Daha az tabak ve daha az iş kahvaltı gerektirirse rotasyonuma girme olasılığı da o kadar artar. Avokado tostu bu hızlı ve kolay tarife uyuyor, ancak beni her zaman ona ulaşmaktan alıkoyan sadece küçük bir engel var; sabahları ihtiyacım olan tatmini tam olarak sağlayamıyor.
Bunun büyük olasılıkla onunla ilgisi var protein içerik veya daha doğrusu eksikliği. Diğer birçok popüler kahvaltı gibi, yani yulaf ezmesi — sade eski avokado tostu, tek başına bu kadar çok besin sağlamaz, kullandığınız ekmeğe bağlı olarak genellikle dört ila beş gram arasındadır. Ve bu bir sorun olabilir, çünkü protein tok hissetmenin (ve bu şekilde kalmanın) yanı sıra kan şekeri seviyenizi gün boyunca daha stabil tutmanın anahtarıdır.
Mesele şu ki, avokado tostunun yapımı gerçekten çok kolay ve öyle sağlıklı yağlar gibi diğer önemli besinler açısından zengindir ve lif - bu yüzden henüz yazmaya istekli değildim. Üstüne kızarmış yumurta eklemek, protein takviyesi almanın iyi bir yolu gibi görünüyordu, ancak o zaman bile bu bana yalnızca fazladan altı gram madde verdi ve sabah saatlerinde uğraşacak kirli bulaşık kalmaması hedefini bir nevi boşa çıkardı.
Ama sonra tökezledim bu tarif gezinirken Nicole Addison, RD'den Tiktok . Sadece haşlanmış yumurta ve yarım bardak süzme peynirle, genellikle kahvaltı klasiği olan protein miktarını anında üç katına çıkardı; pijamayla yemek pişirmeye gerek yoktu.
TikTok içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Addison, SelfGrowth'a, 'Neden süzme peynir eklemeyi denemiyorsunuz?' diye düşündüm ve sonuçta başarılı oldu, tostlara güzel kremsi bir doku kattı ve çok daha doyurucu bir yemek yarattı, diyor Addison. Aynı gün içinde yapılan işleri azaltmak için büyük miktarda yumurtayı (bir haftaya yetecek kadar) sertçe kaynatıyor, böylece yumurtalar bu tarifi alıp uygulamaya hazır hale geliyor, ancak önceden haşlanmış olanları da şu adresten satın alabilirsiniz: Daha da fazla zaman kazanmak için süpermarkete gidin.
Bu kahvaltıyı denemeye başladığımda aslında o sabah yumurtalarımı haşlamak zorunda kaldım ama yine de bu kadar az zaman alması beni etkiledi. Yumurtamı bir tencereye suya attım ve yüksek ateşe koydum, güne hazırlandım ve işim bittiğinde de öyle oldu!
Oradan ekmek kızartma makinesine birkaç parça ekmek attım, merkezi üç malzemeyi (yumurta, süzme peynir ve avokado) bir kasede ezdim ve Addison'ın önerdiği aynı tatlandırıcı maddeleri kullandım: Dijon hardalı, kırmızı biber tozu ve biraz tuz. Kaynatma dışında her şey baştan sona beş dakika sürdü ve bana temizlemem gereken tek bir kase kaldı.
Orijinal tarifinde kullandığı baharat karışımının büyük bir hayranıydım, ancak hangi yolu kullanmak istediğiniz konusunda seçim gerçekten sizin; yemeğin tadına hemen hemen istediğiniz şekilde tat verebilirsiniz, çünkü tüm ana malzemeler Addison, malzemelerin lezzet açısından oldukça nötr olduğunu söylüyor.
Baharatlı bir şeyler için Addison, hardal ve kırmızı biber tozunu sriracha ve kırmızı pul biberle değiştirmeyi seviyor. Ya da kahvaltıda pizza havasındaysa, her şeyi fesleğen, kekik, dereotu ve sarımsak tozu veya kurutulmuş sarımsak karışımıyla süsleyecektir. Hatta bir miktar bal ve tarçınla tatlı hale getirebileceğinizi söylüyor.
Bana gelince, şimdiden bu kolay tarifi süslemenin başka yollarını düşünüyorum; tuzlu iştahımı tatmin etmek için zeytin, kapari ve domatesli bir versiyon veya daha fazla lezzet için kimyon, kırmızı biber tozu ve kişniş tozu içeren bir versiyon gibi. geleneksel guacamole ile aynı çizgide. Hangi yolu seçmeye karar verirsem vereyim, güne sağlıklı ve mutlu bir karınla başlamama yardımcı olacak bu eşsiz malzeme kombinasyonuna her zaman güvenebileceğimi biliyorum.
İlgili:
- Bu 2 Malzemeli Kahvaltı, Erken Protein Almamın Yeni Favori Yoludur
- Doymanızı Sağlayacak 15 Yüksek Proteinli Bitki Bazlı Kahvaltı Fikri
- Doyurucu ve Paketlemesi Kolay 15 Kahvaltı Yemeği Hazırlama Tarifi
