Kederli bir arkadaşa nasıl yardım edileceğini bilmek zor olabilir. Bir arkadaşınızı, sevdiğiniz birini veya yas sürecinde ilerleyen herhangi birini desteklemenin 5 pratik yolunu paylaşıyoruz.
Sevdiğimiz birini kaybetmenin acısını yaşarken ortaya çıkan insanları asla unutmuyoruz. Sevdiğiniz birini kaybetmek başınıza gelebilecek en zor şeylerden biridir. Bu, kendinizi kaybolmuş, yalnız ve kafanızın karışmış hissetmesine neden olabilecek acı verici bir deneyimdir.
Yas tutan bir arkadaşınız varsa, onu en iyi nasıl destekleyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Değer verdiğiniz birinin acı çektiğini gördüğünüzde ne yapacağınızı, ne söyleyeceğinizi bilemediğiniz bir döngünün içinde sıkışıp kaldığınızı hissedebilirsiniz. Ancak yapabileceğiniz en önemli şey onların yanında olmaktır.
Onları önemsediğinizi ve dinlemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Ağlayacak bir omuz vermeye hazır olmak bile büyük bir fark yaratabilir. Acı çekmek bir süreçtir. Sevilen birinin kaybının ardından iyileşmek zaman alır. Arkadaşınıza karşı sabırlı olun ve yolun her adımında desteğinizi sunun.
Kederli bir arkadaşınızı nasıl teselli edebilirsiniz: 5 ipucu (ne söyleneceği dahil)
1. Acıya tanık olmaya istekli olun
Birisi öldüğünde hayata yön vermek acı vericidir. Nasılsa öyle. Ve onu ne kadar daha iyi hale getirmeye çalışsan da başaramazsın. Üzgün olduğunuzu söylemenizde ve kaybın ne kadar büyük olduğunu kabul etmenizde bir sakınca yoktur, ancak her şeyin bir nedeni olduğunu söylemekten kaçınmanızı veya birlikte geçirdiğiniz zaman için minnettar olmanızı öneririz.
Düzeltemeyeceğimiz acıya tanık olmak rahatsız edici. Yine de onların yanında olun. Bu, fiziksel olarak her zaman orada olmanız gerektiği anlamına gelmez. Aramak, mesaj atmak veya kart göndermek anlamına gelebilir. Sadece onları düşündüğünüzü ve önemsediğinizi onlara bildirin.
Oren Jay Sofer'ın 7 Günlük Yatıştırıcı Ağrısını Keşfedin - Acıya, rahatsızlığa ve kayıplara daha fazla kolaylık ve perspektif kazandırmak için 7 günlük rehberli bir meditasyon.
2. Arkadaşınızın duygularını dinleyin ve kabul edin
Arkadaşınız konuşmak isterse onu yargılamadan dinleyin. Duygularını ifade etmelerine ve sevdikleriyle ilgili anılarını paylaşmalarına izin verin. Acılarını dindirmeye ya da kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlamaya çalışmanıza gerek yok. Sadece dinlemek için orada ol.
Arkadaşınıza üzgün, kızgın veya kafa karışıklığının normal olduğunu anlatın. Acılarını en aza indirmemeye veya onları neşelenmeye teşvik etmemeye çalışın.
Size aynı hikayeyi defalarca anlatmak isteyebilirler. Arkadaşınız bu seferki tüm detayları hatırlamayacak ama sizin orada olduğunuzu hatırlayacak. Aktif dinleme, onlara olan sevginizi ifade etmenin harika bir yoludur.
Herkes üzülür kendi yollarında. Bazı insanlar kederleri hakkında konuşmaya ihtiyaç duyarken, diğerleri bunu özel tutmayı tercih ediyor. Arkadaşınızın sınırlarına saygı gösterin ve iyileşmeye giden yolu takip edin.
Keder sürecinden geçen bir arkadaşınıza nasıl katılabileceğinizi öğrenmek için Selfgrowth'un Kederi Anlamak konuşmasını dinleyin.
3. Onlara sıradan şeyler yapmayı teklif edin
Arkadaşınız pek bir şey yapacak durumda olmayabilir ama ona yardım etmek için yapabileceğiniz pratik şeyler var.
ibadet ilahileri
Keder zor bir iştir ve günlük işleri çok daha zorlaştırır. İhtiyaç duydukları bir şey olup olmadığını sormak zihinsel yüklerini artırabilir. Bunun yerine, yemek pişirmek, köpeği gezdirmek veya çocuk bakımına yardım etmek gibi spesifik bir şey yapmayı teklif edin ve ardından bunu altı hafta, üç ay veya eğer becerebiliyorsanız daha uzun bir süre boyunca katkınızı yapın. Küçük jestler bile arkadaşınıza onu önemsediğinizi gösterebilir.
4. Arkadaşınızın liderliğini takip edin
Birini kaybettiyseniz o kişinin öldüğünü asla unutamazsınız. Bazı günler arkadaşınız onlar hakkında konuşmak isteyebilir, bazı günler ise istemeyebilir. Onların liderliğini takip edin. Konuşmaya devam etmek istemiyorlarsa bırakın olsun. Vefat eden kişi hakkında konuşmaktan korkmadığınızı onlara bildirmeniz yeterlidir. Hazır olduklarında orada olduğunuza şükredecekler.
Tara Brach'la yapacağınız bu iki rehberli meditasyona hazır olduklarında arkadaşınıza Hayata Evet Deme izni vermesini hatırlatın.
5. Arkadaşınız için önemli olan özel günleri not edin
İlklerin yılı veya sevilen birinin ölümünden sonraki ilk yıl özellikle zor olabilir. Arkadaşınızın sevdiği kişinin doğum gününde, ölüm yıldönümünde ve birlikte kutlayacakları diğer bayramlarda onu kontrol edin. Arkadaşınızın doğum gününde, kendisini aramayacak kişiyi de özlüyor olabileceğini unutmayın; bu nedenle ekstra özel bir şekilde görünmeye çalışın.
Kederli bir arkadaşa yardım ederken nelerden kaçınılmalıdır (söylenmemesi gerekenler dahil)
1. Acılarını aceleye getirmeye çalışmayın
Sevdiğiniz biri öldüğünde, ölümü beklense bile bu bir şoktur. Onlarsız bir dünyayı anlamlandırmak zor. Bazen bu şok haftalarca sürebilir ve kişiyi kederli kısa bir süre sonra iyi görünüyor. Başlangıçtaki uyuşukluğun değişmesi genellikle ölümden çok sonra gerçekleşir. Arkadaşınızın acısının başlangıcında yanında olun ve ne kadar uzun sürerse sürsün, orada olmaya devam edin.
dişi köpek isimleri
Yas süreci herkes için farklıdır ve çoğunlukla doğrusal değildir. Onlar için güzel günler de olacak, zor günler de. İlk yıllar en zor olanıdır çünkü bu kadar derin bir değişime uyum sağlamak zaman alır. Bir kişiyi, o kişi gittikten sonra daha az özlemiyorsunuz, ancak genellikle yavaş yavaş bunu kabul etmeye başlıyorsunuz.
Acı çekmek zaman alır. Hızlı bir düzeltme yok. Arkadaşınıza karşı sabırlı olun ve yolun her adımında desteğinizi sunun.
Arkadaşınızı, acısını çevreleyen gerçekçi hedefler ve beklentiler belirlemeye teşvik etmenin iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek için Christine Hassler'ın Beklentileri Yönetme kitabını dinleyin.
2. Kişisel algılamayın
Kederin çoğunlukla üzüntü olduğuna dair yaygın bir fikir var. Yas tutan insanlar genellikle üzgün olsa da zihinsel karışıklık, fiziksel acı, bitkinlik, kaygı, uykusuzluk veya öfke de yaşayabilirler. Öfkelerini ifade edebilir ve keskin sözler kullanabilirler. Önemli tarihleri unutabilirler ya da yataktan kalkmak çok zor olduğundan planları kaçırabilirler. Anlayışlı ol.
Kaynak istiyorlarsa Neden Keder, Neden Şimdi? konusunu paylaşmayı düşünün. Yas danışmanı Joanne Cacciatore, PhD, arkadaşınızın sevgi ve dürüstlükle yas tutmasına yardımcı olmak için.
3. İstenmeyen tavsiyelerde bulunmayın
Arkadaşınız tavsiyenizi istemediği sürece, teklif etmemek en iyisidir.
Herkes farklı şekilde üzülür. Arkadaşınıza ne yapması gerektiğini veya nasıl hissetmesi gerektiğini söylemek küçümseyici ve yararsız görünebilir. Bu süre zarfında kaçınmanız gereken istenmeyen tavsiyelerden bazı örnekleri burada bulabilirsiniz:
'Bu konuyu şimdiye kadar bitirmiş olmalısın.'
funko pop baymax
'Hayatına devam etmelisin.'
'Üzgün olmanı istemezler.'
'En azından başka sevdiklerin var.'
Arkadaşınızın tavsiyeye ihtiyacı varsa, bunu isteyecektir. Bu arada, onların yanında olun ve desteğinizi sunun.
4. Deneyimlerini başkalarıyla karşılaştırmayın
Onların keder yolculuğunu başkasınınkiyle karşılaştırmamaya çalışın. Herkes farklı şekilde yas tutar ve kederin üstesinden gelmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Bir başkasının belirli bir şekilde acı çekmesi, arkadaşınızın da aynı şekilde acı çekeceği anlamına gelmez. Benzersiz süreçleri konusunda sabırlı ve anlayışlı olun.
Sen de kendine dikkat et
Kederli bir arkadaşa yardım etmek duygusal açıdan yorucu olabilir ve hatta kendi zihinsel sağlığınızı bile etkileyebilir. Bu süreçte kendinize iyi bakmanız önemlidir. Etrafınızdakileri desteklemek için en iyi yerde olmanızı sağlayacak basit ve pratik adımlar var.
Yeterli uyku almak: sen ne zaman iyi dinlenmiş , stres ve duygularla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
Sağlıklı yiyecekler ye: Besleyici gıdalar yemek vücudunuza iyileşmesi ve düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir.
Düzenli egzersiz: Egzersiz yapmak stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
Sevdiklerinizle vakit geçirin: Sosyal Destek herkes için önemlidir, ancak zor bir dönemden geçtiğinizde veya zor durumda olan birine destek olduğunuzda özellikle önemlidir.
Güvendiğiniz biriyle konuşun: Eğer öyleysen bunalmış hissetmek , bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistle veya güvendiğiniz herhangi biriyle konuşun. Arkadaşınız için aynısını yaptığınız gibi, duygularınız hakkında konuşmak ve başkalarından destek almak da yararlı olabilir.
