Olumlu düşünmenin ve onaylamanın gücüyle nasıl daha olumlu olabileceğinizi öğrenin. Ayrıca, daha olumlu bir zihniyet geliştirmek için olumsuz iç konuşmanın nasıl yeniden çerçeveleneceği.
Olumsuz düşüncelerle mücadele ediyorsanız, daha iyimser bir bakış açısı bulmak çoğu zaman amansız bir mücadele gibi gelebilir. Olumlu düşünmek hayata daha üretken ve umutlu yaklaşmak demektir. Doğru stratejileri benimseyerek, olumlu onaylamalar kullanmak Olumsuzluğun üstesinden gelmenin pratik yollarını bulabilir ve yeniden çerçeveleme konusunda pratik yapabilirsiniz. olumsuz kendi kendine konuşma Daha olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olmak için.
Olumlu düşünme nedir?
Olumlu düşünme, herhangi bir durumun iyi ve umut verici yönlerine odaklandığınız dünyaya bakmanın bir yoludur. Olumlu düşünmek, her zaman her şey mükemmelmiş gibi davranmanız anlamına gelmez. Özellikle zor koşullar söz konusu olduğunda kendinizi kötü hissettiğiniz günlerin olması normaldir ve sorun değildir. Önemli olan bu zorluklara nasıl yanıt verdiğinizdir.
Araştırma gösteriyor ki Olumlu düşünen insanların stresle ve zorluklarla daha iyi başa çıkabildiğini ve daha mutlu ve sağlıklı olma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Olumlu düşünmeyi uyguladığınızda, işler zor olsa bile hala umut ve olasılıkların olduğuna inanırsınız.
Olumlu düşüncenin Gücü
Olumlu bir zihniyeti benimsediğinizde, genel refahınızı artırabilecek çeşitli faydalara kendinizi açarsınız; bunlardan bazıları şunlardır:
Azaltılmış stres
Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
Geliştirilmiş başa çıkma becerileri ve artan esneklik
Geliştirilmiş akıl sağlığı
Geliştirilmiş ilişkiler
Daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri
Geliştirilmiş problem çözme yetenekleri
Artan üretkenlik
Yaşam kalitesinin iyileştirilmesi
h harfi olan arabalar
Olumlu düşünce ne zaman toksik hale gelir? Toksik pozitifliğin tuzakları
Olumlu düşünmenin pek çok faydası olsa da, pozitifliğin zorlandığı veya gerçek duyguları ve sorunları göz ardı etmek veya göz ardı etmek için kullanıldığı durumlar gibi, zararlı hale gelebileceği zamanlar da vardır.
Birisi aşırı veya uygunsuz durumlarda bile olumlu bir zihniyeti sürdürmekte ısrar ettiğinde buna toksik pozitiflik denir. Kendimizi veya başkalarını sürekli olarak yalnızca iyi tarafı görmeye zorladığımızda, gerçek üzüntü, öfke veya hayal kırıklığı duygularını görmezden geliyor olabiliriz. Bunun bir örneği, birine canı yandığında ağlamamasını ya da korktuğunda endişelenmemesini söylemektir.
Pek olumlu olmayanlar da dahil olmak üzere tüm duyguların değeri vardır ve doğaldır. Üzgün, hüsrana uğramış veya kızgın hissetmek normaldir çünkü bu duygular bize deneyimlerimiz veya ihtiyaçlarımız hakkında bilgi verir, böylece onlardan ders alıp uygun eylemi gerçekleştirebiliriz.
Siz veya bir başkası zor bir dönemden geçtiğinde, onların olumlu kalmasını beklemek yerine, duyguları dinleyin ve onaylayın.
Olumsuz iç konuşma nasıl yeniden çerçevelenir?
Olumsuz kendi kendine konuşma, olumlu düşüncenin önünde büyük bir engel olabilir. Bu eleştirel iç ses bu moralinizi bozabilir ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.
Neyse ki, bu olumsuz kendi kendine konuşmayı daha olumlu, gerçekçi düşüncelere dönüştürmeyi öğrenebilirsiniz. Bu yeniden çerçeveleri uygulamak, zihniyetinizi değiştirmeye başlayabilir ve ustalaşmak zaman ve pratik gerektirse de, bu beceriyi öğrenmek, sağlığınızı elden geçirebileceği için değerlidir.
Bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum. ➝ Yeni bir şeyler öğrenme fırsatım var.
Düşüncedeki bir değişiklik, bilgi eksikliğini büyüme için heyecan verici bir şansa dönüştürür. Her uzmanın bir zamanlar acemi olduğunu kendinize hatırlatın.
Bunu yapamam. → Odaklandığım ve taahhüt ettiğim her şeyi yapabilirim.
Bu, kararlılık ve yetenek zihniyetini teşvik eder. Zor görevleri, çaba ve kararlılıkla üstesinden gelebileceğiniz zorluklar olarak görün.
Zamanım yok. ➝ Benim için en önemli olan şeylere yeterince zamanım var.
Zaman yönetimi çoğunlukla önceliklerle ilgilidir; sizin için önemli olan şeylere zaman ayırmakla ilgilidir.
Yeterince iyi değilim. → Ben olduğum gibi değerliyim.
Duygularla mücadele yetersizlik Kendinizi kabul etmek ve değerinizin başarılara, görünüşlere veya başkalarının görüşlerine bağlı olmadığını anlamak.
Her zaman hata yaparım. → Her hata bir öğrenme fırsatıdır.
Hataları başarısızlık olarak değil, öğrenebileceğiniz ve gelişebileceğiniz değerli deneyimler olarak görmeye başlayın.
erkek japon isimleri
Çok zor. → Bunu daha yönetilebilir hale getirmek için küçük adımlar atabilirim.
Bu yeniden çerçeveleme, göz korkutucu bir görevi daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölerek daha başarılabilir görünmesini sağlar.
Kimse beni beğenmiyor. → Önem veren kişiler tarafından değer veriliyor ve takdir ediliyorum.
Evrensel onay aramak yerine hayatınızdaki olumlu ilişkilere odaklanın.
Daha olumlu bir bakış açısı için bu 5 olumlu olumlamayı günlük rutininize ekleyin
Olumlu onaylamalar basittir, ancak güçlü , zihniyetinizi daha olumlu ve güçlendirici bir bakış açısına kaydırmanıza yardımcı olabilecek ifadeler. Bu onaylamaları düzenli olarak tekrarlamak, olumlu inanç ve tutumları güçlendirebilir.
Bunları yüksek sesle söyleyin, yazın, hatta sessizce kendi kendinize düşünün. Bunları ne kadar çok tekrarlarsanız, düşüncelerinizi olumlu bir zihniyete doğru yeniden şekillendirmenize o kadar yardımcı olabilirler.
1. Bugünü harika bir gün haline getirmek için ihtiyacım olan her şeye sahibim.
Bu onaylama sizi cesaretlendiriyor kendi yeteneklerinizin ve kaynaklarınızın farkına varın . Dış koşullar ne olursa olsun, gününüzü güzel kılma gücüne sahip olduğunuzu kabul ediyorsunuz. Her sabah güne başlarken bunu kendinize söylemeyi deneyin.
2. Potansiyelimin tamamını yaşıyorum.
Harika şeyler başarma yeteneğine sahip olduğunuzun bir hatırlatıcısı. Kendinize potansiyelinizi hatırlatmak için şüphenin yaklaştığını hissettiğinizde bu olumlamayı tekrarlayın.
3. Ben yeterliyim ve her zaman yeterli olacağım.
Kendinize olduğunuz gibi değerli olduğunuzu hatırlatın. Kendinden şüphe duyduğun anlarda ya da kendin ya da başkaları tarafından eleştirildiğini hissettiğin anlarda bunu söyle.
4. Kontrol edebildiklerime odaklanmayı ve kontrol edemediklerimi bırakmayı seçiyorum.
Kaygı ve stresi azaltın Kendinizi şimdiye ve neyi etkileyebileceğinize konsantre olmaya nazikçe teşvik ederek.
5. Her gün, her bakımdan daha iyiye gidiyorum.
Bir büyüme ve dayanıklılık ifadesi olan bu onaylama, ister olumlu ister olumsuz olsun her deneyimin kişisel gelişiminize katkıda bulunduğunu öne sürer. Zor zamanlarda veya kişisel hedefler üzerinde çalışırken bunu kullanın.
Olumsuz düşünceleri durdurmanın ve daha olumlu bir zihniyet geliştirmenin 10 yolu
Daha olumlu olmak için zihniyetinizi değiştirmek zorlu görünebilir, ancak küçük ve tutarlı eylemlerle bu başarılabilir. Bu adımların her biri, daha olumlu bir zihniyet yaratmanın yapı taşıdır; bu nedenle size doğru gelen adımlardan biriyle başlayın ve yavaş yavaş başkalarını ekleyin.
1. Olumlu etkileri kucaklayın
Kendinizi olumlu insanlarla ve içerikle kuşatın. Bu, sizi neşelendiren arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan medyayı tüketmek anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda insanlarla ve medyayla da sınırlar koymak anlamına gelebilir.
Hayatınızda daha olumlu etkilere yer açmak için Alışkanlıkları Kırma serisi sırasında Olumsuzluktan kurtulun.
2. Tüm duygularınızı hissedin
Rahatsız olanlar da dahil, yaşadığınız her duyguyu kabul edin. Gün boyunca nasıl hissettiğinize dikkat edin ve duygularınızın olumlu ya da olumsuz olup olmadığını yargılamadan adlandırın.
Duyguları Geri Kazanma seansı sırasında nasıl hissettiğinize (ne olursa olsun) açıklık, merak ve kabul getirme alıştırması yapın.
3. Sağlıklı alışkanlıklar edinin
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artıracak aktivitelere katılın. Yeterli uyku alma alışkanlığını oluşturmak için her gün 10 dakikalık yürüyüş yapmak veya her hafta 15 dakika erken yatmak gibi küçük bir değişiklikle başlayın.
15 dakikalık kesintisiz öz-sevgi ve kişisel bakım için bu Rahat Açık Kalpli Varlık meditasyonunu deneyerek mutluluğu ve pozitifliği hayatınıza davet edin.
4. Olumlu olumlamaları her gün tekrarlayın
Kendine inanmayı ve pozitifliği teşvik etmek için onaylamaları kullanın. Gününüze kendiniz veya yetenekleriniz hakkında olumlu bir şeyler söyleyerek başlayın. Olumlu onaylamaları başkalarına da yayın!
Daily Jay'in Kendini Onaylama uygulamasıyla olumlu iç konuşmanın gücünden yararlanın.
5. Kendinizle görüşün
Nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu değerlendirmek için düzenli olarak biraz zaman ayırın. Nasıl hissettiğinizi fark etmek için zaman ayırmak, zamanı geldiğinde pozitifliği geliştirmenize ve ortaya çıktıklarında pek de iyi olmayan duygularla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Bu kısa Kendinizle Check-in meditasyonunun şu anda bedeninizde ve zihninizde olup bitenlerle bağlantı kurmanıza yardımcı olmasına izin verin.
6. Her şeyi sabırsızlıkla bekleyin
Gelecekteki etkinlikler veya aktiviteler konusunda kendinize heyecan duymanıza izin verin. Beklenti bir neşe kaynağı olabilir; bu nedenle, bir arkadaşınızla kahve içmek veya en sevdiğiniz kitapçıda tek başınıza takılmak gibi her haftayı sabırsızlıkla bekleyeceğiniz küçük bir şey planlayın.
Gelecek hakkında nasıl heyecanlanacağınızı ve öngörünün gücüyle şimdiki zamanı nasıl geliştireceğinizi öğrenin.
7. Farkındalık pratiği yapın
Günlük faaliyetlerinize çok dikkat ederek, mevcut durumda kalın ve mevcut anla tamamen meşgul olun. Meditasyon yapmayı veya her gün tek bir rutin göreve tamamen odaklanmayı deneyin; örneğin bulaşıkları yıkarken ellerinizde suyu hissetmek veya çamaşır yıkarken kumaşın verdiği hissi fark etmek gibi. Yemek yerken de dikkatli olabilirsiniz.
Anda kalmak ve farkındalık pratiği yapmak zaman alıcı olmak zorunda değil. Nefes Almayı Duraklat'ta yalnızca bir dakika içinde daha dikkatli olabilirsiniz. Bonus mu? Her yerde pratik yapabilirsiniz.
8. Bir şükran günlüğü tutun
Odak noktanızı yanlış giden şeylerden doğru giden şeylere kaydırmanıza yardımcı olması için minnettar olduğunuz şeyleri yazın. Nerede bulabileceğinize şaşıracaksınız minnettarlık günlük rutinde. Tek yapmanız gereken onu aramak.
9. Şimdiki zamanda kalın
Geçmişe takılıp kalmaktan veya gelecek hakkında endişelenmekten kaçının. Biliyoruz… zor. Ancak şu anda kontrol edebildiklerinize odaklanmaya çalışın, çünkü şu anda sahip olduğumuz şey bu. Biz buradayız, o yüzden burada olun.
Bu 4 dakikalık Nefesle Demirleme egzersizi sırasında nefesinizi kullanarak kendinizi dengelemeyi ve şimdiki zamana geri dönmeyi (ve orada kalmayı) öğrenin.
kadın japon isimleri
10. Güçlü yönlerinizin farkına varın ve onlara odaklanın
Zayıf yönlerinizden ziyade güçlü yönlerinize odaklanmak, özgüven geliştirmenize yardımcı olabilir. Yakın zamanda elde ettiğiniz bir başarıyı düşünün ve bundaki rolünüzü kabul edin.
Sevgiyi, şefkati ve sarsılmaz özgüveni bulmanıza yardımcı olacak bir dizi meditasyonla kendinizi kabul edin ve içsel güçlerinizi uyandırın.
Nasıl daha olumlu olunur? SSS
Neden doğal olarak olumsuz bir insanım?
Kendinizi olumsuz düşüncelere eğilimli buluyorsanız, bunun nedeni geçmiş deneyimleriniz, yetiştirilme tarzınız ve tarzınız olabilir. hatta genetik . Örneğin, birçok zorlukla karşı karşıya kaldıysanız, zihniniz bir savunma mekanizması olarak potansiyel sorunları tespit etme konusunda daha uyumlu olabilir.
Ancak beynimiz uyarlanabilir. Pratik ve sabırla, zihninizi olumlu yönlere daha fazla odaklanacak şekilde eğitebilir ve yavaş yavaş daha iyimser bir bakış açısına geçebilirsiniz.
Negatiflik neden pozitiflikten daha güçlüdür?
Beynimiz olumsuz deneyimlere karşı daha duyarlıdır; olumsuzluk önyargısı . Atalarımızın tehlikelere karşı uyanık kalmasına yardımcı olan evrimsel bir özellik olduğu düşünülüyor. Bu önyargı geçmişte yararlı olsa da modern yaşamlarımızda daha az yararlı olabilir. Bunun farkına vararak bilinçli olarak olumlu deneyimlere ve düşüncelere odaklanabilirsiniz.
Negatif bir insan değişebilir mi?
Genellikle olumsuz olan bir kişi değişebilir. Beynin uyum yeteneği, yeni deneyimlere ve alışkanlıklara dayalı olarak kendini yeniden yapılandırabileceği anlamına gelir. Bu, olumlu düşünme, şükran ve farkındalık gibi tutarlı çabalarla olumsuz bir kişinin daha olumlu bir bakış açısı geliştirebileceği anlamına gelir.
Neden çok fazla pozitiflik toksiktir?
Aşırı pozitiflik, gerçek duygu ve deneyimleri inkar ettiğinde veya geçersiz kıldığında toksik hale gelir. Bu, birisinin pozitif kalma çabasıyla üzüntü, öfke veya hayal kırıklığı gibi duyguları görmezden gelmesi veya göz ardı etmesi durumunda gerçekleşebilir. Böyle bir inkar, kişinin duygularını sağlıklı ve özgün bir şekilde işlemesini engelleyebilir.
Bir yandan iyimser kalabileceğiniz, bir yandan da insan duygularının tüm yelpazesini kabul edip saygı duyabileceğiniz bir denge kurmanız çok önemlidir. Gerçek pozitiflik her zaman mutlu olmakla ilgili değildir; tüm duygulara sağlıklı ve destekleyici bir şekilde yanıt vermekle ilgilidir.
