Kilo Vermek İçin Daha Sağlıklı Sandviç Yapmanın 8 İpucu

Sağlıklı bir sandviç, birkaç iyi nedenden dolayı öğle yemeğinin favorisidir: Kolayca paketlenebilir, yapımı ucuzdur ve karmaşık karbonhidratlar için mükemmel bir araçtır. sana aferin yağlar , lif dolu sebzeler ve yağsız protein. Tamamen günün geri kalanını geçirmeniz gereken öğleden sonra yemeği olabilir. Ve ızgara peynirler ve BLT'lerin size düşündürdüğüne rağmen, sandviçler kilo verme hedeflerinize doğru çalışmanıza kesinlikle yardımcı olabilir.

e harfi olan nesneler

Bu sekiz basit numara, sevdiğiniz tatlardan ödün vermeden kalorileri azaltmanızı ve tüm sandviç tariflerinize besin eklemenizi kolaylaştırır. Kilo vermenize yardımcı olması için bu fikirleri kullanmak ilginizi çekiyorsa, kilo vermenin herkes için farklı göründüğünü unutmamak önemlidir. Kalori saymak bazı insanlar için yararlı bir taktik olabilir, ancak diğerleri için olmayabilir. Eğer yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız.

Ve unutmayın, kilo vermek sadece ne yediğinizle ilgili değildir. Stres seviyeleri, uyku alışkanlıkları ve kontrolünüz dışında olabilecek sağlık sorunları, kilo alma ve verme şeklinizi etkileyebilir. Bu nedenle, hedeflerinize sizin için en sağlıklı şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan bulmaya zaman ayırmanız önemlidir.

Kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı sandviç fikirleri kullanmak istiyorsanız, bir dahaki sefere öğle yemeğinizi hazırlarken bu kolay tüyoları deneyin.

Herhangi bir sandviçin kalori miktarını azaltmanın kolay bir yolu var mı? Ekmeğin üst parçasını çıkarın. Bu, sahibi Amy Gorin, M.S., R.D.'nin bir hilesidir. Amy Gorin'in Beslenmesi , yemin ederim. SelfGrowth'a, fazladan ekmeği çıkararak sadece 70 ila 80 kaloriyi ortadan kaldırmakla kalmayıp, aynı zamanda yemeğinizi ekstra protein ve sebzelerle doldurmak için yeterli alan açtığınızı söylüyor.

Gorin, her bir tam buğday ekmeği parçasının yaklaşık 80 kalori içerdiğini, küçük bir tam buğdaylı pidenin (2 ila 4 inç genişliğinde) ise yalnızca yaklaşık 70 kalori içerdiğini söylüyor. Bu çok büyük bir fark değil ancak daha az kalori almanın küçük ve basit yollarını arıyorsanız denemeye değer olabilir.

Kalorileri azaltmak istiyorsanız marul sarılı sandviçi tercih edin, Dianna Sinni, R.D., L.D., sağlıklı yaşam diyetisyeni ve blog yazarı Sorumlu Chard , SelfGrowth'a söyler. Bu, normalde kullandığınız ekmeğin türüne bağlı olarak kalori miktarını 120 ila 200 kalori kadar azaltabilir.

Hala istiyorum bazı sağlıklı karbonhidratlar tabağında mı? İki dilim ekmek yerine tek bir tam buğday veya çok tahıllı tortilla kullanın. Gorin, ulaşmak istediğiniz tortillanın kalorisinin aslında daha düşük olduğundan emin olun, çünkü bazılarının bu iki dilim ekmekten daha fazlasını içerebileceğini söylüyor.

Gorin, sammilerinin üzerine kızarmış veya haşlanmış yumurta koymayı seviyor. Bu, 6 gram ekstra protein artı biraz da eklemenin harika bir yoludur. sağlıklı yağlar Öğle yemeğinizi daha tatmin edici hale getirmek ve sizi daha uzun süre tok tutmak için. Ayrıca, o cıvık yumurta sarısını ekmekle ıslatmayı kim sevmez ki?

olan şeyler

Gorin, çok az bakım gerektiren bir protein kaynağı olmalarına rağmen şarküteri etlerinin genellikle çok fazla sodyum içerdiğini açıklıyor. Bu yüzden sandviçlerini bütün pişmiş tavuk göğsü veya somon filetoyla doldurmayı tercih ediyor. Etin üzerinde o kadar uzun süre uğraşmak istemiyor musun? Sodyum eklenmemiş konserve tavuk, somon veya ton balığı gayet işe yarayacaktır.

Gorin, çok fazla çeşni olduğundan sandviçlerimize nem katmanın yollarını aradığımızı açıklıyor. En sevdiği çeşniler arasında hardal, humus ve ev yapımı sarımsaklı Yunan yoğurdu yer alıyor ve bunların hepsi daha sağlıklı bir şekilde nem katıyor. Şekere karşı da dikkatli olmayı unutmayın; ketçap gibi bazı çeşniler düşündüğünüzden çok daha fazlasını içerir.

Güneşte kurutulmuş domates, kapari ve zeytin gibi tütsülenmiş, salamura edilmiş ve pişirilmiş malzemelerle paranızın karşılığını büyük bir kazanç elde edersiniz. Hepsi son derece güçlüdür ve kalorileri nispeten düşüktür ve lezzetin faydalarından yararlanmak için çok fazla kullanmanıza gerek yoktur.

Salatalarda olduğu gibi çıtır, sulu, düşük kalorili sebzeler sandviçlerinize asla gereğinden fazla ekleyemeyeceğiniz sebzelerdir. Gorin, yonca filizlerinden kırmızı biberlere kadar her şeyi tonlarca atmayı seviyor. Ve bu olasılıkların sadece başlangıcı. Yaratıcı olmaktan korkmayın, çünkü neredeyse her şeyin sandviç formundaki tadı güzeldir.

Şunlar da hoşunuza gidebilir: 300 Kaloriden Az Sağlıklı Yumurta ve Avokadolu Sandviç