Animasyonda serbest bırakıldıktan sonra Gnomeo ve Juliet Emily Blunt ciddileşiyor Ayarlama Bürosu kaderi engellemeye çalışan bir balerin olarak. Bütün bu büyük ekran balerinlerin sorunu ne?
Natalie Portman, dansçı rolüyle En İyi Kadın Oyuncu Oscar'ını kazandı. Siyah Kuğu (Bir yıl boyunca günde beş ila sekiz saat antrenman yaptı ve 20 kilo verdi). Şimdi Blunt, bilimkurgu gerilim filminde Matt Damon'ın karşısında sivri uçlu ayakkabılarıyla çağdaş bir balerin rolüne bürünüyor.
u harfi olan nesneler
Bu, Portman'ın sunduğu meşakkatli dans performansıyla aynı değil ama Blunt yine de rol için altı yoğun hafta eğitim aldı ve daha önce dans eğitimi almış olan Portman'ın aksine Blunt, ' daha önce hiç dans etmedim '. Oyuncu, hazırlanmak için iki saatlik 'eğitim kampı eğitimi' seanslarına ve ardından iki saat daha dans dersine katlandı. Blunt, 'Çok yorucuydu, gerçek bir dayanıklılık testiydi' söylenmiş Kadın Sağlığı dergi . 'Bir aerobik öğretmenine benziyordum. Omuzlarım şişti. Sırtım sanki içinde yılan dolu bir varil varmış gibi görünüyordu. Sekizli paketim vardı!'
Bale acımasız olabilir (sadece izleyin) Siyah Kuğu !), ama bu sporculardan bu kadar etkilenmemizin bir nedeni var; balerinler, gücü hacim olmadan ileten uzun, yağsız kaslara sahiptirler ve vücutlarının kontrolü her zaman tamamen ellerindedir. Portman'ın antrenörü Mary Helen Bowers'tan öğrendiğimiz gibi, tüm hayatınızı spora adamadan bale hareketlerini antrenmanınıza dahil etmenin yolları var.
Danstan ilham alan bu üç hareket, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kaslarınızı esnetecek ve güçlendirecek, uzun, akıcı kaslar yaratacaktır.
Çift adımlı kaldırma
Sol ayak dışarı dönük, sağ bacak öne doğru uzatılmış, ayak parmakları yere dönük, kollar kalçaların hafifçe arkasına kaldırılmış şekilde ayakta durun. Pelvisin altına sokun, sol dizinizi bükün, sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru kaldırın. Başa dön. 30 saniyeyi tekrarlayın. Tarafları değiştirin; tekrarlamak.
Diz çökmüş menteşe
Dizleriniz kalça genişliğinden biraz daha açık, ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde diz çökün. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın; ellerinizi sıkın. Sözleşme abs'si; gövdenizi 10 kez ileri geri sallayın. Olabildiğince geriye yaslanın. Tutun, ardından kavramayı bırakın. Gövdeyi sola çevirin ve sol elinizle, sağ kolunuzu yukarıda tutarak yere bir kez hafifçe vurun; daha sonra gövdenizi sağa çevirin ve bir tekrar için sağ elinizle ve sol elinizle yere bir kez hafifçe vurun. Sekiz adet çevirerek dokunma tekrarı yapın.
Beyaz Kuğu
v harfi olan arabalar
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, her elinize 1-2 kiloluk ağırlıkla ayakta durun. Kollarınızı havaya kaldırırken sağ ayağınızı geriye ve sola doğru sallayarak reverans yapın, bilekleriniz gevşek olsun. Başa dön. 16 tekrar yapın. Tarafları değiştirin; tekrarlamak.
Celeb'den ilham alan diğer fitness hareketleri:
- Olivia Wilde'ın TRON antrenörüyle vücudunuzu dönüştürün
- Lady Gaga'nın Grammy Abs'ına 6 Hareket
SelfGrowth'un Drop10 Programına hemen kaydolun!
