Okula dönüş sezonunun onuruna, Baş Klinik Görevlimiz Dr. Chris Mosunic'ten bir çocuğun başarılı olmak için bilmesi gereken en önemli zihinsel sağlık derslerini sorduk. Ama aslında bu dersler her yaşa yöneliktir.
Özellikle COVID-19'un patlak vermesinden bu yana çocukların zihinsel sağlıklarıyla mücadele ettiği bir sır değil. Amerika'da ergen ruh sağlığı bir konu haline geldi devam eden kriz . Ne yazık ki ergen ruh sağlığı, çoğumuzun okulda ruh sağlığımıza ve refahımıza dikkat etmek için ihtiyaç duyduğumuz eğitimi almadığı bir dönemde devam eden bir kriz haline geldi.
Başa çıkma becerileri veya duygularımızı işleme ve ifade etme yeteneği olmadan, endişeli ve bunalmış çocuklar, endişeli ve bunalmış yetişkinlere dönüşür ve döngü devam eder.
Çocuklarımıza kendi zihinsel sağlıklarını anlamaları ve desteklemeleri için ihtiyaç duydukları bilgi ve araçları sunarak bu döngüyü kırmanın zamanı geldi. Çünkü duygularınızla baş etmeyi öğrenmek ve refahınız, okumayı veya yazmayı öğrenmek kadar önemli olabilir.
İster kendinizi yeniden eğitmek için ister hayatınızı bir çocukla paylaşmak için burada olun, daha iyi bir zihinsel sağlık eğitimine ihtiyacımız var. Ruh Sağlığı 101'e hoş geldiniz.
Akıl sağlığı dersi #1: Akıl sağlığı önemlidir
Ruh sağlığı genel sağlığınız için çok önemlidir. Çocuklarımıza fiziksel sağlıklarına nasıl dikkat edeceklerini öğrettiğimiz gibi, onların zihinsel sağlıklarına da dikkat etmenin önemini vurgulamamız (ve örnek almamız) gerekiyor.
Kaslarımıza, kemiklerimize ve eklemlerimize bakmanın yanı sıra duygu ve düşüncelerimiz de dahil olmak üzere zihnimize de dikkat etmemiz gerekir. Tıpkı her gün yemek yemeye, hareket etmeye ve vücudumuzu temizlemeye zaman ayırdığımız gibi, nasıl hissettiğimizi ve bu duyguları veya duygusal ihtiyaçları gidermek için neye ihtiyacımız olabileceğini kontrol etmek için de zaman ayırmalıyız.
Ev ödevi : Ruh sağlığınız için günlük küçük bir check-in uygulaması oluşturun. İster tek başınıza, ister aile olarak, o günkü durumunuzu değerlendirmenize ve paylaşmanıza yardımcı olacak bir rutininiz olsun; belki işe/okula giderken ya da akşam yemeği sırasında.
Bonus puanlar: Kendinizin ve çocuklarınızın her gün nasıl hissettiğini takip etmenin eğlenceli ve hızlı bir yolu olarak Selfgrowth uygulamasındaki Nasıl hissediyorsun check-in'ini kullanın. Emoji seçimleriniz, bu duygulara neyin katkıda bulunduğu ve birbirinizi nasıl destekleyeceğiniz hakkında konuşun.
Akıl sağlığı dersi #2: Fiziksel sağlık zihinsel sağlığı güçlendirir
Uygun uyku, besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz, zihinsel sağlığınıza özen göstermenin önemli bileşenleridir. Sağlıklı bir temel oluştururlar, böylece günün sizi bekleyen her şeyi daha iyi yerine getirebilirsiniz.
Her ne kadar iyi bir uyku ve iyi yemek sizin veya çocuklarınız için her zaman mümkün olmasa da, bunların zihinsel sağlığımızı etkilediğinin farkında olmak bile, kendimizi en iyi şekilde hissetmediğimiz zamanlarda kendimize karşı daha şefkatli olmamıza yardımcı olabilir.
Ev ödevi : Bu fiziksel sağlık ipuçlarından birini bu hafta sizin veya çocuklarınızın günlük rutinine dahil etmeye çalışın. Her gün hangi ruh sağlığı aracını kullanmak istediklerini seçmeyi ve bunu yaparken nasıl hissettiklerini kontrol etmeyi bir oyun haline getirin.
Gün boyu su iç
Vücudunuzu hareket ettirin: Dans edin, koşun, yürüyün veya en sevdiğiniz sporu yapın
Üç öğün yemek yiyin (sebzeler dahil!)
Acıktığınızda bir şeyler atıştırın
Uyumanıza yardımcı olacak bir dinlenme rutini oluşturun
Bonus puanlar: Çocuklarınızın daha kolay uyumasına yardımcı olmak için yatmadan önce bir Çocuk Uyku Hikayesi , Şekerleme Hikayesi , çalma listesi veya ses ortamını deneyin. Daha sonra kendi yatma vaktinizde bir Uyku Hikayesi veya Meditasyon yapmayı deneyin.
Akıl sağlığı dersi #3: Duygular normaldir ve her zaman geçer
Her gün her türlü duyguyu hissetmeniz gerekiyor ve bunlar irade sonunda geçer. İyi bir zihinsel sağlık, her zaman mutlu olduğunuz anlamına gelmez; bu sadece, gelmesi kaçınılmaz olan iniş ve çıkışları yönetebildiğiniz anlamına gelir. Duygularınızı veya olumsuz düşüncelerinizi tanıyabilmek, kabul edebilmek ve geçmesine izin verebilmek, iyi bir zihinsel sağlığın işaretidir. Ancak bu kolay olduğu anlamına gelmiyor!
Çoğumuz duygularımızı nasıl tanımlayıp hissedeceğimiz konusunda iyi bir eğitim alamıyoruz. Duygu Çarkı gibi bir rehber kullanmak, yetişkinlerin ve çocukların ne hissettiklerini daha net anlamaları için yararlı bir yol olabilir. Bir duyguyu adlandırmak onu sakinleştirmeye yardımcı olur ve neyle ilgilenilmesi gerektiği konusunda sizi yönlendirir.
Duygularımızı nasıl ifade edeceğimizi veya bunların içinden nasıl geçeceğimizi bilmiyorsak, bunlar birikerek giderek daha fazla baskıya neden olur ve sonunda bir yanardağ gibi patlarız. Bu öfke nöbeti, fiziksel saldırganlık ya da başka bir davranış şekli gibi görünebilir ve burada sadece çocuklardan bahsetmiyoruz. Baskının arttığını hissediyorsanız veya sıklıkla zorlayıcı duygulardan bunalıyorsanız yardım istemek önemlidir.
Ev ödevi : Duyguların vücudunuzda nasıl göründüğünü, sesini ve nasıl hissettiğini keşfetmek için Duygu Günlüğü'nü (*link*) bir kılavuz olarak kullanın. Duygularla ilgili duygularınızı ve duygularımızın hayatımızda ne gibi bir amacı olduğunu anlayın. Ne kadar çok bilirseniz o kadar normalleşirsiniz.
Bonus puanlar: Bugün gerçekte nasıl hissettiğinizi daha net anlamanıza yardımcı olmak için bu 2 dakikalık Duygu Check-in meditasyonunu tek başınıza veya aile olarak deneyin. Herhangi bir gelişmeyi desteklemenize ve çocuklarınızın da aynı şeyi yapmasına yardımcı olmaya hazır olmanıza yardımcı olacak Duygular Serisi ile kendi duygularınızla ilgilenin.
Akıl sağlığı dersi #4: Yalnız değilsiniz
Ruh sağlığı sorunları herkesi etkiler . Her ikimizden biri hayatı boyunca bir akıl sağlığı sorunu yaşayacak ve beş kişiden biri şu anda bu sorunla mücadele ediyor. Bu istatistiklerle, herhangi bir zamanda kendi zihinsel sağlık sorunlarıyla da mücadele eden birçok insanı tanıyacağınız ve seveceğiniz garantidir.
Kişisel mücadelelerimizi paylaşmak ve başkalarını dinlemeye açık olmak, bu insani deneyimi normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca daha anlayışlı, sempatik ve nazik insanlara dönüşmemize de yardımcı olabilir.
Ev ödevi : Akıl sağlığı hakkında bir sohbet başlatmanın bir yolu olarak bu istatistikleri çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla paylaşın. Kendinizi rahat hissediyorsanız, uğraştığınız zihinsel sağlık sorunlarını paylaşın ve onlara da aynısını yapmaları için alan bırakın. Yargılamadan ve düzeltmeye çalışmadan dinleme alıştırması yapın.
Bonus puanlar: Hayatınızdaki başkaları için Empati, Dinleme ve Alan Tutma gibi şeyleri uygulamak için Başkalarıyla İlişkiler serisine göz atın. Sadece model olarak öğretmen olabiliriz.
zuar palmeirense
Akıl sağlığı dersi #5: Öyle değil Sadece stres ve kaygı
Kaygı, duyduğumuz (veya deneyimlediğimiz) en yaygın mücadele olsa da, tek sorun bu değil. Sizi veya tanıdığınız birini etkileyebilecek bir dizi farklı zihinsel sağlık durumu vardır. En yaygın olanları depresyon, TSSB, DEHB, bipolar bozukluk ve bağımlılıktır, ancak çok daha fazlası vardır.
Bu farklı koşullar hakkında bilgi edinmek farkındalığınızı ve empatinizi artırabilir ve sizin veya sevdiğiniz birinin daha spesifik bir desteğe ihtiyacı varsa uyarı işaretlerini görmenize yardımcı olabilir.
Ev ödevi : Keşfetmek için biraz zaman ayırın Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü çeşitli bozukluklarla ilgili bilgi notları. Ebeveynler özellikle ilgilenebilir Çocuklar ve Ergenler bölüm.
Bonus puanlar: DEHB ile mücadele ediyorsanız Jeff Warren ile birlikte bu DEHB Destek Serisini deneyin veya faydalanabilecek biriyle paylaşın.
@sakinliktüm hafta boyunca alacağınız en tatlı akıl sağlığı tavsiyesi uD83DuDC99
u266C orijinal ses - Kendini Geliştirme ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@sakinlikbütün hafta alacağınız en tatlı akıl sağlığı tavsiyesi
♬ orijinal ses
Akıl sağlığı dersi #6: Sessizce acı çekmeyin
Birlikte zihinsel sağlıkla ilgili damgalamayı ortadan kaldırabiliriz. Fiziksel olarak hasta olduğumuzda kendimizi (ya da sevdiklerimizi) doktora götürmekten çekinmiyoruz, peki ruh sağlığımız için desteğe ihtiyaç duyduğumuzda durum neden farklı olsun ki?
Çoğu zaman yardım aramak istediğimizde bile nereye başvuracağımızı bilemeyiz. İster güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi, terapist, çevrimiçi destek grubu veya yardım hattı olsun, endişelerimizi ve endişelerimizi açıkça paylaşma konusunda birbirimizi ve kendimizi güçlendirelim.
Ev ödevi : Kendiniz/aileniz için, ruh sağlığınız konusunda desteğe ihtiyaç duyduğunuzda kiminle iletişime geçebileceğinizin bir listesini yapın. Buna birinci basamak doktoru, okul danışmanı, terapist veya aile dostu dahil olabilir. Bir planınız olduğunda herkesin ihtiyaç duyduğu yardımı alması kolaylaşacaktır.
Bonus puanlar : Akıl sağlığı bozukluğu yaşarken nasıl yardım alınacağı veya başkalarına nasıl destek verileceği hakkında daha fazla bilgi için bunlara göz atın Bir Sağlık Hizmeti Sağlayıcısıyla Konuşmaya İlişkin İpuçları Ve Akıl Hastalığı Yardımı .
Biriyle en kısa sürede konuşmanız gerekiyorsa veya intihar düşünceleriniz varsa, mesaj gönderin. Kriz Metin Satırı 741-741'i arayın veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255'te. Kanada'da, mesaj gönderin Çocuklara Yardım Telefonu 686868'de. Birleşik Krallık'ta metin Bağırmak 8528'i arayın ve İrlanda'da mesaj gönderebilirsiniz 50808 .
Akıl sağlığı dersi # 7: 'Suçlu' değilsiniz
Akıl sağlığı sorunlarının kişisel bir başarısızlık olmadığını bilmek önemlidir. Ruh sağlığını etkileyen birçok bileşen vardır ve bunların çoğu kontrolümüz dışındadır. Ruh sağlığına katkıda bulunan bazı faktörler şunlardır:
Genetiğiniz (ailede bazı bozukluklar olabilir)
Çocuklukta istismar, ihmal veya travma
Yetişkinlikte travmatik deneyimler
Kayıp ve yalnızlık
Uzun vadeli stres
Kronik sağlık sorunları
İş, kötü beslenme, uyku eksikliği gibi yaşam tarzı faktörleri
Çoğu insan için bu, faktörlerin bir birleşimidir, ancak ne kadar çok bilirseniz, etkileri o kadar hafifletebilirsiniz.
Ev ödevi : Kendinize karşı çok sert davrandığınız anlarda, kendinize biraz nezaket göstermeye çalışın (kendinizle bir arkadaşınız gibi konuşun), mücadelelerin hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın (bunlar herkesin başına gelir) ve açık olun büyük resim hakkında (oyunda olan tüm faktörler nelerdir). Eğer bu öz-şefkati küçük anlara taşıyabilir ve bunu başkaları için modelleyebilirseniz, zihinsel sağlık açısından zorlu anlarda bunu yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Bonus puanlar: Bu oturumun Öz Eleştiriyi Kendine Şefkatle değiştirmenize yardımcı olmasına ve ardından bunu hayatınızdaki başkalarına modellemenize yardımcı olmasına izin verin.
Akıl sağlığı dersi #8: İyi olmamak sorun değil
Toksik pozitifliğin hakim olduğu bir kültürde, her zaman mutlu ya da iyi görünmek konusunda muazzam bir baskı hissederiz. Ama gerçek bu değil. Hepimizin iyi olmadığımız zamanlar vardır. Bu normal.
Bu zor zamanlarda hiçbir şeyi düzeltmenize veya değiştirmenize gerek olmadığını hatırlamanız ve hatırlatmanız önemlidir. Yapmanız gereken tek şey, kendinize hissetme izni vermek ve ihtiyaç duyabileceğiniz ekstra desteği almaktır.
Ev ödevi : Gerçekten iyi olmadığınızda ne kadar sıklıkla iyi veya iyi olduğunuzu söylediğinize dikkat edin. Hayatınızdaki herkesle açıkça paylaşmak uygun olmasa da, gerçekte ne yaptığınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşmaya kendinizi zorlayın.
Bonus puanlar : Eğer zorlanıyorsanız bu meditasyonlardan birini deneyin. Sevdiğiniz biri mücadele ediyorsa Destekleme Mücadelesi oturumunda nasıl yardım edebileceğinizi öğrenin.
Akıl sağlığı dersi #9: Farkındalık tek (harika) çözümdür
Farkındalık, zorlu zamanlarda kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olan reaktif bir araçtır ve aynı zamanda yaşamınızdaki huzuru, neşeyi ve minnettarlığı artırmaya yardımcı olan proaktif bir araçtır. Bu bir parçası kurulmuş ruh sağlığı tedavileri, içermek anksiyete ve DEHB gibi yaygın çocukluk bozuklukları.
Farkındalık gösterilen Çocukların içsel deneyimlerini yargılamadan gözlemlemelerine ve kabul etmelerine yardımcı olmak, önde gelen stresi ve kaygıyı azaltmak, öz kontrolde iyileşmeler, dikkat, dayanıklılık ve hatta daha iyi akademik performans.
Farkındalık tamamen şu anda olmakla ilgilidir (anla ilgili düşüncelerinizde veya hislerinizde kaybolmamak) ve bunu pek çok farklı şekilde uygulayabilirsiniz. Yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:
Meditasyon
Nefes egzersizleri
Günlük kaydı
Yürüme
Sanat ve El işi
Ama gerçekte, eğer orada kalırsanız her şey bir farkındalık uygulamasına dönüşebilir. Çizim yaparken pastel boyanın verdiği hissi, yürüyüş sırasında etrafınızdaki sesleri veya kokuları ya da yerken yemeğinizin dokusunu fark etmek, bunların hepsi farkındalık pratiği yapmanın harika yollarıdır.
Ev ödevi : Sizin veya çocuklarınızın bugün yaptığı günlük bir aktiviteye farkındalık getirmeyi deneyin. Dişlerinizi fırçalamaktan dışarıda oynamaya kadar, bunu yaparken vücudunuzda nasıl hissettiğinizi hissedin.
Bonus puanlar: Daha resmi bir meditasyon uygulamasını keşfetmek istiyorsanız, hem çocukları hem de yetişkinleri kapsıyoruz. İşte başlamak için bazı harika yerler:
Çocuklar için farkındalık
3-4 yaş
5-6 yaş
7-10 yaş
11-13 yaş
erkek arkadaşa takma adlar
14-17 yaş
Yetişkinler için farkındalık
7 Günlük Kişisel Gelişim
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
21 Gün Kişisel Gelişim
