Yıllarca açıklanamayan semptomlarla yaşadıktan sonra, profesyonel ultramaratoncu Devon Yanko 41 yaşındaki çocuğa nihayet teşhis konuldu lupus , BİR otoimmün durum Bu da eklemlerinizden kan hücrelerinize ve beyninize kadar her şeyi etkileyebilecek kronik iltihaplanmaya yol açar. İyi günlerinde, ülkenin en iyi ultra koşucularından biri olmasını sağlayan yoğun antrenmanı tamamlayabiliyor: Leadville 100'ü kazandı, Umstead 100'de parkur rekoru kırdı ve hatta zorlu Javelina'da birincilik elde etti. Jundred teşhisini aldıktan sadece birkaç hafta sonra.
SelfGrowth'un aynı anda hem KOVİD, mono hem de gribe yakalanmış gibi hissettiğini söylediği kötü günlerde, sıkı egzersizlerini Salida, Colorado dışındaki çiftliğinde hayvanlarıyla birlikte yürümek gibi daha yumuşak hareket biçimleriyle değiştiriyor. Yine de ileriye bakmaya devam ediyor. Mart 2024'te Yanko göreve başlayacak Daha öte Lululemon sponsorluğunda altı günlük bir ultramaraton. Yarış, 10 yarışmacının her birine hayatlarının en uzak mesafesini koşmaya meydan okuyacak ve bu süreçte bazı küresel rekorlar kırma fırsatı sunacak.
Lupus ile bu üst düzey antrenmanı yönetmek zor olsa da Yanko, teşhisin aslında bir rahatlama olduğunu söylüyor. Vücudunu ve hedeflerini onurlandırmak gibi, değişiklik de bir zorunluluktur. Sağlık ve fitness yazarı Pam Moore'a söylediği gibi her şeyi şu şekilde dengeliyor.
Koşmak benim için her zaman özgürlüğü temsil etti. Zor olsa bile, dünyada veya bedenimde neler olup bittiğine bakmaksızın, bir ayağımı diğerinin önüne atıp kendim ve hayat hakkında farklı hissederek geri dönebilmenin bir hediye olduğunu hissediyorum.
Tipik bir haftada, sezonumda nerede olduğuma bağlı olarak günde bir veya iki antrenman ve haftada bir uzun koşu dahil olmak üzere yaklaşık 90 ila 100 mil yol kat ediyorum. Ancak Ekim 2022'de lupus teşhisi konulduğu ve daha yakın zamanda Haziran ayında ilk kez COVID-19'a yakalandığım dönemde, sağlığıma antrenman planımdan daha fazla öncelik vermek zorunda kaldım. Yani bu mesafe istediğim kadar tutarlı bir şekilde gerçekleşmiyor.
Bu süreçte öğrendiğim tek şey, başarının tek bir tanımının olmadığıdır. Lupus tanısı konmadan önce performansım birincil ölçütümdü. Artık antrenmanımı planlandığı gibi tamamlamak ya da sadece başlangıç çizgisine ulaşmak bir zafer gibi geliyor.
ve ile araba isimleri
Lupus hastası olmamayı tercih etsem de, yıllar boyunca doğru bir teşhis koymak için uğraştıktan sonra nihayet neyle uğraştığımı bilmek rahatlatıcı. Ondan önce bile kendimi tamamen sağlıklı görmüyordum. Çocukluğumdan beri mide bulandırıcı mide ağrıları ve sık görülen ishal gibi gastrointestinal sorunlarla uğraşıyorum; doktorlarım bunun farklılaşmamış kolit olduğunu söylüyor, yani Crohn hastalığı ve ülseratif kolit ile benzer. Ayrıca tiroid hormonu üretiminde düşüşe neden olan otoimmün bir hastalık olan Hashimoto hastalığım da var. Ama sanırım lupusum ilk kez 2016'da ortaya çıkmaya başladı. İşte o zaman vücudumun iyileşmekte zorlandığını fark etmeye başladım: Üşütüyordum ve bir hafta içinde iyileşmek yerine bir süre ortalıkta dolanıyordu. ay.
Hastalık nedeniyle tonlarca yarışı kaçırdım ancak lupusun tüm tanı kriterlerini karşılamadığım için bana farklılaşmamış bağ dokusu hastalığı teşhisi konuldu. Başka bir deyişle, benim sorunumun ne olduğu hakkında hiçbir fikirleri yoktu. Mide sorunlarım ve tiroid dengesizliğim nedeniyle tedavi görmeme rağmen lupus tanısı olmadan belirli ilaçlara erişimim yoktu. Yani iyileşmiyordum.
Daha sonra Haziran 2022'de kendimi çok daha kötü hissetmeye başladım. geliştirdim Raynaud hastalığı bu da ayak parmaklarımın ve parmaklarımın beyaz ve maviye dönmesine ve uyuşmasına neden oldu. Çoğu insan için soğuk hava tetikleyici olsa da ben 70 derecelik havalarda bile atak geçiriyordum. bende de vardı yoğun yorgunluk , gerçekten kötü eklem ağrısı ve sertliği, ilaçlara yanıt vermeyen uçuklar ve sonunda birisi ciğerlerime bıçak saplıyormuş gibi hissettiren göğüs ağrısı. Ekim ayındaki Hennepin Yüz 100 mil yarışında rahatsızlık o kadar kötüleşti ki, tüm sahaya liderlik ederken 50 milde yarışı bıraktım.
Akciğerleriniz ile göğüs duvarınız arasındaki doku katmanlarının iltihaplandığı bir durum olan plörezi hastası olduğum ortaya çıktı. Lupuslu insanlar arasında yaygın bir sorundur. Yarıştan çekildikten birkaç gün sonra romatologum bana lupus teşhisi koydu. Ona sorduğum ilk şey koşmaya devam edip edemeyeceğimdi. Neyse ki devam etmem için beni cesaretlendirdi.
Lupusumu kontrol altına almak için bağışıklık sistemimin sağlıklı organlarıma saldırmasını önlemek amacıyla bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar alıyorum. Ayrıca stresi azaltmaya, bazı beslenme değişiklikleri yapmaya ve mikroplardan kaçınmaya odaklanmam gerekiyordu (uçaklara ve kalabalık yerlere giderken hâlâ maske takıyorum).
b harfiyle araba isimleri
Ama sağlığımın beni emekliliğe zorlamasına izin vermeyeceğim. Aslında, Daha Fazlası için eğitime odaklandım. Amacım altı günlük sürede ne kadar mesafe kat edebileceğimi görmek. 2020'de 10 50 km'yi bitirmek için 10 günlük bir mücadeleyi tamamladım; ilk altı günde 300 kilometrenin biraz altında koştum. Bir günde ne kadar yol kat ettiğime gelince, şu anki rekorum 101,5 mil. Her gün Next'te belirli kilometre hedeflerine ulaşmayı çok isterim, ancak etkinlik bundan çok daha fazlasını içeriyor. Yarışmacıların tamamı kadın, dolayısıyla bu aslında potansiyelimizin bir kutlaması. Eğer Lululemon takım arkadaşlarımla birlikte orada olabilir ve onların başarılarını kutlayabilirsem bunu bir başarı olarak değerlendireceğim.
Altı günlük yarışın tamamı boyunca lens takamayacağım için en büyük engellerin uyku, yakıt alma ve gözlüklerle rahatça koşmak gibi küçük şeyleri çözmek olacağını biliyorum. Ama ben sadece beni zorlayan bir şey yaparken kendimin tadını çıkarmak istiyorum.
Bu noktada hâlâ lupus eğitimimi optimize etmek için ne gerektiğini öğreniyorum ancak bunlar şu ana kadar işime yarayan stratejilerden bazıları.
1. Nasıl hissettiğinizi takip edin ve kalıpları arayın.
Belirtilerimi bir bilim deneyi gibi ele alıyorum. adında bir uygulama kullanıyorum Katlanılabilir Diyetim, stres seviyelerim, ruh halimdeki dalgalanmalar, uyku kalitesi gibi değişkenleri ve güne bağlı olarak yorgunluk ve enerji düşüşleri, eklem ağrıları ve diğer ağrı türleri, Raynaud hastalığı ve cilt dahil olmak üzere yaşayabileceğim 40 kadar semptomu takip etmek sorunlar. Tüm bu faktörleri takip etmek, günlük alışkanlıklarımla sağlığım arasındaki olası ilişkiyi belirlememe yardımcı oluyor.
Örneğin, uykumu analiz etmek için bir Whoop takıyorum ve yeterince uyku almadığımda ya da bir o yana bir bu yana dönüp durduğumda belirtilerimin ertesi gün ortaya çıkma eğiliminde olduğunu keşfettim. Akşam 8'e kadar teslim olmak için elimden gelenin en iyisini yapma konusunda gerçekten katıyım. ve her gece sekiz saat çalışmayı hedefliyoruz. Ancak hiçbir zaman verimli bir şekilde uyuyabilen biri olmadığım için, muhtemelen bazı zamanlar uyanık olmama rağmen genellikle bundan daha uzun süre yatakta kalıyorum.
Ayrıca semptomlarımla sosyalleşme arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gördüm. İnsanları seviyorum ama doğal olarak içe dönük biri olarak açık olmak beni gerçekten tüketiyor. Oldukça uzak bir bölgede yaşıyorum ve haftanın bir günü şehirdeki bir mağazada çalışıyorum. Koşucularla kaldırımları dövmek hakkında sohbet etmeyi sevsem de, haftada bir gün tüm gün müşterilerin yanında olmanın muhtemelen başa çıkabileceğim en fazla şey olduğunu anladım.
2. Beslenmeyi deneyin (ancak bu konuda stres yapmamaya çalışın).
Lupuslu herkes için geçerli olan tek bir diyet yoktur. Yıllar boyunca, Tam 30 yaklaşımı (bütün, işlenmemiş gıdaları yemeye odaklandım), paleo diyeti ve sadece istediğimi yemeye dahil olmak üzere her türlü yöntemi denedim. Şu ana kadar benim için %100 doğru olan bir şeye rastlamadım.
youtube kanalı isimleri
Şu anda bir diyetisyenin yanında çalışıyorum. Onun desteğiyle, kişisel sağlık ihtiyaçlarıma göre diyetimin belirli besinleri içeren gıdaları içerdiğinden emin olmaya odaklanan bir program üzerinde deneyler yapıyorum. Farklı yemekler denedikçe ne yediğimin ve nasıl hissettiğimin kaydını tutuyorum, böylece trendleri belirleyebiliyorum. Henüz kesin bir kalıp ortaya koyamadım ve yiyecek de dahil olmak üzere stres belirtilerimi kesinlikle şiddetlendiriyor. Bu yüzden diyetimin beni nasıl hissettirdiğine dikkat etmek ve ona fazla takılmamak arasındaki dengeyi bulmaya çalışıyorum.
3. Kendinize zarafet verin ve değişime yönelin.
Her şeyi doğru yapsanız bile, antrenmanınızı planladığınız gibi tamamlayamayacağınız günler olacaktır ve bunu kabul etmeyi öğrenmek gerçekten önemlidir. Belirtileriniz nedeniyle fiziksel ya da zihinsel olarak kendinizi kötü hissediyorsanız, antrenmanınızı kaydedemediğiniz için kendinizi hırpalamanın hiçbir faydası yoktur.
Bu yüzden olmaya çalışıyorum kendime karşı nazik ve o anda iyi hissettiren şeyi yapın. Belki 10 mil yapamam ama dört tane yapabilirim. Ya da belki atımla birlikte koşuyorum ya da yavru mini eşeğimle yumuşak bir yürüyüşe çıkıyorum. Bir koşuyu kaçıracağım konusunda endişelenmeye başlarsam, bu, uzaklaştırma yapıp kariyerime bir bütün olarak bakmama yardımcı olur. Tek bir antrenmanın performansımı artırmayacağını veya bozmayacağını biliyorum. Bazen sadece dinlenmeye ihtiyaç duyarsın ve bu gayet normaldir.
4. Duygularınıza ve deneyimlerinize güvenin ve onları onurlandırın.
Lupuslu her kişi aynı semptomlara sahip değildir veya farklı gıdalara veya ilaçlara aynı şekilde yanıt vermez. Örneğin, lupuslu çoğu insanda deri döküntüleri ve güneş ışığına karşı hassasiyet gelişir, ancak bunlar benim hiçbir zaman uğraşmak zorunda kalmadığım sorunlardır.
Amerikalı erkek isimleri
Kulağa çok açık gelebilir, ancak yanıtlar için çaresiz kaldığınızda internetteki rastgele bir kişiden ipucu almak cazip gelebilir. Ancak kendi deneyiminize ve sezgilerinize dikkat etmek, size her zaman yabancıların tavsiyelerinden daha iyi hizmet edecektir. Her zaman size X, Y ve Z gıdalarını ortadan kaldırmanızı veya belirli bir takviye almanızı söyleyecek insanlar olacaktır, ancak şunu hatırlamanız gerekir ki, bu onlar için işe yaradı diye, sizin için de mutlaka işe yaramayacaktır. Doktorunuzun veya diyetisyeninizin bilgisi olmadan bir sürü şey denemek aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın; kendi bedeninizi anlamanın eşsiz yolunda olduğunuzu unutmayın.
İlgili:
- Crohn'lu 3:45'in Altında Maratoncuyum - Belirtiler Ortaya Çıktığında İşte Nasıl Koşmaya Devam Ediyorum
- Büyük Bir Maratonda Yürüme-Koşma Yöntemini Denedim ve Sonuçlar Şaşırtıcıydı
- Başlamadan Önce Trail Koşusu Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
