HAZIRLANABILMENIZ VE PLAJIN KEYFINI ÇIKARABILMENIZ İÇIN 6 PLAJ İPUCU

Okyanusa veya başka bir büyük su kütlesine gidiyorsanız, birkaç önemli plaj ipucunu takip etmek, ister bir günlük ister haftalık bir tatil olsun, seyahatiniz sırasında kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir. Sıcak güneşin ve kumun tadını çıkarırken birkaç temel güvenlik kuralını unutmak çok kolaydır.

Bu plaj ipuçlarını takip etmek, sıcağa bağlı hastalıklara (sıcak bitkinliği gibi) yakalanma, susuz kalma ve aşırı yorulma olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir; bunların hepsi seyahatinizi mahvedebilir. Ancak akılda tutulması gereken güvenlikle ilgili tek endişe bunlar değildir. COVID-19'un çeşitleri ülke geneline yayılırken, salgının sona ermediğini hatırlamak önemlidir. Plaja gitmeden önce, şu anda seyahat etmenin en güvenli yollarını okumak (öncelikle aşıların tamamını yaptırmak ve gideceğiniz yerin güvenlik gereksinimlerini araştırmak gibi) sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek önemli bir adımdır. Şimdi, işte harika bir yolculuk geçirmenize yardımcı olabilecek altı plaj ipucu.

1. Tatilinizden önce ve tatil sırasında yeterince uyumaya çalışın.

Birden fazla günlük bir seyahate çıkıyorsanız, kalkıştan önceki günlerde ekstra meşgul olabilirsiniz. Seyahatinizin haftasında yeterli uyku almak için elinizden gelenin en iyisini yapmak, tatildeyken uykusuzluktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. (Yalnızca günübirlik bir geziye çıkıyorsanız, önceki gece yeterince uyumaya çalışmak yine de iyi bir fikirdir.)

Vücudunuzun en iyi şekilde hissetmek için ihtiyaç duyduğu uykuyu alamamak, her gün biriken ve biriken bir uyku borcuna neden olur.¹. Diyelim ki gerçekten çalışıyormuş gibi hissetmek için normalde gecede sekiz saat uykuya ihtiyacınız var. Yolculuğunuzdan önceki üç gece boyunca her gece yalnızca beş saat uyuyorsanız vücudunuzun dokuz saatlik uyku borcu var demektir. Uyku borcunuz arttıkça günlük görevlere odaklanmakta zorlanabilirsiniz. Yolculuğunuza girerken zaten bir uyku borcunuz varsa, o zaman sinirli ve yorgun olabilirsiniz ki bu da tatil için pek ideal değildir. (Ve güneş altındayken vücudunuz çekirdek vücut sıcaklığını korumak için daha fazla çalışır, bu da kendinizi oldukça bitkin hissetmenize neden olabilecek bir süreçtir. güneş yorgunluğu .)

Uyku ihtiyaçları kişiye özel olsa da, Mart 2015'te yayınlanan araştırmaya göre, 18 ila 64 yaş arası insanlar genellikle gecede yedi ila dokuz saat uyuduktan sonra en iyi şekilde çalışırlar. Uyku Sağlığı: Ulusal Uyku Vakfı Dergisi² .

2. Susuz kalmayı önlemek için bol miktarda soğuk su için.

Sıcak bir günde plajdaysanız, oldukça terleme ihtimaliniz yüksektir. Bu kendinizi serin tutmanıza yardımcı olur, ancak terleme aynı zamanda dehidrasyona ve yorgunluğa da neden olabilir. Mayo Clinic'e göre hava özellikle sıcak ve nemliyse veya gerçekten aktifseniz daha fazla sıvı kaybedebilir ve susuz kalma riskinizi artırabilirsiniz.³. Hafif dehidrasyon bile sizi halsiz ve yorgun yapabilir⁴. Daha ciddisi, dehidrasyon sıcak çarpması gibi ısıya bağlı hastalıklara yol açabilir. (Sıcak çarpması gerçekten ciddi olabilir ve mide bulantısına, baş ağrısına, baş dönmesine, düzensiz kalp atışına veya bilinç kaybına neden olabilir.⁵. Bu belirtilere sahipseniz mümkün olan en kısa sürede güneşten çıkıp tıbbi yardım almanız önemlidir.)

Muhtemelen çoğu insanın günde sekiz bardak su içmesi gerektiğini duymuşsunuzdur, ancak belirli miktarda sıvı almanız gereken yaşınız, aktivite düzeyiniz ve içinde bulunduğunuz iklim gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bununla birlikte, Ulusal Bilimler Akademileri Tıp Enstitüsü⁶günde yaklaşık 2,7 litre (11 bardak) ila 3,7 litre (neredeyse 16 bardak) su almanın (yiyeceklerinizdeki ve diğer içeceklerinizdeki su dahil) genel olarak yeterli olduğunu söylüyor.

takma ad natario

John Higgins⁷Houston, Teksas'taki UTHealth'teki McGovern Tıp Okulu'ndan spor kardiyoloğu M.D., midenizin soğuk suyu (buz gibi soğuk veya ılık suya kıyasla) daha kolay emdiğini ve bunun da daha serin hissetmenize yardımcı olacağını söylüyor. Plaja bol su dolu bir buz sandığı götürmenizi tavsiye ediyor. (Ayrıca karpuz ve çilek gibi su dolu meyveleri atıştırmak için soğutucunuzda saklayabilirsiniz, bu da sıvı alımına yardımcı olabilir. Ya da boynunuza takmak için göğsünüzde soğuk havlular saklayabilirsiniz, bu da vücut sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olur ve vücudunuzun ısınmasını önler. dehidrasyonun kötüleşmesi.)

Mayo Clinic'e göre susamıyorsanız, düzenli olarak su içiyorsanız ve idrarınız açık veya açık sarıysa muhtemelen sıvı kaybınız var demektir.³. Alternatif olarak Cleveland Clinic'e göre kendinizi yorgun hissediyorsanız, kafanız karışıyorsa, ağzınız kuruysa, idrarınız koyuysa veya hiç idrara çıkmıyorsanız susuz kalmış olabilirsiniz.⁸.

3. Alkol tüketiminize dikkat edin.

Plaj gezinizde alkol içmek, başta dehidrasyon olmak üzere birçok nedenden dolayı kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Dr. Higgins, bunun nedeninin alkolün vücudunuzun suya tutunmasına yardımcı olan bir hormonu baskılaması olduğunu açıklıyor. Ve eğer güneşte içki içiyorsanız, nasıl hissettiğinize gerçekten dikkat etmeniz ve dehidrasyon belirtilerine dikkat etmeniz önemlidir. Eğer içki içen biriyseniz, alkol alımınızı önerilen makul miktarlarla sınırlamak en iyisidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre⁹(CDC), ölçülü içki içme, doğumda erkek olarak atanan kişiler için günde iki veya daha az içki içmek ve doğumda kadın olarak atanan kişiler için günde bir veya daha az içki içmek anlamına gelir. Bağlam açısından, CDC'ye göre bir alkollü içecek kabaca 12 sıvı ons bira, 5 sıvı ons şarap veya 1,5 sıvı ons likördür.

Ölçülü içki içmek aynı zamanda depresyona, kaygıya, mide bulantısına ve yorgunluğa yol açabilen akşamdan kalmalıktan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır; bunların hepsi özellikle birkaç günlük bir plaj tatili sırasında çok kötü olabilir.

Ayrıca Cleveland Clinic'e göre tükettiğiniz her alkollü içecek için bir porsiyon su içmek dehidrasyonu ve akşamdan kalmalığı önlemeye yardımcı olabilir.¹⁰. Cleveland Clinic'e göre akşamdan kalmalıktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek diğer uygulamalar arasında alkol almadan önce yemek yemek ve içeceklerinizi saatte bir içkiyle sınırlamak yer alıyor.¹⁰.

4. Yemek yemeyi unutmayın.

Mayo Clinic'e göre, alkol içip içmediğinize bakılmaksızın, plaja gitmeden önce yemek yemek, kendinizi halsiz, sinirli ve titrek hissetmenize neden olabilecek düşük kan şekeri gelişimini önlemenize yardımcı olabilir.¹¹. O sırada aç değilseniz, meyve, granola bar veya hoşunuza giden diğer yiyecekler gibi birkaç basit atıştırmalıkları soğutucunuza koymayı deneyin ve canınız çektiğinde yiyin.

erkek amerikan isimleri

Dr. Higgins, günlük aktivitelerinizin açlığınızı ve enerji ihtiyaçlarınızı nasıl etkileyebileceğini düşünmenin yardımcı olduğunu söylüyor. Dr. Higgins, SelfGrowth'a, özellikle yüzüyorsanız veya plaj voleybolu oynuyorsanız, plajda enerji almanız gerektiğini söylüyor. Voleybol ve yüzme gibi aktivitelere katılmak enerjinizin daha fazlasını tüketir, dolayısıyla yeterince yemezseniz kendinizi gerçekten aç veya yorgun hissedebilirsiniz. Herkesin kalori ve beslenme ihtiyaçları farklıdır ve plaj eğlencesi için iyi yakıt aldığınızdan emin olurken, yemek yeme zamanınız gibi göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır. Örneğin, aktif olmadan birkaç saat önce yemek yiyorsanız vücudunuzun karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir yemeği sindirmek için yeterli zamanı vardır. Ancak fiziksel bir aktivite için kuma çıkmadan önce yalnızca 30 dakikanız varsa, muz gibi bir şeye bağlı kalmak isteyebilirsiniz çünkü vücudunuz genellikle karbonhidratları hızlı bir şekilde sindirir. Sahilde olsanız da olmasanız da, antrenmandan önce ne yemeniz gerektiğine dair daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

5. Cildinizi koruyun.

Cildinizi güneşten korumanın öneminden bahsetmeden plaj ipuçlarını tartışamayız. Güneş koruyucu kullanmak bunu yapmanın en basit yollarından biridir. Amerikan Dermatoloji Akademisi¹²(AAD), cilt kanserine yakalanma riskini azaltmak için herkesin güneş kremi sürmesini öneriyor. (Koyu ten rengine sahip kişilerin cilt kanserine yakalanma konusunda endişelenmelerine gerek olmadığı yönünde yaygın bir efsane vardır ancak herkesin cildini koruması gerçekten önemlidir.)

Güneş koruyucu seçerken AAD'nin önerilerini izleyin:

En az SPF 30 olan bir güneş koruyucu seçin.
Cildinizi UVA ve UVB ışınlarından koruyan geniş spektrumlu bir güneş kremi satın alın.
Islak veya terli olduğunda cildinizde kalan, suya dayanıklı bir güneş koruyucu seçin.

AAD'ye göre¹²Birçok kişi cildini kaplayacak kadar güneş koruyucu kullanmıyor. Güvende olmak için, dışarı çıkmadan yaklaşık 15 dakika önce yaklaşık bir ons (yaklaşık bir atış bardağına denk gelen) güneş kremi sürmenizi öneriyorlar. Tamamen korunduğunuzdan emin olmak için, vücudunuzun her bölümünü düşünerek uygularken saç derinizden başlayıp aşağıya doğru ilerlemeniz yardımcı olabilir. (Güneş kremini kafa deriniz gibi bölgelere veya kulaklarınızın ve dizlerinizin arkası gibi yanıklara neden olabilecek bölgelere sürmeyi unutmak kolay olabilir.) Yeniden sürmeyi hatırlamakta zorluk çekiyorsanız, her gün güneş kremi sürmeniz için bir telefon hatırlatıcısı ayarlamak isteyebilirsiniz. AAD tarafından önerildiği üzere iki saat¹².

Satın alabiliyorsanız ekstra koruma için plaj şemsiyesi kullanmayı düşünün. (Rowhy'nin bu şemsiyesi yüksek puan aldı Amazon , 45 $.) Güneşin kumdan ve sudan yansıyabilmesi nedeniyle şemsiye kullanmanın tam güneş koruması sağlamadığını bilin. Başka bir deyişle cildinizi güneş ışınlarından korumaya yardımcı olmak için yine de SPF'ye ihtiyacınız olacak. AAD'ye göre geniş kenarlı bir şapka, güneş gözlüğü ve hafif, uzun kollu bir gömlek giymek de ekstra güneş koruması sağlayabilir.

6. Fırsat buldukça plajda mola verin.

Plaj tatiliniz sırasında açık havada mümkün olduğunca fazla zaman geçirmek istemeniz anlaşılabilir bir durumdur. Ancak güneşe ara vermek, dehidrasyondan, güneş yanıklarından ve genel olarak kendinizi en iyi şekilde hissetmenizden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

ABD Çevre Koruma Ajansı'na göre, güneş ışınları sabah 10 ile akşam 4 arasında en güçlüdür; bu da bu süre zarfında en fazla UV radyasyonuna maruz kaldığınız anlamına gelir.¹³(EPA). Bu süre zarfında, UV maruziyetini azaltmak için doğrudan güneş ışığı altında yatmak yerine gölgeye gitmek en güvenli yoldur.

UV İndeksini kontrol etmek EPA Web sitesi önceden, ışınların belirli bir günde bölgeniz için ne kadar güçlü olduğunu görmenize de yardımcı olabilir. Belirli bir günde UV maruziyetinizin çok yüksek veya aşırı olduğu düşünülüyorsa, plajı atlamayı ve diğer aktivitelere katılmayı veya bir şemsiye altında dinlenmeyi ve sudan kaçınmayı düşünebilirsiniz.

Tatile çıkmanın mutlaka tek bir doğru yolu yoktur, ancak bu plaj ipuçlarını takip etmek seyahatinizin daha sorunsuz geçmesine yardımcı olabilir, böylece kaçışınızdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Kaynaklar :

1. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Uyku Borcu

2. Uyku Sağlığı, Ulusal Uyku Vakfı'nın Uyku Süresi Önerileri

3. Mayo Kliniği, Dehidrasyon

4. Mayo Kliniği, Su: Her Gün Ne Kadar İçmelisiniz?

5. John Hopkins Tıbbı, Dehidrasyon ve Sıcak Çarpması