Neredeyse on yıldır pratik yapan ve bunun yarısını öğreten bir yoga öğretmeni olarak bu bana çok sorulan bir soru.
Cevabım sonsuza kadar ve her zaman? Lanet olsun! Yoga için çok şişman olmak diye bir şey yoktur. Yoga, büyüklüğü ne olursa olsun herkes içindir. Ana akım sağlık yayınlarında, reklamlarda vb. görebileceğinizin aksine, yoganın vücut büyüklüğüyle hiçbir ilgisi yoktur. Aslında vücudunuzla ilgili her şey şu anda yoga için mükemmel.
IMHO, sosyal mesafe evde yoga pratiği için mükemmel bir kuluçka makinesi yarattı. Tek başına uçmak zorunda kaldığın zamandan daha iyi bir yoga pratiğinde güven kazanmanın zamanı olabilir mi? Sosyal mesafe artık bir zorunluluk olmadığında, her türlü IRL fitness dersine katılırken kendinizi çok daha güvende ve rahat hissedeceksiniz. Oyununuzun sonunda IRL dersleri olması gerekmiyor; sonuçta sağlam bir ev antrenmanı, harika bir şey kendi içinde yetiştirmek.
Ama gerçekçi olalım; deneme konusunda kendinizi güvensiz hissetmeniz tamamen normaldir. herhangi bir şey yeni, özellikle yoga. yasal, herkes minderin üzerine ilk adım attıklarında kendilerini güvensiz hissederler. Toplumumuz son derece şişman ve yoga yapmayı denemekten korkmuş hissetmeniz mantıklı.
İşte iyi haber: Yoga her vücut tipine ve yaşam tarzına uyarlanabilir ve özel kıyafetler almadan, hatta evinizden bile çıkmadan harika bir dersin tadını çıkarabilirsiniz. İnanın bana, herkesin işine yarayacak bir duruş ve nefes egzersizi vardır ve gerçek öğretmen her zaman içinizdedir.
Bunun hakkında konuşalım.
Kilo vermenize gerek yok ama vücut bagajınızı kaybetmeyi düşünün.
Kültürümüz bizi şişmanlıktan nefret etmeye programladı ama bedenlerimizi değiştirmek her zaman herkes için çözüm olmayabilir. Kilo vermek sihirli bir şekilde her derde deva değildir ve vücudunuzu küçültmek, vücudunuzdaki takıntıların ortadan kalkacağını garanti etmez, hatta bu anlamına bile gelmez. Kilo vermeye çalışmak gerçek bir duygusal iniş çıkışa dönüşebilir. Bazen kilo vermeye çalışmak kendinden nefret etmeyi daha da kötü hale getiriyor. Ceset yükünden kurtulmanın tek yolu yaralarımızı içten dışa iyileştirmektir. Bu iş her zaman güzel ya da o kadar da eğlenceli olmayabilir, ama çok etkili.
Normatif olarak uygun bedenleri merkeze alan sosyal medya hesaplarını takip etmeyi bırakmanın ve bunun yerine feed'inizi çeşitli bedenlerle doldurmanın faydalı olduğunu buldum. Takip etmeyi sevdiğim hesaplardan bazıları: @ihartericka , @tessholliday , @itsmekellieb , @nicolettemason , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator ve geç ama harika @mamacax . Başka bir deyişle, vücut özgürlüğü ve yağ kabulü ile kokulandırılmış bir çevrimiçi deneyim yaratın.
Ve hayatınızdaki insanların da enerjinizi öldürmesine izin vermeyin. Bazen en yakınımızdaki insanlar şişmanlık fobimizi güçlendirebilir. Ya da belki onlar iyi ama mutlaka ceset bagajını kaybetme yolculuğunuzun bir parçası değil. Bunun yerine neden kendinizle olan ilişkiniz üzerinde çalışmıyorsunuz?
Kendime olan sevgimi ve saygımı güçlendirmenin en sevdiğim yollarından biri, kendimi tek başıma sevme randevularına çıkarmak. Şu anda güvenli bir şekilde yürüyüşe çıkabiliyorsanız veya yürüyüş yapabiliyorsanız, dışarıda biraz zaman geçirin. Yatak odanızı bir spaya dönüştürün ve kendinize bir manikür/pedi yaptırın ya da kendi şehrinizde turist gibi davranın ve normalde ziyaret edemeyeceğiniz yerlerde yürüyüş turlarına çıkın. Başkalarından beklediğiniz sevgiyi kendinize gösterin, zamanla kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Kişisel olarak, ilk solo kendini sevme randevusunun bir yoga dersine gitmesi gerektiğini düşünüyorum ve internette yapılacak çok şey var.
julia isminin anlamı
Şu anda bulunduğunuz yerden ve sahip olduklarınızla başlayın.
Yoga matınız yoksa endişelenmeyin. Özel kıyafetler almanıza gerek yok; sadece içinde rahatça hareket edebileceğiniz bir şeyler bulun ve evdeyseniz çıplak pratik yapmaktan korkmayın.
İster canlı ister önceden kaydedilmiş çevrimiçi dersler, evdeki pratiğinizi sağlamlaştırmanın harika bir yoludur. Sınıfın geri kalanıyla birlikte takip etmek sizin için çok zorsa, endişelenmeyin. İnan bana, er ya da geç bu hepimizin başına gelecektir. Sadece öğretmeni izleyin ve nefes almaya ve meditasyon yapmaya odaklanın. Bazen vücudumuzun duruşlarda yolunu bulması için dikkatli olmamız gerekir.
Eğitmeniniz değişiklik hakkında hiçbir şey söylememiş olsa ve yaptığınız şeyin teknik olarak yoga olup olmadığından bile emin olmasanız bile, tüm yoga duruşlarını her zaman değiştirmekten çekinmeyin. Güven bana, bu yogadır. Her şey yogadır. Çevrimiçi ders almaya başlarsanız ve yarı yolda sıkılırsanız, öğretmeni görmezden gelip kendi akışınızı oluşturmaktan çekinmeyin.
Öğretmen onlara ihtiyaç duyduğunu söylememiş olsa bile, sahne donanımlarını kullanın.
Yoga malzemeleri (favorilerimden bahsediyorum Burada ) daha derin, daha bütünsel bir esnemeye izin verirken duruşları daha erişilebilir hale getirir. Üçgen Duruşu ve yüksek hamle gibi duruşlarda blokları ellerimin altına kaydırmayı, Kedi Duruşu ve İnek Duruşu gibi duruşlarda ise dizlerimin altına battaniye atmayı seviyorum. Bir yoga kayışı, oturarak öne eğilmeler söz konusu olduğunda oyunun gidişatını değiştirebilir ve bir yoga desteği basit bir Çocuk Pozu yapabilir. Bu yüzden İtme için daha fazla yastığa sahip olanlarımız için çok daha erişilebilir.
Eğitmenimin onları kullanmakla ilgili hiçbir şey söylemediği derslerde bile eşyalarımı her zaman hazırda tutuyorum. Tipik cephanem iki yoga bloğu, bir yoga kayışı ve bir yoga battaniyesinden oluşuyor. Eğer canım isterse bir yoga desteği alırım ya da onun yerine bir yastık kullanırım. Yoga malzemelerini kullanmanın sizi zayıflattığına dair kesinlikle bir damga var ama bu mantık Bu yüzden ataerkil ve çok basit.
Ve bir şey daha: İstediğiniz zaman sınıftan ayrılabilirsiniz.
Kişisel olarak canlı yoga derslerinin bazen psikolojik mayın tarlası gibi hissettirdiğini düşünüyorum. İstediğiniz zaman ayrılmakta özgür olduğunuzu asla unutmayın. Eğer şişmanlık fobisi ve baskıcı bir yoga ortamındaysanız, istediğiniz an, herhangi bir nedenle sıçramanıza izin veriyorum. Ve sanal ve çevrimiçi yoga derslerinin olduğu bir dönemde bunu yapmak artık daha da kolay.
Bana yoga yapmayı hak etmediğimi hissettiren herkesin aslında sadece kendi içsel saçmalıklarını yansıttığını kendime hatırlatmayı seviyorum. Kendinden nefret etmeye duyarlı olduğunuz için kendinizi utandırmayın; hepimizin başına gelir. Ancak kendinize, kendinizden başka hiç kimse için yoga yapmadığınızı ve yoga pratiğinize balıklama dalabildiğiniz sürece binadaki diğer insanları görmezden gelmekte özgür olduğunuzu hatırlatmaya çalışın.
Öğrettiğim türdeki gibi güçlü postüral yoga Göbek Altı , zor, ama şişman olduğun için değil. Herkes için zor. Zor olması gerekiyor; bence bu, duygusal yükünüzü bırakabilmeniz için sizi çok zorluyor. Fiziksel bedeninizin dikkati karmaşık yoga pozlarıyla dağıldığında, başka türlü elde edilmesi çok zor olan bir içsel ürperti düzeyine ulaşabilirsiniz. Kendinize karşı sabırlı olun ve en yakın arkadaşınıza göstereceğiniz sevgi dolu şefkatle kendinize davranın. Bunu hatırla Sen sen senin en yakın arkadaşınsın ve seni senin kadar sevebilecek kimseyle asla tanışmayacaksın.
Konfor alanınızın dışına çıkıp içinizde bir gülümseme bulma isteğiyle yoga pratiğinize katıldığınız sürece, ihtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz.
SelfGrowth'un Fitness Geleceği paketinden daha fazlasını burada görün .
