Tatil stresi gerçektir ancak bunu yönetmenin yolları vardır. Stresi ortadan kaldıran 6 ipucumuzu kullanarak tatillerde zihinsel sağlığınız bozulmadan nasıl hayatta kalabileceğinizi öğrenin.
Bunun iki yolu yok; tatiller inanılmaz derecede stresli olabilir. Sosyal katılımlar, aile zamanı, dekorasyon, hediye satın alma ve tüm bunları yüzünüzde bir gülümsemeyle yapma beklentisi arasında çok şey var. Neden olması şaşırtıcı değil Amerikalıların %88'i Tatillerin yılın en stresli zamanı olduğunu düşünün.
Tatiller sadece stresle dolu olmakla kalmıyor, aynı zamanda birçok insan yılın bu zamanını duygusal açıdan zor bir dönem olarak görüyor. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bir kaybın acısını çekiyorsanız, vefat etmiş aile üyelerinizi özlüyorsanız vb. tatillerin izole edici veya melankolik bir zaman olduğunu görebilirsiniz. Ve eğer bu size de benziyorsa, bize güvenin, yalnız değilsiniz.
İyi haber şu ki, bu zor duygularla başa çıkmanın yolları var. En sevdiğimiz ipuçlarından bazıları tatil sezonunu biraz daha kolay geçirmenize yardımcı olabilir.
Ruh sağlığı ve tatiller
Bazen tatiller geçmiş tatil travması veya rahatsızlığı nedeniyle yoğun hissedilebilir. Birinin vefat ettiği zorlu bir tatil sezonu geçirdiyseniz veya aile tatilleri özellikle aile dramlarıyla doluysa, yılın bu sözde en harika zamanını çevreleyen beklentisel kaygılar olabilir.
Aile dinamikleri kesinlikle zorlayıcı olabilir, ancak tatilleri yalnız geçirmek de zorlayıcı olabilir. Yurt dışındaysanız, ailenizden uzaktaysanız veya işiniz insanları görmek için seyahat etmenize izin vermiyorsa, tatiller daha da izole edici olabilir. İşte bazı ek bilgiler stres etkenleri tatil sırasında ortaya çıkabilecek şeyler:
Finansal gerginlik
Toplumsal beklentiler
Aşırı yeme
Çok fazla alkol içmek
Sosyal kaygılar
Uyku eksikliği
Tatil stresine zihinsel olarak nasıl hazırlanılır?
En iyi savunma bazen iyi bir saldırıdır; işte tatil sezonuna girerken zihinsel olarak hazırlanmanın bazı yolları.
İyi sınırlar belirleyin
Akıl sağlığınızı ve refahınızı korumanın en iyi yollarından biri, sosyal çevrenizdeki ve destek sisteminizdeki kişilerle net sınırlar oluşturmaktır. Bazen sınırlar koymak korkutucu gelse de bunu nezaketle ve net bir şekilde yapın. Sınır koyma arzusunu hissedebilirsiniz ancak tam olarak nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz ve işte burada kişisel farkındalık ve zihinsel berraklık devreye girer.
Kişisel farkındalığı uygulayın
Gerçekçi beklentiler belirlemek ve sizi neyin tetiklediğini bilmek, uygun sınırları belirlemeye başlamak için harika bir yer olabilir. Belki bekarsınız ve aile üyelerinin size ne zaman yerleşip evleneceğinizi sorması tetikleyici oluyor. Ya da belki birlikte vakit geçireceğiniz kişilerden farklı politik inançlara sahipsiniz ve onlar yemek masasında politika konuşmayı seviyorlar. Belki hayatları sürekli sizinkiyle karşılaştırılan kardeşleriniz veya aile üyeleriniz vardır. Ne tür konuşmaların sizi tetiklediğini ve strese soktuğunu bilmek faydalı olabilir.
Önceden planlamak
Geçmiş tatillerden keskin bir öngörünüz varsa ve kafanızda alarm zilleri çalmaya başladıysa, bir adım öne geçin. Büyükannenizi arayıp, onun sizi önemsediğini bildiğiniz halde, bir sonraki toplantıda kişisel hayatınızı tartışmamayı tercih ettiğinizi ona nazikçe hatırlatmanızda bir sakınca yoktur. Ya da Jim Amca'ya kahve ve tatlı yerken güncel olayları yeniden ele almakla ilgilenmediğinizi bildirin. İhtiyacınız olanı isteme hakkına sahipsiniz ve bunları iletmenin nazik ve düşünceli yollarını bulduğunuz sürece, diğerlerinden çok ileride olacaksınız.
Tatilleri daha az stresle atlatmak için 6 dikkatli ipucu
Bu dikkatli ipuçlarıyla tatil sezonuna hazırlıklı ve her şeye hazır girin.
1. Kendinize bakmak için bir niyet belirleyin
Aşırı stres yaşayacağınız her an, kişisel bakımınıza öncelik vermeniz önemlidir. Bu, kendinize izin vermek anlamına gelir aralar vermek onlara ihtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin, görevleri devredin ve her şeyden önce yapabileceğinizden fazlasını yapmanızı beklemeyin.
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, Jay Shetty ile Rahatlama İçin Nefes Alın gibi kısa bir meditasyona ara vermeyi deneyin.
2. Farkındalık ve rahatlama teknikleriyle stresi yönetin
Geleceğini bildiğiniz stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri, arka cebinizde bazı farkındalık ve rahatlama egzersizlerini hazır bulundurmaktır. Bunlar sevdiğiniz yoga uygulamaları, keyif aldığınız meditasyon seansları, dikkatli hareketler ve hatta nefes çalışmaları olabilir.
Tatillerde stresi ve kaygıyı yönetmek için zihinsel sağlık alet kemerinizde bazı araçlara sahip olmak çok önemlidir. Serimize göz atın.
3. Uykuya öncelik verin
Tatil stresi vücuda zarar verebilir, bu nedenle zihinsel ve fiziksel yorgunlukla karşı karşıya kalacağınızı biliyorsanız, önceden uyku stoklayın ve tatil sezonunda buna öncelik verdiğinizden emin olun.
Zihniniz yapılacaklar listesiyle dolu olduğunda gevşemeniz zor olabilir. Meşgul beyninizi sakinleştirmeye hazır olduğunuzda Uykuya Dalmak Zor Olduğunda meditasyonumuzu deneyin.
4. Tatilinizi başkalarıyla karşılaştırmaya direnin
Tatiliniz size ve hayatınıza özeldir. Birinin sosyal medya akışında çok sayıda mükemmel tatil görüyor olsanız bile, yapabiliyorsanız karşılaştırma ihtiyacını bir kenara bırakın. Yapamasanız bile, deneyiminizin size yönelik olduğunu unutmayın.
5. Olumluya odaklanmaya çalışın (uygun olduğunda)
Biraz abartılı gelebilir ama tatil sezonunun pek çok güzel yanı olabilir. Bu olumlu, sıcak anları hissettiğinizde, onları içinize çekin ve tadını çıkarın.
Minnettar olduğunuz şeylere odaklanmak, zorlu zamanlarda olaylara olumlu bir yön vermenize yardımcı olabilir. Minnettarlık uygulamanızı desteklemeye yardımcı olması için ustalık sınıfımıza göz atın.
6. Gerektiğinde destek arayın
Yaklaşan tatil sezonunda stres seviyeniz yönetilemez bir düzeye ulaşırsa, sağlık uzmanınızdan tavsiye almak ve konsültasyon almak her zaman akıllıca olacaktır. Bazı durumlarda bir terapist veya danışman, tatile sakin bir şekilde yaklaşabilmeniz için duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
u harfi olan arabalar
Tatillerde hayatta kalmayla ilgili SSS
Tatillerde nasıl hayatta kalırsınız?
Tatilleri atlatmak, sınırların belirlenmesi ve kişisel bakımın öncelik haline getirilmesinin bir karışımını gerektirir. Gerçekçi beklentiler belirleyerek stresi yönetmek, mola vermek, gerektiğinde yardım istemek ve üzerinizdeki baskıyı ortadan kaldırmak.
Tatil sezonu neden bu kadar zor?
Çoğu kişi için tatil sezonu zordur çünkü aile dinamiklerinden kaynaklanan baskı veya gerginlik olabilir, hatta aileyle geçirilen uzun süre bile olabilir. Diğerleri için izolasyon ve yalnızlık bir faktör olabilir, özellikle de sizin için önemli olan biri artık hayatınızda değilse. Bu zorluklar, iyi kişisel bakım uygulamaları uygulayarak ve sezon boyunca dinlenmeye ve mola vermeye zaman ayırarak çözülebilir.
Tatillerde üzüntüyle nasıl başa çıkıyorsunuz?
Herkesin kederle ilgili deneyimi benzersizdir. Kimin acısını çektiğinize bağlı olarak deneyebileceğiniz farklı taktikler vardır. Eğer hayatınızda biri vefat ettiyse, tatiliniz sırasında ona bir şekilde saygı duruşunda bulunmak anlamlı gelebilir. Bu, bir akşam yemeğinde onlara kadeh kaldırmak, en sevdikleri şarkıyı çalmak veya sevdikleri bir geleneği sürdürmek anlamına gelebilir. Birisi yakın zamanda hayatınızdan ayrıldıysa nefes çalışması veya meditasyon gibi daha hızlı rahatlama sağlayan uygulamalara ihtiyacınız olabilir. Kederinizi yönetmekte zorlanıyorsanız bir akıl sağlığı uzmanı yardımcı olabilir.
Tatil sezonunda kendinize nasıl bakıyorsunuz?
Tatiller çok stresli olabilir, bu nedenle uykuya öncelik vermek son derece önemlidir. Stresli olduğunuzda bağışıklık sisteminiz etkilenebilir. Uyku ve dinlenmenin yanı sıra sıvı alımı ve beslenme de sağlıklı ve iyi kalmanızda hayati bir rol oynayabilir.
Tatillerde kendimi bunalmış hissedersem ne yapabilirim?
Aralar vermek! Akıl sağlığınız ve genel sağlığınız için en iyi şey, aralar vermek bunalmış hissettiğinizde. Molalar istediğiniz şekilde görünebilir. Bir farkındalık pratiği uygulamak için zaman ayırabilir, oturabilir ve günlük , biraz kestirin, hatta sessizce oturun ve en sevdiğiniz müziği dinleyin. Mola vermenin yanlış bir yolu yok!
