Evde yoga yapmaktan bahsedelim. Sizi bilmem ama benim açımdan koronavirüs salgını nedeniyle uyguladığımız evde kalma ve sosyal mesafe, alternatif bir gerçekliğe düşmüşüz gibi hissettiriyor. Bazı açılardan bu küresel krizin dikkatleri üzerine çektiğini hissediyorum Tümü hem toplumdaki hem de kendi içimizdeki çatlak ve yarıklardan.
Ancak dünyanın genel kaosu, bana göre, tüm bu durumun bir yoga pratiğine başlamak için ideal bir zaman olmasının nedenidir; çünkü bu, bu çalkantılı çağda hayatta kalmak için gereken iç dengeyi bulmanıza yardımcı olabilir. Yoga, bu nitelikler çevremizde yetersiz olduğunda kendi içimizdeki dengeyi bulmamıza ve rahatlamamıza yardımcı olur. Üstelik her vücut tipine ve yaşam tarzına göre uyarlanabiliyor. Üstelik özel kıyafetler almanıza, hatta evinizden çıkmanıza bile gerek yok. Artı: Koşu veya evde egzersiz gibi diğer fitness uygulamaları karantina hayatınızı kurtarıyorsa, yoga, halihazırda bahşettiği iyi enerjiye paha biçilemez bir eşlik edecektir.
Pandemiden önce düzenli olarak yoga derslerine gittiyseniz evde yoga uygulaması şarttır çünkü yoga pratiğini uzun vadede sürdürmenize yardımcı olacaktır. Aslında genel olarak evde antrenman yapmanın savunucusuyum, çünkü aksi takdirde antrenmanınızı sürdürmek için belirli bir öğretmene, stüdyoya veya felsefeye güvenmek çok kolay olabilir. Ve bu gerçekleştiğinde, hayatınızda bir şeyler değişirse (belki de devletin zorunlu kıldığı evde kalma kurallarını gerektiren küresel bir salgın gibi), yoga pratiğinizi ikinci plana atmak çok daha kolay hale gelir. Ancak evde yoga yapma pratiği, ne olursa olsun yaşam tarzınızın kıvrımlarına göre değişebilir ve değişebilir.
İster yogaya yeni başlayın ister sınıflarda ve stüdyolarda pratik yapıyor olun, işte nasıl başlayacağınız.
ve ile araba isimleri
1. Beş dakika, beş poz veya beş kez nefes çalışmasıyla başlayın
Yoga yapmak için gereken minimum süre yoktur ve her nefes önemlidir. Özellikle başlama konusunda gergin hissediyorsanız çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmamaya çalışın. Hemen büyük bir zaman taahhüdü vermek yerine, küçük, sürdürülebilir taahhütler vererek başlayın.
Ayrıca yalnızca bir poz uygulamaya karar vererek başlayabilir ve oradan her şeyin organik olarak büyümesine izin verebilirsiniz. Bırakın vücudunuz size ne kadar hareket etmek istediğini söylesin. 45 dakikalık veya bir saatlik egzersiz veya yoga derslerine alışkın olsanız bile, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaksa 20 dakikalık bir çevrimiçi dersten (veya 20 dakika daha uzun bir dersten) daha fazlasına bağlı kalmanıza gerek yoktur. . kız kardeşim olarak Adrienne Mishler 'İyi hissettiren şeyi bulun' diyor.
2. İlerledikçe hizalanmanızı kontrol edin
Yogada yeniyseniz veya kendi başınıza pratik yapmaya yeni başlıyorsanız, güvenli pozisyonlara girdiğinizden emin olmak iyi bir fikirdir. Öğretmeninizin ne yaptığına ikinci kez bakabilmek için çevrimiçi dersi geri sarmaktan veya duraklatmaktan korkmayın. Çevrimiçi bir ders olmadan kendi başınıza akıyorsanız, duruşlarınızı kitaplarla ve Yoga Journal gibi web siteleriyle karşılaştırın. Poz Kitaplığı ve aşağıdaki gibi öğretmenlerin hazırladığı YouTube eğitimleri Kino Macgregor .
oyunlar için takma adlar
Uygulamanızı çalışırken izlemek istiyorsanız, ayna karşısında pratik yapabilir, hatta telefonunuza veya kameranıza fotoğraf ve/veya video kaydı yapabilirsiniz. Biliyorum, ilk başta vücudunuzu izlemek biraz tuhaf gelebilir ama bu, hizalamayı kontrol etmek için harika bir araçtır. Yıllardır kendi duruş düzenimi bu şekilde geliştirdim ve başlamamın tek nedeni de bu Instagram hesabım (ve bedenimin aşk yolculuğumda önemli bir rol oynadı).
3. Evdeki eşyaları aksesuar olarak kullanın
Yoga matınız yoksa endişelenmeyin. Nakit paranız yoksa, ucuz bir mat alana kadar bir plaj havlusu yeterli olabilir. Ucuz matınızın üzerinde ekstra tutuşa ihtiyacınız varsa üzerine bir havlu atın. İlk yoga matım babamın eski yıpranmış Pilates matıydı ve o kötü çocuğun yıllarca çalışmasını sağladım.
Elinizde olan her şeyden yoga malzemeleri yapabilirsiniz. Mesela ilk yoga bloğum Star Wars VHS kutu setiydi ve ilk yoga kayışım da köpeğimin tasmasıydı. Kanepe minderleri, eğer elinizde varsa, yoga destekleri için iyi bir alternatiftir.
Özel kıyafetler almanıza gerek yok; sadece içinde rahatça hareket edebileceğiniz bir şeyler bulun. Ve eğer evdeyseniz çıplak pratik yapmaktan korkmayın.
eski ibadet övgüleri
4. Uygulamanız devam ederse ve devam etmek istiyorsanız, kendinize bazı aksesuar veya kıyafet hediye etmeyi planlayın.
Her ne kadar kelimenin tam anlamıyla her şeyden yoga malzemeleri oluşturabilseniz de, ne kadar uzun süre pratik yaparsanız, kaliteli ürünlere o kadar çok yatırım yapmak isteyeceksiniz. (Bence yüz üstü düşmekten daha can sıkıcı bir şey olamaz çünkü taşaklarım terliyor ve yoga matım bu baskıyı kaldıramıyor.) Zaman içinde malzemelerimi biriktirdim ve her zaman bu donanıma uygun ekipmanlar ararım. ekolojik açıdan daha sağlıklı ve farklı bedenlere yönelik. En sevdiğim yoga bloğu Manduka'nın Unblok geri dönüştürülmüş köpüklü yoga bloğudur (24 $, Manduka ) ve Yoga Hustle'ın kayışlarını seviyorum (16 $, Yoga Koşuşturması ).
Bu biraz can sıkıcı bir gerçek ama bence iyi yoga matları genellikle pahalı, kötü yoga matları ise genellikle ucuz. Eğer şişmansanız ve/veya uzunsanız, sonunda bedeninize uygun olarak tasarlanmış bir mata ihtiyaç duyabilirsiniz. Şahsen ben Jade Yoga XW Fusion matını kullanıyorum (180 $, Yeşim yogası ) ve bunu yeterince tavsiye edemem; çok pahalı ama her kuruşuna değer.
5. Evde yoga pratiğiniz olsa bile çevrimiçi dersleri deneyin
Düzenli olarak yoga yapıyor ve duruş bilgisine sahip olsanız bile, pratik yapmanın asıl amacı zihninizi kapatmaktır ve eğer sürekli olarak kendi akışlarınızı zihinsel olarak sıralıyorsanız bunu yapmak zor olabilir.
Zaman geçtikçe, yoga bilgisinin içsel bir ansiklopedisini oluşturacaksınız ve organik olarak sıralanan duruşlar daha doğal gelmeye başlayacak. Ancak o gün geldikten sonra bile sıralamayı çevrimiçi öğretmenlere bırakmak ve onların sözlerinin sizi içinizdeki öğretmene yönlendirmesine izin vermek yararlı olacaktır.
Stüdyoda öğretmenden öğrenme deneyimi ile evde öğretmenden öğrenme deneyimi çok da farklı değil. Elbette, duruşları yanlış çalışıp çalışmadığınızı size söyleyecek kimse yok, ancak en iyi IRL derslerinde bile öğretmeniniz size her zaman kişisel ilgi gösteremeyebilir. Ayrıca bazen kişiye özel ilgi de gösterilebilir. büyük ölçüde pratiğinizi dikkatinizi dağıtıyor. Hele ki siz de benim gibiyseniz ve vücudunuzla ilgili eleştiri almakta zorlanıyorsanız.
Benim düşünceme göre, çevrimiçi dersler IRL derslerinden çok daha düşük baskıya sahiptir. Çevrimiçi derslerde odadaki diğer uygulayıcılar dikkatinizi dağıtmaz. Başkalarının ne düşündüğüyle ilgilenmiyorsun. Matınızın konumuna bağlı olarak öğretmeni duymakta zorlanmanıza gerek yok ve öğretmene ilişkin görüşünüzün diğer öğrenciler tarafından engellenmesine gerek yok. Çocuk bakıcısı bulmanıza bile gerek yok çünkü çocuklarınız minderde size katılabilir.
Çevrimiçi bir ders almaya başlarsanız ve yarı yolda sıkılırsanız, öğretmeni görmezden gelip onun yerine organik bir şekilde hareket etmekte özgürsünüz. Veya dersi kesip yarın tekrar deneyebilirsiniz. Buna pratik denir, mükemmel değil. Duruşunuzu değiştirmeye karar verirseniz ve hâlâ doğru yoga yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, bu da iyidir. Bu yogadır. Her şey yogadır.
6. Evde yoga pratiği yapmak için harcadığınız her anın hayatınızın diğer yönlerini güçlendireceğini bilin
Evde yaptığınız antrenman, diğer fitness pratiklerini denemenizi çok daha kolay hale getirecek çünkü içinizde yaşayan en gerçek ve önemli öğretmeninizle bağlantı kurmanın getirdiği güveni kazanmış olacaksınız.
Benim için bu tür krizlerle baş etmenin tek yolu yoga. Başka hangi egzersiz programını seçersek seçelim, yoga boşlukları doldurur ve hayat kelimelerle anlatılamayacak kadar banal göründüğünde suyun üstünde kalmamıza yardımcı olur.
dişi köpeğe verilen isim
Aradığınız huzur zaten içinizde mevcut.
İlgili:
- Evde Nasıl Egzersiz Yapılır ve Aslında Nasıl Yapılır?
- Terapistlere Göre Şu Anda Hissetmeniz Gereken 17 Tamamen Normal Şey
- Şu Anda Kendinize Rahat Olmanın 9 Küçük Yolu
