tırnaklarımızı yemeyi nasıl bırakacağımızı çözemeyenler var.
Eğer siz de (benim gibi) dünyanın tırnak yiyen insanları arasındaysanız, muhtemelen şunu keşfetmişsinizdir: Tırnak yemek sırf biz istiyoruz diye bitmiyor. Tahminim? Yeni koronavirüs salgını göz önüne alındığında risk yüksek olsa da çoğumuz muhtemelen zaman zaman tombul tırnaklarımızı kemirmekten kaçınmakta zorlanıyoruz. Yalnız değilsin. Yeni koronavirüs hayatlarımızı altüst etmeden çok önce, yazar Emily Rekstis bu alışkanlıktan kurtulup kurtulamayacağını görmek için birkaç yaygın tüyo denedi. Bu ipuçlarını aşağıda bulacaksınız. Ama buna geçmeden önce birkaç temel hususu gözden geçirelim, olur mu?
İnsanlar neden tırnaklarını yer?
Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak tırnak yeme, vücut odaklı tekrarlayan bozukluklar (veya BFRD'ler) olarak bilinen davranışlar listesinin kapsamına girmektedir; bunlar, sahip olduğumuz küçük alışkanlıklardır (saç çekme veya deri yolmayı düşünün), yeterince sık yapıldığında, zarar vermek. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, bazı kişilerin neden BFRD'ye sahip olduğu tamamen açık değil, ancak bilinen tetikleyiciler var. SelfGrowth daha önce bu tetikleyicilerin beş ana kategoriye ayrıldığını bildirmişti: Duyuları harekete geçiren herhangi bir şey (tat, dokunma, görme, koku veya işitme) olabilecek duyusal tetikleyiciler vardır. Belirli düşünceler veya inançlar tarafından tetiklenebilirsiniz (bunlara bilişsel tetikleyiciler denir). Yaptığınız (ve farkında bile olmayabileceğiniz) duruş ve hareketleri içeren, motor tetikleyici adı verilen bir şeyle karşılaştığınızda tırnaklarınızı yiyebilirsiniz. Hatta bazı yerler tırnağınızın kemirilmesini daha yaygın hale getirebilir (bunlara tetikleyicilerin ayarlanması denir).
Tırnak yemek gerçekten o kadar kötü mü?
Olay şu: Bazı virüsler yüzeylerde yaşar ve bu noktalara (kapı kolları veya metro rayları gibi) dokunduğumuzda ve ardından gözlerimize, burnumuza veya ağzımıza dokunduğumuzda, bu mikropların vücudumuza girmesine yardımcı olma riskiyle karşı karşıya kalırız. Philip Tierno NYU Langone'da mikrobiyolog ve klinik patoloji profesörü olan Ph.D., daha önce SelfGrowth'a söylemişti. Tırnaklarınızı yemenin sizi yemeyenlere göre daha sık hasta edeceği kesin değil, ancak parmaklarınızı ağzınıza sokmanın bağışıklık sisteminize herhangi bir yararı yoktur.
Ancak Mayo Clinic, mikropları düşünmüyorsanız bile tırnaklarınızı yemenin tırnak yatağınıza da zarar verebileceğini açıklıyor. Mayo Kliniği, bunun, bakteri ve mantarların takılıp enfeksiyonlara neden olması için sizi daha büyük risk altına sokan küçük kesikler bırakabileceğini söylüyor. Mayo Clinic'e göre tırnaklarınızı ısırmak dişlerinize de zarar verebilir. Bütün bunlar, tırnaklarınızı ağzınızdan uzak tutmanın en iyisi olduğu anlamına gelir. Peki bunu nasıl yapacağınızı merak edebilirsiniz?
Tırnaklarınızı yemeyi bırakmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Bazı insanların soğukkanlı davranması mümkün olabilir, ancak pek çok kişinin kendilerine rehberlik edecek bazı stratejilere ihtiyacı olacaktır. İpuçları Amerikan Dermatoloji Akademisi Derneği (AADA) başlamak için harika bir yerdir. Size yardımcı olabilecek zihinsel egzersizlerin yanı sıra pratik stratejilerin bir karışımını sunarlar. Örneğin, AADA tarafından önerilen stratejiler arasında tırnak yemenizi tetikleyen unsurları belirlemek, tırnaklarınızı kısa kesmek ve kademeli bir yaklaşım benimsemek (örneğin, her seferinde bir tırnağınızı ısırmayı bırakmaya çalışın) yer alıyor. AADA ayrıca tırnak yemenin duygusal veya psikolojik sıkıntının bir işareti olabileceğini de açıklıyor. Dolayısıyla tırnaklarınızı yemeyi bırakmayı denediyseniz ve başaramıyorsanız endişelerinizi konuşmak için doktorunuzla iletişime geçmenizde bir sakınca yoktur. Tırnak yeme nedeniyle enfeksiyon geliştirirseniz, bir dermatolog veya başka bir sağlık uzmanı bunu tedavi etmenize yardımcı olabilir. GİTMEK diyor.
Emily Rekstis tırnak yeme alışkanlığından kurtulmaya çalıştığında olanlar şöyle oldu. İşte şöyle dedi:
Tırnaklarını yemek berbat bir alışkanlık, bir türlü vazgeçemediğim bir alışkanlık. Alışkanlığımı kırmama yardımcı olacağını umduğum en iyi tüyoları bulmak için internete döndüm ve uzmanlarla konuştum. Küçük deneyimim şu şekilde gerçekleşti:
1. Tırnaklarımı tuza batırdım.
Geçmişte Maval Stop Polish (15 $, Walmart) gibi ısırma önleyici cila kullanmıştım, bu yüzden bu sefer bunu denemek istemedim. Bunun yerine aynı amaca hizmet eden bir Kendin Yap çözümüne yöneldim. Reddit'te tırnak yemeyle ilgili pek çok konuya göz atarken bulduğum bu tüyo: İlk önce tırnaklarınızı suya batırın. Daha sonra onları tuza batırırsınız ve fazlalığın bir kısmını tozdan arındırırsınız (komik bir şekilde, bu, margarita bardağının kenarına tuz koyarken kullandığım işlemin aynısıdır).
Isırma önleyici cila gibi, tuz da tırnaklarınızı yediğinizde ağzınızda iğrenç bir tat bırakmayı amaçlamaktadır. Kendin Yap çözümü arıyorsanız bu çekici olmayan tat denemeye değer, dermatolog Melanie D.Palm Dr. açıklıyor. Ancak bazıları bunu yeterli bir caydırıcı bulmayabilir ve tuz granülleri ortalığı karıştırabilir. Ayrıca tuzla kaplı parmaklarla gözünüzü ovuşturursanız gerçekten acıyabileceğini ve acıyabileceğini belirtiyor. Bunu aklımda tutarak denemeye karar verdim.
İşe yaradı mı?
Basitçe söylemek gerekirse, hayır, pek çok farklı nedenden dolayı işe yaramadı. Öncelikle tuzu tırnaklarda tutmak zordu. Sadece televizyon izlemem ya da kitap okumam sorun değildi. Ancak bunu bilgisayarımda çalışmaya başlamadan önce yaptığımda, tuz düşüp klavyemi kirletebilirdi. Bunu bir gece dışarı çıkmadan önce de yaptım, bu yüzden metroya binmeden önce bir kısmını (aslında çoğunu) ovuşturdum. Parmaklarımın tuzla kaplanması biraz özensiz ve tuhaf geldi. Birazını çıkardıktan sonra geride hala en ufak bir tuz izi kalmıştı. Ancak bu beni pek rahatsız etmedi.
Bu da beni gerçekten işe yaramayan başka bir nedene getiriyor. Tuzu seviyorum! Parmaklarımın ilk kez içine daldırıldığında toplayacağı kadar büyük miktarları sevmiyorum. Ancak tuzun büyük bir kısmı düştükten sonra geride bırakacağı hafif izler, parmağımı ağzıma sokmama engel olmadı. Söyleyeceğim tek şey, tuzun tadının bana tırnaklarımın olmaması gerektiği halde ağzımda olduğunu hatırlatacağıdır; bu pek caydırıcı olmasa da iyi bir uyandırma çağrısıdır.
2. Her çiviye jalapeno sürdüm.
Bu, tuz ucuyla aynı başlıkta bulduğum başka bir Reddit tüyosuydu ve önerme aynı: Tırnaklarınızı ısırmaya devam etmenizi engellemek için tırnaklarınıza kötü bir tat vermek. Bir kavanoz jalapeño dilimleri aldım ve suyunu tırnak etlerime ve tırnak yataklarıma sürdüm. Palm, 'Bu nispeten güvenlidir, ancak bibere alerjisi olmadığından veya yanlışlıkla yüzünü ve gözlerini ovmadığından emin olunmalıdır, çünkü bu ciddi bir reaksiyona neden olabilir' diyor. Biberlere alerjim yok, o yüzden onu tercih ettim. Daha sonra gözlerimi ovuşturmamaya çok—ÇOK—dikkat ettim.
İşe yaradı mı?
Dilim ona çarptığında tadı daha şok edici olduğundan bu, tuzdan biraz daha iyi sonuç verdi. Elim anında ağzımdan çekildi. Baharatlı bir jalapeño'nun şoku, başka yiyecek olmadan tatmaya alışık olduğunuz bir şey değildir. Bununla birlikte, baharatlılık yalnızca bir saat kadar sürdü ve tuzdan farklı olarak en ufak bir kalıntı bile yoktu. Bu yüzden, uzun süre evden uzakta kaldığımda, etkisi geçiyordu ve sonunda tekrar ısırmaya başlıyordum.
Ancak bunu tavsiye etmememin asıl nedeni, tamamen iğrençlik faktörüdür. Eğer tuzun kirli olduğunu düşünürsem, bu daha da kirli geldi. Her yerine biber sürdükten sonra parmaklarım yapışkan ve kötü kokuyordu. Tırnağıma kadar tutsam bile sular parmaklarımın her yerine damlıyordu. Sonrasında ellerimi yıkamam gerektiğini hissettim çünkü açıkçası yıkadım! Ama o zaman bu, jalapeno kullanma amacını boşa çıkaracaktır.
3. Tırnak eti makasını yanımda taşıdım.
Tırnaklarımı yiyorum derken, tırnaklarımı yiyorum ve onları çevreleyen tırnak etlerini koparıyorum. Ne yazık ki bu, tırnak etlerimin ağrıdığı ve sıklıkla kanadığı anlamına geliyor. Revlon Tam Çene Tırnak Eti Kesici (15 $, Walmart) gibi bir tırnak eti kesiciyi yanımda taşımanın, bana dişlerimle onları seçmemem için düzensiz tırnak etlerimle başa çıkmanın bir yolunu vermesi gerekiyordu. RealSelf yazarı Sejal Shah, M.D., bazı insanların tırnak etlerini koparmak istediklerinde onları keserek manipüle etmekten kaçınabildiklerini açıklıyor. Onun bahsettiği insanlardan biri olduğumu umuyordum.
İşe yaradı mı?
Evet ve hayır. Evet, çünkü makasın elimde olması (kelime oyunu) beni şeytan tırnaklarını veya tırnak etlerini temizlemek için ağzımı kullanmaktan alıkoyuyordu. Bununla birlikte, onların yanımda olması tırnaklarımın ve tırnak etlerimin ihtiyaç duyduğu işe neredeyse daha fazla dikkat edilmesini sağladı. Tırnak etlerimi temiz ve hassas tutma konusunda takıntılı olduğumu fark ettim. Bir sorun fark edersem her an ve her yerde makası çıkarırım. Makasla pek aram iyi değildir, bu yüzden neredeyse her zaman işlerimi berbat ederdim. tırnak etleri ve tırnaklar daha da fazlasını yapardı ve bunları düzeltmek için daha fazla zaman harcardı.
Makas ellerimi ağzımdan uzak tuttu. Ancak daha güçlü, daha uzun, daha sağlıklı tırnaklar ve tırnak etleri arayışıma yardımcı olmadı. Aslında bu tüyodan sonra tırnak etlerim daha da kötü görünüyordu.
4. Bileğime bir paket lastiği taktım.
Buradaki fikir, kırmaya çalıştığım alışkanlığın yerine farklı bir sinirsel alışkanlığı yerleştirmekti. Tuz ve jalapenodan farklı olarak bu hack, ellerimi tırnaklarımı yemekten başka bir şeyle meşgul ediyordu. Shah bunun temelde alternatif bir davranış olduğunu açıklıyor. Tırnak ısırma veya tırnak etlerini koparma genellikle sinirsel alışkanlıklardır veya stresi azaltmanın bir yoludur; bu nedenle, dürtü hissettiğinizde, özellikle de ellerinizi meşgul eden alternatif bir davranış sergileyerek, tırnaklarınızı yemekten kaçınabilirsiniz.
İşe yaradı mı?
Tam olarak değil. Bu konuda söylenecek fazla bir şey yok çünkü işe yaramadı. Sanırım bunu yapmaya devam etseydim, tırnaklarımı dişlerimin arasına sokmak yerine bilinçaltımda paket lastiğine uzanmaya başlardım belki. Ancak ilk tepkim tırnaklarımı bileğime değil ağzıma sokmak oldu. Kendimi parmaklarımla ağzıma götürdüğümde paket lastiğine doğru gidiyordum ama diğer zamanlarda çok geçti ve tırnaklarımı yiyordum.
5. Parmaklarımdaki tüm bakterileri düşündüm.
Isırmayan vagona geri dönmemin motivasyonlarından biri, son iki ayda iki kez bademcik iltihabına yakalanmamdı ve bunun tırnaklarımı yerken ağzıma koyduğum mikroplar yüzünden olduğuna ikna oldum. Bu konuyu iki doktora sordum ve ikisi de kesinlikle iğrenç bir şeyler yediğimi söyleseler de -Tanrı aşkına New York'ta yaşıyorum!- hastalıklarıma neden olan şeyin bu olması pek olası değil.
Araştırmalarımda sürekli ortaya çıkan bir zihniyet uygulamasını denediğimde korkum (ne kadar temelsiz olsa da) lehime sonuçlandı. Ne zaman ellerimi ağzıma götürsem, o gün ellerimin nerede olduğunu, üzerlerinde olabilecek mikropları ve hastalanmamayı ne kadar istediğimi düşünüyordum. Psikolog Emma Seppala SelfGrowth'a, ısırma dürtüsüne karşı savaşmak için bakterileri yutma konusundaki endişemi kullanmanın çok mantıklı olduğunu söylüyor. Kötü alışkanlıkları kırmanın yolları, iradenizi aşağıdaki gibi egzersizlerle güçlendirmektir: farkındalık ve meditasyon ' diyor. Duygusal tepkilerimden faydalanmak, kökleşmiş davranışlarımın çekimine direnmeme yardımcı olabilir.
Tırnak yemenin ve bademcik iltihabının doğrudan ilişkili olmadığını bilsem de, boğaz ağrısı ve ateşle ilgili farklı anılarımı, bu alışkanlığımı kırmak için kolay bir araç olarak kullanabilirim.
u harfi olan arabalar
İşe yaradı mı?
Şaşırtıcı bir şekilde, bu numara en iyi sonucu verdi. Gerçekten tırnaklarımı yemek istemediğim için ne yaptığımı fark edince durdum. Ancak bunun her zaman işe yarayıp yaramayacağını söylemek zor. Tırnaklarımı yemeyle ilgili bir hikaye üzerinde çalıştığım için sık sık bunun üzerine düşünüyor ve bu eser için notlar alıyordum. Ancak günlük şartlarda çoğu kez bunu yaptığımın farkına bile varmadan tırnaklarımı yerim. Tuz ve jalapeño gibi diğer tüyolar burada devreye giriyor. Beni bunu yapmaktan alıkoymamış olabilirler ama ellerimin ağzımda olduğunu fark etmemi sağladılar ve bu da onları kendi açılarından faydalı kıldı.
Ders: Tırnak yeme konusunda farkındalık yardımcı olur.
Bu tüyoların, ben küçükken annemin ısırma önleyici oje sürmesinden daha fazla faydası olmadı. Tırnaklarıma yine tuz veya jalapeno süreceğim mi? Hayır, kesinlikle hayır. Yine de yanımda tırnak eti makası taşımaya devam edebilirim, böylece kendimi pürüzlü bir deriye takıntılı bulursam, dişlerime dönmeden bununla ilgilenebilirim. Testimden çıkan en iyi şey, tırnak yememin açıkça endişeli ve sıkıldığımda yaptığım bilinçaltı bir davranış olduğunu fark etmekti, bu yüzden benim için yapmam gereken en iyi şey fark edip durmak. Tırnaklarımı ısırdığımın (ve bunu ne zaman, nerede ve ne sıklıkta yaptığımın) farkında olmak, tırnaklarımı yememeye başlamanın ilk adımıdır. Bu yüzden odaklanacağım şey bu. Ve bunu yaptığımda, parmaklarımdaki tüm iğrenç mikropları düşünmek, onları ağzımdan uzak tutmak için yeterli motivasyondur. En azından şimdilik.
İlgili:
- Bu Manikür Kutusu Kendi Tırnaklarımı Yapmayı Kolay ve Eğlenceli Hale Getiriyor
- Evde Manikürünüzü Mahvetmemenin 9 Yolu
- Spiral Yaparken Deneyebileceğiniz 8 Topraklama Tekniği
