Çigong'un ne olduğunu, sağlığınızı desteklemek için meditasyonu, nefesi ve hareketi nasıl bir araya getirdiğini ve yeni başlıyorsanız nasıl pratik yapacağınızı öğrenin.
Qigong, vücudun doğal enerji akışını artırmak için akıcı hareket, meditasyon ve nefes düzenlemesini birleştiren geleneksel bir Çin uygulamasıdır. Kan dolaşımının iyileştirilmesi ve bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesinden zihinsel sağlık desteğine kadar birçok faydaya sahip olduğuna inanılıyor. Akupunktur ve bitkisel ilaçları da içeren Geleneksel Çin Tıbbının (TCM) ayrılmaz bir bileşenidir.
Koreli kadın isimleri
Çigong meditasyonu nedir?
Qigong ('chee-gong' olarak telaffuz edilir) uzun yıllardır ortalıkta dolaşıyor. Kökeni antik Çin'den gelen Qigong, genellikle 'qi' veya 'chi' olarak adlandırılan yaşam enerjisini kullanmaya ve geliştirmeye odaklanır. Çigong'un temel fikirleri, yazılı metin yaygınlaşmadan önce geliştirildi ve kökleri akupunktur ve Çin tıbbı ile aynı eski felsefelere dayanıyordu.
Qigong'un üç bileşeni
Hareket: Nazik, akıcı hareketler vücudun güçlenmesine ve esnemesine yardımcı olarak dengeyi ve esnekliği artırır. Bu hareketler genellikle tekrarlıdır ve vücutta qi akışını teşvik etmek için tasarlanmıştır.
Nefes alma: Qigong'da koordineli nefes kontrolü çok önemlidir. Derin, diyafragmatik nefes alma, kanı oksijenlendirmek ve vücuttaki qi'yi veya yaşam enerjisini geliştirip dengelemek için teşvik edilir.
Meditasyon: Farkındalık ve odaklanmış dikkat, farkındalığı artırmak, konsantrasyonu geliştirmek ve stresi azaltmak, zihinsel berraklık ve sakinlik durumunu geliştirmek için kullanılır.
Çigong türleri
Qigong'a üç ana yaklaşım vardır:
1. Aktif qigong
'Dinamik Çigong' olarak da bilinir, hareket ederken meditasyon yaparsınız.
Solunumla koordineli hareketlerin veya egzersizlerin performansını içerir.
Qi'yi geliştirmeye, dağıtmaya ve uyumlu hale getirmeye odaklanır.
2. Pasif qigong
'Meditatif Qigong' veya 'Hala Qigong' olarak da bilinir.
Çok az veya hiç fiziksel hareket gerektirmez.
Gevşeme, meditasyon ve derin nefes alma tekniklerine odaklanır.
Tipik olarak zihinsel bir huzur durumu yaratmayı ve sağlığı geliştirmeyi amaçlayan farkındalık ve görselleştirme tekniklerini içerir.
Oturma, ayakta durma veya uzanma gibi çeşitli duruşlarda uygulanabilir.
3. Her ikisinin entegrasyonu
Pek çok uygulayıcı, enerjiyi geliştirmek ve dağıtmak için aktif formları ve enerjiyi birleştirmek ve depolamak için pasif formları kullanarak, faydaları optimize etmek için hem aktif hem de pasif qigong'u entegre eder.
Çigong'un 5 ana faydası
Qigong binlerce yıldır popüler olmuştur çünkü rapor edilen düzenli uygulamanın getirebileceği faydalar.
şarkı ve övgü
Stres azaltma
Bu uygulama stres ve kaygı yaşayanlar için faydalıdır. Nazik hareketler ve odaklanmış nefes alma, gerginliği gidermeye yardımcı olarak rahat bir zihni teşvik edebilir.
Gelişmiş Zihinsel berraklık
Düzenli qigong uygulaması zihni keskinleştirmek , konsantrasyonu artırın ve net düşünce süreçlerini sağlayın.
Geliştirilmiş fiziksel sağlık
(Bilimsel) jüri ise hala dışarıda Qigong daha iyi dolaşımı teşvik etme konusunda umut vaat ediyor, kalp sağlığı , bağışıklık fonksiyonu , duruş, denge ve kas esneklik . Aynı zamanda bağlandı kan basıncını düşürmek ve yardımcı olabilir Parkinson hastası kişiler yürüme yeteneklerini korurlar.
Duygusal denge
İç huzuru ve dengeyi teşvik eden Qigong, aşağıdakileri gerçekleştirmek için araçlar sağlayabilir: yardım et depresyon ve anksiyete.
Çevreyle bağlantı
Çevrenizle daha derin bir bağlantıyı teşvik eden qigong, farkındalığı ve varlığı geliştirebilir.
ve ile araba isimleri
Özünde qigong, bedeni, nefesi ve zihni sağlık, meditasyon ve dövüş sanatları eğitimi için hizalayan, sağlıklı yaşama bütünsel bir yaklaşımdır. İster rahatlama, ister fiziksel sağlık, ister ruhsal gelişim için olsun, qigong ödüllendirici bir uygulama olabilir.
Çigong uygulamak tipik olarak nefes almaya odaklanırken ve meditasyon halindeki bir zihin durumunu sürdürürken bir dizi yavaş, kasıtlı hareket yapmayı içerir. Her yaştan ve fitness seviyesinden insan tarafından uygulanabilir ve her yerde yapılabilir; içeride veya dışarıda, grup halinde veya tek başına. Eğer qigong'da yeniyseniz, çevrimiçi video eğitimlerini denemek veya yeni başlayanlar için bir sınıfa katılmak isteyebilirsiniz.
Evde denemek istiyorsanız adım adım kılavuzumuz başlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 1: Doğru qigong ortamını seçin
Rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir alan yaratın. Bu, odanızın sessiz bir köşesi, arka bahçenizdeki bir nokta, hatta huzurlu bir park olabilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yeri seçin.
Çigong uygulamak için rahat bir şeyler giyin. Evdeyseniz pijamalar mükemmeldir. Ancak dışarıda veya halka açık yerlerdeyseniz, hareket etmenize olanak tanıyan bol giysiler tercih edin.
Bazı insanlar qigong uygulamak için rehberli bir uygulamayı tercih edebilir, ancak aynı zamanda en sevdiğiniz ortam sesi veya İğne Yapraklı Orman gibi ses manzarasıyla da pratik yapabilirsiniz.
Adım 2: Qigong duruşunu benimseyin
Qigong'un temeli onun duruşudur. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Altınızdaki toprakla olan bağlantıyı hissedin. Kollarınızın yanlarınızdan doğal bir şekilde sarkmasına izin verin ve omurganızı bir ip gibi uzatarak başınızı yavaşça yukarı doğru çekin.
3. Adım: Derin, rahat nefes alma alıştırması yapın
Akciğerlerinizin balonlar gibi olduğunu, tamamen genişlediğini ve sonra serbest kaldığını hayal edin. Burnunuzdan nefes alın ve ardından ağzınızdan nefes verin. Bedeninizi ve zihninizi uyumlu hale getirmenize yardımcı olmak için her nefes derin, sakin ve ritmik olmalıdır.
Nefes çalışması zihinsel ve fiziksel sağlık için önemlidir. Tam bir qigong uygulaması için zamanınız yoksa, Breathe Bubble ile birkaç dakika nefes almayı deneyin.
Adım 4: Basit bir qigong gevşeme egzersizini deneyin
Yukarıda anlatılan qigong duruşunda durun, gözlerinizi kapatın ve on derin nefes alın. Nefes alırken başınızın üstünden ayak parmaklarınıza kadar bir rahatlama dalgasının aktığını hayal edin. Bu, qigong meditasyonuna harika bir giriş sağlayan basit, etkili bir egzersizdir.
Farkındalık hareketi vücudunuzda iyi hissettiriyorsa, bunu Mel Mah ile Günlük Hareket ile her gün uygulamayı düşünün.
Çigong'u ne sıklıkla uygulamalısınız?
Becerilerinizi geliştirmenize ve faydalarını görmeye başlamanıza yardımcı olması için, sadece 10 dakika bile olsa, her gün Çigong uygulamaya çalışın. Zamanla uygulamaya alıştıkça ve daha fazla egzersiz keşfettikçe seanslarınızı uzatmak isteyebilirsiniz.
Çigong'u güvenli bir şekilde nasıl uygulayabilirsiniz?
Çigong uyumla ilgilidir, bu nedenle bir hareket acıya neden olursa yaralanmayı önlemek için durun. Özellikle sağlık durumunuz varsa, hafif bile olsa yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Çigong'u rutininize nasıl dahil edersiniz?
Çigong sadece günde birkaç dakika keyifle yapılabilecek bir egzersiz değildir. İlkeleri günlük yaşamınıza entegre edilebilir. Bu, iş molası sırasında derin nefes almak veya uyandığınızda birkaç hareket uygulamak anlamına gelebilir. Önemli olan hayatınızın her alanına huzur ve denge getirmektir.
Qigong'u hayatınıza entegre etmek, derin fiziksel ve zihinsel faydalar sağlayabilir ve refahınızı arttırmanın eşsiz bir yolunu sunar. Qigong, nefes ve fiziksel hareketin yanı sıra meditasyonu da gününüze dahil etmenizi teşvik eder.
v harfi olan araba
Meditasyonda yeniyseniz, Selfgrowth'un Nasıl Meditasyon Yapılır kılavuzu temel bilgileri öğrenmenize yardımcı olabilir. Veya Jeff Warren'a göz atın.
Çigong nedir? SSS
Çigong nedir ve nasıl çalışır?
Antik Çin'den gelen bir uygulama olan Qigong, tamamen yaşam enerjisini ('qi') geliştirmeye yöneliktir. Bu enerjiyi belirli hareketler, nefes çalışmaları ve meditasyon yoluyla dengeleyerek ve kullanarak fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Çigong'un tai chi'den farkı nedir?
Her ikisinin de kökleri Çin geleneklerine dayanıyor ve enerji akışına odaklanıyor olsa da, tai chi öncelikle bir dövüş sanatı biçimidir. Öte yandan Qigong sağlık, şifa ve qi'yi dengelemeye odaklanır.
Kimler qigong yapmamalıdır?
Qigong genellikle herkes için güvenlidir. Ancak hamile olanların veya belirli sağlık sorunları olanların başlamadan önce bir sağlık uzmanına veya Qigong eğitmenine danışması akıllıca olacaktır.
Çigong'un yogadan farkı nedir?
Hem Qigong hem de yoga bütünsel sağlıklı yaşamı hedefler ancak farklı kökenleri ve uygulamaları vardır. Yoganın kökeni eski Hindistan'dan gelir ve duruşları, nefes egzersizlerini ve meditasyonu birleştirir. Çigong, Çin kökenlidir ve hafif hareketlere, nefes çalışmasına ve enerji akışına odaklanır.
